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Perte de poids pour les hommes
Maigrir efficacement
Découvrez comment perdre du poids facilement pour les hommes. Chez Cheef, nous avons conçu un programme adapté aux hommes, livré directement chez vous.
dès 4 €/mois avec un suivi diététique et plats validés par un chef 2 étoiles.
Le programme minceur élu 1er prix Top Santé 2024
-5,1kg dès le 1er mois
(selon notre étude Odoxa)
La perte de poids spécifique aux hommes
Perdre du poids n'est jamais une décision anodine : elle résulte d'une réflexion personnelle, de motivations profondes et d'habitudes à remettre en question. Pour un homme, la physiologie, les habitudes de vie et les facteurs hormonaux influencent cette démarche de manière singulière.
Vous découvrirez pourquoi, malgré un métabolisme souvent plus rapide, certains hommes peinent à éliminer durablement, comment contourner les pièges des régimes express et pourquoi un programme adapté à votre profil vous aide à perdre du poids sans reprendre.
De quelle manière les hommes prennent du poids ?
Le surpoids apparaît lorsque les apports énergétiques dépassent durablement les dépenses. Ce déséquilibre est favorisé par une alimentation riche en graisses, en sucres rapides ou en alcool, combinée à une vie sédentaire.
Les hommes sont particulièrement exposés à ces facteurs : repas copieux au restaurant ou en entreprise, consommation régulière d'alcool, longues heures passées devant un bureau ou en déplacement. Un homme peut absorber quotidiennement bien plus de calories qu'il n'en dépense, entraînant un stockage progressif dans les tissus adipeux, notamment au niveau abdominal.
Connaître ses besoins énergétiques (voir plus bas) permet de rétablir l'équilibre et d'adopter un déficit calorique adapté.
Prise du poids chez les hommes vs les femmes : les différences
Sur le plan biologique, les hommes disposent en moyenne d'un pourcentage de masse grasse sensiblement inférieur à celui des femmes.
Les réserves lipidiques représentent environ 12 à 15 % du poids corporel masculin (contre 22 à 25 % chez les femmes), car la masse musculaire est naturellement plus développée chez l'homme.
La testostérone favorise la construction musculaire et une combustion plus élevée au repos. Cependant, avec l'âge, son niveau diminue progressivement, entraînant une baisse du métabolisme de base et une tendance à l'accumulation de graisse abdominale. Cette graisse viscérale, concentrée autour des organes, représente un risque accru pour la santé cardiovasculaire.
À l'opposé des femmes, dont le stockage s'oriente vers les hanches et cuisses, les hommes stockent davantage en zone centrale, ce qui peut être plus risqué sur le plan métabolique.
Les causes principales de la prise de poids
La prise de poids masculine ne dépend pas uniquement de ce que l'on mange. Des facteurs psychologiques ou médicaux entrent en jeu.
stress professionnel, le manque de sommeil et la sédentarité perturbent les hormones régulant l'appétit (ghréline, leptine) et favorisent les comportements alimentaires compulsifs.
Certains médicaments, des maladies chroniques ou des déséquilibres hormonaux (hypothyroïdie, hypogonadisme) ralentissent le métabolisme et amplifient le stockage. L'arrêt du sport après une période active, une prise de poids progressive depuis les études ou l'entrée en vie professionnelle sont des scénarios fréquents chez l'homme, souvent difficiles à corriger sans accompagnement structuré.
Ce que Cheef change
pour vous !
Le prix
- A partir de 0,20 €/jour
- Livraison gratuite à domicile ou en point relais
- Garantie satisfait, remboursé ou échangé
- On rembourse la différence si vous trouvez moins cher ailleurs
- Pas de reconduction tacite en fin de programme
Le sur-mesure
- Régimes minceur adaptés à votre rythme (4, 5, 6 ou 7 jours par semaine)
- Plus de 200 plats minceur différents
- Plats adaptés à vos préférences alimentaires (végé, sans porc, etc.)
- Pas besoin de cuisiner
- Un imprévu en cours de programme ? Faites une pause et reprenez plus tard.
La qualité
- Élu Prix Top Santé Minceur 2024
- Des plats validés par Marc Meurin, notre chef 2 étoiles
- Nos plats traiteur sont cuisinés chaque jour dans notre atelier Lillois.
- Tous nos plats minceur apportent les nutriments essentiels dont les protéines, pour une perte de poids durable
- Plats Nutriscore A ou B (sans conservateurs ajoutés)
Des résultats durables
- Des résultats sur des objectifs de -5kg à -30kg et + *
- Un suivi tous les 15 jours avec une diététicienne diplômée d'état
- Des cours de sport inclus
- Nos menus ont été conçus par nos diététiciennes afin d'éviter l'effet yoyo
- Possibilité de poursuivre un programme de stabilisation pour réapprendre progressivement à bien se nourrir
Fonctionnement de la perte de poids typique d'un homme avec Cheef
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Faites votre bilan minceur pour définir votre objectif de perte de poids.
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Déterminez selon votre rythme de vie la fréquence de vos menus : 4, 5, 6 ou 7 jours par semaine.
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Choisissez la durée de votre régime minceur : 1 semaine à 10 mois en fonction de votre objectif de perte de poids.
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Découvrez la liste de nos + de 150 plats et composez vos menus de 2, 3, 4 ou 5 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, collation(s), dîner) pour votre première livraison avec Cheef.
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Choisissez votre mode de livraison : domicile ou point relais et recevez vos repas sous 24 à 48 heures.
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Prenez rendez-vous avec votre diététicienne sur votre espace client.
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Vous démarrez votre programme minceur et constatez très vite les premiers résultats.
La nutrition : le facteur n°1
de la perte de poids
La qualité de votre alimentation conditionne 70 % de vos résultats. Trop de régimes restrictifs promettent de fondre en quelques semaines, au prix d'un déficit calorique draconien. Or, réduire brutalement les apports ralentit le métabolisme, génère de la faim et déclenche l'effet yo-yo à l'arrêt du régime. L'approche Cheef repose sur une alimentation saine, équilibrée et riche en protéines, fibres et micronutriments. L'objectif est d'instaurer un déficit raisonnable de 10 à 15 % par rapport à votre apport énergétique total : suffisant pour enclencher une perte sans carences ni frustration.
Dans votre assiette, privilégiez les aliments peu transformés : légumes et fruits frais, céréales complètes, légumineuses et protéines maigres. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et augmentent la satiété ; l'ANSES recommande de consommer environ 0,83g de protéines par kilo de poids corporel par jour, jusqu'à 1 g pour les seniors. Chez Cheef, nos menus proposent des portions calibrées, adaptées à vos besoins et prêtes à être dégustées. Vous pouvez opter pour un plan petit déjeuner, déjeuner et dîner, ou choisir seulement quelques repas pour commencer.
Se constituer de bonnes habitudes alimentaires signifie : ne pas sauter de repas, boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour), fractionner les apports pour éviter les fringales et cuisiner avec les produits de saison. En parallèle, un suivi personnalisé vous permet d'ajuster les portions selon vos objectifs, votre âge et votre niveau d'activité.
Un principe simple : comprendre ses besoins énergétiques
Chaque homme dispose d'un métabolisme de base (appelé "dépense énergétique de repos"), qui représente l'énergie nécessaire au corps pour fonctionner au repos. À cela s'ajoutent les dépenses liées à l'activité physique et à la digestion.
Selon le niveau d'activité, les besoins caloriques d'un homme se situent en moyenne entre 2 000 et 3 200 kcal par jour. Les hommes peu actifs (moins de 30 min d'exercice quotidien) tournent autour de 2 200 kcal, ceux qui pratiquent une activité modérée (30 min) avoisinent 2 500 kcal, et les très sportifs peuvent dépasser 2 800 à 3 200 kcal.
Pour perdre du poids, il faut créer un déficit énergétique : consommer moins que ce que l'on dépense, ou augmenter ses dépenses par l'activité physique. L'idéal pour un homme est de combiner les deux pour préserver la masse musculaire et le confort au quotidien. Une approche intelligente consiste à augmenter progressivement l'activité physique et à réduire l'apport calorique sans dépasser 500 kcal de déficit journalier, afin d'éviter la fatigue et la fonte musculaire.
Une approche intelligente consiste à augmenter légèrement l'activité physique pour stimuler le métabolisme (voir les recommandations ci-dessous) et à réduire progressivement l'apport calorique, sans dépasser 500 kcal de déficit journalier pour éviter de fatiguer l'organisme.
Métabolisme de base
= 2 200 KCAL
C'est l'énergie minimale dont
votre corps a besoin chaque jour
pour fonctionner au repos
(respirer, digérer, faire battre le coeur...)
Apport nutritionnels
= 2 300 KCAL
Ce que vous consommez via
l'alimentation : repas, encas, boissons
caloriques
Dépenses énergétiques
= 350 KCAL
Les calories que vous brûlez en bougeant :
marcher, faire du sport, prendre les escaliers.
Elles s'ajoutent à vos besoins de base.
Un homme consomme
plus facilement des calories
qu'une femme.
Déficit calorique
Votre corps a reçu moins d'énergie
qu'il n'en dépense (2300 - 350 = 1950 kcal
vs besoin de 2200kcal),
il va donc puiser dans ses réserves : c'est
ce qui permet de perdre du poids.
Témoignages de perte de poids
avec cheef
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Perdre du poids rapidement pour un homme, en combien de temps ?
Chez Cheef, nous proposons un programme hypocalorique équilibré entre 1 200 et 1 450 kcal/jour, ajusté aux besoins spécifiques des hommes et conforme aux recommandations nutritionnelles pour une perte de poids sûre, progressive et durable. Contrairement aux régimes restrictifs qui reposent sur la privation, notre approche s'appuie sur un rééquilibrage alimentaire structuré.
Un kilogramme de masse grasse correspond à environ 7 000 kcal. Cela signifie qu'un déficit quotidien de 500 à 1 000 kcal permet de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine, ce qui constitue un rythme sain pour la majorité des hommes. La vitesse de perte dépend cependant fortement du métabolisme de base. Par exemple, un homme disposant d'un métabolisme de 2 200 kcal/jour génère facilement un déficit d'environ 800 kcal en suivant notre programme à 1 400 kcal, sans activité physique intense. Ce déficit permet une perte d'environ 1 kg par semaine.
Nos programmes sont conçus sur la base d'une journée type de 2 à 5 repas, avec des aliments sélectionnés pour fournir entre 1 200 à 1 350kcal par jour, tout en maîtrisant précisément les apports en lipides et en glucides. Ce cadre nutritionnel permet de réduire les apports sans créer de carences, tout en assurant une bonne satiété et une stabilité de l'énergie tout au long de la journée.
En parallèle, chaque client bénéficie d'un accompagnement personnalisé tous les 15 jours par un diététicien ou une nutritionniste diplômée. Ce suivi régulier permet d'ajuster les repas si nécessaire, de mieux comprendre son métabolisme, de dépasser les phases de stagnation et d'être guidé pour stabiliser durablement son poids après le programme.
Combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?
Avec Cheef, perdre 1 kg par semaine est non seulement possible, mais c'est la moyenne constatée chez nos clients.
Grâce à un programme hypocalorique équilibré et un accompagnement personnalisé, vous pouvez atteindre vos objectifs minceur de façon saine, durable et sans frustration.
Tout repose sur le déficit calorique
Un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7 000 kcal. Pour le perdre, il faut créer un déficit énergétique progressif de 500 à 1 000 kcal par jour.
C'est précisément ce que permet notre programme, qui propose des repas complets et rassasiants.
-> Pour un homme dont le métabolisme tourne autour de 2 400 à 2 600 kcal/jour, cela représente déjà un déficit de 700 à 1 000 kcal sans avoir besoin de sport intensif. Résultat : jusqu'à 1 kg de perte de poids par semaine, naturellement.
Pas besoin de sport intensif
Le sport reste un allié précieux, mais il n'est pas indispensable pour déclencher la perte. Si vous intégrez quelques séances de marche rapide ou d'activité physique régulière chaque semaine (3 fois 30 minutes), vous optimisez encore vos résultats et préservez votre masse musculaire.
Une approche durable, sans effet yo-yo
Perdre 1 kg par semaine, c'est 4 kg par mois... et jusqu'à 20 kg ou plus sur plusieurs mois, tout en conservant votre énergie, votre masse musculaire et votre motivation.
Pas de privation ni de régime extrême : notre approche repose sur le rééquilibrage alimentaire, avec des plats cuisinés par nos chefs et validés par nos diététiciens.
Pourquoi le programme minceur
fait perdre du poids chez les hommes ?
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Ombeline
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Nos sources
- Santé Magazine : besoins caloriques masculins par niveau d'activité
- Règle des 7 000 kcal par kilogramme de graisse corporelle
- IRBMS : pourcentage moyen de masse grasse chez les hommes et les femmes
- Ameli : causes de la prise de poids et différences hommes/femmes
- Ameli : suivi de prise de poids (médicaments, chirurgie, soutien)
- Deuxième Avis : rôle de la testostérone et du métabolisme masculin
- ANSES : apports protéiques recommandés pour les adultes
- JFG Clinic : effet yo-yo et rythme de perte de poids conseillé
- Vidal : impact de la testostérone sur la composition corporelle
- Ameli : calcul d'IMC et bilan de santé
Vos questions sur la livraison
de nos plats frais à domicile
Les besoins varient selon l'âge, la taille, la composition corporelle et le niveau d'activité. En moyenne, un homme sédentaire aura besoin d'environ 2 200 kcal par jour, tandis qu'un sportif régulier peut atteindre 2 800 à 3 200 kcal. Pour perdre du poids, on applique un déficit modéré de 10 à 15 %, soit environ 250 à 500 kcal de moins par jour. Un suivi avec un diététicien permet de personnaliser ces chiffres et d'éviter les carences.
L'ANSES recommande environ 0,83 g de protéines par kilo de poids corporel par jour pour un adulte. Dans un contexte de perte de poids, monter à 1,2-1,6 g/kg peut aider à préserver la masse musculaire, notamment si vous pratiquez une activité physique régulière. Cheef propose des repas calibrés pour couvrir ces besoins sans excès.
Mesurez-vous le matin, à jeun, debout et détendu. Prenez le tour de taille (à hauteur du nombril), le tour des hanches, le tour de poitrine et le tour des cuisses. Notez vos mesures toutes les deux semaines pour suivre l'évolution. Chez l'homme, la réduction du tour de taille est souvent le premier indicateur visible de la perte de graisse abdominale.
La clé repose sur trois piliers : un déficit calorique adapté, une alimentation riche en protéines et en fibres, et une activité physique régulière. Évitez les régimes trop restrictifs qui entraînent des carences et l'effet rebond. Un programme structuré comme Cheef vous permet de manger suffisamment tout en progressant vers votre objectif, avec l'appui d'un professionnel de santé.
La graisse abdominale chez l'homme est souvent de la graisse viscérale, liée au métabolisme. Elle répond bien au déficit calorique et à l'activité physique aérobique (marche rapide, vélo, natation). Il n'existe pas d'exercice ciblé pour "brûler le ventre", mais un rééquilibrage alimentaire global combiné à une activité régulière produit des résultats visibles en quelques semaines.
Le poids idéal dépend de la taille, de la morphologie et de la composition corporelle. L'indice de masse corporelle (IMC) offre un premier repère : un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal. Cependant, pour un homme musclé, cet indice peut être trompeur. Le tour de taille (inférieur à 94 cm recommandé) est un indicateur complémentaire important.
Cheef propose un programme hypocalorique équilibré, adapté aux besoins caloriques masculins, avec des plats cuisinés par un chef 2 étoiles et validés par des diététiciens. Vous bénéficiez d'un suivi personnalisé tous les 15 jours, de repas livrés sous 24-48 h et d'une approche sans privation qui préserve la masse musculaire. Résultat moyen : 1 kg perdu par semaine, sans effet yo-yo.
Une perte rapide en début de programme s'explique souvent par l'élimination de l'eau stockée avec le glycogène musculaire. C'est normal et ne reflète pas uniquement la perte de graisse. Avec le temps, la perte se stabilise autour de 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui correspond à une fonte graisseuse réelle et durable. Si la perte vous semble excessive, parlez-en à votre diététicien lors de votre prochain suivi.