Valérie Maton Nous sommes beaucoup à être victime du stress quotidiennement. De plus, vous n’êtes peut être pas sans savoir que le stress participe à la prise de poids. C’est pourquoi, il est essentiel d’apprendre à le gérer et à la combattre avec des remèdes anti stress naturels. C’est donc ce que nous allons découvrir avec Cheef dans cet article, c’est parti !
Pourquoi le stress fait-il grossir ?
La première chose, qui semble évidente, est que les périodes de stress intense ont tendance à nous faire manger plus. En effet, le besoin de réconfort nous fait nous jeter sur des aliments souvent trop gras ou trop sucrés qui sont néfastes à la perte de poids.
Parfois, le stress ne vous fait pas manger plus mais vous prenez tout de même du poids. Cela s’expliquer par une activité hormonale dérèglée due au stress. En effet, lors de vos états de stress, notre corps déclenche une réponse hormonale dérèglée. Le cortisol, qui agit comme une source d’énergie, va être produit en trop grande quantité lors de cette réponse hormonale. Notre corps va donc se mettre à stocker les graisses suite au message envoyé par le cortisol.
Il est donc important d’apprendre à gérer son stress et à ne pas s’imposer un régime trop restrictif, qui pourrait avoir des graves conséquences sur votre poids, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire.
Comment combattre et gérer le stress naturellement ?
Il existe de nombreux traitements contre le stress. Cependant ces traitements sont souvent des médicaments qui risquent de déclencher d’autres problèmes de santé ou de nuire à votre démarche de perte de poids. Il est conseillé de vous tourner vers des anti stress naturels qui ne seront pas néfastes à votre santé émotionnelle ou physique. Cela passe notamment par votre alimentation et votre hygiène de vie.
Méditation et relaxation
Si vous y êtes adeptes, la méditation peut grandement vous aider à gérer votre stress. Contrairement aux idées reçues, la méditation ne se limite pas à des exercices de respiration les yeux fermés. Méditer c’est essayer d’atteindre une paix intérieure et de vous soulager de vos charges mentales.
Sur le long terme, la méditation a de nombreux impacts positifs sur notre corps que ce soit au niveau physique ou psychique :
- Vaincre l’anxiété
- Limiter les syndromes de la dépression
- Gérer le stress
- Diminuer les symptômes du stress
- Renforcer le système immunitaire
- Diminuer la pression artérielle
1 exercice de méditation pour lutter contre le stress
- Méditation Vipassana
La méditation Vipassana consiste à se concentrer sur sa respiration et les mouvement de votre abdomen Placez vous en position assise, bien droit.e, et placez vos mains sur votre abdomen. Concentrez vous sur votre abdomen qui se gonfle à chaque inspiration et qui se creuse à chaque expiration. Méditez pendant au moins 5 minutes par jour afin de ressentir les bienfaits de l’exercice et d’être apaisé.e.
Retrouvez également notre article sur la thérapie des bruits blancs, une autre méthode de relaxation qui pourra vous aider à mieux dormir et à combattre l’anxiété.
Sport et activité physique
C’est bien connu, le sport, ou la pratique d’une activité physique, est une bonne technique pour évacuer le stress. En effet, même des activités qui ne paraissent pas relaxante, comme la boxe par exemple, permettent en réalité de se distraire de nos pensées négatives et donc de combattre le stress.
La pratique sportive a don de nombreux effets sur l’activité de notre cerveau, ce qui à termes permet de réduire le stress. En voici quelques exemples :
- Faire du sport permet de se déconnecter. C’est lors de la pratique sportive que l’active du cortex préfrontal de notre cerveau va diminuer. Ainsi, les émotions négatives seront mises de côtés.
- La pratique sportive déclenche la production de dopamine qui est responsable du système du récompense de notre cerveau. Un composé appelé le tryptophane va également être libéré en plus grande quantité. Il participe à la fabrication de la sérotonine qui elle, joue un rôle dans la gestion de nos émotions.
- Grâce à la pratique sportive, le niveau de cortisol va également chuter et donc le stress ressenti va être réduit.
Quel est le meilleur remède naturel anti-stress ?
Nous prenons de plus en plus conscience du rôle de l’alimentation sur notre santé. Et bien, notre santé mentale n’échappe pas aux impacts de l’alimentation. En effet, certains aliments ont des propriétés anti stress naturelles.
Les aliments qui soulagent le stress naturellement
Les acides gras
Les acides gras tels que les omégas 3, 6 et 9 sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. En ce qui concerne la réduction du stress, il est particulièrement important de veiller à avoir des apports en oméga 3 suffisants.
En effet, les omégas 3 sont des acides gras insaturés qui ne sont pas produits par notre organisme. Pourtant, ils sont jouent un rôle important dans la protection des neurones, la protection de notre système cardiaque, la protection des vaisseaux sanguins etc.
En ce qui concerne le stress, les omégas 3 vont réguler les transmissions nerveuses et notamment réduire le niveau de cortisol. Nous vous conseillons donc de consommer des omégas 3 chaque jour : huiles végétales, noix ou encore poissons gras. Retrouvez notre article “Oméga 3 : quels sont les aliments à privilégier ?” pour plus d’informations !
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Le magnésium
Le magnésium a un rôle capital dans la santé de notre organisme. Il est également essentiel dans la gestion du stress. En effet, il va avoir des effets myorelaxant qui va vous permettre de mieux gérer le stress. Voici quelques exemples d’aliments riches en magnésium : les oléagineux, les fruits de mer, le chocolat noir, les légumineuses etc.
Retrouvez les bienfaits nutritionnels de ces aliments dans notre article “Quels sont les aliments riches en magnésium à favoriser“.
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La vitamine C
De manière générale, la vitamine C est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. De la même façon que les omégas 3, la vitamine C va permettre de réduire le niveau de cortisol et donc d’agir positivement sur la réduction du stress.
Les jus et tisanes pour calmer le stress
En parallèle de votre alimentation, vous pouvez également vous concentrer sur votre hydratation. En effet, il existe de nombreuses recettes de jus, de tisanes ou d’infusions qui pourront vous aider à combattre le stress.
Jus anti stress à la poudre de graine de chia
Les légumes verts, tel que le chou frisé, sont une source importante de bêta-carotène et de vitamine C qui vont agir comme des antioxydants. Les graines de chia, quant à elles, vont jouer un rôle sur la production de sérotonine grâce à leur teneur en tryptophane. Enfin, l’avocat est particulièrement riche en oméga 3. Ce jus est donc idéal pour vous aider à lutter contre le stress !
Ingrédients :
- 1 tasse de chou frisé haché
- 1 tasse de lait d’amande
- 1 c.à.s de poudre de graines de chia
- 1 banane tranchée
- 1 demi avocat
- 1 tasse d’eau
Préparation :
- Versez le lait d’amande dans le mixeur et ajouter la poudre de chia.
- Après avoir un peu mélangé, ajoutez la banane, le chou et l’avocat.
- Mixez jusqu’à avoir une texture homogène.
- Dégustez frais !
Infusions anti-stress
Les tisanes et infusions sont aussi des remèdes anti stress naturels qu’il est facile d’intégrer à votre alimentation. Vous pouvez vous en procurer dans de nombreuses épiceries et herboristeries.
La camomille, par exemple, est une solution anti stress naturelle et efficace qui a des propriétés apaisantes. Une infusion de camomille permet de retrouver un état de bien être et de paix qui vous aidera à lutter contre le stress.
C’est également le cas de la passiflore. Cette plante permet de soigner vos troubles du sommeil et il est souvent conseillé de boire une infusion de passiflore avant de dormir. Elle vous aidera à dépasser vos états de stress ou de mélancolie.
La mélisse est une autre plante qui peut vous aider à gérer vos émotions. En effet, elle va avoir un effet relaxant voire sédatif. Les tisanes de mélisse vont donc vous aider à gérer votre stress et à mieux dormir si vous les prenez avant le coucher.
Quelle est la plante la plus efficace contre le stress ?
Les compléments alimentaires : une méthode naturelle
Les compléments alimentaires ne sont pas considérés comme des médicaments. Au contraire, ils font partie des solutions de santé naturelles les plus répandues. Ils sont souvent administrés par cure d’une durée variable et doivent toujours être accompagnés d’une alimentation variée et équilibrée.
Il peut donc être recommandé de réaliser une cure de magnésium afin de combattre le stress chronique qui freine votre perte de poids.
L’homéopathie : un traitement contre le stress
L’homéopathie est également un des anti stress naturels qui remplacent les médicaments. En effet, ces plantes médicinales sont très facile d’administration, elles conviennent à beaucoup de personnes et permettent de soigner différentes problématiques.
En ce qui concerne le stress, plusieurs souches homéopathiques sont recommandées : le gelsemium, l’ignatia ou encore l’aconit. De manière générale, il est conseillé de prendre 5 gélules matin, midi et soir. N’hésitez pas à vous rapprocher de votre pharmacien pour plus d’informations.
En bref,
Le stress est source de nombreux problèmes de santé que ce soit au niveau mental ou au niveau physique. Cependant, il est existe de nombreux remèdes anti stress naturels qui pourront vous aider à mieux gérer l’anxiété. Gardez à l’esprit que pour combattre le stress il est essentiel d’adopter un mode de vie sain : alimentation équilibrée, sommeil de qualité et activité physique régulière. Le manque de sommeil est, en effet, déclencheur de stress. Il existe des thérapies telle que celle des bruits blancs pour vous aider à trouver le sommeil.
