Votre menu détox 7 jours pour la rentrée

Qui dit rentrée, dit reprise en main de votre alimentation ! En effet, après les excès alimentaires de l’été, il est temps de mettre en place votre détox de rentrée. Découvrez avec Cheef le menu idéal pour 7 jours de détox !

 

Comment faire une cure détox rapide ?

Qu’est ce qu’un programme de régime détox ?

Les programmes de détox minceur se basent sur la détoxification de l’organisme. Le terme détoxification signifie éliminer les toxines de l’organisme. L’apparition de ces toxines est souvent due à notre environnement, avec la pollution par exemple. Mais aussi à notre hygiène de vie avec notre alimentation ou la qualité de notre sommeil par exemple.

Le but d’un régime détox est donc d’éliminer ces toxines qui peuvent être nocives à notre organisme. En effet, les toxines accumulées par notre organisme peuvent avoir plus d’impact sur votre état général de santé :

• Perte de poids bloquée ou ralentie
• Sommeil perturbé et état de fatigue chronique
• Augmentation du stress
• Système digestif perturbé
• Défenses immunitaires affaiblies.

Comment mettre en place une cure détox pour notre corps ?

Les cures détox se basent principalement sur un changement d’alimentation. Il est d’abord question de rétablir un équilibre alimentaire en privilégiant une alimentation variée et saine. Avant de démarrer votre détox, il vous faudra donc supprimer les aliments industriels, riches en matières grasses et en sucre, ainsi que les boissons alcoolisées.

Les fruits et les légumes au cœur de la détox !

Lors de votre détox, vous allez essentiellement miser sur les fruits et les légumes. En effet, ce sont des aliments riches en fibres qui vont faciliter la digestion. Mais ce n’est pas tout, beaucoup d’entre eux ont des propriétés diurétiques : l’élimination des toxines est facilitée par la production d’urine.

Il faut tout de même garder à l’esprit qu’une cure détox efficace s’accompagne d’un rythme de vie sain avec une quantité de sommeil suffisante, une bonne hydratation, mais également la pratique d’une activité physique régulière.

Quelle est la meilleure détox pour perdre du poids ?

Il existe une multitude de cure détox. Certaines détox peuvent s’établir sur plusieurs jours et se concentrer sur la consommation d’un seul aliment unique. D’autres cures peuvent prendre la forme de jus détox, de thé détox ou de tisanes qui sont à intégrer dans votre alimentation quotidienne et à maintenir sur le long terme.

Le citron : l’aliment détox par excellence !

La détox la plus connue est sûrement le régime citron qui consiste à intégrer le citron dans votre alimentation quotidienne. Elle repose essentiellement sur la consommation d’eau citronnée à base de jus de citron au cours de la journée. Le citron a une action diurétique qui va favoriser l’élimination des toxines et contribuer à votre bien-être intestinal. Cet aliment est bien connu pour son action brûle-graisse qui va aider à perdre la graisse de la ceinture abdominale.

Comment faire une journée détox soi-même ?

Pour faire sa détox soi-même, il est essentiel d’établir votre menu à suivre sur 7 jours par exemple. Comme nous l’avons précisé, vous pouvez réaliser votre cure sur une semaine puis conserver des habitudes détox telle que la consommation d’eau citronnée sans limite dans le temps.

Idée de repas faciles pour une semaine de détox

Jour n°1 : 

Petit déjeuner :

• Thé vert non sucré
• 1 orange
• 1 yaourt nature jusqu’à 30% de matière grasse avec 40g de produit céréaliers (flocon d’avoine, muesli sans sucre etc.)

Déjeuner :

• Salade de radis noir et carottes râpées
• 1 blanc de poulet assaisonné avec du citron et accompagné de quinoa
• 1 kiwi

Dîner :

• Soupe de courge et butternut
• Salade verte
• 1 portions de fruits rouges (surgelés de préférence pour conserver les vitamines)

Jour n°2 : 

Petit déjeuner :

• Eau chaude au jus de citron
• Smoothie aux fruits rouges
• 1 verre de lait d’amande au graine de chanvre

Déjeuner :

• Salade de chou kale et artichaut
• 1 orange
• 1 tisane non sucrée

Dîner :

• Gaspacho tomate, poivron et concombre
• 2 ou 3 dattes

Jour n°3 : 

Petit déjeuner :

• Thé vert non sucré au gingembre
• 1 tranche de pain aux céréales
• 1 yaourt nature jusqu’à 30% de matière grasse
• 1 compote de fruits sans sucre

Déjeuner :

• Salade de lentilles à l’orange
• 1 portion de côte de porc
• 1 clémentine

Dîner :

• Concombre à la sauce yaourt grec
• Crevette au lait de coco
• 1 poignée d’amandes ou de noix de cajou

Jour n°4 : 

Petit déjeuner :

• Thé vert non sucré
• 1 demi pamplemousse
• 1 verre de lait de soja ou d’amandes
• 1 tranche de pain complet

Déjeuner :

• Salade de carottes râpées, betteraves, raisins secs et amandes
• 1 portion de fruit
• 1 tisane

Dîner :

• Soupe de chou-fleur au chorizo
• Salade verte
• 1 compote

Jour n°5 : 

Petit déjeuner :

• 1 verre d’eau chaude au jus de citron
• 1 tranche de pain complet
• 1 tranche de jambon
• 1 orange

Déjeuner :

• Salade de pamplemousse, avocat et céleri rave
• 1 portion de fruits
• 1 tisane

Dîner :

• Potage de légumes verts
• 1 fromage blanc avec un colis de fruit

Jour n°6 : 

Petit déjeuner :

• Thé vert non sucré au citron
• 1 tranche de pain aux céréales
• 1 portion de fromage frais
• 1 orange

Déjeuner :

• Salade verte
• Dorade en papillote à la tomate et au citron
• 1 kiwi

Dîner :

• Salade verte, mangue, crevettes, avocat et sauce au yaourt grec
• 1 poignée d’amandes

Jour n°7 : 

Petit déjeuner :

• Thé vert non sucré
• 1 tranche de pain complet
• 1 tranche de blanc de dinde
• 1 orange

Déjeuner :

• Salade de fenouil au citron et aux olives
• Aiguillettes de dorade au curcuma
• 1 yaourt nature et des figues sèches

Dîner :

• Concombre sauce au yaourt
• Omelette aux fines herbes
• Artichaut vapeur citronné
• 1 portion de mangue

En bref,

Vous pouvez mettre en place ce menu détox 7 jours plusieurs fois dans l’année si vous ressentez le besoin de purifier votre organisme. Le reste de l’année, il est important de conserver une hygiène de vie saine, en termes d’alimentation, de sommeil, d’activité physique et d’hydratation