Perdre du poids sans sport ; est-ce possible ?

Si vous n’êtes pas du genre à enfiler votre jogging pour aller brûler des calories, vous vous êtes sans doute déjà posé la question suivante : peut-on maigrir sans faire de sport ? La réponse est oui, mais en suivant une routine exigeante. En effet, si le sport est recommandé pour perdre du poids, c’est parce qu’il permet de dépenser votre apport énergétique journalier, afin que ce dernier ne se transforme pas en graisse. De ce fait, si vous souhaitez perdre du poids sans passer par cette étape, il va falloir faire preuve de discipline dans d’autres aspects de votre vie quotidienne… Pas de panique, on vous livre tous les secrets pour y parvenir !

Les 3 réflexes à adopter pour perdre du poids sans sport

Rentrons dans le vif du sujet ! Pour ce faire, on vous a concocté un top 3 des réflexes à adopter pour maigrir sans jamais faire d’activité sportive !

Faites dodo pour perdre vos kilos !

Avez-vous déjà entendu parler de la ghréline ? Cette hormone aussi connue sous le nom de “hormone de la faim” est produite naturellement par notre organisme. Problème : elle est surproduite lorsque votre corps est en manque de sommeil. Résultat, vous ressentez bien plus souvent le besoin de manger car l’hormone stimule votre appétit. C’est là qu’arrive le drame : vous mangez entre les repas, rendant impossible une perte de poids pérenne…
Mais ça ne s’arrête pas là ! Votre corps produit une autre hormone : la leptine, à l’origine de la sensation de satiété. Vous l’aurez deviné, dormir peu diminue la production de cette hormone, augmentant la quantité de nourriture nécessaire à combler votre faim.

Dernier impact majeur d’un manque de sommeil sur votre organisme : un métabolisme ralenti. Le corps brûle alors moins de graisse qu’à son habitude, ce qui peut compliquer une perte de poids, surtout si vous commencez à grignoter.

En résumé, le manque de sommeil agit comme une spirale infernale dans le processus de perte de poids. Vous ressentez l’envie de manger plus souvent, vous mangez plus et vous dépensez encore moins ces calories. Le fait de ne pas pratiquer d’activité sportive vous rend encore plus enclin à la prise de poids. Vous n’avez donc pas le choix : dormez tôt et plus longtemps pour mettre toutes les chances de votre côté.

Le saviez vous ? Le sommeil aurait un effet néfaste sur le stress, augmentant ainsi le niveau de cortisol dans votre organisme. Là encore, une surproduction de cette hormone peut entraîner un stockage de graisse plus important (notamment au niveau abdominal), et augmenter votre appétit…

Dépensez vos calories autrement que par le sport

C’est là que ça se complique. Généralement, on considère le sport comme l’unique moyen de dépenser des calories. C’est effectivement une méthode très efficace étant donné la quantité de calories brûlées. Toutefois, il existe certaines façons méconnues de se débarrasser des calories ingurgitées. On vous les liste juste ici :

La technique NEAT

Cet acronyme anglais (Non Exercise Activity Thermogenesis) désigne le phénomène de dépense calorique lié aux activités non sportives. C’est exactement ce qu’il faut étudier lorsqu’on souhaite perdre du poids sans sport. 

Pour brûler vos calories sans faire de sport, vous devez faire en sorte de réaliser des mouvements quotidiens variés, et en nombre ! Vous tenir debout, marcher pendant vos pauses, taper du pied en travaillant, sont autant de gestes de votre subconscient qui permettent d’élever votre dépense calorique. Une étude récente explique que le NEAT permettrait de brûler jusqu’à 350 calories par jour. Dites vous bien que cuisiner, amener votre fille à l’école ou encore tondre votre pelouse peut très vite vous amener à ce résultat. Ah et on a failli oublier : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur (la classique).

Exposez vous au froid et à la chaleur

Le corps utilise de l’énergie pour se réchauffer lorsqu’il fait froid. Dormir dans une pièce légèrement plus fraîche ou prendre des douches froides peut augmenter la dépense calorique via la thermogenèse induite par le froid.
De même pour la chaleur, un bain peut entraîner une légère augmentation du métabolisme. Lorsque vous êtes immergé dans de l’eau chaude, votre corps doit travailler pour maintenir sa température interne, ce qui nécessite de l’énergie et brûle donc des calories. Selon certains spécialistes de la santé, un bain chaud de 40 °C pendant environ une heure pourrait brûler jusqu’à 130 calories, l’équivalent d’une marche modérée de 30 minutes.

Faites l’amour (ce n’est pas une blague)

On aurait pu faire l’impasse sur celle-là, on vous l’accorde. Seulement, faire l’amour permet de brûler une certaine quantité de calories. En moyenne, une relation sexuelle d’une trentaine de minutes peut brûler entre 100 et 150 calories pour les hommes, et environ 70 à 100 calories pour les femmes. Cela équivaut à une marche modérée ou à une séance légère de cardio. Outre la dépense calorique, l’activité sexuelle présente d’autres bienfaits pour la santé, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil et une meilleure circulation sanguine. Elle peut aussi libérer des endorphines, ce qui favorise une sensation de bien-être. En somme, cette pratique a des effets positifs sur d’autres facteurs influençant une perte de poids…

Modifiez votre alimentation

Il s’agit ici de créer un déficit calorique sans faire de sport. Rappelez vous, il est communément admis que perdre du poids passe à 70% par l’alimentation et 30% par l’activité physique. Si vous ne souhaitez pas faire de sport, vous devez être 2 fois plus attentif à ce que vous mangez. Vous devez aussi impérativement savoir combien de calories par jour vous devez manger.

Consommez des aliments brûle-graisse

Ces aliments aident votre corps à dépenser plus rapidement les calories et accompagnent votre effort de perte de poids sans sport. En voici une liste :

• Thé vert
• Piment de Cayenne
• Café noir
• Gingembre
• Pommes
• Saumon

Mangez plus lentement

Vous avez sans doute déjà entendu qu’il faut prendre son temps pour manger. Mais est-ce que vous savez vraiment pourquoi ? 

En fait, votre corps met environ 20 minutes pour envoyer à votre cerveau le signal de satiété. En prenant le temps de savourer chaque bouchée, vous permettez à votre organisme de vous dire « stop » avant de trop manger. De plus, bien mastiquer facilite la digestion, réduit les ballonnements et améliore l’absorption des nutriments. En clair, vous mangez moins sans effort, et cela vous aide à atteindre vos objectifs de manière plus agréable et efficace !

Optez pour un régime plus protéiné

Les protéines sont vos meilleures alliées dans la perte de poids, même si vous n’êtes pas fan de sport ! Pourquoi ? D’abord, elles ont un effet ultra-satiétant. En d’autres termes, quand vous mangez des protéines, vous vous sentez rassasié plus rapidement et pour plus longtemps. Résultat : moins de fringales et de grignotages impromptus ! C’est un coup de pouce précieux pour rester sur la bonne voie.

Mais ce n’est pas tout. Les protéines aident à préserver votre masse musculaire, même en période de restriction calorique. Et c’est essentiel, car vos muscles brûlent des calories, même quand vous êtes tranquillement installé devant une série. En d’autres termes, plus vous conservez votre masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos. Un vrai avantage pour accélérer la perte de poids sans bouger un doigt de pied !

Autre petit secret : la digestion des protéines demande plus d’énergie que celle des glucides ou des graisses. En clair, votre corps dépense plus de calories rien que pour les digérer. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments. Alors, en ajoutant des protéines à chaque repas, vous mettez discrètement votre corps au travail, même sans le vouloir ! Pour voir quelles protéines manger en priorité, cliquez ici.

Buvez beaucoup d’eau

Boire de l’eau est crucial pour maigrir sans faire de sport, car elle aide à stimuler le métabolisme et à brûler des calories, même au repos. En buvant de l’eau avant les repas, vous pouvez favoriser la sensation de satiété, réduisant ainsi les portions consommées. Remplacer les boissons sucrées par de l’eau diminue votre apport calorique global. L’eau aide aussi à éliminer les toxines, à améliorer la digestion et à prévenir la rétention d’eau, vous aidant ainsi à paraître plus mince sans effort physique supplémentaire. Une bonne hydratation est donc un allié naturel dans votre démarche.

Comment perdre du poids RAPIDEMENT sans sport

Inutile d’arrêter de manger pendant une semaine ou de faire un jeûne intermittent. Il existe une solution qui a fait ses preuves depuis quelques années. L’avantage est qu’elle est clé en main, et donc très pratique pour ceux qui veulent perdre du poids avec un minimum d’effort. Il s’agit du programme minceur ou ”régime minceur”, proposé par plusieurs experts de la perte de poids comme Cheef. 

Un programme minceur est un programme de rééquilibrage alimentaire où une personne consomme des plats conçus pour perdre du poids, sans négliger les apports nutritionnels importants (comme les protéines, les fibres…). Elle a également un suivi professionnel par une diététicienne nutritionniste, capable de la conseiller tout au long de son parcours minceur. Il est également possible de trouver des prestations additionnelles comme des séances de sport… (mais cette option ne doit pas vous intéresser)