Barbara Kemp Avoir un ventre plat est l’objectif de beaucoup de personnes mais il est difficile de cibler une zone précise du corps en matière de perte de poids ! Dans cet article, Cheef vous propose le top 3 des exercices sportifs pour muscler le bas du ventre. Mais également, des astuces minceur pour cibler la graisse de la ceinture abdominale.
Comment faire pour raffermir le ventre rapidement ?
Il n’y a pas de secret, pour raffermir le ventre, il faut se mettre au sport ! En effet, la graisse abdominale est particulièrement difficile à cibler car le ventre est une des premières zones où les graisses sont stockées. En effet, une alimentation équilibrée n’est pas suffisante pour avoir un ventre plat. Il faut donc vous diriger vers des exercices qui sont cibler la ceinture abdominale.
Si vous souhaitez perdre du poids de manière générale, les exercices de cardio et la course à pied sont les plus adaptés. Découvrez notre article de blog sur le cardio et la perte de poids pour mettre en place votre programme sportif.
Il faut garder à l’esprit qu’il est important de ne pas se précipiter ! La graisse abdominale est difficile à éliminer alors il ne faut pas vous mettre de pression. Armez vous de patience et tenez vous à votre routine alimentaire et sportive. Retenez que, pour que les effets soient visibles, il est nécessaire de faire votre routine sportive 3 fois par semaine au minimum.
SPORT : Quels exercices pour perdre du ventre ? Comment travailler les abdos ?
Notre TOP 3 des exercices pour programme spécial ventre plat !
Retrouvez notre liste, non exhaustive, des exercices sportifs qui visent directement la ceinture abdominale. Tous ces exercices sont réalisables à la maison avec seulement un tapis de sport ! Alors c’est parti pour atteindre votre objectif ventre plat !
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1. La planche : muscler les abdominaux profonds
Les variantes de la planche permettent de cibler les muscles abdominaux profonds du ventre. En effet, la planche est un exercice de gainage qui cible les muscles qui jouent un rôle dans la tenue de notre corps. Ces muscles sont importants pour éviter les douleurs dorsales par exemple.
Comment faire ?
- S’allonger sur le corps et relever le haut du corps en s’appuyant sur les avant-bras. Les coudes doivent être placés sous les épaules.
- Tendre les jambes en s’appuyant sur la pointe des pieds.
- Le corps doit être droit et tendu et ne pas s’affaisser.
- Garder la position pendant le plus de temps possible, 20 secondes pour commencer.
- Répéter le mouvement 3 fois.
Il existe des variantes à cet exercice : la planche latérale par exemple où il faut positionner son corps sur le côté. Vous pouvez également ajouter des mouvements : lever un bras et une jambe simultanément.
2. Les ciseaux : cibler les muscles droits de l’abdomen
Les muscles droits de l’abdomen sont situés dans la partie centrale du centrale du ventre. Les ciseaux sont des exercices très efficaces et vont cibler en profondeur les muscles.
Comment faire ?
- S’allonger sur le dos et soulever les jambes.
- Positionner les mains derrière la tête et soulever légèrement la tête
- Croiser les jambes alternativement en les gardant tendues. Redescendez les jambes près du sol.
- Répéter le mouvement pendant 30 secondes et faire plusieurs séries.
3. Les mountain climbers : tonifier la sangle abdominale, les cuisses et les fessiers
Les mountain climbers sont également des exercices de cardio, une activité physique particulièrement recommandée pour la perte de poids. L’avantage de cet exercice est qu’il mobilise également les cuisses et les fesses.
Comment faire ?
- Prendre la position de la planche : tronc droit et parallèle au sol, nuque alignée dans le prolongement du corps et bras tendus.
- Ramener les genoux, alternativement, vers la poitrine. Il ne faut pas que les genoux touchent les coudes.
- Chacune des jambes doivent bouger en même temps. Alors qu’un genoux remonte vers la poitrine, l’autre part vers l’arrière.
- Répéter les mouvements pendant 30 secondes et faire plusieurs séries.
Nos astuces minceur pour un bas du ventre plat !
Le sport est essentiel pour muscler le ventre. Cependant l’alimentation joue également un rôle primordial pour maximiser l’efficacité de ces exercices sportifs. Découvrez nos articles de blog qui abordent la perte du poids et l’objectif d’un ventre plat :
- L’alimentation spéciale ventre plat
- Le jus de citron pour un ventre plat
- 5 recettes spéciales ventre plat
- Perdre du ventre chez la femme
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En bref,
Une perte de poids ciblée est plutôt difficile à mettre en place. Cependant certains exercices sportifs permettent de cibler le ventre et de vous muscler. Il faut garder à l’esprit que l’alimentation joue un rôle primordial dans la perte de poids. C’est pourquoi, mettre en place un rééquilibrage alimentaire et un programme sportif sont la clé pour une perte de poids optimale.
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