Vous trouvez votre visage trop rond, avec des joues rebondies ou un double menton prononcé, et vous aimeriez l’affiner ? Sachez qu’il est impossible de perdre de la graisse de façon ciblée uniquement sur le visage, car la perte de poids se fait toujours de manière globale.
En revanche, en adoptant de bonnes habitudes de vie et quelques astuces ciblées, vous pouvez tout à fait maigrir du visage et retrouver des traits plus fins au fil du temps. Nous allons voir pourquoi on peut grossir du visage et surtout comment maigrir du visage grâce à des conseils essentiels alliant alimentation, exercice et hygiène de vie.
Ce qu’il faut retenir :
- On ne peut pas cibler uniquement la graisse faciale : il faut perdre du poids globalement pour affiner le visage.
- Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les clés pour réduire la graisse corporelle (y compris au niveau du visage).
- Bien s’hydrater et éviter l’excès de sel permet de limiter la rétention d’eau, ce qui évite les gonflements du visage.
- Des exercices faciaux et des massages du visage aident à tonifier les muscles et à réduire le double menton, complétant ainsi la perte de poids globale.
Pourquoi grossit-on du visage ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi votre visage paraît plus gras ou gonflé :
- Prise de poids générale : Comme pour le reste du corps, un excès de calories se traduit par un stockage de graisse corporelle un peu partout, y compris au niveau du visage. Les joues font partie des premières zones où la graisse peut s’accumuler lorsque l’on prend du poids. Si votre visage s’arrondit, il est probable que le reste du corps ait pris du poids également.
- Rétention d’eau : Une rétention d’eau excessive peut donner au visage un aspect gonflé ou « bouffi ». Une alimentation trop riche en sodium (trop salée) favorise cette rétention d’eau, tout comme la déshydratation (paradoxalement). Des fluctuations hormonales, le stress ou un manque de sommeil peuvent également perturber l’équilibre hydrique et provoquer un gonflement du visage.
- Double menton : Le double menton correspond à un amas de tissu adipeux sous le menton. Il est souvent lié à un surpoids, mais pas seulement. Il peut apparaître avec l’âge (la peau perd de son élasticité et a tendance à s’affaisser) ou à cause d’une mauvaise posture (un menton fréquemment baissé peut favoriser un relâchement de la zone sous le visage). Un double menton donne visuellement l’impression d’un visage plus volumineux.
- Âge et génétique : En vieillissant, la peau du visage perd du collagène et de la fermeté, ce qui peut contribuer à un visage plus flasque ou tombant. Cela peut créer des bajoues ou accentuer le double menton. Par ailleurs, nous ne sommes pas tous égaux devant le stockage des graisses : la génétique joue un rôle. Certaines personnes, même minces, ont naturellement un visage plus rond ou stockent davantage de graisse dans les joues par prédisposition familiale.
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Maigrir du visage et des joues, c’est possible ?
Il n’existe pas de méthode magique pour faire fondre exclusivement la graisse du visage. La perte de poids localisée est un mythe : lorsqu’on perd du poids, on brûle de la graisse de partout dans le corps selon sa morphologie et sa génétique, et non pas sur une zone ciblée. Autrement dit, même avec toute la volonté du monde, on ne peut pas décider de maigrir uniquement des joues ou du menton sans affecter le reste du corps.
La bonne nouvelle ? En perdant du poids de façon globale, votre visage va naturellement s’affiner. D’ailleurs, on remarque souvent en premier un visage qui s’affine lorsque l’on commence à perdre quelques kilos : les traits deviennent moins arrondis, les pommettes et la mâchoire ressortent davantage.
En parallèle de cette perte de poids globale, vous pouvez tonifier les muscles du visage avec des exercices ciblés afin de redessiner l’ovale et atténuer le double menton. Ainsi, oui, il est possible d’affiner son visage, à condition d’adopter une approche globale combinant de bonnes habitudes alimentaires et sportives, complétées par des soins spécifiques du visage.
Les mythes sur la perte de gras au niveau du visage
Autour de l’amaigrissement du visage, plusieurs idées reçues circulent. Démêlons le vrai du faux :
- Mythe 1 : Il existe des astuces pour maigrir du visage sans perdre de poids ailleurs. C’est faux. Comme expliqué, on ne peut pas cibler la graisse du visage indépendamment. Aucune crème, exercice localisé ou régime miracle ne fera fondre uniquement vos joues ou votre double menton.
Seule une diminution de la graisse corporelle totale entraînera un visage plus mince. Méfiez-vous donc des programmes ou produits qui promettent une perte centimétrique ciblée du visage sans effort global.
- Mythe 2 : Mâcher du chewing-gum ou faire des grimaces suffit pour perdre des joues. Faux. Certes, faire des exercices faciaux (comme mâcher ou « aspirer » les joues) aide à renforcer les muscles du visage et à le tonifier, mais cela ne brûle pas assez de calories pour faire fondre la graisse sous-cutanée. Ces exercices sont utiles pour raffermir la peau et améliorer la tonicité, mais ils doivent s’inscrire en complément d’une perte de poids générale (l’avantage est que vous pourrez également maigrir du ventre).
- Mythe 3 : On peut éliminer un double menton en quelques jours avec un régime « détox » ou en transpirant. Encore faux. Les régimes ultra restrictifs peuvent faire perdre du poids très rapidement, y compris au niveau du visage, mais c’est souvent de l’eau et du muscle qui partent, pas uniquement de la graisse. De plus, ce type de régime express conduit fréquemment à un effet yo-yo et peut même accentuer le relâchement du visage. De même, faire transpirer son visage (sauna facial, crèmes chauffantes) n’élimine pas la graisse : cela peut réduire temporairement la rétention d’eau, mais pas détruire les cellules graisseuses. En résumé, pas de solution miracle : il faut du temps et des méthodes équilibrées pour réellement maigrir du visage.
Maigrir du visage : 7 conseils essentiels
Passons maintenant aux conseils concrets pour aider à affiner votre visage. En agissant sur votre mode de vie global et avec quelques pratiques ciblées, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour perdre des joues et réduire un double menton.
1) Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la base pour perdre de la graisse corporelle, et le visage ne fait pas exception. En adoptant de meilleures habitudes alimentaires, vous allez créer un léger déficit calorique qui fera puiser votre corps dans ses réserves de gras (y compris dans les joues).
- Réduisez les calories progressivement : Inutile de vous affamer, mais veillez à consommer un peu moins de calories que ce que vous brûlez par jour. Cela peut passer par des portions légèrement réduites et le fait d’éviter le grignotage entre les repas. Ce déficit calorique modéré, maintenu dans la durée, entraînera une perte de poids globale.
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- Mangez des aliments nutritifs : Remplissez votre assiette d’aliments riches en nutriments mais modérés en calories. Par exemple, faites la part belle aux légumes et fruits frais (fibres, vitamines, eau), aux protéines maigres (volaille, poisson, légumineuses) et aux féculents complets (riz complet, quinoa, patate douce) pour l’énergie. Ces aliments rassasient bien tout en aidant à perdre du poids.
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- Évitez le superflu : Limitez les aliments transformés et trop gras ou sucrés. Les plats industriels, friandises, sodas et fast-food apportent beaucoup de calories “vides” qui finissent stockées en graisse. De plus, ils sont souvent trop salés, ce qui favorise la rétention d’eau et peut faire gonfler le visage. Préférez le fait maison et les ingrédients bruts.
- Modérez le sel et le sucre : Un apport élevé en sodium contribue au gonflement du visage (rétention d’eau), tandis que l’excès de sucre favorise la prise de graisse. Goûtez vos plats avant de resaler systématiquement, utilisez des herbes et épices pour relever le goût, et satisfaites votre dent sucrée avec des fruits plutôt que des desserts industriels. En réduisant le sel, vous éviterez la rétention d’eau au niveau du visage.
- Adoptez un rythme alimentaire sain : Ne sautez pas de repas (au risque d’avoir très faim et de craquer sur de mauvais aliments plus tard) et prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchée. Manger lentement aide à mieux digérer et à reconnaître la satiété, évitant ainsi les excès.
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2) Faire de l’exercice quotidiennement
Associez toujours la diète avec l’activité physique pour maximiser la perte de gras. Bouger aide à brûler des calories et à tonifier l’ensemble du corps, ce qui se reflétera sur votre visage.
- Priorisez le cardio : Les exercices cardiovasculaires sont particulièrement efficaces pour mincir : ils augmentent la dépense énergétique, brûlant des calories et boostant le métabolisme. Marche active, jogging, vélo, natation, danse… choisissez des activités qui vous plaisent pour tenir sur la durée. Par exemple, une heure de marche rapide chaque jour ou 3 séances de footing par semaine vont augmenter votre dépense calorique. Au fil des entraînements, vous créerez le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse corporelle (et donc à l’amincissement du visage).
- Faites un peu de renforcement musculaire : La musculation ou les exercices au poids du corps construisent du muscle, ce qui augmente votre métabolisme de base. En clair, plus de muscle signifie que vous brûlez plus de calories même au repos. Pas besoin de devenir bodybuilder, mais intégrez 2 à 3 fois par semaine quelques exercices de renforcement (squats, pompes, gainage, haltères légers…). En gagnant du muscle, vous facilitez la perte de poids globale et évitez de devenir flasque après l’amaigrissement.
- Bougez au quotidien : En plus du sport programmé, essayez d’être actif au jour le jour. Prenez les escaliers, faites une promenade à pied plutôt qu’en voiture pour les petites distances, étirez-vous régulièrement. Toutes ces petites dépenses s’additionnent et contribuent à brûler plus de calories sur la journée.
Une activité physique régulière a également un autre avantage : elle améliore la circulation sanguine et le tonus musculaire général. Votre posture s’améliore, votre teint est plus frais… Bref, faire du sport vous rendra globalement plus en forme, ce qui se verra aussi sur votre visage (mine plus lumineuse, traits plus fermes).
3) Hydratez-vous !
Boire suffisamment d’eau est un geste simple mais crucial pour affiner son visage. L’hydratation permet de réguler la rétention d’eau et d’optimiser le métabolisme.
- Buvez tout au long de la journée : Visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour (environ 8 verres). Une bonne hydratation aide le corps à éliminer les toxines et l’excès de sodium, ce qui réduit les gonflements dus à la rétention d’eau. À l’inverse, si vous ne buvez pas assez, votre organisme retient le peu d’eau disponible et vous risquez d’avoir le visage qui “gonfle”.
- Limitez les boissons diurétiques et alcoolisées : Le café, le thé et l’alcool peuvent déshydrater. Sans forcément les bannir complètement, compensez en buvant de l’eau en parallèle. Par exemple, après une consommation d’alcool, buvez toujours de l’eau pour réhydrater votre corps et réduire l’effet « visage bouffi » du lendemain.
- Un atout minceur : Boire de l’eau peut aussi aider indirectement à perdre du poids. Souvent on confond la soif avec la faim : être bien hydraté évite de grignoter inutilement. De plus, boire de l’eau froide oblige le corps à dépenser quelques calories pour la réchauffer à 37°C. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un petit coup de pouce pour votre métabolisme.
- Misez sur les aliments hydratants : En complément, consommez des aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque, les agrumes, la courgette… Ils hydratent tout en apportant des vitamines, et sont généralement peu caloriques. Une bonne soupe de légumes ou un smoothie sans sucre ajouté peuvent aussi contribuer à votre quota d’hydratation quotidienne.
En restant bien hydraté, vous évitez la rétention d’eau excessive et vous facilitez l’élimination des déchets. Votre visage paraîtra moins gonflé, plus « dessiné ». N’oubliez pas qu’une peau bien hydratée (de l’intérieur) est aussi plus belle et élastique, donc moins sujette à l’affaissement.
4) Travailler les muscles du visage
On l’ignore souvent, mais notre visage est doté d’une multitude de muscles (une cinquantaine au moins !). Comme pour le corps, on peut effectuer une sorte de « gymnastique faciale » pour les muscles du visage afin de les tonifier et de raffermir les traits. Ces exercices ne font pas directement maigrir (ils ne brûlent pas beaucoup de calories), mais ils aident à affiner le visage en sculptant la musculature sous-cutanée et en améliorant l’élasticité de la peau.
Voici quelques exercices faciaux pour affiner le visage et lutter contre le relâchement :
- La bouche de poisson : Aspirez vos joues et vos lèvres vers l’intérieur (comme si vous imitiez un poisson) et maintenez cette « grimace » pendant 5 à 10 secondes. Relâchez, puis répétez cet exercice une dizaine de fois. Ce mouvement sollicite les joues et aide à réduire leur rondeur.
- Le sourire exagéré : Souriez le plus largement possible (lèvres fermées) en forçant les coins des lèvres vers les oreilles. Maintenez 5 secondes puis relâchez. Répétez 10 fois. Cela fait travailler les muscles zygomatiques des joues et raffermit le bas du visage.
- Les joues gonflées : Inspirez profondément par la bouche et gonflez vos joues au maximum. Retenez l’air 3 secondes, puis faites passer l’air d’une joue à l’autre comme si vous faisiez passer une balle imaginaire, pendant 5 à 10 secondes. Expulsez l’air et recommencez 5 à 6 fois. Cet exercice renforce les joues et améliore le contrôle musculaire du bas du visage.
- La lèvre supérieure vers le nez : Tête bien droite, essayez de toucher votre nez avec votre lèvre supérieure (sans ouvrir la bouche). Évidemment vous n’y arriverez pas, mais ce faisant vous sentirez le muscle du menton et du cou se tendre. Tenez la position 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois. Cet exercice cible la zone du double menton et le platysma (muscle du cou).
- Le moulin à langue : Bouche fermée, faites tourner votre langue dans votre bouche en suivant la face interne de vos joues et lèvres. Effectuez 10 rotations complètes dans le sens horaire, puis 10 dans l’autre sens. Répétez deux fois par jour. Cet exercice peu commun sollicite de nombreux petits muscles faciaux et aide à assouplir la mâchoire.
Pratiquez ces exercices faciaux quotidiennement, par exemple le matin devant le miroir ou le soir devant la télé. Cela ne prend que quelques minutes. Au fil des semaines, votre visage sera plus tonique : des joues un peu plus fermes, un ovale mieux dessiné et un double menton moins relâché. C’est un complément intéressant au régime et au sport, surtout pour celles et ceux qui ont perdu du poids et veulent redonner un coup de peps aux traits du visage.
5) Adopter une hygiène de vie correcte
Une vie saine se reflète sur votre visage. En plus de la nourriture et du sport, d’autres habitudes influencent l’apparence de vos traits. Voici les priorités :
- Dormez suffisamment : Un sommeil de qualité (environ 7 à 8 heures par nuit) est essentiel. Le manque de sommeil peut provoquer un déséquilibre hormonal (augmentation de l’appétit via la ghréline) et une rétention d’eau plus importante, d’où un visage gonflé et des cernes marquées au réveil. À l’inverse, bien dormir permet au corps de maigrir et se régénérer : la circulation sanguine s’améliore, évacuant les excès de fluides du visage. Essayez de garder des horaires de coucher/réveil réguliers et d’avoir un sommeil profond (éteignez les écrans avant de dormir, dormez dans le noir complet…).
- Réduisez l’alcool (et le tabac) : L’alcool est l’ennemi d’un visage affiné. Il déshydrate l’organisme, incite le corps à retenir de l’eau par réaction, et apporte beaucoup de calories vides. Consommé en excès, il contribue donc à un visage plus bouffi le lendemain (rétention d’eau + inflammation) et à une prise de poids sur le long terme. Limitez votre consommation d’alcool autant que possible (sans pour autant vous priver des occasions festives, mais restez raisonnable). Quant à la cigarette, elle ne fait pas grossir mais affecte la qualité de la peau : le teint devient terne et la peau moins élastique, ce qui peut accentuer les bajoues ou rides du bas du visage. Pour un visage frais et ferme, mieux vaut éviter tabac et excès d’alcool.
- Surveillez votre posture : Croyez-le ou non, se tenir mal peut influencer l’apparence du visage. Une mauvaise posture (dos voûté, tête penchée en avant) relâche les muscles du cou et peut accentuer l’apparence du double menton. À l’inverse, tenez-vous droit, épaules relâchées en arrière, et gardez la tête bien alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale. Imaginez un fil tirant le sommet de votre crâne vers le ciel pour vous auto-grandir. Non seulement cela vous donnera une allure plus assurée, mais en plus cela affinera visuellement votre visage en étirant légèrement la zone du menton. N’hésitez pas à faire des exercices de renforcement du cou et du haut du dos (par exemple des mouvements de tête contrôlés, ou des étirements du cou) pour améliorer votre posture sur le long terme.
Adopter une hygiène de vie globale saine (bien dormir, modérer l’alcool, ne pas fumer, se tenir droit, gérer son stress…) contribue indirectement à maigrir du visage. Ce sont des facteurs souvent sous-estimés, mais ils jouent sur le métabolisme, la rétention d’eau et le tonus musculaire, donc sur l’aspect de vos joues et de votre cou.
6) Se masser le visage
Le massage facial est une technique simple à intégrer à votre routine beauté, et ses bénéfices sont intéressants pour affiner les traits. En massant régulièrement votre visage, vous allez stimuler la circulation sanguine et surtout le drainage lymphatique (circulation de la lymphe). Cela aide à éliminer l’excès de liquides accumulés dans les tissus du visage, réduisant ainsi les gonflements et poches. Le massage contribue également à tonifier les muscles et à améliorer l’élasticité de la peau.
- Comment masser ? Vous pouvez vous masser le visage avec vos mains propres en appliquant une crème ou une huile légère (pour faciliter le glissement). Effectuez des mouvements doux et circulaires en partant du centre vers l’extérieur du visage. Par exemple, massez du bout des doigts vos joues en remontant vers les tempes, ou le long de la mâchoire du menton vers les oreilles. Appliquez une légère pression sans vous faire mal. L’objectif est de « pousser » les fluides accumulés vers les ganglions lymphatiques (situés notamment vers les oreilles et le cou) pour qu’ils soient évacués.
- Utilisez des outils : Pour varier les plaisirs, vous pouvez utiliser un rouleau de jade ou un gua sha (une petite pierre plate utilisée en médecine chinoise). Placez l’outil au réfrigérateur pour un effet froid décongestionnant, puis passez-le sur votre visage en suivant les mêmes trajectoires de massage (du centre vers l’extérieur, et du bas vers le haut). Le froid combiné au massage réduit les poches et resserre la peau, donnant un visage plus ferme.
- Régularité : Comme pour les exercices, la clé est la régularité. Consacrez 5 minutes par jour à un auto-massage facial, par exemple le matin pour réveiller les traits ou le soir pour vous détendre. Avec le temps, vous verrez une différence : un visage moins gonflé au réveil, des traits plus lisses et peut-être une diminution du double menton (grâce à l’élimination de l’excès de fluides et à la stimulation musculaire légère).
Le massage facial ne fait pas maigrir à proprement parler, mais il optimise la forme de votre visage en réduisant les gonflements temporaires et en améliorant la tonicité de la peau. Couplé aux autres mesures (alimentation, sport, etc.), c’est un atout de plus pour retrouver un visage affiné et lumineux.
7) Bannir les régimes extrêmes
Dernier conseil et non des moindres : évitez les régimes drastiques (comme le régime thonon) dans l’espoir de maigrir du visage plus vite. Les régimes très restrictifs (type jeûne prolongé, mono-diète, régime < 1000 kcal, etc.) font certes perdre du poids rapidement, mais à quel prix ? Ils provoquent de la fatigue, des frustrations, des carences nutritionnelles, et mènent presque inévitablement à l’effet yo-yo (reprise des kilos perdus, voire plus). De plus, perdre du poids trop vite peut donner mauvaise mine et accentuer le relâchement cutané du visage : la peau n’a pas le temps de s’adapter à la fonte des graisses, elle peut pendre un peu au niveau du cou ou des joues.
Privilégiez plutôt un rééquilibrage alimentaire Cheef sur le long terme. Cela consiste à adopter un régime sain et varié que vous pouvez maintenir indéfiniment, plutôt que de vous affamer pendant 2 semaines puis craquer. Par exemple, mangez à votre faim de bons aliments non transformés, apprenez à écouter vos sensations de satiété, et faites-vous plaisir de temps en temps pour tenir sur la durée. Vous perdrez du poids certes plus lentement qu’avec un régime choc, mais vous avez bien plus de chances de stabiliser votre poids et de préserver votre santé (et votre moral !).
En cas de doute, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la nutrition (diététicien, nutritionniste) qui vous aidera à mettre en place de meilleures habitudes sans carences. Il existe aussi des programmes de rééquilibrage clés en main, par exemple proposés chez Cheef, qui peuvent vous guider dans cette démarche. L’idée est d’avoir une perte de poids progressive et durable : votre visage s’affinera en même temps que le reste de votre corps, et vous éviterez les variations brutales qui font du yo-yo sur vos traits.
FAQ pour maigrir du visage
Comment dégonfler du visage rapidement ?
Hydratez-vous bien pour éliminer l’excès de sel et limiter la rétention d’eau. Évitez les aliments trop salés et appliquez un glaçon ou un masque froid sur votre visage. Un massage drainant du centre vers l’extérieur peut aussi réduire les gonflements.
Dormez suffisamment : une bonne nuit améliore l’aspect du visage dès le lendemain.
Est-ce possible d’affiner son visage sans maigrir ?
Oui, en partie. Exercez les muscles faciaux, corrigez votre posture et évitez le sel, l’alcool et le manque de sommeil. Ces gestes améliorent l’apparence sans perte de poids. Mais pour réduire la graisse faciale, une perte de poids globale reste nécessaire.
Comment se débarrasser de la graisse sur le visage ?
Misez sur une alimentation saine et une activité physique régulière. Le déficit calorique fera fondre les réserves de graisse, y compris sur le visage. Les exercices faciaux et les massages aident à raffermir et à tonifier cette zone.
Peut-on perdre un double menton en 10 jours ?
En 10 jours, vous pouvez voir une légère amélioration, mais pas de transformation radicale. Adoptez une alimentation moins salée, buvez beaucoup d’eau et faites des exercices ciblés. Pour des résultats durables, ces efforts doivent être maintenus sur plusieurs semaines.
Quel aliment fait perdre le double menton ?
Aucun aliment ne cible spécifiquement le double menton. Favorisez les protéines maigres, les aliments riches en eau (concombre, pastèque…) et en potassium. Limitez les plats gras, sucrés, salés et l’alcool. Une alimentation équilibrée globale est la clé.
Quel est le meilleur exercice pour maigrir du visage ?
Les exercices cardio (marche rapide, vélo, natation) sont les plus efficaces pour perdre du poids, visage inclus. En complément, les exercices faciaux (comme l’aspiration des joues ou le sourire forcé) tonifient et affinent les traits. Associez les deux pour un effet optimal.
