Mincir avant été Cheef conseils experts minceur

Mincir avant l’été, comment faire ?

À l’approche des beaux jours, lorsque les robes et les shorts courts font leur retour, nous sommes nombreux à vouloir mincir avant l’été pour se sentir à l’aise et bien dans notre corps sur la plage. Mais comment faire disparaître les kilos accumulés pendant l’hiver ? Cheef vous accompagne dans votre objectif de retrouver la ligne et vous sentir au top de votre forme !

Comment perdre du poids avant l’été ? Quelles sont les solutions pour maigrir ?

Vous savez sûrement que perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain et que personne n’a encore trouvé la formule magique pour perdre plusieurs kilos en une journée. Mais pas de panique, il existe un tas d’astuces pour réussir à atteindre votre objectif.

Pour perdre du poids avant l’été, plus vous vous y prendrez tôt et plus les résultats seront visibles et durables. En effet, en vous y prenant à l’avance, vous laissez le temps à votre corps de s’habituer à une nouvelle routine alimentaire et/ou sportive et vous ne le brusquez pas. A l’inverse, s’acharner à perdre des kilos sur une courte période peut être risqué pour la santé et provoquer le fameux « effet yoyo ». Vous pouvez opter pour un programme alimentaire minceur, notamment si vous souhaitez obtenir de l’aide pour atteindre votre objectif. Chez Cheef, nos programmes alimentaires sont accompagnés du suivi personnalisé d’une de nos diététiciennes diplômées d’état.

En effet, la première étape pour perdre du poids est d’adapter votre alimentation en fonction de vos objectifs. Les repas doivent être variés, sains et équilibrés. De plus, ils doivent être pris à heures fixes afin d’éviter de grignoter. La journée se compose de 4 repas : le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.

Ensuite, pour mincir avant l’été, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. L’OMS recommande de pratiquer 30 minutes d’activité quotidienne, intensive ou non, pour maintenir une bonne santé.

De plus, il est essentiel de vous hydrater régulièrement. Notre corps réclame entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour. Dans le cadre d’un régime, il est d’autant plus important de fournir l’hydratation nécessaire à votre corps. L’eau en plus d’être indispensable, agit comme coupe-faim.

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Que manger pour ne pas prendre de poids avant l’été ? Quel régime minceur efficace suivre pour maigrir ?

Pour mincir avant l’été, la solution se trouve dans votre assiette. Une alimentation variée, équilibrée, ni trop grasse ou trop sucrée permet de maintenir son poids de forme et de rester en bonne santé.

Une journée type se compose de :

  • Un petit déjeuner : un produit laitier (fromage blanc, lait végétal, yaourt nature non sucré etc.), un fruit frais, un produit céréalier (pain aux céréales, pain complet, muesli etc.)
  • Un déjeuner : une source de protéine (100 grammes de viande ou de poisson), 100 grammes de féculent (de préférence complets ou semi complets) et 150 grammes de légumes crus ou cuits, un fruit.
  • Une collation : un fruit frais ou une compote ou un produit céréalier
  • Un dîner : une source de protéine, de féculent et de légumes, un yaourt maigre.

Si vous avez quelques kilos à perdre, vous pouvez choisir de suivre un régime hypocalorique en veillant à ce que tous les nutriments essentiels à notre organisme vous soient fournis. Oubliez les produits trop riches en sucres raffinés tels que les biscuits et gâteaux industriels ou encore les aliments gras comme les sauces de grandes surfaces, les viennoiseries ou la charcuterie. Ce sont les ennemis du régime minceur.

Quel sport pratiquer pour perdre du poids ?

vélo

Les 3/4 du travail dans une démarche de perte de poids passe par l’alimentation. L’activité physique va permettre d’accélérer le processus de perte de poids mais aussi de profiter des résultats sur le long terme. En effet, les efforts sur la longueur vont vous habituer à un certain rythme. Le sport booste l’organisme, affine la silhouette et tonifie le corps.

Afin de combattre les kilos superflus, il est recommandé de pratiquer des sports de cardio. Cette pratique permet de dépenser beaucoup de calories et de brûler les graisses. De plus, travailler son cardio renforce le système cardio-vasculaire et améliore notre santé mentale, en réduisant le stress, grâce aux endorphines libérées durant l’activité.

Les sports les plus efficaces pour éliminer les graisses sont :

  • La marche / la course à pied
  • La corde à sauter
  • La natation
  • Le vélo
  • Le vélo elliptique

Comment maigrir naturellement du ventre ?

ventre

Les raisons qui nous font prendre du ventre sont nombreuses : mauvaises habitudes alimentaires, ballonnements, rétention d’eau, aérophagie, excès de masse graisseuse, changement hormonal etc.

Afin de perdre les kilos superflus stockés au niveau de la ceinture abdominale, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie. Le sommeil est votre meilleur allié. Pensez également à vous hydrater régulièrement. Au niveau de l’alimentation, réduisez votre apport en sucres et surveillez votre consommation de féculent. En effet, les féculents consommés en quantité trop importante peuvent être la cause du gonflement du ventre. Introduisez des fibres dans vos repas, vous en trouverez dans les carottes, les courgettes ou encore les asperges.

De plus, la pratique d’une activité physique est nécessaire pour éliminer la masse graisseuse et retrouver un ventre plat. Si vous aimez nager, la natation est un sport complet qui permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Pour des exercices plus ciblés vous pouvez pratiquer le gainage. Le gainage permet de travailler les abdominaux en profondeur et accentue l’effet ventre plat.

Vous pouvez consulter notre article entièrement consacré à cette problématique ici.

Puis-je maigrir durant l’été ? Comment faire pour perdre 5 kilos rapidement ?

Comment perdre les kilos pris pendant les vacances ?

apéro

En général, l’été on aime manger de bonnes choses, prendre l’apéro,… Mais lorsque l’on souhaite perdre du poids, nous n’avons pas forcément envie de nous priver. Ne vous inquiétez pas, perdre du poids même en vacances c’est possible. Il n’est pas impossible de mincir tout en se faisant plaisir et sans frustration. L’été c’est l’occasion de faire vos courses au marché pour acquérir de bons produits frais et vous préparer des salades composées. Si vous prenez l’apéro, choisissez des légumes à croquer, du melon ou des tomates cerises plutôt que des biscuits trop salés et évitez l’alcool.

Pourquoi je prends du poids l’été ?

L’été, il est parfois difficile de maintenir une alimentation normale. En effet, il y a plusieurs facteurs qui font que vos habitudes alimentaires peuvent être déréglées : forte chaleur, manque de temps, vacances en famille ou apéro entre amis. Tous ces facteurs vont participer à la prise de poids. Cependant, pas de panique, pour aborder la période de l’été sereinement  vous pouvez lire nos articles :

En bref,

Mincir avant l’été pour se sentir bien dans votre corps et être à l’aise dans votre maillot de bain nécessite d’adapter votre alimentation. De plus, pratiquer une activité sportive permet d’accélérer votre perte de poids et de garder la ligne sur le long terme. Cependant, le principal c’est d’être bien dans sa peau. Ne suivez pas un régime minceur pour ressembler aux mannequins des magazines mais parce que vous en éprouvez le besoin pour votre bien-être ou pour votre santé.

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Valérie Maton

Après un Baccalauréat Technologique Hôtellerie-Restauration, Valérie s’est ensuite dirigée vers une formation en cuisine collective. Sentant son attrait pour la diététique, c’est tout naturellement qu’elle a passé un BTS diététique. Elle a travaillé dans des secteurs différents : en milieu hospitalier mais aussi en spa. En savoir plus...

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