Vous cherchez la perte de poids et vous vous demandez certainement si les protéines permettent d’accélérer le processus. Pour faire court, oui, la protéine peut permettre de perdre du poids plus rapidement. On privilégiera les protéines maigres, pauvres en calories et qui alimentent parfaitement le système musculaire. Dans cet article, on vous explique pourquoi et comment intégrer les protéines dans votre régime alimentaire !
Pourquoi miser sur les protéines pour maigrir ?
Perdre du poids efficacement, sans tomber dans les régimes restrictifs, repose avant tout sur une alimentation équilibrée et stratégique. Parmi les nutriments les plus précieux dans une démarche minceur, les protéines pour perdre du poids sont incontournables. Elles permettent non seulement de préserver la masse musculaire, mais elles aident également à brûler davantage de calories, à réguler l’appétit et à maintenir un bon niveau d’énergie.
Les protéines ont un effet rassasiant naturel, ce qui permet de limiter les grignotages. Elles augmentent également la dépense énergétique liée à la digestion, un phénomène appelé effet thermique. C’est ce qui en fait une ressource clé pour aider à perdre du poids, tout en gardant une bonne forme physique.
Chez Cheef, nous avons capitalisé sur ces bienfaits dans la création de notre formule Déclic, pensée pour les profils rencontrant des difficultés à enclencher une perte de poids. Ce programme hyperprotéiné, à faible teneur en calories mais riche en protéines (27 %), comprend 5 repas par jour pour soutenir la satiété et relancer le métabolisme.
Carbonara végétarienne
Blanquette de lotte
Penne de la mama
Lapin à la moutarde et cèpes
Couscous fondant de boeuf
Découvrez nos plats minceur savoureux pour composer votre programme de rééquilibrage alimentaire.
Plus de 60 plats déclic disponibles !
📉Permet de déclencher plus vite la perte de poids
💪1200 à 1370 calories par jour dont 27% de protéines
5️⃣5 repas / jour (dont 1 collation déclic)
Jusqu’à -4,2kg dès le premier mois !
Les mécanismes minceur de la protéine
L’un des atouts majeurs des protéines pour maigrir, c’est leur capacité à réduire la sensation de faim. En influençant positivement les hormones de satiété (comme la leptine) et en diminuant celles de la faim (comme la ghréline), elles aident à réduire naturellement l’apport calorique. Plusieurs études ont démontré que des régimes avec un mélange de protéines animales et végétales entraînaient une réduction significative de la masse grasse sans perte de muscle.
Un autre point essentiel : le rôle des protéines dans la préservation de la masse musculaire. Lors d’une restriction calorique, sans apport suffisant en protéines, le corps puise dans ses réserves musculaires. Or, la masse musculaire est cruciale, car elle brûle des calories même au repos. C’est pourquoi il est essentiel d’intégrer les meilleures protéines pour maigrir dans tout programme minceur sérieux.
La formule Déclic de Cheef a été conçue pour maximiser ces effets : des plats faibles en sucre ajouté, riches en sources de protéines variées, et des collations spécifiques à haute teneur protéique permettent un effet brûle-graisse renforcé, sans fatigue ni frustration.
Quelle quantité de protéines consommer pour perdre du poids ?
Les recommandations actuelles suggèrent une consommation de 1,2 à 1,8 g de protéines par kilo de poids corporel pour favoriser la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire. Ce ratio peut varier selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique.
Dans le cadre du programme Déclic, les repas sont conçus pour fournir entre 1200 et 1370 kcal par jour, dont 27 % sous forme de protéines. Ce niveau élevé est optimal pour aider à perdre du poids et du ventre rapidement, tout en évitant les effets indésirables associés aux régimes hypocaloriques classiques comme le régime Thonon (fatigue, baisse de tonus, effet yoyo).
Ce programme inclut notamment un petit déjeuner protéiné et deux collations, idéales pour répartir l’apport en protéine sur la journée et éviter les baisses d’énergie.
Quelles sont les meilleures sources de protéines ?
Que vous soyez végétarien ou non, vous pouvez parfaitement choisir la source de protéines qui vous convient le mieux : la protéine animale ou la protéine végétale.
Protéines animales
Elles fournissent tous les acides aminés essentiels et sont donc très efficaces pour préserver la masse musculaire pendant un régime :
- Blanc de poulet : 30 g de protéines pour 141 kcal
- Œufs : 12,5 g pour 138 kcal
- Poisson blanc (cabillaud) : 25 g pour 106 kcal
- Fromage blanc 0 % : 8 g pour 50 kcal, parfait pour un petit déjeuner ou une collation
- Whey protéine : entre 20 à 25 grammes par shaker en moyenne. Généralement conçu pour les sportifs (notamment en musculation)
Protéines végétales
Les sources de protéines végétales sont idéales pour varier son alimentation, avec un profil nutritionnel riche en fibres, en minéraux et faible en graisses saturées :
- Lentilles : 10 g de protéines pour 127 kcal
- Pois chiches : 8 g pour 147 kcal
- Tofu : 15 g pour 148 kcal
- Quinoa : 5 g pour 149 kcal
Associer plusieurs sources de protéines végétales permet d’obtenir un mélange de protéines complet et équilibré, couvrant tous les besoins en acides aminés.
Dans le programme Déclic, ces sources sont utilisées en combinaison pour proposer des plats efficaces, riches en nutriments et sans sucre ajouté.
Formule Déclic : un coup de boost pour relancer la perte de poids
Pensée pour les personnes en situation de résistance à la perte de poids, la formule Déclic de Cheef intègre tous les mécanismes cités précédemment. Grâce à ses 5 repas par jour, ses 60 plats soigneusement sélectionnés et son taux de protéines élevé, elle favorise une perte de poids rapide et durable, allant jusqu’à 2 kg/semaine lors des premières semaines.
Le secret de son efficacité ? Une combinaison entre :
- Un apport calorique contrôlé
- Des repas sans sucre ajouté
- Des collations spécifiques riches en protéines
- Un complément booster minceur chaque mois
- Un apport constant de nutriments essentiels et de sources de protéines de qualité
En intégrant ces éléments, la formule offre une structure alimentaire complète qui aide à perdre du poids, tout en maintenant la forme et l’énergie.
Les risques d’un régime exclusivement protéiné
Attention toutefois aux excès : un régime hyperprotéiné mal équilibré peut provoquer des carences nutritionnelles, de la fatigue, voire des troubles digestifs (constipation, surcharge rénale). Il est donc crucial de ne pas manger uniquement des protéines mais de les intégrer dans un cadre alimentaire structuré, comme le propose Cheef.
La formule Déclic n’est pas un régime « à la mode », mais une solution encadrée avec un rééquilibrage global. Chaque repas est pensé pour inclure des légumes, des fibres, des bons lipides et un juste apport de glucides complexes, tout en gardant une faible teneur en calories globales.
Conclusion : Les protéines, le meilleur allié minceur (et durable)
Intégrer les protéines pour perdre du poids dans son quotidien est une méthode validée par la science et plébiscitée par les nutritionnistes. Qu’elles soient animales ou végétales, elles offrent un double avantage : elles aident à brûler la matière grasse tout en préservant la masse musculaire, indispensable à un métabolisme actif.
La formule Déclic de Cheef va plus loin qu’un simple régime protéiné : elle propose une solution complète, adaptée aux besoins des personnes en difficulté face à leur perte de poids, tout en garantissant équilibre, efficacité et accompagnement durable.
