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Perte de poids pour les femmes
Maigrir efficacement
Découvrez comment perdre du poids facilement pour les femmes. Chez Cheef, nous avons conçu un programme adapté aux femmes livré chez vous !
dès 4 €/mois avec un suivi diététique et plats validés par un chef 2 étoiles.
Le programme minceur élu 1er prix Top Santé 2024
-5,1kg dès le 1er mois
(selon notre étude Odoxa)
La perte de poids spécifique aux femmes
Maigrir n'est jamais une démarche neutre : c'est le fruit d'une réflexion personnelle, de motivations profondes et d'habitudes à revisiter. Pour une femme, la physiologie, les hormones et les contextes de vie rendent cette quête encore plus complexe.
Vous découvrirez pourquoi il est normal que vous stockiez plus facilement, comment éviter les pièges des régimes rapides et pourquoi un programme adapté à votre métabolisme vous aide à mincir durablement.
De quelle manière les femmes prennent du poids ?
Le surpoids apparaît lorsque les apports énergétiques dépassent durablement les dépenses. Ce déséquilibre est favorisé par une alimentation riche en graisses, en sucres rapides ou en alcool, combinée à une vie sédentaire.
Les femmes sont souvent exposées à ces facteurs : grignotages liés au stress, prises alimentaires émotionnelles, journées passées assises devant un bureau ou en télétravail, etc. Une femme peut absorber quotidiennement plus de calories qu'elle n'en dépense, entraînant un stockage dans les tissus adipeux
Connaître ses besoins énergétiques (voir plus bas) permet de rétablir l'équilibre et d'adopter un déficit calorique adapté.
Prise du poids chez les femmes vs les hommes : les différences
Sur le plan biologique, les femmes portent en moyenne un pourcentage de masse grasse nettement supérieur à celui des hommes
Les réserves lipidiques représentent environ 22% à 25 % du poids corporel féminin (contre 12 à 15% chez les hommes), car elles jouent un rôle essentiel dans la fertilité et la production d'hormones. Les oestrogènes favorisent le stockage dans les hanches et les cuisses, tandis que leur chute à la ménopause redirige la graisse vers l'abdomen. De plus, les oestrogènes stimulent la leptine - l'hormone de la satiété -; lorsque leur niveau diminue, la sensation de faim peut s'accentuer.
A l'opposé, les hommes possèdent davantage de masse musculaire, brûlent plus au repos et stockent moins.
Les causes principales de la prise de poids
La prise de poids féminine ne dépend pas uniquement de ce que l'on mange. Des facteurs psychologiques ou médicaux entrent en jeu. Le stress, l'anxiété et le manque de sommeil perturbent les hormones régulant l'appétit (ghréline, leptine) et poussent à manger plus sucré ou gras. Certains médicaments, des maladies chroniques ou des troubles hormonaux (hypothyroïdie,syndrome des ovaires polykystiques) ralentissent le métabolisme et entraînent un stockage accru. La grossesse et la ménopause modifient la répartition des réserves et un retour rapide au poids initial peut être difficile sans accompagnement.
Ce que Cheef change
pour vous !
Le prix
- A partir de 0,20 €/jour
- Livraison gratuite à domicile ou en point relais
- Garantie satisfait, remboursé ou échangé
- On rembourse la différence si vous trouvez moins cher ailleurs
- Pas de reconduction tacite en fin de programme
Le sur-mesure
- Régimes minceur adaptés à votre rythme (4, 5, 6 ou 7 jours par semaine)
- Plus de 200 plats minceur différents
- Plats adaptés à vos préférences alimentaires (végé, sans porc, etc.)
- Pas besoin de cuisiner
- Un imprévu en cours de programme ? Faites une pause et reprenez plus tard.
La qualité
- Élu Prix Top Santé Minceur 2024
- Des plats validés par Marc Meurin, notre chef 2 étoiles
- Nos plats traiteur sont cuisinés chaque jour dans notre atelier Lillois.
- Tous nos plats minceur apportent les nutriments essentiels dont les protéines, pour une perte de poids durable
- Plats Nutriscore A ou B (sans conservateurs ajoutés)
Des résultats durables
- Des résultats sur des objectifs de -5kg à -30kg et + *
- Un suivi tous les 15 jours avec une diététicienne diplômée d'état
- Des cours de sport inclus
- Nos menus ont été conçus par nos diététiciennes afin d'éviter l'effet yoyo
- Possibilité de poursuivre un programme de stabilisation pour réapprendre progressivement à bien se nourrir
Fonctionnement de la perte de poids typique d'une femme avec Cheef
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Faites votre bilan minceur pour définir votre objectif de perte de poids.
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Déterminez selon votre rythme de vie la fréquence de vos menus : 4, 5, 6 ou 7 jours par semaine.
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Choisissez la durée de votre régime minceur : 1 semaine à 10 mois en fonction de votre objectif de perte de poids.
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Découvrez la liste de nos + de 150 plats et composez vos menus de 2, 3, 4 ou 5 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, collation(s), dîner) pour votre première livraison avec Cheef.
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Choisissez votre mode de livraison : domicile ou point relais et recevez vos repas sous 24–48 heures.
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Prenez rendez-vous avec votre diététicienne sur votre espace client.
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Vous démarrez votre programme minceur et constatez très vite les premiers résultats.
La nutrition : le facteur n°1
de la perte de poids
La qualité de votre alimentation conditionne 70 % de vos résultats. Trop de régimes restrictifs promettent de fondre en quelques semaines, au prix d'un déficit calorique drastique. Or, réduire brutalement les apports ralentit le métabolisme,entraîne la faim et provoque l'effet yo-yo à l'arrêt de la diète. L'approche Cheef repose sur une alimentation saine, équilibrée et riche en protéines, fibres et micronutriments. L'objectif est d'instaurer un déficit raisonnable de 10 à 15 % par rapport à votre apport énergétique total : suffisant pour enclencher une perte sans carences ni frustration.
Dans votre assiette, privilégiez les aliments peu transformés : légumes et fruits frais, céréales complètes, légumineuses et protéines maigres. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et augmentent la satiété ; l'ANSES recommande de consommer environ 0,83g de protéines par kilo de poids corporel par jour, jusqu'à 1 g pour les seniors. Chez Cheef, nos menus proposent des portions calibrées, adaptées à vos besoins et prêtes à être dégustées. Vous pouvez opter pour un plan petit déjeuner,déjeuner et dîner, ou choisir seulement quelques repas pour commencer.
Se constituer de bonnes habitudes alimentaires signifie : ne pas sauter de repas, boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour), fractionner les apports pour éviter les fringales et cuisiner avec les produits de saison. En parallèle, un suivi personnalisé vous permet d'ajuster les portions selon vos objectifs, votre âge et votre niveau d'activité.
Un principe simple : comprendre ses besoins énergétiques
Nous disposons toutes d'un métabolisme de base ( appelé " dépense énergétique de repos ") , qui représente l'énergie nécessaire au corps pour fonctionner au repos. A cela s'ajoutent les dépenses liées à l'activité physique et la digestion.
Selon le niveau d'activité, les besoins caloriques d'une femme se situent en moyenne entre 1 800 et 2 800 kcal par jour. Les femmes peu actives ( moins de 30 min d'exercice par jour) tournent autour de 1 800 kcal,celles qui pratiquent une activité modérée (30min) avoisinent 2 000 kcal, et les très sportives peuvent atteindre 2 400 à 2 800 kcal.
Les besoins augmentent également en cas de grossesse ou d'allaitement.
Pour perdre de poids, il faut créer un déficit énergétique : consommer moins que ce que l'on dépense, ou augmenter sa dépense par l'activité. L'idéal est de combiner les deux pour préserver le confort et la santé. Le graphique ci-dessous représente la boucle entre votre métabolisme, vos apports alimentaires, votre activité physique et votre poids : chacun influence l'autre, et l'équilibre se réajuste en permanence.
Une approche intelligente consiste à augmenter légèrement l'activité physique pour stimuler le métabolisme (voir les recommandations ci-dessous) et à réduire progressivement l'apport calorique, sans dépasser 500 kcal de déficit journalier pour éviter de fatiguer l'organisme.
Métabolisme de base
= 2 000 KCAL
C'est l'énergie minimale dont
votre corps a besoin chaque jour
pour fonctionner au repos
(respirer, digérer, faire battre le coeur...)
Apport nutritionnels
= 2 100 KCAL
Ce que vous consommez via
l'alimentation : repas, encas, boissons caloriques
Dépenses énergétiques
= 300 KCAL
Les calories que vous brûlez en
bougeant : marcher, faire du sport
prendre les escaliers. Elles s'ajoutent à
vos besoin de base.
Déficit calorique
Votre corps a reçu moins d'énergie
qu'il n'en dépense (2100-300=1800 kcal vs besoin de 2000kcal), il va
donc puiser dans ses réserves : c'est
ce qui permet de perdre du poids.
Témoignages de perte de poids
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Perdre du poids rapidement pour une femme en combien de temps ?
Chez Cheef, nous proposons un programme hypocalorique équilibré entre 1 200 et 1 450 kcal/jour, en accord avec les recommandations nutritionnelles pour une perte de poids sûre, progressive et durable. Contrairement aux régimes restrictifs qui misent sur la privation, notre approche repose sur un rééquilibrage alimentaire structuré.
Un kilogramme de masse grasse correspond à environ 7 000kcal. Cela signifie qu'un déficit quotidien de 500 à 1 000 kcal permet de perdre entre 0,5 à 1kg par semaine, ce qui constitue un rythme sain pour la majorité des femmes. Cependant, la vitesse de perte de poids dépend fortement du métabolisme de base. Par exemple, une femme ayant un métabolisme de 2 400kcal/jour générera facilement un déficit d'environ 1 000 kcal/jour en suivant notre programme à 1 400kcal, sans avoir besoin d'une activité physique intense. Ce déficit permet une perte d'environ 1 kg par semaine.
Nos programmes sont conçus sur la base d'une journée type de 2 à 5 repas, avec des aliments sélectionnés pour fournir entre 1 200 à 1 350kcal par jour,tout en contrôlant précisément les apports en lipides et en glucides. Ce cadre nutritionnel permet de réduire les apports sans créer de carences, tout en assurant une bonne satiété et une stabilité de l'énergie tout au long de la journée. La perte de poids observée chez nos clientes reflète cette approche : en moyenne, les femmes qui suivent le programme Cheef perdent 1 kg par semaine, sans frustration ni effet yo-yo.
En parallèle, chaque cliente bénéficie d'un accompagnement personnalisé tous les 15 jours par une diététicienne ou une nutritionniste diplômée. Ce suivi régulier permet d'ajuster les repas si besoin, de comprendre son corps, de dépasser les phases de stagnation et d'être guidée pour stabiliser durablement son poids après le programme.
Combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?
Avec Cheef, perdre 1 kg par semaine est non seulement possible, mais c'est aussi ce que nous constations en moyenne chez nos clients.
Grâce à un programme hypocalorique équilibré et un accompagnement personnalisé, vous pouvez atteindre vos objectifs minceur de façon saine, durable et sans frustration.
Tout repose sur le déficit calorique
Un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7 000 kcal. Pour le perdre, il faut donc créer un déficit d'énergie progressif, de 500 à 1 000 kcal par jour.
C'est exactement ce que permet notre programme, qui propose des repas complets et rassasiants entre 1 200 et 1450 kcal par jour.
-> Pour une femme ayant un métabolisme autour de 2 200 à 2 400 kcal/jour, cela représente déjà un déficit de 800 à 1 000kcal - sans avoir besoin d'ajouter du sport intensif. Résultat : jusqu'à 1 kg de perte de poids par semaine, naturellement.
Pas besoin de sport intensif
Un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7 000 kcal. Pour le perdre, il faut donc créer un déficit d'énergie progressif, de 500 à 1 000 kcal par jour.
Et si vous ajoutez quelques séances de marche ou d'activités physique chaque semaine (3 fois 30 minutes) , vous optimisez encore vos résultats.
Une approche durable, sans effet yo-yo
Perdre 1 kg par semaine, c'est 4 kg par mois... et jusqu'à 20 kg ou plus sur plusieurs mois, tout en conservant votre énergie, votre masse musculaire et votre motivation.
Pas de privation ni de réggime extrême, notre approche repose sur le rééquilibrage alimentaire, avec des plats cuisinés par nos chefs et validés par nos diététiciens.
Pourquoi le programme minceur
fait perdre du poids chez les femmes ?
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Valérie
Fabienne
Nos sources
- 1. Santé Magazine : besoins caloriques féminins par niveau d'activité
- 2. Règle des 7 000 kcal par kilogramme
- 3. IRBMS : pourcentage moyen de graisse chez les femmes et les hommes
- 4. Ameli : causes de la prise de poids et différence hommes/femmes
- 5. Ameli : suivi de prise de poids (médicaments,chirurgie, soutien)
- 6. Deuxième Avis rôle des oestrogènes et de la leptine
- 7. ANSES : apports protéiques recommandés pour les adultes
- 8. JFG Clinic : effet yo-yo et rythme de perte de poids conseillé
- 9. Naître et grandir : perte de poids après une grossesse
- 10. Ameli : Calcul d'IMC et bilan
Vos questions sur la livraison
de nos plats frais à domicile
Les besoins varient selon l’âge, la taille, la composition corporelle et l’activité. En moyenne, une femme sédentaire aura besoin d’environ 1 800 kcal par jour, tandis qu’une sportive peut atteindre 2 400 à 2 800 kcal. Pour perdre du poids, on applique un déficit modéré de 10 % à 15 %, soit environ 200 à 400 kcal de moins par jour. Pour aller plus loin, un suivi avec une diététicienne permettrait de personnaliser ces chiffres et d’éviter les carences.
Les protéines contribuent à la satiété et à la préservation de la masse musculaire. L’ANSES recommande 0,83 g de protéines par kilo de poids corporel pour les adultes. Une femme de 60 kg devrait donc consommer au moins 50 g de protéines par jour. En cas d’activité physique intense ou de perte de poids, ce besoin peut monter à 1 g/kg, voire 1,2 g/kg pour les femmes enceintes ou allaitantes
Utilisez un mètre ruban souple et notez vos mesures à jeun, idéalement au même moment de la journée. Mesurez le tour de poitrine (au niveau des seins), le tour de taille (la partie la plus fine au dessus du nombril), le tour de hanches (à l’endroit le plus large des fesses), le tour de cuisses et de bras. Gardez le mètre à plat sans serrer la peau et respirez normalement. Notez vos valeurs chaque semaine pour suivre votre évolution.
Une perte de poids durable repose sur trois piliers : un déficit calorique raisonnable, une alimentation qualitative et de l’activité physique. Fixez un objectif réaliste (0,5 kg par semaine), rééquilibrez vos repas en privilégiant les fibres, les protéines et les bonnes graisses, limitez les sucres ajoutés et l’alcool. Intégrez une activité d’endurance (marche, natation, vélo) et du renforcement musculaire pour maintenir votre métabolisme. Dormez suffisamment, gérez votre stress et restez patiente : chaque corps a son propre rythme.
Après l’accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer. Un retour progressif au poids précédent est conseillé, en visant une perte de 1 à 2 kg par mois. Allaiter favorise une dépense calorique supplémentaire mais n’est pas un frein à la perte de poids. Privilégiez une alimentation variée et équilibrée, fractionnez les repas pour éviter les fringales, et reprenez l’activité physique en douceur avec l’accord de votre médecin. Un soutien diététique peut vous aider à ajuster les portions et à retrouver votre silhouette sans stress.
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) permet d’estimer si votre poids est adapté à votre taille. Il se calcule en divisant votre poids (kg) par la taille (m) au carré. Voici un tableau des catégories : Néanmoins, l’IMC ne fait pas la distinction entre la masse musculaire et la masse grasse. Une sportive musclée peut présenter un IMC de 26 sans excès de graisse, tandis qu’une personne peu musclée peut avoir un IMC normal tout en présentant trop de gras. D’autres indicateurs, comme le tour de taille ou l’analyse de composition corporelle, complètent l’IMC. Le poids idéal est donc une fourchette adaptée à votre morphologie, votre âge et votre état de santé.
Cheef allie la science de la nutrition à la gourmandise : nos repas sont conçus par des professionnels, validés par des diététiciennes et adaptables à votre quotidien. Nous vous aidons à créer un déficit calorique sans vous affamer, en misant sur des plats généreux et savoureux. Notre support en ligne, les webinaires et la communauté de membres apportent motivation et réponses à vos questions. Enfin, Cheef est flexible : vous pouvez suspendre ou modifier votre abonnement à tout moment, et tous nos ingrédients sont traçables et de qualité. C’est pour cela que de nombreuses femmes nous recommandent et constatent des résultats durables.
Une perte de poids rapide et involontaire peut traduire un déséquilibre important entre apports et dépenses, ou être le signe d’un problème médical. Les infections, les troubles digestifs, les maladies thyroïdiennes ou certains médicaments peuvent entraîner un amaigrissement involontaire. Si votre perte de poids dépasse 5 % de votre poids en un mois ou 10 % en six mois sans régime particulier, consultez un médecin. Sinon, une diminution importante est souvent liée au fait que vous aviez une marge de progression élevée. À mesure que votre métabolisme s’adapte, la baisse ralentira naturellement. Continuez à manger équilibré, à bouger et à vous faire suivre pour conserver vos résultats.