Pour certaines personnes, la perte de poids est plus difficile que pour d’autres. C’est d’ailleurs source de frustration lorsque les kilos ne fondent pas alors que les efforts, eux, sont bien présents. Si vous vous sentez concerné, car vous adoptez les bonnes habitudes et que vous ne constatez pas de changements sur la balance, ne vous découragez pas ! En effet, plusieurs facteurs peuvent freiner votre parcours et il est parfois difficile de les identifier ou de les comprendre. Dans cet article, nous vous présentons tous les élément pouvant vous aider à déclencher une perte de poids rapide…
Quelles sont les causes potentielles de votre stagnation (plateau) ?
Beaucoup de facteurs peuvent être à l’origine de votre stagnation, ou de votre incapacité à bruler des graisses. En effet, votre métabolisme, votre environnement ou même votre hygiène de vie peuvent affecter votre perte de poids et parfois la ralentir. Voici donc les différentes causes qui peuvent bloquer le processus de perte de poids.
Faire des régimes à répétition rend la perte de poids plus difficile
Il arrive souvent que des personnes réalisent de nombreux régimes afin de trouver la solution adaptée. Cependant, après de nombreuses périodes de restriction, le métabolisme va être modifié et le corps commence à s’habituer à la privation. Il va alors chercher à constituer des réserves. Ainsi, après une période de privation, le corps va immédiatement stocker les graisses et prendre du poids. C’est ce qu’on appelle « l’effet yoyo ». C’est aussi pour cette raison qu’il est important, après un régime, de passer par une période de stabilisation. Cette phase permet de réaugmenter son métabolisme et d’éviter que le corps rentre dans une phase de stockage.
Un rythme de vie très sédentaire
L’activité physique est une des clés de la perte de poids. En effet, pour perdre du poids il est essentiel de faire attention à son alimentation mais également de pratiquer une activité physique journalière. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande au minimum 30 minutes d’activité physique par jour pour être en bonne santé. Il est intéressant de mettre en place des exercices de renforcement musculaire ou de cardio qui peuvent cibler des zones précises du corps.
Au delà du fait de brûler des calories, l’activité physique permet au corps d’augmenter son métabolisme en activant le transit, en oxygénant les cellules, en activant la circulation sanguine et lymphatique et en entretenant le capitale musculaire. Il est important de comprendre qu’il faut éviter les longues périodes de sédentarité pour que le métabolisme reste actif. Le sport permet de compenser la sédentarité que peuvent impliquer certaines professions. Si vous souhaitez perdre du poids sans sport, il faudra donc faire bien plus d’efforts… (c’est paradoxal).
Des déséquilibres hormonaux qui affectent le métabolisme
L’activité hormonale de notre corps influence positivement ou négativement la perte de poids. En cas de déséquilibre hormonal, le corps va avoir tendance à stocker les graisses et à prendre du poids. Il y a plusieurs hormones qui peuvent entrer en jeu dans la perte de poids difficile, voici quelques exemples :
L’insuline
Cette hormone intervient dans le stockage de l’énergie de notre corps. Lorsque la production d’insuline est déréglée, le corps va avoir tendance à stocker l’énergie sous forme de graisse. C’est pourquoi, si vous souhaitez perdre du poids, il est important de réguler votre taux d’insuline et donc d’éviter les aliments avec des indices glycémiques trop élevés.
La leptine
La leptine est l’hormone responsable du sentiment de satiété. La production de cette hormone est souvent déréglée par votre hygiène de vie : manque de sommeil, temps accordé au repas, environnement pour manger etc. Lorsque le taux de leptine est insuffisant, le sentiment de satiété va être faible et l’organisme va être sujet à des fringales.
Les œstrogènes
Les œstrogènes, lorsque leur production est déréglée, sont des hormones responsables de la prise de poids. En effet, un taux trop élevé d’œstrogènes va favoriser la rétention d’eau et le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre et des hanches.
Le cortisol
Le cortisol est une hormone responsable du stress. En cas de situations de stress récurrentes, la production de cortisol va augmenter et provoquer des envies de sucres et des fringales incontrôlées. C’est pourquoi, l’hygiène de vie est très importante pour éviter ces dérèglements hormonaux liés au stress.
Le plus souvent : une alimentation inadaptée
Disons le tout de suite : vous devez cesser vos mauvaises habitudes alimentaires sur le champ ! En effet, pour déclencher une perte de poids rapide de manière saine, il est crucial d’adopter une alimentation hypocalorique équilibrée, riche en nutriments essentiels, et pauvre en calories vides. Concentrez vous sur des aliments à faible densité calorique, tels que les légumes verts, les fruits à faible teneur en sucre (baies, agrumes), et les protéines maigres (volaille, poisson, tofu). Réduisez drastiquement la consommation de sucres raffinés, d’aliments ultra transformés et de graisses saturées. Privilégiez les graisses saines présentes dans les avocats, les noix, et l’huile d’olive, en quantités modérées.
L’index glycémique des aliments joue également un rôle clé : choisissez des glucides complexes à digestion lente comme les légumineuses, le quinoa ou les patates douces pour éviter les pics d’insuline, favorisant ainsi une meilleure gestion des graisses corporelles. Fractionnez vos repas en petites portions réparties sur la journée pour maintenir un métabolisme actif. De plus, l’hydratation est essentielle : buvez suffisamment d’eau pour soutenir les fonctions métaboliques et limiter la rétention d’eau.
Les méthodes éprouvées pour débloquer la perte de poids ?
Si vous prenez en compte les quelques conseils donnés ci-dessus, vous pourriez être surpris des résultats ! Pour aller encore plus loin, voici quelques solutions concrètes qui existent pour déclencher la perte plus rapidement encore…
Faire un programme minceur
Un programme minceur complet s’adresse aux personnes dont la perte de poids est difficile. Il s’agit là d’une méthode clé en main qui combine alimentation minceur, conseils diététiques, et cours de sport en ligne. Vous profitez donc des bienfaits d’un rééquilibrage alimentaire, avec un suivi personnalisé destiné à s’adapter à votre situation. Le plus gros avantage de cette solution est qu’elle est très facile à suivre. Les plats minceur étant délicieux, la très grande majorité des clients de tels programmes sont satisfaits (enfin, on parle évidemment des retours de NOS clients).
Apportons quelques détails…
La formule Déclic Cheef, qui s’adresse aux personnes avec de grosses problématiques de perte de poids, met l’accent sur les protéines pour déclencher plus efficacement la perte de poids. Voici donc la composition nutritionnelles d’une journée en formule Déclic :
- Protéines : 27% (contre 20% en formule standard)
- Lipides : 34% (identique en formule standard)
- Glucides : 39% (contre 46% en formule standard)
Soit 1200 à 1380 kcal/jour ! Un vrai régime hypocalorique…
Se faire suivre par un(e) nutritionniste
L’accompagnement d’un(e) nutritionniste(e) est un atout majeur lorsqu’on veut déclencher une perte de poids efficace et durable. En tant qu’expert en alimentation, le nutritionniste élabore un plan nutritionnel personnalisé, adapté à vos besoins spécifiques, vos objectifs, et votre état de santé. Contrairement aux régimes standardisés, son approche tient compte de vos habitudes alimentaires, de vos préférences, et de vos éventuelles contraintes médicales, ce qui facilite l’adhésion au programme et réduit le risque d’échec. Le nutritionniste aide également à démystifier les croyances alimentaires erronée (dont on va parler en dessous), évitant ainsi les pièges des régimes restrictifs ou déséquilibrés, souvent contre-productifs. En vous apprenant à mieux choisir vos aliments, à équilibrer vos repas et à contrôler vos portions, il vous donne les outils pour adopter une alimentation saine et durable.
Déclencher la perte de poids ; attention aux fausses idées !
Ne rien manger
En voulant perdre du poids, certaines personnes ont tendance à s’affamer. Cependant c’est une erreur, il est important de manger équilibré et à votre faim afin d’apporter les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. En comparaison avec un rééquilibrage alimentaire traditionnel, vous devez consommez davantage de protéines, et moins de glucides. Cela permettra de mieux ressentir la satiété car les protéines ont un pouvoir satiétogène important. En effet, les protéines nécessitent un travail et un temps de digestion plus importants. Cela induit une dépense énergétique plus élevée et procure cette fameuse sensation de satiété (lapse de temps après un repas, avant le retour de la “faim”) plus longue. De plus, les protéines ont une densité calorique faible : 1 gr de protéines = 4 calories.
Il en résulte que pour un apport calorique équivalent, les repas orientés sur les protéines plutôt que les lipides auront une quantité et souvent un volume plus important. Les protéines jouent davantage sur la satiété. Elles favorisent l’entretien du capital musculaire qui peut avoir tendance à se dégrader lors d’un régime. En effet, le corps ne puise pas uniquement dans la graisse mais aussi dans le capital musculaire lorsque l’on on perd du poids
Cibler la masse graisseuse au lieu de la masse musculaire
Lors de régimes, la perte de poids va d’abord se faire sur la masse musculaire et non sur la masse graisseuse. Avec un programme axé sur les protéines, la masse musculaire est conservée. En effet, la quantité globale plus importante de protéines réduit la fonte musculaire au cours du programme et par conséquent le maintien du métabolisme de base (= énergie nécessaire aux fonctions essentielles de l’organisme). Votre corps ne consommera pas moins d’énergie au repos suite au programme Cheef et l’effet “yoyo” sera donc atténué, contrairement à un régime “classique” ou certains régimes low carb.
Continuer à boire de l’alcool (NON !)
Bannir l’alcool est essentiel lorsqu’on cherche à déclencher une perte de poids, car il constitue une source importante de calories vides, c’est-à-dire dépourvues de nutriments bénéfiques. L’alcool contient environ 7 calories par gramme, ce qui le place entre les glucides (4 calories/g) et les graisses (9 calories/g) en termes de densité énergétique. Ces calories s’ajoutent rapidement sans apporter de satiété, favorisant ainsi un excès calorique. De plus, l’alcool perturbe le métabolisme : le foie, principal organe chargé de son élimination, priorise la dégradation de l’alcool plutôt que celle des graisses, ralentissant ainsi la lipolyse (brûlage des graisses).
L’alcool peut également désinhiber les comportements alimentaires, entraînant une consommation excessive d’aliments riches en graisses ou en sucres, souvent associés à des boissons alcoolisées (collations, snacks). Par ailleurs, il perturbe l’équilibre hormonal (dont nous vous avons parlé dans cet article), notamment en augmentant la production de cortisol. Enfin, les boissons alcoolisées (vins, cocktails, bières) sont souvent associées à des sucres ajoutés, augmentant encore leur impact calorique.
En éliminant l’alcool, vous réduisez ces impacts négatifs, optimisez votre métabolisme et favorisez une gestion plus rigoureuse de votre apport calorique, contribuant directement à une perte de poids plus rapide et efficace.
En bref,
Déclencher une perte de poids plus rapidement est loin d’être un jeu d’enfant. Entre les erreurs à éviter, la discipline drastique à s’imposer, et la patience à intégrer, votre courage devra être au rendez-vous. En revanche, si vous parvenez à appliquer tous nos conseils, il y’a de très grandes chances que vous perdiez du poids rapidement…
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