L’été est souvent une période redoutée lorsque l’on veut perdre du poids. Cependant, elle s’avère être la meilleure période pour optimiser votre régime ! Dans cet article, Cheef vous explique en quoi l’été pourra vous aider à avoir des résultats de perte de poids !
Est-ce que l’on perd du poids quand on a chaud ? Est-ce que la chaleur fait maigrir ?
Vous vous en doutez, ce n’est pas la chaleur à proprement parlé qui vous fait perdre du poids. Sinon, il suffirait de s’allonger au soleil et de laisser les kilos s’envoler ! Cependant, les hautes températures peuvent être bénéfiques, indirectement, à vos objectifs de perte de poids.
La chaleur réduit notre envie de manger
Une des conséquences premières de la chaleur est la diminution de la sensation de faim. En effet, de manière générale, notre organisme met en place des mécanismes pour maintenir la température corporelle de notre corps entre 36 et 37,8°C.
En outre, la digestion des nutriments fait partie des mécanismes de régulation de la température corporelle. Lors de la digestion, notre corps produit de l’énergie et la température corporelle augmente. C’est pourquoi, en été, lorsque notre corps a déjà chaud, nous n’avons pas forcément envie de consommer des aliments lourds qui vont engendrer de fortes dépenses énergétiques et faire augmenter notre température corporelle.
Attention ! Même si la sensation de faim est moins présente, il est important de ne pas se sous alimenter. Malgré ces chaleurs, l’organisme a besoin d’énergie pour fonctionner normalement. Si vous n’avez vraiment pas faim, privilégiez des petits repas mais plus réguliers.
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Une hydratation plus intense permet une perte de poids plus importante
Les fortes chaleur estivales impliquent souvent une hydratation plus importante. Et si vous ne le saviez pas encore, l’eau est essentielle pour favoriser votre perte de poids. L’eau permet d’éliminer les toxines de notre organisme et de brûler les graisses.
Les experts recommandent de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour. En fonction de votre morphologie et de votre mode de vie, cette recommandation peut aller jusqu’à 2 voire 3 litres d’eau par jour. Inconsciemment, nous avons tendance à boire plus d’eau lorsqu’il fait chaud. C’est pourquoi ce n’est pas la chaleur qui nous fait maigrir mais c’est l’hydratation renforcée due à la chaleur qui nous aide à perdre du poids !
Est-il normal de perdre du poids plus rapidement l’été ?
Certain.es d’entre vous l’on peut-être déjà remarqué, il arrive de perdre plus de poids l’été ! En effet, une alimentation plus légère et une hydratation plus intense ne sont pas les seules causes de cette perte de poids plus importante. Le soleil nous aide à maigrir !
Le soleil nous motive à mincir
L’été est, en effet, la période idéale pour optimiser votre perte de poids en mettant en place une routine sportive. La météo favorable nous donne davantage envie de s’activer. Les longues journées d’été nous offrent la possibilité de pratiquer une activité physique tard le soir, après le travail par exemple.
L’été nous permet donc de pratiquer une activité physique en extérieur et de faire le plein de vitamine D. Marche rapide, course, course à pied, rando ou vélo, ces activités sont idéales pour optimiser votre perte de poids. Prenez ces moments comme des moments de plaisir, allez à votre rythme et profitez !
Découvrez nos différents articles sur la pratique d’une activité physique et son importance dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire !
- « Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?«
- « Comment se fixer des objectifs sportifs ?«
- « Que manger après le sport ?«
C’est le moment de profiter des fruits et légumes de saison
L’été est la saison idéale pour se promener sur les marchés locaux. En effet, c’est la période l’année où les étales de produits sont les plus garnis. De même dans les supermarchés, vous remarquerez que le rayon des fruits et des légumes est plus rempli et varié C’est donc l’occasion de consommer davantage de légumes et de fruits, ce qui sera favorable pour votre régime !
Pensez également à consommer de saison ! Les fruits et les légumes de saison sont plus riches en nutriments et seront bénéfiques à votre organisme.
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La bonne humeur permet de mieux gérer le régime
C’est bien connu, le soleil joue sur notre humeur ! L’été, la majorité d’entre nous se sent plus relaxée. C’est l’occasion de recharger les batteries et d’évacuer le stress.
Justement, le stress est particulièrement néfaste à la perte de poids. En effet, en période de stress chronique, notre organisme va produire une hormone appelée le cortisol. Or, cette hormone est responsable du stockage des graisses. C’est pourquoi, lorsque le cortisol est produit en trop grande quantité, notre corps à tendance à stocker les graisses et donc à prendre du poids.
En comprenant ce mécanisme, il est paraît clair qu’un esprit détendu permet une perte de poids optimisée. C’est pour l’été peut constituer une période idéale pour perdre du poids car la bonne humeur vous sera d’un grand soutien !
Comment perdre du poids pendant l’été ?
Vous l’avez compris, perdre du poids l’été n’est pas impossible, bien au contraire ! Cependant, il y a des erreurs à ne pas commettre si vous voulez perdre vos kilos superflus pendant la période estivale.
En effet, comme nous avons pu le voir, il est commun de ne pas avoir faim à cause des fortes chaleur. Cependant, il ne faut pas vous contenter de salade froide en guise de repas. En effet, la salade verte est pauvre en fibres et sera donc très peu rassasiante. De plus, l’assaisonnement de la salade est souvent un piège pour le régime, en particulier lorsqu’il s’agit de sauces industrielles. Retrouvez notre article « Comment faire un barbecue light l’été ? » pour des recettes légères et équilibrées !
De même, ne vous nourrissez pas exclusivement de fruits. En effet, les fruits sont riches en fructose, un sucre directement assimilé par notre organisme qui, en trop grande quantité, peut nous faire grossir. Lors des beaux jours, Il est donc important de garder une alimentation équilibrée.
Il est également recommandé de prendre de vrais repas et d’éviter les grignotages sous forme d’apéritif par exemple. En effet, les apéritifs ne sont pas interdits mais il faut se limiter et choisir les bons produits. La plupart du temps, les produits sur la table d’apéro sont des aliments industriels qui ne sont pas rassasiants et souvent trop riches en matières grasses. Consulter notre article « 5 recettes pour un apéro d’été léger ! » pour plus d’astuces !
Comment perdre 5 kilos avant l’été ?
Il n’y a pas de recette magique pour mincir avant l’été ! En effet, pour une perte de poids sur le long terme, il est important de s’y mettre le plus tôt possible. Pour mincir avant l’été, la meilleure méthode est le rééquilibrage alimentaire qui permettra à votre corps de s’habituer progressivement à vos nouvelles habitudes alimentaires.
Si votre objectif de perte de poids est réellement de 5 kilos, consultez cet article qui vous donnera les clés pour y parvenir : « Comment perdre 5 kilos facilement ?« .
En bref,
Contrairement aux idées reçues, l’été semble être la meilleure période pour perdre du poids : sensation de faim diminuée, hydratation renforcée et meilleure gestion de son régime. Si vous souhaitez entamer une démarche de perte de poids, les programmes minceur Cheef vous accompagneront dans votre démarche, même l’été !
