Microbiote et appétit
Le microbiote produit des molécules, comme les acides gras à chaîne courte, qui interagissent avec le cerveau via le nerf vague pour moduler la sensation de satiété ou de faim.
Microbiote et métabolisme
Un microbiote équilibré est une barrière anti-inflammation. Autrement, si elle est chronique (même de bas grade), elle peut perturber les mécanismes de régulation du métabolisme et augmenter le risque de résistance à l’insuline. Vous savez ce que ça veut dire ? Vous prenez du poids TRÈS facilement.
Microbiote et stockage
Les bactéries du microbiote influencent la façon dont les aliments sont décomposés et absorbés. Un microbiote déséquilibré pourrait extraire plus d’énergie des aliments, favorisant le stockage sous forme de graisses.
Notez que certaines bactéries, comme celles des genres Firmicutes et Bacteroidetes, sont directement associées au stockage énergétique. Au point qu’un ratio élevé Firmicutes/Bacteroidetes est souvent observé chez les personnes en surpoids…
Quelles sont les causes d’un microbiote déséquilibré ?
De nombreux facteurs peuvent perturber l’équilibre de votre microbiote, entraînant des répercussions négatives sur votre santé et, par extension, sur votre capacité à perdre du poids (ce qu’on vient de voir juste au-dessus). Voici un aperçu des causes les plus fréquentes :
Conditionnement : mode de naissance
Le mode d’accouchement joue un rôle crucial dans la formation du microbiote. Un bébé né par voie naturelle est exposé à une flore microbienne riche provenant du canal vaginal de la mère, ce qui lui permet de développer un microbiote diversifié et équilibré. À l’inverse, une naissance par césarienne prive l’enfant de cette exposition initiale, favorisant un microbiote moins varié et potentiellement moins résilient face aux déséquilibres ultérieurs.
Une alimentation inadaptée (infantile aussi)
Dès les premiers mois, l’alimentation contribue à la composition du microbiote. L’allaitement maternel fournit des prébiotiques naturels qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales, tandis que l’absence d’allaitement ou une introduction précoce d’aliments ultra-transformés peut altérer cet équilibre. Chez l’adulte, une alimentation pauvre en fibres, riche en sucres raffinés et en graisses saturées, est l’une des principales causes de dysbiose, une condition où les mauvaises bactéries prennent le dessus, perturbant le métabolisme.
L’utilisation excessive de médicaments
Les antibiotiques, bien qu’efficaces pour traiter les infections, détruisent sans discrimination les bactéries bénéfiques et nuisibles dans l’intestin. Leur usage excessif ou répété peut entraîner une diminution durable de la diversité microbienne. D’autres médicaments, tels que les anti-inflammatoires ou les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), peuvent également affecter négativement la flore intestinale.
Un stress trop intense
Le stress chronique, souvent sous-estimé, a un impact direct sur le microbiote. L’axe intestin-cerveau, qui relie le système nerveux central au système digestif, est particulièrement sensible au cortisol, l’hormone du stress. Une exposition prolongée à ce stress peut entraîner une inflammation intestinale et favoriser le développement de bactéries pathogènes au détriment des bonnes bactéries.
Des maladies
Certaines maladies chroniques, comme le diabète de type 2, les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI) ou l’obésité, sont souvent associées à une dysbiose intestinale. Ces conditions peuvent à la fois résulter d’un microbiote déséquilibré et l’aggraver, créant un cercle vicieux difficile à briser sans intervention ciblée.
Un déséquilibre hormonal
Les fluctuations hormonales, notamment celles liées à la grossesse, la ménopause ou certaines pathologies comme l’hypothyroïdie, influencent directement la composition du microbiote. Par exemple, les œstrogènes modulent certaines bactéries intestinales spécifiques. Un déséquilibre hormonal prolongé peut donc favoriser un environnement intestinal propice à l’inflammation et à la prise de poids.
Pour en savoir plus sur les fluctuations hormonales et leur rôle dans la perte de poids, consultez nos 2 articles en fonction de votre situation :
Comment rééquilibrer son microbiote intestinal pour perdre du poids ?
Maintenant que vous savez comment votre microbiote intestinal peut drastiquement réduire vos résultats de perte de poids, on va vous expliquer comment éviter que ce dernier se déséquilibre. Vous avez 3 options, que vous pouvez d’ailleurs combiner pour maximiser vos résultats.
Faire un programme de rééquilibrage alimentaire
C’est LA solution pour rééquilibrer un microbiote qui dysfonctionne. L’alimentation est un véritable “game changer” comme on dit en anglais. Elle peut tout remettre en ordre à elle seule, à condition d’instaurer une série de bonnes pratiques dans votre quotidien.
Pour vous aider à le faire sans grand effort, Cheef a conçu un programme de rééquilibrage alimentaire sur-mesure, basé sur des données scientifiques, et éprouvé.
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Utiliser des probiotiques en compléments alimentaires
Consommés en quantité adéquate, les probiotiques sont un véritable allié minceur. Pour rappel, ce sont des micro-organismes vivants qui agissent comme des renforts puissants. Comment ?
En introduisant des souches spécifiques, ils aident à repousser les bactéries pathogènes et à rétablir une diversité microbienne favorable.
D’autre part, l’utilisation de probiotiques après une cure d’antibiotiques peut accélérer la recolonisation des bonnes bactéries et prévenir les effets secondaires tels que les diarrhées ou la dysbiose prolongée.
Demander conseil à un professionnel
Si on vous diagnostique un déséquilibre de flore intestinale, ou que vous le soupçonnez, il peut être judicieux de vous faire suivre par un professionnel. Chaque situation étant différente, seule une personne formée saura vous conseiller au mieux afin de régler votre problème sans vous faire davantage de mal d’un point de vue santé.
Le microbiote intestinal, aussi appelé “flore intestinale” est une notion encore très méconnue de la plupart des gens. Quand on y pense, c’est assez compréhensible : il s’agit d’un terme technique que seuls les professionnels de santé évoquent lorsqu’ils le mettent en relation avec les problèmes de leurs patients.
Pourquoi parle-t-on de microbiote alors ? Et bien, il se pourrait qu’il entretienne un lien étroit avec votre capacité à perdre du poids. Mais pour le savoir, il faut connaître toutes les spécificités de celui-ci. Comment agit-il sur le processus d’amaigrissement ? Que faut-il mettre en place pour le rééquilibrer ? Cheef fait le tour du sujet dans cet article, pour éclaircir une cause potentielle de votre difficulté à perdre du poids.
Le microbiote intestinal : un rôle central pour votre organisme
Abordons donc le sujet méthodiquement en commençant par une définition claire et concise du microbiote. Il s’agit de l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons, levures, etc.) vivant dans un environnement spécifique, comme le tube digestif, la peau ou les voies respiratoires. Dans notre cas, c’est le microbiote intestinal qui va nous intéresser, puisqu’il joue un rôle clé dans la digestion, la protection contre les infections et la régulation du système immunitaire.
Alors oui, il sert ÉNORMÉMENT à votre corps, puisqu’il conditionne votre santé générale, et l’affectation des nutriments dans votre sang et dans vos organes. Vous devez donc veiller à ce que ce dernier soit équilibré.
Qu’est-ce qu’un microbiote intestinal équilibré ?
Un microbiote intestinal équilibré se caractérise par une diversité et une abondance harmonieuses de micro-organismes bénéfiques qui cohabitent dans le tube digestif. Cet équilibre permet de :
- Assurer une bonne digestion : décomposition des aliments et absorption des nutriments essentiels.
- Renforcer l’immunité : protéger contre les agents pathogènes et réguler les réactions immunitaires.
- Produire des composés essentiels : comme des vitamines (ex. : B et K) et des acides gras à chaîne courte qui nourrissent les cellules intestinales.
Maintenir une barrière intestinale saine : pour éviter le passage de toxines et de bactéries nocives dans le sang.
Microbiote et perte de poids ; une vraie relation
C’est assez simple finalement : le microbiote intestinal agit à la fois sur le métabolisme, l’appétit et le stockage des graisses. Il s’agit littéralement des 3 facteurs à l’origine de la régulation du poids.
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