Comment (re) perdre du poids après une grossesse ?

Ce n’est un secret pour personne : être enceinte fait prendre des kilos. C’est d’ailleurs souvent source de stress chez les futures mamans, qui voient leur silhouette changer, à mesure qu’elles se rapprochent de l’accouchement. Pourtant, même si ce passage est difficile à vivre, il n’en demeure pas moins une simple phase, dont les effets peuvent être inversés. Cheef vous propose donc ses meilleurs conseils pour maigrir dès le lendemain de votre accouchement, sans mettre en péril votre santé. 

Au programme : une explication du phénomène, une routine minceur, une solution clé en main et surtout, des réponses à vos questions les plus fréquentes…

Pourquoi prend-on du poids pendant une grossesse ?

Avant de vous dire comment maigrir au lendemain de votre grossesse, commençons par vous expliquer pourquoi vous avez pris du poids pendant cette période. 

D’abord, sachez que ce phénomène est un processus naturel qui permet d’assurer un développement optimal de votre bébé, tout en préparant votre corps pour l’allaitement. Votre corps est donc “programmé” pour prendre des kilos. 

Cette prise de poids se produit à différents niveaux, que nous vous avons résumé ci-dessous :

• Ventre → Le fœtus lui-même pèse 3 à 4kg. c’est un poids important, bien que celui-ci soit directement évacué lors de l’accouchement. Il en va de même pour le placenta, qui pèse entre 0,5kg et 1kg.
• Poitrine → Les tissus mammaires augmentent, ajoutant entre 0,5kg et 1,5kg.
• Utérus → Son élargissement pendant la grossesse induit une prise de poids pouvant atteindre 1kg. D’autre part, le liquide amniotique contenu dedans (qui protège le bébé) peut vous faire prendre 1kg également.
• Rétention d’eau → Les changements hormonaux qui surviennent lors d’une grossesse provoquent souvent de la rétention d’eau, responsable d’une prise de poids.
• Stockage de graisses dans tout le corps → Cet excès de graisse sert à prévoir un manque d’énergie pendant la grossesse, mais aussi à fournir des nutriments pendant l’allaitement.

Le saviez- vous ? Le volume sanguin augmente lui aussi, pour fournir suffisamment de nutriments et d’oxygène au bébé. Il chute lentement après l’accouchement.

Vous l’aurez compris, une partie du poids gagné sera très vite éliminée naturellement par votre organisme après l’accouchement. Toutefois, les graisses stockées et les changements hormonaux subis font souvent subsister quelques kilos. C’est à eux que l’on va s’attaquer !

Peut-on perdre du poids facilement après un accouchement ?

OUI, c’est tout à fait possible. Mais vous devez faire très attention à ne pas brusquer votre corps, surtout après ce qu’il a dû endurer pendant l’accouchement. Vous pourrez perdre vos kilos sans problème, à condition de le faire méthodiquement.

Quand vous aurez accouché, vous perdrez déjà entre 5kg et 7kg,qui correspondent aux éléments dont nous vous parlions juste au-dessus. Le temps que votre corps se stabilise et reprenne son fonctionnement normal, vous aurez sûrement perdu de nouveau quelques kilos. C’est donc au bout de 2 à 3 semaines que vous pourrez entamer une démarche minceur qui vise à vous débarrasser du poids qu’il reste à éliminer..

Combien de temps avant de retrouver son poids d’avant grossesse ?

Sachez avant tout que le temps nécessaire pour retrouver son poids d’avant grossesse varie d’une femme à l’autre. De nombreux facteurs entrent en jeu, comme le poids pris pendant la grossesse, le métabolisme, l’activité physique, l’allaitement, et les habitudes alimentaires. Alors s’il est possible d’accélérer cette perte (ce qu’on va voir juste après), la majorité des femmes retrouvent leur poids initial au bout de 6 à 12 mois.
Vous trouvez ça long ? On vous comprend. Alors voyons ce qu’on peut faire pour aller un peu plus vite…

Quelle routine pour perdre du poids après une grossesse ?

Entrons dans le vif du sujet. Pour optimiser votre perte de poids post accouchement, vous devrez faire certains efforts dans votre routine quotidienne. 

Reprenez les bonnes habitudes

Vous ne les aviez peut-être pas perdues pendant votre grossesse, mais sachez qu’elles sont INDISPENSABLES pour optimiser votre perte de poids post-accouchement. Commencez par vous remettre à dormir. Oui, oui, on est très sérieux ! Même si un nouveau né vous empêchera souvent de vous reposer convenablement, profitez de ses siestes pour dormir. Cela permet à votre corps de réguler certaines hormones, responsables de la satiété et de la faim (leptine et ghréline). Ensuite, buvez de l’eau en quantité suffisante. On ne cesse de vous le répéter mais cette astuce vous empêchera de faire de la rétention d’eau, tout en éliminant les toxines de votre corps pour rester en bonne santé.

Pour finir, ne sautez pas les repas. Vous risquez de creuser un déficit calorique trop important, et vous priver de nutriments essentiels à la stabilisation de votre organisme après l’accouchement….

Mangez ce qu’il faut

Une femme venant d’accoucher et souhaitant perdre du poids de manière saine doit se concentrer sur une alimentation équilibrée, nutritive et adaptée à ses besoins, en particulier si elle allaite. Voici les 5 principes clés de cette alimentation :

1. Priorisez les aliments riches en nutriments
   Protéines maigres : poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses (favorisent la satiété et aident à reconstruire les tissus).
   Céréales complètes : quinoa, riz brun, avoine, pain complet (fournissent de l’énergie durable).
   Fruits et légumes : riches en fibres, vitamines, et minéraux essentiels (aident à contrôler l’appétit et à maintenir l’énergie).
2. Consommez des graisses saines
   Avocats, noix, graines, huile d’olive, saumon (nécessaires pour les hormones et l’allaitement tout en favorisant la satiété).
3. Maintenez une bonne hydratation
   Comme évoqué plus haut, buvez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour pour soutenir la production de lait maternel et aider à éliminer les toxines.
4. Fractionnez vos repas
   Prenez 3 repas équilibrés et 1 à 2 collations saines pour stabiliser votre métabolisme et éviter les fringales.
5. Limitez les aliments transformés
   Réduisez ou bannissez les sucres raffinés, les boissons sucrées, les aliments frits et les snacks industriels qui ralentissent la perte de poids.

Reprenez le sport (si vous l’aviez arrêté)

Disons le tout de suite : l’objectif n’est pas de vous préparer à un marathon. On cherchera simplement à vous faire brûler des calories pour éliminer les graisses stockées dans votre corps. Pour ce faire, on vous conseille 3 exercices faciles, histoire de vous remettre le pied à l’étrier sans vous faire souffrir. Avant de vous essayer à l’un d’entre eux, demandez l’accord à votre médecin (juste pour être sûr 😊).

Marche rapide

Pourquoi : Excellent pour relancer doucement le cardio et brûler des calories sans mettre de pression excessive sur le corps.
Comment faire : Commencez par 20 à 30 minutes de marche à un rythme modéré. Augmentez progressivement la vitesse ou la durée selon votre confort.
Bénéfices : Améliore la circulation sanguine et l’endurance. Facile à intégrer dans une routine avec bébé (par exemple, en promenant la poussette).

Exercices de renforcement du plancher pelvien (Kegel)

Pourquoi : L’accouchement sollicite énormément le plancher pelvien. Ces exercices renforcent cette zone clé, essentielle avant de reprendre des activités plus intenses.
Comment faire : Asseyez vous ou allongez vous confortablement. Contractez les muscles du périnée (comme si vous reteniez l’urine) pendant 5 à 10 secondes. Relâchez complètement et reposez vous 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.
Bénéfices : Renforce les muscles profonds et favorise la rééducation post-partum. Prépare le corps pour des exercices plus intensifs.

Pont fessier (Bridge)

Pourquoi : Renforce les muscles des fesses, des cuisses, et du bas du dos tout en sollicitant doucement le plancher pelvien.
Comment faire : Allongez vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, bras le long du corps. Contractez vos fesses et le bas de votre dos pour soulever les hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 à 15 fois.
Bénéfices : Renforce le bas du corps et améliore la posture. Aide à stabiliser le bassin, souvent fragilisé après la grossesse.

Faites vous suivre

Assurez vous d’être suivi par un médecin ou une diététicienne afin d’éviter une erreur de parcours. Beaucoup trop de personnes se lancent dans des régimes sans connaissance préalable. Elles commettent alors des erreurs très nocives pour leur santé. Pensez y avant de vous lancer…

La solution tout-en un : faire un régime minceur !

Si vous souhaitez perdre vos kilos restant après votre grossesse, pourquoi ne pas envisager un programme minceur ? Si vous ne savez pas ce que c’est, alors on vous l’explique en quelques points :

→ Un programme minceur désigne un service tout-en-un incluant la livraison de plats minceur, un accompagnement avec une diététicienne professionnelle, sans oublier des cours de sport en ligne.

→ Ce type de régime permet d’actionner toutes les variables influençant la perte de poids, pour un tarif très compétitif.

→ L’efficacité d’un programme minceur est prouvée par de nombreux témoignages clients. Ce dernier se base sur des méthodes scientifiques éprouvées, et les plats qui le composent sont optimisés pour la perte de poids.

En résumé, un régime minceur a pour but de vous faire maigrir en fonction de votre objectif, progressivement mais durablement, sans vous priver du plaisir de manger !