Si perdre des kilos devient de plus en plus difficile à mesure que l’on prend de l’âge, cela reste possible, à condition de s’en donner les moyens. En effet, plusieurs stades de la vie comme la cinquantaine induisent des changements physiques, qui freinent généralement le processus de perte de poids. Cela peut être frustrant, voir même suffisant pour abandonner vos objectifs minceur.
Pour vous aider à surmonter ces difficultés, il existe un certain nombre de réflexes à mettre en place. On vous les donne tous dans cet article. Alors, prêts à changer votre routine quotidienne pour maigrir durablement passé 50 ans ?
Les principaux obstacles à la perte de poids après 50 ans
Comme évoqué juste au dessus, vieillir rime souvent avec difficulté à perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu’une série de facteurs physiologiques, hormonaux et comportementaux influencent sa capacité à brûler les graisses ou à les stocker. On vous liste les principaux ci-dessous :
- Le métabolisme ralentit
Après 50 ans, le corps brûle moins de calories au repos en raison d’une baisse de la masse musculaire et des changements hormonaux, ce qui rend la perte de poids plus difficile. - La masse musculaire fond (à grandes enjambées)
La sarcopénie, ou perte musculaire liée à l’âge, réduit la capacité à brûler des calories, rendant crucial l’exercice de résistance pour préserver les muscles. - Le taux d’hormones fluctue
Les baisses d’œstrogènes chez les femmes et de testostérone chez les hommes perturbent la gestion des graisses et favorisent l’accumulation de graisse abdominale. - La résistance à l’insuline augmente
Avec l’âge, le corps devient moins efficace pour gérer la glycémie, augmentant le risque de prise de poids et de diabète de type 2. - Les habitudes alimentaires évoluent
Les changements d’appétit, de goût ou la sédentarité peuvent entraîner une consommation d’aliments plus caloriques, exacerbant la prise de poids. - L’activité physique diminue
La réduction des niveaux d’activité due à des douleurs articulaires ou à la fatigue limite la dépense calorique, rendant la perte de poids plus difficile. - Les problèmes de santé peuvent émerger
L’apparition de maladies chroniques comme l’hypertension ou l’arthrose peut limiter la capacité à rester actif et nécessiter des ajustements alimentaires. - Le sommeil peut être perturbé
Les troubles du sommeil liés à l’âge influencent les hormones de la faim, augmentant la sensation d’appétit et favorisant la prise de poids.

Les “must-do” pour maigrir durablement passé 50 ans
Commençons par parler de routine. Perdre du poids après 50 ans passe avant tout par une optimisation journalière de vos habitudes, qu’elles soient alimentaires ou sportives. Changez vos réflexes et vous verrez que maigrir à cet âge est à votre portée.
Une alimentation qui pallie aux difficultés que rencontre le corps
Changez votre façon de manger ! C’est le levier le plus important à activer pour espérer maigrir à votre âge. Si vous ne tenez pas compte du changement de vos besoins alimentaires, votre corps ne sera pas capable de changer de la manière que vous souhaitez… Concrètement, votre alimentation quotidienne doit respecter les 4 piliers qui suivent :
Augmentez votre consommation de protéines
Cette habitude à prendre permet de pallier aux 2 premières difficultés que nous avons identifiées pour une personne de plus de 50 ans. En effet, la fonte de la masse musculaire et le ralentissement du métabolisme se règlent en maintenant une quantité de protéines suffisante (supérieure à une personne plus jeune). De plus, les protéines permettent d’atteindre la satiété plus rapidement, ce qui vous empêche de grignoter. Les protéines permettent aussi de maintenir la densité osseuse en soutenant les tissus qui les composent. Pour finir, on vous parlait de la résistance à l’insuline qui augmentait avec l’âge ; les protéines permettent de lutter contre ce phénomène car elles ralentissent l’absorption des glucides. Adieu les pics d’insuline !
Hydratez vous convenablement
On ne cesse de le répéter dans nos articles, mais l’eau joue un rôle INDISPENSABLE dans toute démarche de perte de poids. L’eau joue un rôle essentiel dans la perte de poids pour plusieurs raisons physiologiques et comportementales. Elle est un élément clé du métabolisme, de la digestion et de la régulation de l’appétit.
Consommez des aliments riches en nutriments
Ahhh les nutriments. Personne ne sait vraiment de quoi il s’agit mais tout le monde sait qu’il faut en consommer beaucoup pour rester en bonne santé. C’est encore plus vrai lorsqu’on a passé la barre des 50 ans !
On ne va pas vous reparler des protéines, mais cette fois de tous les autres nutriments qui doivent se retrouver dans votre assiette. Les voici :
- Les fibres
- Le calcium
- La vitamine D
- Les omégas 3 (acides gras essentiels)
- Le magnésium
- Les antioxydants
- Le potassium
Pour savoir à quoi ils servent et comment ils vous aident dans votre quotidien (surtout si vous avez plus de 50 ans), consultez cet article.
Utilisez des compléments alimentaires si besoin
Pour les personnes présentant des difficultés à maigrir liées à des situations spécifiques, il peut être intéressant de recourir à des compléments alimentaires. En effet, les femmes ménopausées les utilisent de manière assez fréquente, tout comme les hommes ayant un métabolisme lent. L’idée n’est pas de remplacer les nutriments par des pilules, mais d’aider à atteindre une consommation suffisante de nutriments, nécessaire pour perdre du poids à cet âge.

Le saviez vous ? Manger léger le soir permettrait de maigrir plus facilement après 50 ans. Vous aurez ainsi moins de mal à vous endormir, et votre corps ne stockera pas de graisses à ce moment de la journée (il dépense moins d’énergie le soir).
Pratiquez une activité physique adaptée
On vous le dit tout de suite, il n’est pas ici question de faire un marathon par semaine, mais de faire des efforts physiques modérés pour maintenir un bon métabolisme. Pour vous guider dans cette tâche, consultez les 5 exercices sportifs à réaliser pour perdre du poids rapidement en 1 mois.
Les autres techniques pour mincir après 50 ans
Parce qu’une routine minceur ne suffit pas toujours, il existe des solutions alternatives permettant d’entrevoir une perte de poids pour les cinquantenaires et plus. Ces alternatives présentent à la fois des avantages et des inconvénients qu’il faut bien comprendre avant de vous lancer…
Suivre un programme de rééquilibrage alimentaire
Vous en avez forcément déjà entendu parler des programmes minceur pour perdre du poids. Ces régimes permettent à leurs clients de manger des plats préparés sains et optimisés pour maigrir. Certains régimes proposent même des services complémentaires pour s’assurer des bons résultats des clients. C’est notamment le cas chez Cheef…
Le régime minceur Cheef, n°1 sur les avis clients, propose un service tout-en-un destiné à vous faire perdre du poids sur une période donnée, en fonction de votre objectif personnel. Grâce à des plats minceur savoureux livrés à domicile (qui existent en formule traiteur !), à des cours de sport en ligne et à un suivi diététique personnalisé, les résultats sont garantis. Même pour une personne de plus de 50 ans, il est possible de maigrir dans le temps, et ce sans reprendre de poids à la fin du programme.
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Essayer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent repose sur le concept que lorsque vous réduisez vos périodes d’alimentation, le corps puise plus facilement dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie. Pendant la période de jeûne, les niveaux d’insuline dans le sang diminuent, favorisant la dégradation des graisses stockées pour répondre aux besoins énergétiques. Ce mécanisme pourrait, entre autres, favoriser la perte de poids et améliorer la sensibilité à l’insuline.
Le problème majeur de cette technique est qu’elle est à double tranchant. Soit elle fonctionne très bien, soit elle produit l’effet inverse ; elle vous fait prendre du poids dès son arrêt. De plus, il peut être difficile de s’adapter aux périodes prolongées de jeûne, en particulier au début. Cela peut provoquer de la fatigue ou de l’irritabilité.
Le succès de cette méthode dépend donc de la manière dont elle est mise en œuvre et doit être adaptée à votre mode de vie et à votre santé générale. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer cette pratique, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
Recourir à des soins amincissants
On parle ici de soins prodigués en institut de beauté. Ces méthodes peu connues permettent d’obtenir des résultats satisfaisants sur des zones ciblées.
Parmi elles, on retrouve la cryolipolyse. Cette technique de réduction des graisses par le froid élimine les amas de graisse qui restent sur le corps en dépit des nombreux régimes et exercices sportifs destinés à les éradiquer.
Autre soin populaire : la lipocavitation. Également non invasive (pas d’action directe sur le corps comme la chirurgie), elle utilise les ondes ultrasoniques pour détruire les tissus graisseux.
Outre ces deux soins, il existe d’autres procédés techniques et efficaces comme la radiofréquence, l’endermologie, le laser lipo ou encore la carboxythérapie. Chacune opère de manière différente pour cibler des zones spécifiques de votre corps. Gardez bien en tête que ces soins sont souvent onéreux, et qu’ils ne garantissent aucun résultat durable. En effet, ils ne s’attaquent pas aux causes de votre surpoids, mais tentent de corriger la conséquence de ces derniers. perdre du poids après 50 ans est une question plus globale, et peut être parsemé d’embûches si elle ne se règle pas de manière pérenne.
Mais alors, quelle est la méthode garantissant le plus de résultats dans le temps ?
La méthode la plus durable reste le programme de rééquilibrage alimentaire. Ce dernier ne brusque pas le corps et permet d’obtenir des résultats stables dans le temps, sans effet yoyo.
Maigrir après 50 ans ; les précautions à prendre
Faire un régime amaigrissant après 50 ans peut comporter certains risques si les méthodes choisies ne sont pas adaptées à cette tranche d’âge. Il est essentiel de comprendre que le corps change avec l’âge, et des approches extrêmes ou déséquilibrées peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé. Voici les principaux dangers :
- Une perte de masse musculaire accrue
Le phénomène naturel de perte de masse musculaire (sarcopénie), évoqué en début d’article, peut s’aggraver si votre alimentation spéciale « perte de poids” ne comporte pas assez de protéines. La fonte trop rapide de vos muscles ralentit votre métabolisme et diminue votre force physique, tout en vous fatiguant d’avantage. - Un mode “économie d’énergie”
Lorsque vous privez votre corps de nutriments (lors d’un régime trop drastique notamment), il tente de réduire sa dépense calorique en ralentissant là encore votre métabolisme. Tous vos efforts ne sont alors que provisoires, car dès le régime stoppé, vous reprendrez vos kilos en trop… - Des carences nutritionnelles (potentiellement graves)
Après 50 ans, les besoins nutritionnels spécifiques augmentent, notamment pour certains nutriments comme :
Le calcium : essentiel pour la santé osseuse et la prévention de l’ostéoporose.
La vitamine D : importante pour la densité osseuse et l’immunité.
Les protéines : pour maintenir la masse musculaire.
Les acides gras essentiels : pour la santé cardiovasculaire et la fonction cognitive.
Un régime mal équilibré peut entraîner des carences graves, fragilisant les os, les muscles, ainsi que le système immunitaire et cardiovasculaire. Pour éviter ces dangers, veillez à adopter une approche modérée et équilibrée
Voici quelques principes clés :
- Privilégiez une perte de poids progressive avec un déficit calorique modéré.
- Mangez suffisamment de protéines pour maintenir la masse musculaire.
- Consultez un professionnel de santé (ou une diététicienne Cheef si vous êtes en programme), notamment pour vérifier les besoins en nutriments spécifiques (calcium, vitamine D, etc.).
- Évitez les régimes trop restrictifs, qui peuvent priver l’organisme des nutriments essentiels.
- Optez pour une activité physique adaptée à votre profil sportif pour maintenir le métabolisme et la masse musculaire.
Ces conseils vous permettront d’atteindre vos objectifs de manière plus sécurisée, en préservant votre santé sur le long terme.