Pourquoi l’été est la meilleure période pour perdre du poids ?

L’été est souvent une période redoutée lorsque l’on veut perdre du poids, principalement à cause de la chaleur. Cependant, entre la chaleur estivale et même la canicule, cette saison s’avère être la meilleure période de l’année pour optimiser votre régime et maigrir plus facilement ! Dans cet article, Cheef vous explique en quoi l’été pourra vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Est-ce que l’on perd du poids quand on a chaud ? Est-ce que la chaleur fait maigrir ?

Vous vous en doutez, ce n’est pas la chaleur à proprement parler qui vous fait perdre du poids. Sinon, il suffirait de s’allonger au soleil et de laisser les kilos s’envoler ! En réalité, la chaleur en elle-même n’est pas directement responsable d’une perte de graisse. Certes, après une exposition à de fortes températures (soleil, sauna, hammam…), on peut constater une baisse de poids sur la balance, mais celle-ci est principalement due à la perte d’eau par la transpiration. Dès que l’on se réhydrate, le poids perdu est rapidement repris et on ne peut pas parler de véritable amaigrissement car aucune masse grasse n’a été éliminée. Cependant, les hautes températures peuvent être bénéfiques, indirectement, à vos objectifs de perte de poids, grâce à leurs effets sur notre organisme et nos habitudes estivales.

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La chaleur réduit notre envie de manger

Une des conséquences premières de la chaleur est la diminution de la sensation de faim. En effet, de manière générale, notre organisme met en place des mécanismes pour maintenir la température interne de notre corps entre 36 et 37,8°C. Or, la digestion des nutriments fait partie de ces mécanismes de régulation de la température corporelle : lors de la digestion, notre corps produit de l’énergie et la température interne augmente. C’est pourquoi, en été, lorsque notre corps a déjà chaud, nous n’avons pas forcément envie de consommer des aliments lourds qui vont engendrer de fortes dépenses énergétiques et faire augmenter encore notre température corporelle. Ce n’est pas qu’une impression : la chaleur peut réellement couper l’appétit, ce qui entraîne souvent des repas plus légers et moins caloriques qu’en hiver.

Attention ! Même si la sensation de faim est moins présente, il est important de ne pas se sous-alimenter. Malgré ces chaleurs, l’organisme a besoin d’énergie (calories) pour fonctionner normalement. Si vous n’avez vraiment pas faim, privilégiez des petits repas mais plus réguliers.

Une hydratation plus intense permet une perte de poids plus importante

Les fortes chaleurs estivales impliquent souvent une hydratation plus importante. Et si vous ne le saviez pas encore, l’eau est essentielle pour favoriser votre perte de poids. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines de notre organisme et à optimiser le métabolisme pour brûler les graisses. Inconsciemment, nous avons tendance à boire plus d’eau lorsqu’il fait chaud, car nous transpirons davantage. C’est pourquoi ce n’est pas la chaleur qui nous fait maigrir, mais c’est l’hydratation renforcée due à la chaleur qui nous aide à perdre du poids ! Pensez à boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour, voire 2 à 3 litres en cas de canicule, afin de compenser la perte hydrique par la sueur.

À savoir : la transpiration en elle-même ne fait pas maigrir car elle correspond à une perte d’eau (et de sels minéraux) et non de graisse:. Il est donc crucial de bien vous réhydrater après avoir beaucoup transpiré. Par ailleurs, suer abondamment sans boire peut être dangereux (risque de déshydratation et de malaise). N’hésitez pas à vous rafraîchir régulièrement et à boire même sans soif lors de fortes chaleurs.

Est-il normal de perdre du poids plus rapidement l’été ?

Certain(e)s d’entre vous l’ont peut-être déjà remarqué : il arrive de perdre plus de poids l’été ! En effet, une alimentation plus légère et une hydratation plus intense ne sont pas les seules causes de cette perte de poids un peu plus importante en été. Le soleil et le climat estival peuvent aussi nous aider à maigrir.

Le soleil nous motive à mincir

L’été est la période idéale pour optimiser votre perte de poids en mettant en place une routine sportive. La météo favorable nous donne davantage envie de nous activer. Les longues journées d’été nous offrent la possibilité de pratiquer une activité physique en extérieur tard le soir, après le travail par exemple. On peut donc bouger plus qu’en hiver, et ces activités supplémentaires (marche, course à pied, natation, randonnée ou vélo) augmentent naturellement les calories dépensées quotidiennement. Prenez ces moments comme des moments de plaisir : allez à votre rythme et profitez-en pour faire le plein de vitamine D grâce au soleil !

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C’est le moment de profiter des fruits et légumes de saison

L’été est la saison idéale pour se promener sur les marchés locaux. En effet, c’est la période de l’année où les étals de produits frais sont les plus garnis. Vous remarquerez que le rayon des fruits et des légumes est plus rempli et varié en été, y compris en supermarché. C’est donc l’occasion de consommer davantage de légumes et de fruits, ce qui sera favorable pour votre régime ! Les fruits et légumes de saison sont plus riches en nutriments et seront bénéfiques à votre organisme, tout en vous aidant à gérer votre poids (ils sont souvent moins caloriques et plus riches en fibres que les plats d’hiver).

La bonne humeur aide à mieux gérer son régime

C’est bien connu, le soleil joue sur notre humeur ! En été, la majorité d’entre nous se sent plus détendue et positive. C’est l’occasion de recharger les batteries et d’évacuer le stress accumulé. Or, le stress est particulièrement néfaste à la perte de poids. En effet, en période de stress chronique, notre organisme produit une hormone appelée le cortisol. Cette hormone est responsable du stockage des graisses : lorsque le cortisol est sécrété en trop grande quantité, notre corps a tendance à stocker davantage et donc à prendre du poids.

Avec un esprit plus détendu et une dose de bonne humeur, on met toutes les chances de son côté pour réussir à mincir. En ce sens, l’été peut constituer une période idéale pour perdre du poids car notre mental est plus serein, ce qui évite la production excessive de cortisol. Moins stressé et de meilleure humeur, on gère mieux son régime et on craque moins facilement sur des aliments réconfort (souvent gras ou sucrés) en cas de coup de blues.

Comment perdre du poids pendant l’été ?

Vous l’avez compris, perdre du poids en été n’a rien d’impossible, bien au contraire ! Cependant, il y a des erreurs à ne pas commettre si vous voulez perdre vos kilos superflus pendant la période estivale tout en restant en bonne santé.

Comme nous l’avons vu, il est fréquent de ne pas avoir très faim à cause des fortes chaleurs. Cependant, il ne faut pas vous contenter d’une salade verte froide en guise de repas. En effet, la salade verte est pauvre en fibres et très peu rassasiante. De plus, l’assaisonnement de la salade est souvent un piège pour le régime, en particulier lorsqu’il s’agit de sauces industrielles très riches. Pour varier vos repas tout en restant léger, n’hésitez pas à ajouter des protéines maigres et des féculents en quantité raisonnable dans vos salades, ou à opter pour des gaspachos, des viandes blanches grillées, etc. Pour plus d’idées de repas équilibrés à déguster pendant l’été, consultez notre article « Qu’est-ce que l’on peut manger en été ? ».

De même, ne vous nourrissez pas exclusivement de fruits. En effet, les fruits sont riches en fructose (sucre) qui, en trop grande quantité, peut freiner votre perte de poids. Lors des beaux jours, il est donc important de conserver une alimentation équilibrée et variée (légumes, protéines maigres, féculents complets, etc.), même si l’on a moins faim.

Il est également recommandé de prendre de vrais repas et d’éviter les grignotages sous forme d’apéritifs à répétition. Les apéros ne sont pas interdits, mais il faut savoir se limiter et bien choisir les produits. La plupart du temps, les aliments servis lors d’un apéritif d’été (chips, biscuits salés, charcuteries…) sont industriels, peu rassasiants et trop riches en matières grasses. Privilégiez les bâtonnets de légumes croquants, le melon, la pastèque ou les tomates cerises à la place des biscuits salés, et évitez l’alcool autant que possible. Consultez notre article « 5 recettes pour un apéro d’été léger » pour plus d’astuces gourmandes et light !

Enfin, en cas de canicule ou de très forte chaleur, veillez à suivre les recommandations sanitaires : buvez de l’eau très régulièrement, mangez en quantité suffisante (quitte à fractionner vos repas) et évitez les efforts physiques intenses aux heures les plus chaudes. Votre santé passe avant tout, même si vous êtes en plein régime.

Repas minceur Cheef

Comment perdre 5 kilos avant l’été ?

Il n’y a pas de recette magique pour mincir avant l’été ! En effet, pour une perte de poids durable, il est important de s’y prendre le plus tôt possible. Pour mincir avant l’été, la meilleure méthode reste le rééquilibrage alimentaire, qui permettra à votre corps de s’habituer progressivement à vos nouvelles habitudes.

Si votre objectif de perte de poids est de 5 kilos, consultez cet article qui vous donnera les clés pour y parvenir : « Comment perdre 5 kilos facilement ? ».

En bref

Contrairement aux idées reçues, l’été s’avère être l’une des meilleures périodes pour perdre du poids plus facilement : sensation de faim diminuée, hydratation renforcée, envie de bouger et meilleure gestion de son régime. Bien sûr, la chaleur en elle-même ne fait pas fondre la graisse, mais elle modifie nos habitudes de façon positive. Si vous souhaitez entamer une démarche de perte de poids, les programmes minceur Cheef vous accompagneront dans votre démarche, même pendant l’été !

FAQ : Chaleur et perte de poids

Pourquoi maigrit-on quand il fait chaud ?

Beaucoup de personnes constatent qu’elles “maigrissent” plus facilement quand il fait très chaud. En réalité, la chaleur provoque plusieurs effets : on transpire davantage et on mange souvent moins. Par temps chaud, on a tendance à privilégier des repas plus légers (salades, fruits frais) et à avoir une appétit réduit. De plus, on perd de l’eau en transpirant, ce qui peut faire baisser le poids sur la balance. Tout cela donne une sensation de légèreté et une impression de minceur. Cependant, cette perte de poids n’est souvent qu’**apparente** et temporaire : dès qu’on reboit et que la canicule passe, le poids revient à la normale, car la graisse corporelle n’a pas réellement diminué.

Est-ce que la chaleur fait fondre la graisse ?

Non, la chaleur en elle-même ne fait pas “fondre” la graisse dans le corps. La graisse ne disparaît pas comme de la cire exposée au soleil. Pour perdre de la masse grasse, il faut créer un déficit calorique (brûler plus de calories qu’on en consomme) grâce à une alimentation adaptée et de l’exercice. Être exposé à des températures élevées peut augmenter très légèrement le métabolisme du corps, mais cette augmentation est minimale et insuffisante pour entraîner une perte de poids significative. En résumé, ce n’est pas en ayant chaud que vous brûlez vos graisses, c’est en faisant travailler vos muscles et en réduisant votre apport calorique.

Est-ce que transpirer de chaleur fait maigrir ?

Transpirer abondamment à cause de la chaleur ne fait pas maigrir en termes de perte de graisse. La sueur que vous perdez est composée à 99% d’eau (avec un peu de sel et oligo-éléments). Donc transpirer fait perdre du poids sur le moment (par déshydratation), mais cela ne fait pas maigrir durablement car vous ne perdez pas de graisse corporelle. Dès que vous buvez pour vous réhydrater, le poids perdu revient. Par exemple, après une séance de sauna ou de sport en plein soleil, on peut être plus léger, mais cela tient uniquement à l’eau éliminée. Il est important de bien boire pour compenser et ne pas confondre perte d’eau et perte de graisse.

Est-ce qu’on perd plus de poids s’il fait chaud ?

On ne perd pas forcément plus de graisse parce qu’il fait chaud. Certes, la chaleur peut aider indirectement : elle coupe un peu l’appétit (on mange moins) et encourage à boire plus d’eau. Cependant, d’un point de vue purement calorique, le corps ne dépense pas beaucoup plus d’énergie sous 35°C que sous 25°C. Au contraire, on sait qu’en hiver le corps dépense plus de calories pour se réchauffer, alors qu’en été il n’a pas besoin de lutter contre le froid. La dépense calorique supplémentaire liée à la régulation de la chaleur (transpiration, etc.) est très faible et sans impact majeur sur la perte de poids. En résumé, ce n’est pas la température extérieure qui fait la différence, mais vos habitudes : si le beau temps vous incite à bouger plus et à manger plus léger, vous perdrez du poids plus facilement en été, mais ce n’est pas “magique”.

Que élimine-t-on quand on transpire ?

Quand on transpire, on élimine essentiellement de l’eau et des minéraux (notamment du sodium, c’est-à-dire du sel). La sueur ne contient quasiment pas de graisse : moins de 1% de la sueur est composé d’autres éléments (minéraux, acides aminés, urée, etc.) et seulement des traces infimes de lipides. Autrement dit, transpirer n’élimine pas directement la graisse du corps, mais cela aide à réguler la température. En suant, on évacue aussi quelques déchets métaboliques, mais l’essentiel des “toxines” du corps sont éliminées par le foie et les reins, pas par la sueur. C’est pourquoi il est important de ne pas considérer la transpiration comme un moyen de détox ou de perte de graisse, et de bien se réhydrater pour compenser les pertes en eau et en sel.

Quels sont les bienfaits de transpirer beaucoup ?

La transpiration a d’abord un bienfait vital : elle permet de refroidir le corps et d’éviter un coup de chaleur lorsque la température interne augmente. C’est un mécanisme de thermorégulation indispensable. Par ailleurs, transpirer contribue à maintenir une bonne hydratation de la peau et à éliminer une petite partie des déchets du corps via les pores (comme évoqué ci-dessus). Cependant, les autres bienfaits souvent attribués à la transpiration (élimination des toxines, amélioration de la circulation sanguine, libération d’endorphines) sont en réalité liés à l’activité physique elle-même plutôt qu’à la sueur en tant que telle. En d’autres termes, ce n’est pas le fait de “beaucoup transpirer” qui est bénéfique en soi, c’est le fait d’avoir fait un effort physique ou de se détendre (par exemple dans un sauna ou un bain chaud) qui procure des effets positifs. Quoi qu’il en soit, transpirer est le signe que votre corps fonctionne bien pour se maintenir à la bonne température. N’oubliez pas de boire de l’eau pour accompagner ces séances de transpiration, afin d’en tirer les bénéfices sans les inconvénients (déshydratation) !