Comment faire un jeûne intermittent ?
Par définition, le jeûne intermittent consiste à alterner entre phases de jeûne et phases d’alimentation normales. Ce rythme d’alimentation est une méthode très répandue pour perdre du poids rapidement.Quelle est la définition du fasting 16h/8h ?

- de 7h à 15h
- de 9h à 17h
- de 12h à 20h
- de 14h à 20h
Quel repas sauter pendant le jeûne intermittent ?
Pendant votre jeûne intermittent, c’est à vous de décider quel repas vous souhaitez sauter. En effet, l’organisation entre période de jeûne et période d’alimentation va dépendre de votre emploi personnel et de celui de votre entourage. Vous allez, quoiqu’il arrive, conserver 3 repas par jour. Ainsi, vous pouvez sauter le petit-déjeuner si vous souhaitez garder le déjeuner et le dîner. Ces deux repas sont des moments partagés avec votre entourage et où vous n’avez pas envie de regarder les autres manger. Vous pouvez également sauter le déjeuner, souvent passé au travail, le déjeuner peut être facile à sauter si vous souhaitez privilégier des repas pris tranquillement chez vous. Enfin, vous pouvez facilement sauter le dîner car le soir il n’est pas rare de ne pas avoir très faim surtout si le repas du midi était complet.
Quelle est la durée du programme ?
Scientifiquement parlant, l’Homme est capable de faire du jeûne intermittent un mode de vie sur le long terme. En effet, sur le papier, le programme de jeûne intermittent apporte tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Vous pouvez donc garder ce mode d’alimentation autant de temps que vous le souhaitez même s’il est important d’en connaître les dangers pour ne pas mettre en péril votre santé. Si vous adoptez ce mode d’alimentation sur une courte durée pour perdre du poids, vous pouvez reprendre une alimentation normale une fois votre poids atteint.Téléchargez notre Ebook !
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Que manger pendant le jeûne ?
L’avantage du jeûne intermittent est qu’il n’est pas basé sur une restriction calorique trop intense. Ce mode d’alimentation autorise tous les types d’aliments même s’il est préférable de conserver une alimentation saine et équilibrée. Pour perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que sauter un repas ne va pas suffire, il vous faudra éviter les aliments transformés trop caloriques.L’importance d’une alimentation équilibrée

Est-ce que le jeûne intermittent est bon pour la santé ?
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire facile à mettre en place et qui s’adapte aux emplois du temps de chacun. Lorsque l’on veut perdre du poids sans se restreindre totalement c’est vraiment l’idéal ! Voici quelques bienfaits du jeûne intermittent :Une perte de poids rapide

Une activité du système immunitaire priorisée
Lorsque l’on ne pratique pas le jeûne, notre corps est constamment occupé à dépenser de l’énergie pour activer le processus de digestion. Or, cette énergie pourrait être dédiée à l’activité du système immunitaire. Lorsque l’on jeûne, notre corps a donc le temps et l’énergie nécessaire pour réparer les cellules endommagées et métaboliser l’élimination des déchets.Une réduction de la glycémie
Le jeûne intermittent réduit indirectement la consommation de sucre et donc par extension la production d’insuline. Pour les personnes sujettes au diabète de type 2, le jeûne intermittent peut donc être un moyen de baisser la sensibilité à l’insuline et donc le taux de glycémie dans le sang.Le jeûne intermittent est-il dangereux pour la santé ?
De toute évidence, le jeûne intermittent ne présente pas que des avantages, il présente même quelques risques pour la santé.Déshydratation

Fatigue
En réduisant considérablement les apports énergétiques, notre corps risque de ressentir une fatigue importante. Cette fatigue peut être due à la fonte musculaire et au manque d’énergie.👫 Rejoignez le Club Cheef
Dédié à la perte de poids
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Contre indication
Si vous avez des problèmes de santé, un suivi médical est primordial. En effet, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé (médecin nutritionniste ou diététicienne) afin de ne pas prendre de risque.Pourquoi je grossis en faisant le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est souvent adopté par des personnes qui souhaitent perdre du poids. Pourtant, il n’est pas rare de voir l’effet inverse se produire. Malgré ce mode de vie alimentaire, certaines personnes prennent du poids.Quels sont les risques du jeûne intermittent sur votre régime ?
Le jeûne intermittent peut être un piège lorsqu’il n’est pas maîtrisé. En effet, certaines personnes ont tendance à manger plus que de raison lors des prises alimentaires. Or, c’est une erreur ! Comme nous l’avons précédemment dit, il est essentiel de garder une alimentation saine et équilibrée lors des 3 repas par jour. Le jeûne est un mode d’alimentation qui peut être difficile à gérer et parfois trop radical. Chez une majorité de personnes, la privation de nourriture n’est pas bénéfique à la perte de poids car elle va créer de la frustration et du stress. Pour beaucoup, il est plus judicieux d’opter pour un programme de rééquilibrage alimentaire qui permettra de prendre de bonnes habitudes alimentaires et de perdre du poids sur le long terme.Menu spécial jeûne intermittent

Déjeuner : 12h
- Salade de crudités à l’huile de noix
- 150 à 200gr de viandes ou substitut
- 200gr de légumes verts
- 200gr de féculents cuits
- 30gr de fromage
- 1 fruit de saison
Collation : 16h
- 1 boisson chaude (thé ou café)
- yaourt nature
- 1 c.à.c de miel
- 1 poignée d’oléagineux
- 40gr de muesli aux fruits rouges
Dîner : 19h
- 250gr de soupe de légumes
- 150gr de poisson
- 200gr de féculents cuits
- Sauce fromage blanc et huile d’olive
- 1 compote de fruits maison
- 2 carrés de chocolat noir