Quand se peser pour avoir un poids fiable ?

Ahhh la pesée. Sans doute le moment le plus stressant et le plus excitant lorsqu’on suit un régime. C’est en effet une étape essentielle pour suivre son évolution pondérale et ajuster son mode de vie en conséquence. Beaucoup pensent qu’il suffit de monter sur un pèse-personne à n’importe quel moment de la journée pour obtenir un poids fiable. Toutefois, l’heure, la fréquence et les conditions de pesée jouent un rôle crucial dans la précision des résultats. Alors, quand et comment bien se peser pour surveiller son poids de manière efficace ? Voici notre guide détaillé pour vous aider à adopter les bonnes pratiques…

Quand se peser pour connaître son (vrai) poids ?

Si vous ne le saviez pas, on vous le donne en mille : le poids corporel fluctue naturellement au fil de la journée en raison de divers facteurs comme l’hydratation, l’alimentation et l’activité physique. Pour obtenir une mesure fiable, vous devez choisir le bon moment et vous y tenir avec régularité.

Quelle est la différence entre le poids du matin et celui du soir ?

→ Le matin : un poids plus fiable et stable

Le matin à jeun est le moment idéal pour se peser, car le corps est dans un état de repos métabolique après plusieurs heures de sommeil. Voici pourquoi cette pesée est plus fiable :

• Le jeûne nocturne : Pendant la nuit, l’organisme continue de fonctionner (digestion, respiration, transpiration), mais sans apport alimentaire. Cela signifie qu’au réveil, il ne reste plus qu’un minimum de résidus alimentaires dans l’estomac et les intestins, ce qui évite toute fausse augmentation de poids.
• Une hydratation minimale : La nuit, nous ne buvons pas d’eau, ce qui réduit la variabilité du poids liée à l’hydratation.
• L’élimination des déchets : Après être allé aux toilettes le matin, la rétention d’eau et les résidus digestifs sont réduits, ce qui permet une pesée plus proche de votre poids réel.

De cette manière, une pesée matinale et à jeun reflète mieux votre poids de référence et permet de suivre l’évolution de votre masse corporelle avec précision.

→ Le soir : un poids influencé par la journée

En fin de journée, votre poids peut être plus élevé en raison de plusieurs facteurs naturels :

• L’alimentation et la digestion : Tout au long de la journée, nous consommons des aliments et des boissons qui ont un poids non négligeable. Même si la digestion est en cours, les aliments ingérés restent encore partiellement dans l’estomac et les intestins, ce qui augmente temporairement le poids.
• La rétention d’eau : La consommation de sodium (sel), glucides et eau influence la rétention d’eau dans l’organisme, ce qui peut entraîner une variation de 500 g à 2 kg d’un moment à l’autre.
• L’activité physique : Selon votre niveau d’exercice dans la journée, la balance peut afficher une fluctuation liée à la transpiration (perte d’eau) ou à une légère inflammation musculaire après un effort intense.
• Les vêtements : Si vous vous pesez habillé en fin de journée, les vêtements peuvent fausser le résultat de 500 g à plusieurs kilos selon leur épaisseur.

Vous comprenez donc facilement pourquoi il vaut mieux opter pour une pesée le matin et pas le soir… Même si certains ne mangent pas le soir pour perdre du poids, d’autres facteurs entrent en compte, et leur poids reste faussé !

Quand se peser pour un homme vs une femme ?

Autre facteur influençant le poids et donc la pesée : les fluctuations hormonales. Ces dernières n’ont rien à voir entre les hommes et les femmes, ce qui nécessite une approche adaptée à chaque sexe, en vue d’obtenir des mesures fiables.

Chez la femme, le cycle menstruel entraîne des variations naturelles de poids, principalement en raison de la rétention d’eau. La période prémenstruelle est souvent marquée par une prise de poids temporaire pouvant aller jusqu’à 2 ou 3 kg, causée par une augmentation du taux de progestérone. Ce phénomène peut également s’accompagner de ballonnements et de sensations de gonflement. Pendant les règles, certaines femmes continuent de retenir de l’eau tandis que d’autres commencent à retrouver leur poids habituel. Ce n’est qu’après la fin des menstruations, lorsque le niveau hormonal se stabilise, que le poids reflète plus fidèlement la réalité. C’est pourquoi il est préférable de comparer son poids d’un mois à l’autre, en se pesant toujours au même moment du cycle, idéalement après les règles, plutôt que de se fier aux variations hebdomadaires.

Chez l’homme, le poids est généralement plus stable, sans fluctuations hormonales majeures. Les variations observées sont plutôt liées à l’alimentation, à l’hydratation et à l’activité physique. Une consommation excessive de sel ou de glucides peut entraîner une rétention d’eau temporaire, tandis qu’une séance de sport intense peut provoquer une légère prise de poids due à l’inflammation musculaire et à la réhydratation post-entraînement. Cependant, ces fluctuations restent moins marquées que chez la femme, et une pesée hebdomadaire, toujours le matin à jeun, est suffisante pour suivre l’évolution de son poids de manière fiable.

Pourquoi est-ce important de se peser au bon moment ?

Comme on vient de le démontrer, se peser de manière aléatoire peut entraîner une mauvaise interprétation des résultats et nuire à la motivation. En choisissant un moment précis (matin à jeun), vous :

• Évitez les fluctuations inutiles liées à la digestion et à l’hydratation.
• Obtenez des données fiables pour suivre votre progression réelle.
• Améliorez votre motivation, en ayant une référence cohérente.
• Identifiez les tendances à long terme plutôt que de vous focaliser sur des variations quotidiennes insignifiantes.

Où se peser quand on n’a pas de balance ?

Si vous n’avez pas de balance chez vous, on va vous donner quelques alternatives qui vous permettent de suivre votre poids quand même. L’important est de vous peser dans des conditions similaires à chaque fois afin d’assurer une comparaison fiable des résultats.

→ L’option la plus accessible reste la pharmacie, où de nombreuses officines mettent à disposition des balances en libre-service. Ces appareils sont généralement bien calibrés et offrent une mesure relativement précise.

→ Si vous avez un proche équipé d’un pèse-personne fiable, il peut être intéressant d’adopter une habitude de pesée chez lui. Bon on vous l’accorde, vous devez être suffisamment proche de la personne !

→ Les salles de sport constituent une autre alternative intéressante. La plupart des établissements disposent de balances classiques ou de modèles avancés avec impédancemètre, permettant d’analyser non seulement votre poids, mais aussi la répartition de la masse musculaire et graisseuse dans votre corps. Gardez en tête qu’il faut vous peser avant l’entraînement, car l’effort physique peut entraîner une perte temporaire d’eau par la transpiration, faussant ainsi les résultats.

Enfin, une consultation chez un médecin, un nutritionniste ou un diététicien peut également être l’occasion de vous peser avec du matériel médical de haute précision. Ces professionnels utilisent souvent des balances médicales très fiables, notamment celles à balance impédancemétrique qui permettent une analyse détaillée de votre composition corporelle. Cette option est particulièrement utile pour un suivi plus global de votre santé et non uniquement du poids.

Se peser habillé : quel poids enlever ?

Si vous le pouvez, on vous conseille de vous peser en vêtements légers ou en sous-vêtements pour éviter de fausser les résultats. Toutefois, si vous n’avez aucun autre moyen, voici une estimation du poids moyen des vêtements :

• Sous-vêtements : ~200 g
• T-shirt et pantalon léger : ~500 g à 1 kg
• Jean et pull épais : ~1,5 kg à 2 kg
• Chaussures et manteau : jusqu’à 3 kg ou plus

Pensez donc à déduire environ 1 kg de votre pesée habillée pour obtenir une valeur plus réaliste.