Si vous cherchez à perdre du poids, vous êtes sans doute à la recherche de tous les leviers pouvant vous aider à atteindre cet objectif. Si l’on vous répète souvent qu’il faut faire du sport, ou manger beaucoup moins, sachez qu’il existe d’autres moyens pour faire en sorte que votre organisme brûle ses graisses. Parmi elles, on retrouve le NEAT ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, qui désigne l’ensemble des activités physiques inconscientes que l’on réalise au quotidien. Vous savez quand vous faites la cuisine le soir ? Ou quand vous montez les escaliers pour aller au bureau ? Cette technique méconnue, mais que vous employez tous, peut s’avérer très utile dans une démarche minceur.
Cheef vous explique donc comment elle fonctionne, par quels moyens l’optimiser, et l’importance de ne pas se reposer simplement que sur elle…
Pourquoi le NEAT aide à perdre du poids ?
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à l’ensemble des dépenses énergétiques liées aux mouvements du quotidien en dehors du sport structuré, comme marcher, faire le ménage ou gesticuler. D’un point de vue technique, il joue un rôle clé dans la balance énergétique puisqu’il peut représenter une part significative de la dépense calorique totale, parfois plus que l’activité physique planifiée.
Le métabolisme de base, qui regroupe les fonctions vitales comme la respiration ou la digestion, est fixe, tandis que le NEAT est une variable d’ajustement qui peut considérablement influencer la dépense énergétique. En augmentant le NEAT, on accroît la consommation calorique sans avoir besoin d’efforts intenses, ce qui facilite le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Par ailleurs, il agit sur la régulation du métabolisme : un mode de vie sédentaire réduit cette dépense et peut favoriser l’adaptation métabolique qui freine la perte de poids, tandis qu’un NEAT élevé limite cet effet en maintenant une activité constante.
Enfin, son impact est d’autant plus important que le corps a tendance à compenser les séances de sport par une réduction des autres dépenses au repos, alors que le NEAT, distribué tout au long de la journée, évite cette compensation et maximise la combustion des calories.
Maintenant qu’on a fini de vous bassiner avec la partie théorique, voyons concrètement comment augmenter votre NEAT, pour perdre du poids facilement et vite !
Comment augmenter son NEAT facilement ?
Pour augmenter son NEAT facilement au quotidien, vous devez adopter une approche spécifique qui consiste à capitaliser sur chaque occasion de bouger, sans nécessairement s’engager dans une activité intense (ou sportive). La clé est donc de modifier ses habitudes pour intégrer davantage de mouvements tout au long de la journée.
Un des moyens les plus efficaces est d’augmenter le temps passé debout : privilégier les bureaux assis-debout ou simplement se lever régulièrement, par exemple toutes les 30 à 60 minutes, permet d’éviter les longues périodes de sédentarité qui réduisent votre dépense énergétique.
Il est aussi recommandé de maximiser les déplacements à pied : choisir de marcher plutôt que de prendre la voiture ou les transports pour les petits trajets, descendre une station plus tôt, ou encore privilégier les escaliers au lieu de l’ascenseur contribuent à une augmentation significative de votre NEAT.
Dans le cadre du travail, essayez de passer vos appels en marchant, organisez vos réunions en mouvement et adoptez des gestes simples comme vous lever pour aller voir un collègue (au lieu d’envoyer un message). Ça peut sembler bête, mais croyez-nous, ça fait toute la différence !
À la maison, des actions quotidiennes comme faire le ménage, jardiner, cuisiner en restant actif, ou même jouer avec vos enfants ou vos animaux sont autant d’opportunités pour bouger davantage. L’ajout de petits mouvements inconscients, comme bouger les jambes en position assise, se balancer légèrement d’un pied à l’autre en attendant dans une file d’attente, ou encore effectuer des micro-étirements réguliers, permet également d’augmenter son NEAT sans effort conscient.
Dernier conseil : essayez de rendre certaines tâches plus dynamiques en y intégrant du mouvement, comme danser en cuisinant, écouter des podcasts en marchant au lieu de rester assis, ou encore vous brosser les dents en effectuant des légers squats (vous allez nous prendre pour des fous !)
Vous l’aurez compris, l’essentiel est donc d’adopter une approche proactive où chaque activité quotidienne devient une occasion de bouger davantage.
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Peut-on remplacer le sport par le NEAT ?
Comme vous le savez maintenant, le NEAT joue un rôle important dans votre dépense énergétique quotidienne. Toutefois, il nous a semblé important de vous spécifier qu’il ne peut pas se substituer totalement à une activité sportive en tant que telle.
En effet, bien que l’augmentation du NEAT puisse aider à brûler plus de calories, il ne procure pas les mêmes bénéfices physiologiques que le sport, notamment en matière de renforcement musculaire, d’amélioration cardiovasculaire et de structuration métabolique.
Le sport permet un renforcement musculaire et osseux que le NEAT ne peut offrir
L’un des principaux bénéfices du sport est la stimulation musculaire qu’il induit. Les activités de résistance, comme la musculation ou les exercices de poids du corps, sollicitent les muscles de manière intense, favorisant ainsi leur développement et leur tonification. Cette stimulation est essentielle pour préserver la masse musculaire, surtout en période de perte de poids, où le risque de fonte musculaire est accru. Le NEAT, bien qu’il implique des mouvements variés, ne permet pas de créer une tension suffisante sur les muscles pour générer une adaptation et un renforcement significatif. De plus, l’activité physique intense stimule la densité osseuse, réduisant le risque d’ostéoporose et de fractures, un bénéfice que le NEAT, même élevé, ne peut pas totalement offrir.
L’exercice structuré améliore la condition cardiovasculaire
Pratiquer un sport d’endurance comme la course à pied, la natation ou le vélo entraîne une augmentation du débit cardiaque et de la capacité pulmonaire. Cela améliore l’efficacité du système cardiovasculaire, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et optimise l’oxygénation des tissus. En revanche, même si un NEAT élevé entraîne une dépense énergétique plus importante, il ne stimule pas le cœur et les poumons de manière aussi intense et prolongée que le sport, ce qui limite ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.
Le sport influence positivement les adaptations métaboliques
L’exercice a aussi un impact direct sur le métabolisme, notamment en augmentant la sensibilité à l’insuline et en améliorant la régulation glycémique. Il stimule également la production de mitochondries dans les cellules musculaires, améliorant ainsi la capacité du corps à utiliser efficacement les graisses et les glucides comme source d’énergie. De plus, le sport engendre un effet post-combustion (EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), qui permet de continuer à brûler des calories même après l’entraînement. Cet effet est bien plus marqué après un entraînement intense qu’avec une simple augmentation du NEAT, qui ne génère pas ce type d’adaptation métabolique.
Un rôle différent dans la gestion du stress et du bien-être mental
Si le NEAT permet de bouger davantage et d’éviter la sédentarité, il ne procure pas les mêmes effets sur le bien-être mental que le sport. L’exercice physique intense favorise la libération d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur, réduisent le stress et l’anxiété, et combattent même la dépression. De plus, la pratique sportive régulière améliore la gestion du stress et la qualité du sommeil, des bénéfices que le simple fait d’augmenter ses mouvements quotidiens ne peut pas totalement égaler.
Quels sont les (autres) bienfaits du NEAT
Et oui ! Le NEAT ne se limite pas à la perte de poids, il apporte de nombreux autres bienfaits pour la santé. Il aide à prévenir les maladies métaboliques et cardiovasculaires en améliorant la sensibilité à l’insuline et en régulant le cholestérol. Il réduit les effets néfastes de la sédentarité en favorisant la circulation sanguine et en limitant les douleurs musculo-squelettiques. Il améliore également la posture, la digestion et le transit intestinal. Sur le plan mental, un NEAT élevé réduit le stress, stimule la concentration et favorise le bien-être grâce à la libération de neurotransmetteurs. Enfin, il contribue à la longévité et à une meilleure qualité de vie en maintenant une bonne mobilité et une autonomie physique sur le long terme. Adopter un mode de vie actif au quotidien permet donc de maximiser ces bénéfices sans effort intense.
Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire ! Utilisez le NEAT pour maximiser votre perte de poids, mais ne vous reposez pas uniquement sur lui. Suivez un régime pour maigrir en parallèle, et vous aurez bien plus de résultats…
