Quel régime après les fêtes ?

Après les fêtes de fin d’année et les nombreux repas copieux, il est tout à fait normal de ressentir le besoin de retrouver une meilleure forme et de perdre les éventuels petits kilos en trop. C’est généralement début janvier que nous vient l’envie de se reprendre en main et d’adopter une routine alimentaire plus équilibrée. Ce sont les bonnes résolutions ! Dans cet article, Cheef vous accompagne dans votre régime d’après fêtes, et vous donne ses meilleurs conseils !

 

Les conséquences des excès alimentaires

Souvent synonyme de magie, les repas des fêtes de fin d’année nous offrent l’occasion de nous régaler. Mais ils peuvent également avoir des conséquences sur notre bien-être. Les excès de nourriture riche en calories et en sucres pendant les périodes festives peuvent laisser des traces sur notre corps et notre santé. La prise de poids pendant les fêtes est l’une des conséquences les plus courantes mais les effets ne se limitent pas uniquement à cela. Les excès peuvent entraîner une digestion difficile pour l’organisme, des ballonnements, maux de ventre et une sensation de lourdeur.

De plus, une consommation excessive d’alcool peut provoquer une déshydratation altérant ainsi notre peau et notre niveau d’énergie. Bref, le corps n’est pas au top, il est mis à rude épreuve en cette période de fêtes ! Il est donc important de prendre conscience de ces effets pour mieux comprendre pourquoi il est crucial de rétablir un équilibre alimentaire après les fêtes.

Consultez notre article “Nos 10 meilleurs conseils bien-être pour les fêtes de fin d’année” pour adopter les meilleurs gestes pendant les fêtes.

Comment nettoyer son estomac et son corps après les fêtes ? Comment dégonfler ?

Après les festivités, il est normal de vouloir redonner un coup de fouet à son système digestif et de réduire les sensations de ballonnements. Pour entamer ce processus de cure détox après les fêtes, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en fibres et en nutriments. Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les sources de protéines maigres. Ils sont des alliés précieux pour aider à éliminer les toxines accumulées. Ils favorisent aussi une digestion en douceur. En parallèle, l’hydratation joue un rôle clé dans le nettoyage de notre organisme. Boire suffisamment d’eau (1,5 à 2 litres d’eau par jour) permet de favoriser l’élimination des déchets et de réduire la rétention d’eau. Cela contribuant donc ainsi à réduire les sensations de gonflement. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes de jus de citron. De plus, les tisanes à base de plantes comme la camomille, le gingembre ou la menthe poivrée peuvent aider à apaiser l’estomac et à soulager les ballonnements.

Enfin, consommer des portions raisonnables et éviter les aliments ultra-transformés (riches en matières grasses) permettra à notre système digestif de retrouver son rythme normal. Un équilibre entre alimentation saine, hydratation et portions modérées est la clé pour nettoyer en douceur notre corps et retrouver un ventre plus plat après les excès festifs.

Quoi manger après les fêtes ? Quel régime faire après les fêtes de fin d’année ?

Après avoir savouré des repas copieux durant les fêtes de fin d’année, il est temps de prendre soin de notre corps en douceur. Une cure détox légère peut être une idée intéressante pour aider l’organisme à éliminer les excès accumulés. Privilégier des aliments riches en fibres comme les légumes frais et les fruits frais peut contribuer à réguler le transit intestinal et à restaurer l’équilibre. Pour réduire la sensation de ballonnements, boire suffisamment d’eau, environ 1,5 à 2 litres par jour, est crucial. Le thé vert et les infusions d’herbes aromatiques peuvent soutenir le système immunitaire et apaiser d’éventuels maux de ventre.

Lors du petit-déjeuner, optez pour des choix sains comme un yaourt nature avec des fruits frais et des céréales complètes telles que les flocons d’avoine. Pendant les repas, limitez les matières grasses en privilégiant les huiles végétales saines, la viande rouge ou les plats en sauce. Intégrez des aliments riches en nutriments, comme le chou kale, les poissons blancs et les poissons maigres (comme le saumon) et les légumes verts. La patate douce peut être une excellente alternative aux pommes de terre traditionnelles. Les soupes sont aussi un repas léger et nutritif. Vous pouvez l’accompagner d’une tranche de jambon blanc et d’un produit laitier.

Quelle alimentation post fêtes : les erreurs à éviter

Se lancer dans une diète trop extrême

La première erreur consiste à se lancer dans des régimes drastiques ou des jeûnes extrêmes. Priver son corps de nutriments essentiels peut perturber notre métabolisme et entraîner des effets indésirables. De même, sauter des repas dans l’espoir de compenser les excès peut perturber notre taux de sucre sanguin et engendrer des fringales incontrôlables. Bref, hors de question de subir votre détox !

Se restreindre

Une autre erreur à éviter est de se concentrer uniquement sur la restriction alimentaire. Le plaisir de manger doit toujours être présent, même en période de rééquilibrage. Ignorer nos envies et se sentir coupable en cas d’écarts peut entraîner une relation malsaine avec la nourriture. Il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée et consciente, où l’on se permet des plaisirs occasionnels tout en maintenant une approche globale saine.

🍃 Cheef est votre solution minceur idéale car elle repose sur les principes du rééquilibrage alimentaire et NON sur ceux d’un régime restrictif. En mangeant à votre faim, sans vous priver, sans avoir peur, ni honte de manger ce que vous aimez, perdez du poids de manière saine et durable !

🍴Cheef vous accompagne du matin au soir avec des journées qui se composent de 4 à 5 repas : petit déjeuner, déjeuner, une ou deux collations et dîner. Et tout en vous facilitant le quotidien : Cheef propose la livraison de repas à domicile.

L’ensemble des repas est élaboré pour fournir des apports caloriques de 1200 à 1350 kcal par jour. Sur le plan nutritionnel, l’équilibre alimentaire est pleinement assuré avec des repas composés de féculents, de légumes et d’une source de protéines animales ou végétales.

📞De plus, les programmes Cheef proposent un suivi diététique individuel avec des diététiciennes diplômées d’état. Ce sera l’occasion de poser toutes vos questions !

Rester sédentaire et ne pas s’hydrater

Négliger l’importance de l’hydratation et de l’activité physique sont des erreurs malheureusement très fréquentes. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour éliminer les toxines et maintenir notre métabolisme en fonctionnement optimal. De même, intégrer une activité sportive régulière, même douce comme de la marche, favorise la circulation sanguine, renforce nos muscles et améliore notre humeur. Retrouvez tous nos conseils dans notre article “Comment se remettre au sport après des excès alimentaires ?“.

Espérer une perte de poids express

Se lancer dans des régimes draconiens dans l’espoir de perdre rapidement les kilos pris après les fêtes est contre-productif. Cependant, cette approche peut avoir des conséquences négatives sur notre métabolisme et notre bien-être global. Cette mentalité de perte de poids rapide peut créer des habitudes alimentaires malsaines et une relation négative avec la nourriture. Il est donc essentiel de garder en tête que privilégier des changements durables et progressifs dans notre alimentation est une approche bien plus saine pour atteindre nos objectifs de poids et de bien-être.

 

Que manger après les fêtes : menus et de recettes

Idée de menu détox pour maigrir après les excès

Pour cette nouvelle année, donner un coup de pouce à votre corps en optant pour des menus équilibrés et des repas détoxifiants peut vous aider à retrouver votre vitalité. Voici une idée de menu cure détox pour vous guider dans cette démarche :

Petit-déjeuner : Débutez la journée en douceur avec un bol de yaourt nature agrémenté de quartiers d’orange sanguine et de kiwi tranché. Ajoutez une poignée de flocons d’avoine pour une touche réconfortante et rassasiante.

Déjeuner : Optez pour une salade hivernale composée de légumes verts à feuilles (comme les épinards frais), de radis croquants, de carottes râpées et de betteraves rôties. Complétez cette salade avec des protéines maigres, telles que des morceaux de dinde grillée ou des haricots blancs. Rehaussez les saveurs avec une vinaigrette légère à l’huile d’olive, au jus de citron et à une touche de thym frais.

Collation de l’après-midi : Accordez-vous une pause gourmande en savourant une poignée de noix de saison, comme des noix de pécan, accompagnées de morceaux de pomme et de pruneaux séchés. Une collation à la fois nourrissante et énergisante.

Dîner : Concluez la journée avec une soupe réconfortante aux légumes d’hiver, comme une soupe de courge butternut ou de poireaux. Parsemez de persil frais pour une touche d’arôme. Accompagnez la soupe d’une tranche de pain complet grillé.

Nos recettes préférées pour des repas détox

Pour prolonger cette démarche, découvrez quelques-unes de nos recettes favorites, parfaitement adaptées à une alimentation détoxifiante pendant l’hiver et idéales pour favoriser l’élimination de toxines :

1. Velouté chaleureux aux légumes d’hiver : Faites revenir des oignons et de l’ail dans de l’huile d’olive, ajoutez des morceaux de courge butternut et de céleri-rave, puis faites mijoter avec du bouillon de légumes. Assaisonnez avec une pincée de cannelle et de muscade pour une saveur hivernale.

2. Truite en papillote aux herbes : Enveloppez un filet de truite dans du papier parchemin avec des herbes hachées (comme le romarin et le persil), quelques rondelles de citron et un filet d’huile d’olive. Cuisez au four jusqu’à ce que la truite soit tendre et parfumée.

3. Salade de quinoa aux légumes rôtis : Cuisez le quinoa selon les indications, puis mélangez-le avec des légumes de saison rôtis, tels que les panais et les choux de Bruxelles. Complétez avec des épinards frais et une vinaigrette légère à base de vinaigre balsamique et d’huile d’olive.

4. Smoothie vert revitalisant : Mixez une poignée d’épinards frais, une demi-banane, des quartiers d’orange sanguine et un morceau de gingembre frais pour un smoothie détoxifiant et réchauffant.

En bref,

Après les fêtes, notre corps mérite une attention particulière. Opter pour une alimentation détoxifiante, riche en aliments frais et de saison, est une démarche bénéfique. Éviter les excès et faire des choix équilibrés nous permet de retrouver notre vitalité et de commencer la nouvelle année du bon pied !

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