Suivre un régime alimentaire lorsque l’on est étudiant ?

Régime étudiant Cheef conseils experts

Peut-on réussir à suivre un régime alimentaire lorsque l’on est étudiant ?

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L’entrée dans la vie étudiante bouleverse les habitudes et les modes de vie. Le rythme des journées s’accélère et l’alimentation ne devient plus une priorité. Entre les journées chargées et le budget généralement serré, les mauvaises habitudes alimentaires s’installent rapidement. Pourtant, un repas peut être facile à préparer, sain et pas cher ! Suivre un régime alimentaire lorsque l’on est étudiant, c’est possible ! Voici nos conseils à suivre pour une bonne alimentation lorsque l’on est étudiant.

Quel est le pourcentage d’étudiants entre 18 et 25 ans ayant une alimentation déséquilibrée ?

Avoir une alimentation déséquilibrée est très commun chez les étudiant.es. En effet, les études montrent que plus d’un tiers des étudiant.es âgé.es de 18 à 25 ans ont une alimentation qui se résume à des aliments prêts à consommer et à des produits transformés. 14% des étudiants déclarent ne pas consommer de fruits et légumes chaque jour. Le grignotage est aussi un problème courant dans l’alimentation des étudiants.

Pourquoi les étudiants mangent mal ?

Pour beaucoup, le passage à la vie étudiante s’accompagne d’un changement de mode de vie. Certains jeunes quittent le nid familial pour prendre leur indépendance et résultat c’est l’alimentation qui est négligée.

Généralement, on pense que les fast-food riment avec gras, sucre, sel… Il est vrai qu’il peut paraître difficile de manger de bons produits équilibrés lorsque le budget est serré. La vie étudiante est, dans la plupart des cas, intense et l’alimentation n’est pas une priorité. Entre les soirées étudiantes, les sorties entre amis et la proximité des restaurants et fast-food, il devient facile de mal manger. Ainsi, les jeunes choisissent de manger sur le pouce, des repas faciles à préparer et souvent trop caloriques ou néfastes pour l’organisme.

Pourtant, on constate une hausse de la volonté des jeunes à vouloir surveiller leur alimentation. Les étudiants prennent conscience de l’importance d’une alimentation équilibrée. Étudier correctement, profiter de la vie étudiante et bien manger n’est pas impossible.

Où mangent les étudiants ?

Entre deux cours, les étudiants ont parfois peu de temps pour déjeuner. Certains étudiants mangent dans les cantines de leur université. L’avantage de ces lieux de restaurations est de pouvoir profiter d’un repas complet à faible coût. D’autres optent pour un sandwich ou un panini proposé dans les cafétérias universitaires. Beaucoup d’étudiants ont tendance à manger à l’extérieur : boulangeries, points de vente, grandes surfaces, fast food… Généralement situés à proximité des écoles, les fast-food proposent des menus étudiants de manière à attirer de nombreux jeunes à la sortie des cours.

Pourquoi manger sainement est important ?

Pour réussir à suivre le rythme soutenu de la vie étudiante il faut de l’énergie ! Il n’y a pas de miracle, l’énergie dont le corps a besoin se trouve dans l’alimentation. Bien manger c’est s’assurer d’être en forme, productif et concentré. De plus, cela permet de mieux se sentir dans sa peau, d’éviter les problèmes de poids, d’avoir une jolie peau… En bref, l’alimentation doit faire partie de vos priorités.

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Comment faire pour bien manger, équilibré et sain, sans se ruiner ?

Manger équilibré et pas cher, c’est possible ?

Le secret d’une alimentation saine c’est la diversité ! Varier ses repas c’est la base pour être en bonne santé. Ainsi, voici quelques conseils à appliquer :

La viande rouge.

Il est bien sûr conseillé de consommer de la viande car elle représente un apport important en protéines ce qui permet de limiter de limiter les apports en graisse et en sucre. Cependant, lors d’un régime il est conseillé de privilégier des viandes blanches car elles sont pauvres en calories et en lipides.

Une liste de courses idéale.

En tête de liste doivent se trouver les légumes, il est important d’en manger le plus possible, à chaque repas dans l’idéal.

Les féculents font aussi partie de la liste mais il faut contrôler la quantité. Le corps en a besoin mais bien souvent les étudiants en consomment en trop grande quantité. Variez les plaisirs : semoules, pâtes, quinoa, riz, pomme de terre etc.). Privilégiez si possible les pâtes ou le riz complet et pensez également aux légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches…).

Pour les collations, pensez à ajouter à votre liste des fruits ou du pain aux céréales plutôt qu’un paquet de biscuits ou un paquet de chips.

Enfin, l’eau, cela paraît évident mais la majorité des gens ne boivent pas assez. Pourtant, l’OMS recommande de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

Les fast-food, la nourriture des étudiants ?

Les étudiants sont connus pour consommer régulièrement de la Junk food par manque de temps ou simplement car les sortis entre ami.es finissent souvent au fast-food. Vous pouvez vous faire plaisir une fois de temps en temps avec un fast-food mais en contrôlant vos choix. Si vous optez pour un panini 4 fromages choisissez plutôt un fruit en dessert. De même, si vous avez optez pour un cookie, orientez vous plutôt vers une canette de Perrier en boisson pour éviter l’excès de sucre. Alternez au maximum avec des repas sains, ne mangez pas deux jours de suite de la Junk food.

Comment faire ses courses quand on est étudiant ?

Le plus avantageux est de faire ses courses en fonction des saisons. En effet, afin de pouvoir manger de tout et à moindre coût, il est préférable de modifier votre alimentation selon les saisons. Les produits de saison sont moins chers car ils proviennent de récoltes de proximité. En plus de leur coût avantageux, les produits frais et de saison ont plus de goût et ont une valeur nutritionnelle plus importante. Consultez notre article « 15 repas minceur pas cher » pour davantage de repas équilibrés à petit budget.

faire les courses

Comment se nourrir quand on est étudiant ?

Suivre un régime et maigrir en étant étudiant ? C’est possible !

À première vue, la vie étudiante ne se prête pas forcément au suivi d’un régime minceur. Pourtant, perdre ses kilos superflus lorsque l’on étudie c’est possible, le tout est d’être motivé.e. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez privilégier les plats faits maison plutôt que les fast-food, pizzas ou autres plats industriels bourrés de sel ou de sucres néfastes pour votre organisme. Attention également à votre consommation d’alcool et de sodas, lorsque vous sortez boire un verre privilégiez un perrier citron, une grenadine, un jus de fruits frais ou un verre de cidre (35 kcal/100 ml). En effet, une bière blonde de 33 cl contient 125 calories et une canette de Coca Cola en contient 140. Pour vous aider dans votre démarche, vous pouvez consulter notre article “Comment perdre du poids rapidement ?”.

De plus, si votre emploi du temps vous le permet, pratiquer une activité physique peut contribuer à vous faire perdre du poids sur le long terme. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, intensive ou non. Il y a plein de façons de faire un peu de sport : aller à l’université à pieds, aller faire ses courses à pieds, aller faire un footing, suivre une vidéo fitness, faire une balade à vélo…

Pour plus d’informations sur les repas du soir adaptés à votre perte de poids, consultez notre article ; « Repas minceur : quels repas manger le soir pour maigrir ? »

Pour conclure

Conjuguer vie étudiante et alimentation saine est tout à fait possible et est fortement recommandé. Bien manger en étant étudiant est essentiel pour être en forme, être bien dans son corps et dans son esprit. Le rééquilibrage alimentaire est la clé pour manger équilibré et apporter tous les nutriments essentiels à notre corps.

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Tess Chevrier

Tess est passionnée de sport et pratiquant la course à pied à très bon niveau, c’est par ce biais qu’elle tombe dans la diététique. En effet, la pratique de la course à pied en compétition demande une connaissance de son corps mais aussi une attention particulière à l’alimentation. C’est donc tout naturellement qu’elle s’est dirigée vers un Master 1 STAPS, éducation et motricité... En savoir plus...

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