Régime diététique : les 10 erreurs à ne pas faire !

Vous avez décidé de perdre quelques kilos mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Cheef vous conseille et vous liste les 10 erreurs à ne surtout pas faire dans le cadre d’un régime diététique.

 

Pourquoi je grossis en faisant un régime minceur ?

On essaye de faire de notre mieux lors d’un programme minceur, et malheureusement, on n’arrive pas à perdre un iota. Au contraire, on grossit !! C’est juste incompréhensible, injuste même, et cela nous démotive. Afin d’éviter cela, il est important de savoir écarter certaines petites choses, qui se cumulant bloquent la perte de poids. Nous vous en avons fait une liste qui vous aidera certainement à identifier certains freins.

 

Voici les 10 erreurs à ne pas commettre lors d’un régime diététique

1) Manger entre les repas

Manger entre les repas est l’une des principales erreurs lors d’un régime diététique. De manière générale, les repas doivent être pris à heures fixes avec une pause de minimum 3h entre chaque prise alimentaire. Cela s’apparente en fait à la chrononutrition, si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet consultez notre article « Menu Chrononutrition, comment bien le suivre ? ». Grignoter entre les repas augmente l’apport calorique journalier et donc le risque de prise de poids.

L’alternative des compotes ?

Nous avons tendance à combler les fringales avec des produits industriels bourrés de sucres raffinés. Ces sucres sont les ennemis du régime minceur. Si vous ressentez une sensation de faim, mieux vaut opter pour un fruit ou une compote qui procurent de bons glucides et vous apporteront la satiété recherchée.

2) Manger tous les jours la même chose, ne pas varier ses plats

Une alimentation variée et équilibrée contribue à perdre les kilos superflus et adopter un mode de vie sain. Il s’agit de consommer des aliments de chaque famille tous les jours, mais varier les produits, Ainsi nous pouvons par exemple consommer des produits laitiers quotidiennement mais en alternant entre fromage blanc, yaourt, lait,… Un rééquilibrage alimentaire permet de favoriser la perte de poids et de limiter les problèmes de santé tels que les carences, le diabète, le cholestérol et certains cancers.

3) Sauter des repas

Sauter un repas c’est prendre le risque d’avoir faim à des heures aléatoires et de succomber au grignotage. De plus, faire l’impasse sur un repas ralentit le métabolisme et limite la dépense calorique. Au prochain repas, notre corps emmagasine alors davantage de graisses. Le risque étant de manger plus vite et en plus grande quantité.

Pour éviter cela, il est nécessaire d’écouter son corps et de manger en quantité raisonnable durant chaque repas. Certains ont l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner car ils n’ont pas faim le matin et il peut être difficile de manger au saut du lit. Si c’est votre cas, demandez-vous si vous ne mangez pas en trop grande quantité le soir. Et surtout ne négligez pas l’importance de cet apport matinal, le plus important de la journée. Vous pouvez éventuellement prendre votre petit-déjeuner plus tard sous forme de collation. Retrouvez quelques idées de petits-déjeuners ici. mais ce repas peut être consommé un peu plus tard en matinée sous forme de collation.

4) Manger trop vite

Mieux manger c’est aussi prendre son temps. La satiété arrive en 20 minutes au cerveau après le début d’un repas. Manger lentement permet d’apprécier les aliments, de mieux sentir les saveurs et de faire honneur aux bons produits que vous avez dans l’assiette. Lors du repas, bien mastiquer facilite la digestion. Cela permet également de limiter les fringales hors repas. De manière technique, nous possédons des capteurs dans notre tube digestif qui informent le cerveau de ce que nous ingérons. Ainsi, celui-ci peut envoyer un signal de rassasiement lorsque le nombre de calories avalées est suffisant. Notre corps ne réclame alors plus à manger.

5) Oublier de s’hydrater

L’hydratation est aussi importante que l’alimentation, car notre corps est composé à 70% d’eau. Les médecins recommandent de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. L’eau est indispensable au bon fonctionnement du métabolisme. Elle permet entre autres l’élimination des toxines.

Les boissons sucrées et l’alcool sont à éviter au maximum – pour ne pas dire proscrit – dans le cadre d’une perte de poids. Les fringales d’après-midi peuvent être comblées avec de l’eau car le cerveau envoie le même signal qu’il s’agisse d’une envie de manger ou de boire. L’eau agit alors comme coupe-faim.

6) S’interdire des plaisirs occasionnels

Souvent quand on pense régime, on pense interdictions, restrictions… Or, l’essentiel est plutôt de réussir à se contrôler plutôt que de totalement se priver. Les aliments plaisirs peuvent être consommés de manière raisonnée. De plus, vous pouvez ajuster vos aliments plaisirs. Par exemple, si vous aimez le chocolat, choisissez du chocolat noir à partir de 70% (nous recommandons celui à plus de 85%) de cacao et autorisez-vous un carré une fois de temps en temps. Si vous suivez un régime minceur, accordez-vous des journées de répit qui vous permettront de varier votre programme alimentaire et de ne pas vous sentir frustré(e). Rééquilibrage alimentaire doit rimer avec plaisir.

7) Manger devant la télévision

Lorsque nous regardons la télévision, nous sommes absorbés et nous portons donc moins d’intérêt à ce qui nous entoure. Ainsi, lorsque l’on mange devant la télévision, nous ne regardons pas le contenu de notre repas et nous risquons d’ingérer plus de calories que nécessaire. Pour manger sainement, il ne faut pas distraire le regard de son plat, car les yeux sont un organe essentiel dans l’alimentation : ils permettent de stimuler les papilles et de préparer l’estomac.

8) Ne pas organiser ses repas

Souhaiter perdre du poids c’est savoir être organisé(e). Il est important de prévoir ses repas à l’avance afin d’avoir une liste de courses claire et ne pas craquer compulsivement sur des produits sucrés ou industriels. Si vous n’avez pas de menu pour votre repas, vous prendrez le risque d’opter pour un repas trop copieux, rapide à cuisiner et sûrement riche en apport calorique. Pour éviter les écarts quand vous manquez de temps, pensez à ajouter à votre liste de courses des aliments sains qui demandent peu de préparation (tomates cerises, radis, fruits à croquer, portions individuelles de fromage,… etc).

9) Négliger son sommeil

De nombreuses études scientifiques ont prouvé qu’un sommeil de qualité facilite la perte de poids dans le cadre d’un régime. Se coucher tôt permet de mettre au repos son métabolisme, de pouvoir attaquer sa journée en forme, prêt(e) à suivre ses objectifs. Dormir évite également de grignoter à des heures tardives, car le manque de sommeil entraîne une augmentation de la sensation de faim. Si vous souhaitez en savoir plus sur le lien entre sommeil et obésité, consultez notre article : « Sommeil et obésité sont-ils liés ? ».

10) Choisir un programme perte poids trop restrictif

Plus le régime est sévère et restrictif, plus le risque de reprise de poids est élevé. Se priver entraîne une frustration que vous compenserez par la suite par une surconsommation d’aliments. Cela expose alors au risque de l’effet « yoyo ». Chacun doit trouver son rythme afin de maintenir ses nouvelles habitudes durablement.

Quelles sont les erreurs alimentaires à éviter pendant un régime doux ? Quelles astuces privilégier pour perdre du poids ?

Dans le cadre d’un régime doux, les aliments à éviter sont ceux qui apportent un apport calorique trop élevé, qui sont trop sucrés ou trop gras.

Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids, oubliez les produits trop riches en sucres raffinés (biscuits, bonbons, sauces industrielles, gâteaux,…). En plus de faire prendre du poids, leur consommation entraîne la concentration de glucose dans le sang et provoque des pics de glycémie. Faites l’impasse également sur les viennoiseries, trop riches en beurre, la charcuterie ainsi que les fast-foods qui contiennent trop de matières grasses. Si vous êtes intéressé(e) par les aliments à privilégier, lisez notre article « Les aliments minceur à privilégier ».

Est-ce que le thé fait maigrir ?

L’hydratation à un rôle fondamental pour le corps humain car elle permet l’élimination des toxines. Peu importe si nous suivons un régime alimentaire ou non, nous devons boire au moins 1,5 L par jour. Pour perdre du poids, s’hydrater est d’autant plus important car cela facilite la digestion et comble les fringales intempestives.

Le thé peut devenir un allié minceur car il est composé d’eau, et est anti-oxydant. Ainsi boire du thé régulièrement permet le bon fonctionnement des cellules. S’il est bu tel quel, sans ajout de sucre ou de lait, il ne contient aucune calorie.

Sachez que la théine augmente la dépense énergétique et donc favorise la perte de poids. Il est conseillé de consommer du thé plutôt le matin. Lors de la collation, vous pouvez boire du thé afin de combler une envie sucrée. Attention toutefois à choisir un thé pauvre en théine, car cela risquerait sinon de perturber votre sommeil.

 

Que manger pour un petit-déjeuner sain et équilibré ? Exemples de recette

Un petit-déjeuner sain et équilibré est essentiel, surtout lorsqu’on adopte un régime minceur. L’objectif d’un tel régime est de perdre du poids de manière saine et durable, tout en fournissant à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Pour un petit-déjeuner minceur, il est recommandé de privilégier des aliments faibles en calories mais riches en nutriments. Optez pour des options à faible teneur en sucre ajouté, comme des céréales complètes, du yaourt grec faible en matières grasses, et des fruits frais, tels que les baies, qui sont riches en antioxydants. Les œufs, riches en protéines, peuvent constituer une excellente source d’énergie sans ajout de calories vides. Les smoothies à base de légumes et de protéines végétales sont également une option à considérer pour un petit-déjeuner minceur, car ils vous permettent de contrôler votre apport calorique tout en favorisant la satiété. Gardez à l’esprit que la clé d’un régime minceur réussi réside dans la modération et la variété, alors n’hésitez pas à expérimenter avec différentes combinaisons pour garder votre petit-déjeuner intéressant et équilibré.

Exemple de petit-déjeuner sain : le bol de smoothie aux baies et aux graines

Ingrédients :

• 1/2 tasse de baies mélangées (fraises, framboises, myrtilles, etc.)
• 1 banane mûre
• 1/2 tasse de yaourt grec faible en matières grasses
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• 1 cuillère à soupe de miel (facultatif, pour sucrer)
• Un peu de granola (facultatif, pour la garniture)

Instructions :

1. Dans un mixeur, combinez les baies mélangées, la banane, le yaourt grec, les graines de chia, les graines de lin moulues, et le miel (si désiré).
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Si le mélange est trop épais, vous pouvez ajouter un peu d’eau ou de lait d’amande pour atteindre la consistance souhaitée.
3. Versez le smoothie dans un bol.
4. Garnissez le dessus avec un peu de granola pour ajouter du croquant et de la texture.
5. Servez immédiatement et dégustez votre bol de smoothie aux baies et aux graines pour un petit-déjeuner sain, équilibré et satisfaisant.

Ce bol de smoothie est riche en antioxydants grâce aux baies, en fibres et en protéines grâce au yaourt grec, et les graines de chia et de lin fournissent des acides gras essentiels. Vous pouvez personnaliser cette recette en ajoutant d’autres fruits ou des noix pour varier les saveurs et les textures tout en restant dans le cadre d’un régime minceur.

Quels légumes manger le soir pour maigrir ?

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, les légumes cuits doivent être consommés au déjeuner ainsi qu’au dîner. Ils peuvent remplacer une trop grande quantité de féculents par exemple. Les légumes sont pauvres en calories, riches en vitamines et en bons nutriments.

Pour plus d’informations sur les repas du soir adaptés à votre perte de poids, consultez notre article « Repas minceur : quels repas manger le soir pour maigrir ? »

Et les fruits dans tout ça ?

Les fruits sont une partie importante d’une alimentation saine, y compris lors d’un régime pour maigrir. Cependant, il est conseillé de privilégier des fruits à faible teneur en sucre comme les baies, les agrumes, les pommes et les poires. Les quantités devraient être modérées, et il est préférable de consommer des fruits entiers plutôt que des jus. L’association avec d’autres aliments équilibrés comme des protéines maigres, des légumes et des grains entiers est recommandée pour un repas du soir équilibré.

Pourquoi éviter de manger de la soupe le soir ?

C’est une des principales erreurs lors de votre régime diététique. Ainsi, préférez manger des légumes poêlés ou une salade de crudités le soir. Vous pouvez l’accompagner d’une viande blanche ou d’un poisson. La soupe n’est pas conseillée dans une multitude de régime car elle peut provoquer une rétention d’eau et de la cellulite : tous les effets secondaires qu’on ne souhaite pas voir apparaître, peu importe le type de régime.

Quel est le meilleur régime pour perdre 10 kg ? Que manger pour maigrir vite ?

Quel aliment pour maigrir ? Quoi manger pour maigrir ?  Que manger pour perdre du poids ?

La méthode la plus efficace pour perdre 10 kilos consiste à combiner une alimentation équilibrée avec la pratique régulière d’une activité physique quotidienne. Il est également essentiel de faire preuve d’organisation de détermination au quotidien pour tenir sur le long terme. Certaines règles alimentaires sont à instaurer pour accélérer cette perdre de poids comme éviter de grignoter entre les repas, éviter les boissons sucrées, boire au minimum 1,5L d’eau par jour, bannir les boissons alcoolisées, privilégier les protéines maigres, les céréales complètes ou encore éviter les assaisonnements à base d’huile ainsi que les plats en sauce.

Retrouvez tous nos conseils dans notre article “Régime efficace pour perdre 10 kilos“.

Si vous souhaitez optimiser vos chances de perdre vos kilos rapidement et efficacement pendant vottre régime alimentaire, n’hésitez pas à demander l’avis de diététiciennes nutritionnistes qui vous conseilleront et vous aideront à ne pas récupérer les kilos une fois votre objectif atteint. Chez Cheef, nos diététiciennes diplômées sont expertes en nutrition et en alimentation et pourront vous aider à comprendre comment perdre vos kilos selon votre profil et vos habitudes alimentaires. Elles sont de véritables coachs, vous soutiennent dans vos moments difficiles et répondent à toutes vos interrogations et inquiétudes. Nos clients perdent en moyenne 1 kg par semaine.

Pour conclure

Ainsi, si vous réussissez à ne plus faire ces erreurs, votre régime diététique sera bien plus efficace et aura rapidement des résultats. Cela vous permettra également de mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires qui pourront vous être bénéfiques tant sur votre poids que sur une bonne santé. Nous vous souhaitons un excellent démarrage de programme minceur !

Pour plus d’informations sur les suivis diététiques, consultez notre article « L’intérêt d’un suivi diététique dans un régime minceur »