Comment vraiment se motiver à maigrir ?

La première étape pour perdre ses kilos en trop n’est souvent pas celle que vous pensez. Pourtant, elle est capitale lorsqu’on s’apprête à démarrer un régime minceur. On vous la donne en mille : se motiver. 

En effet, avant d’espérer quoi que ce soit de votre démarche, vous devez vous forger un mental d’acier, qui saura résister à toute tentation d’abandonner pendant cette dernière. Et ce n’est pas facile… Croyez-nous, après avoir aidé plus de 150 000 personnes à maigrir, on sait à quel point trouver la motivation est compliqué. Pour vous accompagner dans cette période, on vous propose un article complet, qui a pour vocation de vous donner toutes les clés pour booster votre motivation, avant de vous embarquer dans un rééquilibrage alimentaire soutenu !

Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté ; que faire ?

On préfère vous le dire tout de suite, c’est LE problème majeur de toutes les personnes qui souhaitent perdre leurs kilos. Concrètement, la plupart d’entre vous savent pourquoi vous souhaitez maigrir. Problème de confiance en soi, mauvaise santé, anxiété sociale, grossesse… Vous savez que vous avez ce besoin viscéral, sans pour autant savoir comment vous y prendre.
Pour que votre volonté prenne le dessus sur le reste, vous devez faire un travail préalable sur vous-même. Ce dernier s’articule autour de 3 points.

Prenez conscience que maigrir, c’est possible !

Cela fait des années que des influenceurs, entreprises, chaînes de télé… vous bassinent avec des méthodes miracles pour perdre du poids. A force d’être exposé à toutes ces solutions, vous ne savez plus comment aborder votre régime. Pire encore, vous pensez que c’est trop difficile, que ce n’est pas à votre portée. Détrompez-vous !

Pour booster votre moral et faire le plein de motivation, vous devez commencer par connaître les grands principes de la perte de poids, pour vous rendre compte de son accessibilité.

Pour perdre du poids, il faut soumettre votre corps à un déficit calorique. Rappelez vous, votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. L’énergie est fournie par l’alimentation et les calories ingérées. Si vous n’en apportez pas suffisamment à votre organisme, il se met automatiquement à puiser dans ses réserves. Le coup de chance, c’est qu’il commence par s’attaquer à votre graisse. Donc pour maigrir efficacement, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en mangez.

Une fois que vous avez compris ça, ça roule tout seul ! Bon, on ne va peut-être pas exagérer, mais vous avez l’idée. Maigrir, c’est pour tout le monde, même si chacun met plus ou moins de temps pour atteindre ses objectifs…

Identifiez les freins qui vous empêchent de démarrer

Chaque personne appréhende la perte de poids de manière différente. c’est pourquoi il existe tout un tas de freins qu’il faudra absolument lever, avant de vous lancer à la poursuite de votre poids idéal. Notre expérience terrain nous permet d’en identifier 7 :

Manque de motivation… ou de priorité

Certaines personnes se sentent démotivées à l’idée de commencer un régime en raison de mauvaises expériences passées. Les échecs précédents peuvent laisser une impression durable et nuire à la confiance en soi. Par ailleurs, sans une raison forte ou un événement déclencheur (comme un problème de santé ou une occasion spéciale), il peut être difficile de considérer la perte de poids comme une priorité. Enfin, les nombreuses responsabilités liées au travail, à la famille ou à la vie sociale prennent souvent le dessus, reléguant les objectifs personnels au second plan. Pas simple comme situation…

Peur de l’échec ou des contraintes

La peur de ne pas réussir à tenir un régime sur la durée est un frein important. Beaucoup craignent de manquer de discipline ou de volonté pour maintenir leurs efforts, tandis que d’autres redoutent les privations qu’impliquent souvent les régimes. L’idée de devoir renoncer à des aliments appréciés ou de vivre avec une sensation constante de faim peut décourager avant même de commencer. À cela s’ajoute la pression sociale : le jugement ou les remarques de l’entourage sur les choix alimentaires ou les objectifs de perte de poids peuvent créer un véritable blocage.

Croyances limitantes

Certaines croyances profondément ancrées empêchent de franchir le pas. Il peut s’agir de pensées telles que « Je n’y arriverai jamais », « C’est génétique » ou encore « Je suis trop vieux/vieille pour changer ». Ces idées préconçues peuvent donner l’impression que les efforts seront vains, créant une barrière mentale importante. De plus, certains ressentent une sensation d’injustice face à la nécessité de faire des efforts pour perdre du poids, notamment en comparant leur situation à celle de personnes qui semblent manger sans restriction sans prendre de poids.

Manque de temps et d’énergie

Pour beaucoup, la préparation de repas équilibrés et la pratique régulière d’une activité physique demandent un investissement en temps considérable, difficile à intégrer dans des vies déjà bien remplies. Les contraintes professionnelles, les responsabilités familiales et les imprévus du quotidien laissent peu de place à de nouvelles habitudes. De plus, la fatigue constante, qu’elle soit liée au stress ou à des problèmes de santé, réduit la motivation nécessaire pour entreprendre un changement de mode de vie.

Enjeux émotionnels

La relation émotionnelle que certaines personnes entretiennent avec la nourriture constitue un frein majeur. Manger pour gérer le stress, l’ennui, la tristesse ou d’autres émotions négatives rend difficile la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires. Par ailleurs, l’absence de soutien, qu’il s’agisse de proches ou de professionnels de santé, renforce le sentiment de solitude face à cette démarche, augmentant les risques d’abandon avant même de commencer.

Obstacles financiers

Le coût perçu élevé des produits alimentaires de qualité, tels que les fruits, légumes frais, ou aliments biologiques, peut constituer une barrière. À cela s’ajoute la difficulté pour certaines personnes d’accéder à des ressources essentielles, comme des salles de sport, des conseils professionnels ou des outils pour planifier des repas. Ces contraintes financières et logistiques peuvent sembler insurmontables et décourager de s’engager dans une démarche de perte de poids.

Peur de l’inconnu

Changer des habitudes de vie bien ancrées est une étape intimidante. Beaucoup craignent de ne pas réussir à s’adapter à un nouveau mode de vie ou de manquer des compétences nécessaires pour bien s’organiser, notamment en matière de cuisine ou de planification. Cette peur de l’inconnu s’accompagne souvent d’une appréhension face aux défis imprévus qui pourraient survenir.

Trouvez des parades pour chaque obstacle

Si vous vous identifiez à un de ces 7 freins, vous devez impérativement prendre le temps de le dépasser, au risque de faire une nouvelle tentative infructueuse. Très concrètement, il n’existe pas une bonne façon de se lancer, mais plutôt plusieurs techniques qui, combinées, permettent d’entrevoir des résultats, sans jamais abandonner. Pour la connaître, rendez-vous dans notre rubrique suivante…

Comment se motiver pour maigrir en 5 étapes ?

Effectuer un programme minceur peut être la solution pour vous aider à être motivé au quotidien. En effet, durant ce rééquilibrage alimentaire, vous allez tout d’abord pouvoir constater une perte de poids. Les premiers kilos de perdus permettent une réelle sensation de bien être pour vous et votre volonté. De plus, vous allez pouvoir enlever les mauvaises habitudes de consommation pour votre corps et adopter une alimentation saine. Avoir l’apport calorique adéquat et une alimentation diversifiée va avoir énormément de points positifs au-delà de la perte de poids. Une meilleure santé, une meilleure immunité et une sensation de bien-être de façon quotidienne sont une source de motivation à noter pour poursuivre vos efforts.

Pour vous aider de la meilleure façon à maigrir, Cheef à réuni 5 astuces avec l’aide de ses diététiciennes nutritionnistes pour allier résultats et plaisir afin de rester motiver tout au long de votre perte de poids.

1. Définissez vous un objectif encourageant

Un objectif trop haut qui ne sera sans doute pas atteint vous donnera l’impression que vous faites tous ces efforts pour rien et que vous n’y arrivez jamais. Il faut savoir dans un premier temps que les résultats de perte de poids sont différents pour chaque personne. Plusieurs facteurs sont à prendre en compte comme le sexe, l’âge, la corpulence etc.

Chez Cheef, nous avons pu constater que les clients perdaient en moyenne 1 kilo par semaine. Se fixer une estimation supérieure ne serait pas raisonnable.

Vous pouvez commencer votre programme avec un objectif atteignable assez facilement au premier abord (4, 5 kilos) pour voir l’évolution et avoir un suivi très précis de votre avancée.

2. Suivre son avancée (carnet de bord, photos, ..)

Justement, il peut arriver de ne pas se rendre compte de son avancée au quotidien étant donné que l’on se voit tous les jours. Il peut être très motivant de suivre son évolution semaine après semaine, mois après mois. Pour se faire, optez pour la prise de photos devant un miroir pour pouvoir les comparer les unes aux autres d’un mois à l’autre par exemple.

Vous pouvez également écrire votre poids dans un carnet pour visualiser le temps que prend la perte de poids avec notre propre corps.

3. Faites vous suivre par une diététicienne

Le suivi diététique durant votre régime est fortement conseillé. Elle vous aidera et vous conseillera personnellement sur des choix alimentaires à adapter en fonction de votre morphologie et de votre rythme de vie. Effectivement, grâce à son expertise, la diététicienne va pouvoir personnaliser le régime pour vous afin de permettre des résultats optimaux.

Chez Cheef, une diététicienne vous est attribuée avec un appel toutes les deux semaines pour avoir un suivi très précis des avancées dans votre programme de perte de poids. Elle est également là pour vous donner confiance et pour vous encourager dans les moments compliqués du rééquilibrage alimentaire.

4. Faites-vous plaisir (ne vous privez pas) !

Il existe bien évidemment un lien entre alimentation et perte de poids. Cependant, le régime ne doit pas être associé au fait de se priver et se restreindre totalement. Un rééquilibrage alimentaire doit aussi rimer avec plaisir. Pendant la phase où l’on maigrit, notre corps va avoir tendance à réclamer à manger étant donné que l’on va moins manger. C’est à ce moment qu’il ne faudra pas craquer pour des aliments mauvais pour la santé. Vous pouvez néanmoins opter pour certains types d’aliments afin d’effectuer du grignotage sain.

Vous pouvez par exemple opter pour des oléagineux ou des fruits à coque comme les amandes, des pistaches ou différents types de noix qui sont d’excellents coupes faim. Ils sont également très bons pour la santé car riches en protéines et micronutriments.

Pensez à vous récompenser lorsque vous arrivez à tenir votre régime ou que vous atteignez vos premiers objectifs. Cela peut passer par l’achat de vêtements ou encore une petite séance de bien-être méritée dans un institut de beauté.

Enfin pour les plus gourmands, sachez qu’il est possible durant un programme minceur d’avoir une journée libre. Cette journée vous laisse le choix de ce que vous voulez manger pendant un repas afin de pouvoir profiter. C’est ce que l’on appelle le cheat meal maîtrisé, le fait de se faire plaisir pendant un repas de la semaine de façon raisonnable.

Se motiver à perdre du poids ; l’effet de groupe (conversion club)

Si on pouvait vous donner un conseil pour tout changer, ça serait pour sûr celui de vous entourer de personnes ayant les mêmes objectifs que vous. C’est le meilleur moyen de garder le cap, puisque chacun se motive mutuellement, surtout pendant les périodes difficiles. On entend beaucoup de nos clients se plaindre de leur conjoint non compréhensif, qui mange des “fast-foods” pendant qu’ils essaient désespérément de suivre leur régime. Dans ce genre de situation, il peut être intéressant d’entrer en contact avec d’autres personnes en régime, pour partager vos expériences et vous serrer les coudes. 

Le club Cheef : LA source de motivation n°1 pour maigrir

Justement, quand on parle de groupe minceur, on ne peut pas passer à côté de LA référence : Le club Cheef. Il s’agit là de la première communauté en perte de poids de France. Avec plus de 9000 membres, vous y trouverez des dizaines de posts tous les jours. Partage d’expérience, questions diététiques, quiz, jeux interactifs, vous ne vous ennuierez jamais pendant votre régime minceur. La grande majorité de nos membres suivent nos programmes minceur, notre méthode pour perdre du poids sans jamais perdre de motivation, au vu de la facilité pour le suivre. Rejoignez notre groupe ici !