Perdre du poids quelques mois ou quelques semaines avant le plus beau jour de sa vie est un challenge que beaucoup d’entre vous se fixent. Que ce soit pour rentrer dans sa tenue de cérémonie, se sentir bien dans sa peau ou impressionner son conjoint, toutes les raisons sont bonnes pour tenter l’aventure. Problème, perdre rapidement du poids avant son mariage nécessite de gros efforts sur soi. L’investissement est de taille, sans pour autant garantir les résultats escomptés.
Pour vous accompagner au mieux dans votre démarche, Cheef fait le tour des meilleures astuces pour maigrir avant le jour J, sans compromettre votre santé. Adoptez ces réflexes pour vous débarrasser de vos kilos en trop…
La routine minceur pour perdre du poids avant son mariage
La routine que nous vous conseillons s’articule autour de 4 axes. Si vous parvenez à l’installer, il y a de grandes chances que vous perdiez du poids durant la période qui précède votre mariage.
Mieux manger
Avant de vous dire ce que vous devez faire, commençons plutôt par ce que vous ne devez pas faire : ne pas manger. Même si ça parait logique, ne rien manger ne fait pas perdre du poids, du moins pas à long terme. Vous risqueriez de vous épuiser et de maigrir dangereusement. Dès lors que vous recommenceriez à manger (même normalement), vous reprendriez EXACTEMENT tous les kilos perdus. Moralité de l’histoire : continuez à manger à votre faim.
En fait, c’est le contenu de vos repas qui fera la différence. Vous devez apporter moins de calories et de graisses à votre organisme, tout en restant rassasié. Pour cela, il faudra vous créer un menu sur-mesure, composé de plats qui respectent (dans la mesure du possible) la répartition suivante :
50% de légumes tels que :
- Épinards : Faibles en calories, riches en fibres et en antioxydants, ils procurent une sensation de satiété tout en étant très nutritifs.
- Brocoli : Source de fibres et de vitamines, il aide à réguler l’appétit et favorise la digestion.
- Concombre : Très hydratant et faible en calories, il est idéal pour combler la faim sans alourdir.
- Courgette : Faible en calories, elle est riche en eau et en fibres, idéale pour un apport faible en glucides.
- Chou-fleur : Riche en fibres et pauvre en calories, il peut remplacer des féculents comme le riz ou la purée.
- Poivron : Faible en calories et riche en vitamines, il apporte un goût sucré sans excès calorique.
- Carotte : Contient des fibres et aide à réguler l’appétit grâce à son effet rassasiant.
- Salade verte : Faible en calories, elle est idéale pour remplir les assiettes tout en apportant des fibres.
25% de protéines tels que :
- Poitrine de poulet : Faible en gras et riche en protéines maigres, elle favorise la satiété et aide à construire la masse musculaire.
- Poisson blanc (cabillaud, merlu) : Très faible en calories et riche en protéines, il est facile à digérer et soutient le métabolisme.
- Œufs : Excellente source de protéines complètes, ils apportent peu de calories tout en rassasiant efficacement.
- Tofu : Alternative végétarienne riche en protéines, faible en calories, et riche en nutriments essentiels.
- Saumon : Riche en oméga-3 et en protéines de haute qualité, il soutient la satiété tout en favorisant la perte de graisse.
- Dinde : Viande maigre riche en protéines, parfaite pour maintenir la masse musculaire tout en réduisant l’apport calorique.
- Yaourt grec nature : Faible en gras et riche en protéines, il aide à réduire l’appétit tout en étant digeste.
- Lentilles : Riches en protéines végétales et en fibres, elles apportent une énergie durable avec peu de calories.
25% de glucides tels que :
- Patate douce : Riche en fibres et en vitamines, elle a un index glycémique modéré, fournissant une énergie durable tout en limitant les pics de glycémie.
- Quinoa : Source complète de protéines et de fibres, il est faible en calories et aide à maintenir une satiété prolongée.
- Avoine : Riche en fibres solubles, elle favorise la digestion et aide à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les fringales.
- Lentilles : Excellentes sources de glucides complexes, elles sont riches en fibres et en protéines végétales, idéales pour soutenir la perte de poids.
- Pois chiches : Contiennent des glucides complexes et des fibres, favorisant une digestion lente et durable.
- Riz complet : Comparé au riz blanc, il est plus riche en fibres et nutriments, aidant à mieux réguler l’appétit.
- Pain complet : Riche en fibres, il procure une meilleure satiété que le pain blanc tout en stabilisant la glycémie.
- Boulgour : Faible en calories et riche en fibres, il a un faible indice glycémique, idéal pour contrôler l’appétit.
Bien s’hydrater
L’eau, cet allié minceur insoupçonné…
Boire de l’eau est PRIMORDIAL lors d’une tentative de perte de poids. Elle agit à la fois sur la satiété, sur la rétention d’eau et sur le métabolisme. Comment ? On vous explique :
L’eau joue un rôle central dans le bon fonctionnement du métabolisme. Tout d’abord, elle est nécessaire aux réactions biochimiques qui convertissent les aliments en énergie, ce qui inclut la digestion, l’assimilation des nutriments et leur transformation en énergie. Lorsqu’on est bien hydraté, ces processus métaboliques fonctionnent de manière optimale, favorisant une meilleure utilisation des calories et des graisses.
De plus, l’eau aide à la thermogenèse, un processus où le corps produit de la chaleur en brûlant des calories. Boire de l’eau froide, par exemple, oblige le corps à utiliser de l’énergie pour réchauffer cette eau à la température corporelle, ce qui entraîne une légère dépense calorique supplémentaire.
Enfin, une bonne hydratation permet aux reins de fonctionner efficacement, facilitant l’élimination des toxines et des déchets métaboliques. Un corps bien hydraté améliore donc la gestion des calories et favorise un métabolisme actif et efficace.
Bouger
On vous l’a déjà dit, perdre du poids c’est brûler des calories et donc s’activer. Faire du sport est la meilleure façon de creuser le fameux déficit calorique. Même si certains s’aventurent dans le périple de perdre du poids sans faire de sport, c’est souvent difficile, et l’on se heurte à une réalité indéniable : être assis dans son canapé favorise le stockage des graisses, pas leur évacuation.
Concrètement, à quel point faut-il s’activer avant son mariage pour perdre du poids ?
Être discipliné
La discipline est un élément fondamental pour atteindre et maintenir vos objectifs de perte de poids. Lors d’un régime minceur, il est essentiel de respecter vos engagements alimentaires et vos routines d’exercice physique, malgré les tentations ou les moments de découragement. En restant discipliné, vous évitez les écarts qui pourraient compromettre vos progrès et assurez une progression régulière vers votre but. Pour préserver cette rigueur, il est conseillé d’établir un plan alimentaire structuré, d’identifier des moments précis pour vos repas et vos séances sportives, et de vous fixer des objectifs réalistes. Enfin, s’entourer d’un réseau de soutien et suivre vos progrès régulièrement vous permettront de rester motivé(e) et de renforcer votre engagement tout au long de votre parcours minceur.
Combien de poids puis-je perdre au maximum avant mon mariage ?
La question que tout le monde se pose et pour laquelle personne n’a de réponse précise à apporter. On va tout de même essayer d’apporter des éléments concrets pour simuler le temps qu’il faut pour perdre les kilos dont vous souhaitez vous débarrasser.
Pour commencer, visez un objectif qui vous garantit une perte de poids saine. Il est généralement recommandé de perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Cela correspond à une approche durable qui réduit le risque de reprise rapide après coup. Une perte de poids plus rapide peut être tentante, mais elle pourrait entraîner une perte musculaire, une fatigue excessive ou des carences nutritionnelles.
Ensuite, calculez votre objectif en fonction du délai entre le début de votre routine et la date du mariage. Voici nos objectifs réalistes (à prendre avec des pincettes) :
- 1 mois avant le mariage : Vous pouvez raisonnablement viser à perdre entre 2 et 4 kg.
- 3 mois avant le mariage : Il serait possible de perdre entre 6 et 12 kg, selon votre engagement dans un plan alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
- 6 mois avant le mariage : Cela permettrait une perte de poids plus progressive, autour de 12 à 24 kg, tout en laissant suffisamment de temps pour ajuster votre programme de manière à éviter les plateaux de perte de poids.
Faire un bilan minceur
Si vous souhaitez avoir un avis professionnel et surtout personnalisé en fonction de votre situation, vous seriez bien avisée de faire un bilan minceur. Il déterminera, selon vos réponses à plusieurs questions, le temps et les efforts nécessaires pour perdre du poids avant votre mariage. Chez cheef, on vous en propose un gratuitement, qui vous donne même 5€ de réduction sur votre programme minceur cheef…
Perdre du poids rapidement avant son mariage : le programme minceur Cheef
En parlant de programme minceur, on se devait de vous évoquer cette méthode ULTRA efficace pour perdre du poids avant votre mariage. Faire un régime minceur permet de se faire livrer des plats sains et équilibrés chez soi, ainsi que tous les repas de la journée sans avoir à en préparer un seul. Quand on y pense, vous êtes déjà bien assez occupé(e) à préparer votre mariage, alors une méthode clé en main devrait vous intéresser. Entre les courses, les décorations, les prestataires… vous ne pouvez pas tout gérer vous même. Le programme minceur est une excellente solution à ce manque de temps. De plus, est conçu pour vous faire perdre du poids sans effort, et en prenant du plaisir, puisque les plats sont savoureux. En poursuivant un programme minceur avec Cheef, voici ce que vous gagnez :
1) Le rééquilibrage alimentaire
Les repas minceur livrés chez vous contiennent assez de calories pour maintenir votre masse musculaire, mais pas suffisamment pour maintenir votre poids actuel. De ce fait, votre corps puise dans ses graisses et vous perdez les kilos qui vous embêtent ! En plus de ça, ils sont savoureux (préparés par un Chef !), qualitatifs et très variés.
2) L’entraînement sportif (intensif)) avant mariage
Le programme minceur Cheef permet aux futurs mariés de profiter de cours sportifs gratuits en ligne, pour se mettre à bouger et favoriser leur perte de poids pendant le programme.
3) Les conseils d’un(e) diététicien(ne)
Chaque personne est accompagnée grâce aux conseils de son/sa diététicien(ne), tous les 15 jours pour s’assurer de sa bonne progression et de son équilibre personnel. Notez que les diététiciennes Cheef ont l’habitude de suivre des futures mariés, vous n’avez donc pas de soucis à vous faire de ce côté là.
Perdez du poids avant votre mariage
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Mon mariage a lieu bientôt : combien de temps faut-il compter pour perdre du poids ?
Tout dépend de l’objectif que vous vous fixez, et de comment vous comptez perdre votre poids. Si vous faites un programme minceur efficace, comptez entre 3 et 5 kilos de perte par mois. Vous n’avez plus qu’à calculer le temps qu’il vous faut pour atteindre votre objectif avant votre mariage.
Si vous ne faites pas de programme particulier et que vous appliquez les conseils qu’on vous a donné, il est difficile de dire combien vous perderez. Cela varie en fonction des personnes et de la routine que vous vous imposez.
Maigrir avant le jour J ; pas que des avantages
Si vous pensiez qu’ entamer une perte de poids conséquente avant votre mariage ne présentait que des avantages, vous vous trompiez. En effet, de nombreuses complications peuvent se présenter à la veille de votre union. Elles concernent à la fois votre santé, mais aussi l’organisation de l’évènement. On vous en dit plus juste en dessous.
Les dangers liés à votre santé
Beaucoup de futurs mariés mettent en place des régimes trop restrictifs ou des méthodes extrêmes, pouvant entraîner des conséquences significatives, tant sur le plan physique que psychologique. Le risque à court terme (avant le mariage) est que l’on ressente de la fatigue excessive, un manque d’énergie, voire des sautes d’humeur. Autre danger : ces régimes sévères privent souvent le corps des nutriments essentiels, ce qui peut compromettre non seulement la santé de la personne, mais aussi son bien-être émotionnel. Imaginez-vous le jour de votre mariage, avec une peau fatiguée, des cheveux ternes ou un visage creusé…
Il est primordial de vous sentir plein(e) d’énergie, épanoui(e), et non pas simplement mince.
Par ailleurs, il est également crucial de considérer l’après-mariage. Une perte de poids drastique et rapide est rarement durable. En effet, le corps, soumis à un stress alimentaire intense, a tendance à reprendre rapidement le poids perdu, voire plus. Cet effet, souvent appelé « effet yo-yo« , peut être démoralisant après un tel événement. Pire encore, cela pourrait engendrer des sentiments de frustration, voire des troubles de l’alimentation ou des problèmes métaboliques à long terme.
Les conséquences d’un point de vue organisation
Chez Cheef, on en identifie 2 majeurs :
- Si la perte de poids est plus importante que prévu, votre robe de mariée (ou votre smoking pour les messieurs), initialement choisi(e) et ajusté(e) à vos mensurations, pourrait ne plus vous convenir. Cela entraîne des retouches supplémentaires, souvent coûteuses, ou même la nécessité de choisir une nouvelle tenue à la dernière minute.
- Les régimes restrictifs et l’intensification de l’activité physique peuvent influencer vos choix en matière de menu le jour de votre mariage. Vous pouvez très vite avoir envie de vous priver, et changer le menu de cet évènement pourtant si important…
Cela peut rendre l’organisation plus tendue si votre conjoint n’est pas d’accord avec les nouveaux choix alimentaires que vous faisez le jour j.
Vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir sur la perte de poids à la veille de son mariage. Faites bien attention à comment vous mettez en place votre routine minceur, car elle pourrait bien vous chambouler, et mettre à mal l’organisation de votre mariage…