{"id":6960,"date":"2021-05-21T15:45:52","date_gmt":"2021-05-21T13:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=6960"},"modified":"2025-12-09T17:00:59","modified_gmt":"2025-12-09T16:00:59","slug":"repas-minceur-quels-repas-manger-le-soir-pour-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/repas-minceur-quels-repas-manger-le-soir-pour-maigrir\/","title":{"rendered":"Que manger le soir pour maigrir ? Repas di\u00e9t\u00e9tiques"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6960\" class=\"elementor elementor-6960\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-286ffb94 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"286ffb94\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19ff0ff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"19ff0ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Maigrir le soir sans avoir faim, c\u2019est possible \u2013 \u00e0 condition de bien choisir ses repas ! Beaucoup pensent qu\u2019il faut sauter le d\u00eener pour perdre du poids\u2026 Or, mal manger le soir peut justement freiner la perte de graisse. Dans cet article, notre di\u00e9t\u00e9ticienne vous guide pour savoir <strong data-start=\"1465\" data-end=\"1500\">que manger le soir pour maigrir<\/strong>, \u00e9viter les fringales, et faire les bons choix selon votre rythme de vie<span style=\"font-weight: 400;\">.<br><\/span>Que vous cherchiez \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perdre-du-poids-en-1-mois\/\">perdre du poids en 1 mois<\/a> ou de mani\u00e8re plus \u00e9tal\u00e9e, vous aurez besoin de notre guide !<\/p>\n<h2 id=\"limportance-de-bien-manger-le-soir\">L&rsquo;importance de (bien) manger le soir<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contrairement \u00e0 ce que vous pourriez penser, <strong>il faut imp\u00e9rativement <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/ne-pas-manger-le-soir\/\">manger le soir<\/a> quand on cherche \u00e0 maigrir<\/strong>. C\u2019est paradoxal mais pourtant tr\u00e8s vrai. Alors oui, <strong>vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez<\/strong>, mais il est indispensable de <strong>continuer \u00e0 vous nourrir<\/strong> avant d\u2019aller vous coucher. Voici pourquoi :<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8207722 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8207722\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-042a61d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"042a61d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca855b0 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca855b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"eviter-les-fringales-nocturnes\">\u00c9viter les fringales nocturnes <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61d3ebc elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61d3ebc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sauter le d\u00eener ou manger trop l\u00e9ger peut <strong>entra\u00eener des fringales plus tard dans la soir\u00e9e<\/strong>, souvent orient\u00e9es vers des aliments riches en sucres et en graisses. <strong>Ces choix impulsifs peuvent compromettre vos efforts<\/strong> de perte de poids.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b199a3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7b199a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-464ebd2 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"464ebd2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Un repas \u00e9quilibr\u00e9 le soir <strong>aide \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/glycemie\">maintenir une glyc\u00e9mie stable<\/a><\/strong>, ce qui pr\u00e9vient les pics d&rsquo;insuline. <strong>Un bon contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie favorise la combustion des graisses<\/strong> plut\u00f4t que leur stockage.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7729567 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7729567\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"favoriser-un-metabolisme-stable\">Favoriser un m\u00e9tabolisme stable<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2539f0e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2539f0e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2edf6a4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2edf6a4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d45df1 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d45df1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pendant la nuit, <strong>votre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re et r\u00e9pare les tissus<\/strong>. Fournir <strong>les bons nutriments<\/strong> le soir, comme des prot\u00e9ines et des micronutriments, <strong>soutient ces processus et peut m\u00eame am\u00e9liorer votre composition corporelle<\/strong> (r\u00e9duction de la masse grasse tout en pr\u00e9servant la masse musculaire).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5422796 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5422796\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"optimiser-la-recuperation\">Optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de4179a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"de4179a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffcb9f2 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ffcb9f2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Certains aliments consomm\u00e9s le soir, comme les sources de tryptophane (ex. : dinde, \u0153ufs), <strong>favorisent la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil<\/strong>. Un sommeil de qualit\u00e9 est essentiel pour <strong>r\u00e9guler les hormones li\u00e9es \u00e0 la faim<\/strong> (ghr\u00e9line et leptine).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4efd698 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4efd698\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"ameliorer-la-qualite-du-sommeil\">Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78a8add e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"78a8add\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1dd8aeb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1dd8aeb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mais attention, une <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/fulltext\/S1550-4131(22)00397-7\">\u00e9tude de 2022 montre que <strong data-start=\"1724\" data-end=\"1788\">manger tard le soir peut ralentir la combustion des graisses<\/strong><\/a> et perturber les hormones r\u00e9gulatrices de l\u2019app\u00e9tit. Lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit dl&rsquo;heure du d\u00eener, veillez \u00e0 vous alimenter au minimum 2 heures avant le coucher.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5bf034 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"c5bf034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Programme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acc6625 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6acc6625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Pourtant, ne pas manger le soir n\u2019est pas toujours b\u00e9n\u00e9fique. Sauter un repas peut entra\u00eener une compensation calorique plus tardive, une baisse d\u2019\u00e9nergie, et surtout des fringales.<br \/><br \/>\ud83d\udc49 Pour en savoir plus : <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.darwin-nutrition.fr\/conseils\/ne-pas-manger-le-soir\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"2432\" data-end=\"2539\">Ne pas manger le soir \u2013 analyse compl\u00e8te<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a2a1ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9a2a1ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quels-sont-les-meilleurs-aliments-coupe-faim-a-consommer-le-soir-pour-maigrir\">Quels sont les meilleurs aliments coupe-faim \u00e0 consommer le soir pour maigrir ?<\/h2><p>Pour une perte de poids efficace, nos di\u00e9t\u00e9ticiennes recommandent de manger un <strong>plat principal avec des aliments l\u00e9gers le soir. <\/strong>Pour autant, il ne faut pas faire l\u2019impasse sur le repas au risque de voir appara\u00eetre rapidement la sensation de faim et de <strong>grignoter \u00e0 des heures tardives<\/strong>. En effet, le soir notre corps \u00e9limine moins facilement car il est au repos et ne d\u00e9pense plus les calories ing\u00e9r\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de<strong> manger assez t\u00f4t<\/strong> dans la soir\u00e9e.<\/p><p><i>Envie de tester les plats Cheef sans engagement, d\u00e9couvrez nos <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/box-minceur\"><b>box r\u00e9gimes livr\u00e9es \u00e0 domicile<\/b><\/a><\/i><\/p><p>Pour le d\u00eener, nous choisirons donc des aliments <strong>pauvres en calories <\/strong>mais sans pour autant nous priver. <strong>Mangez lentement<\/strong> car la sensation de sati\u00e9t\u00e9 appara\u00eet <strong>20 minutes<\/strong> apr\u00e8s le d\u00e9but du repas.<\/p><p><strong>Le soir, privil\u00e9giez les aliments suivants :<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea00cb1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ea00cb1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f02c9c3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f02c9c3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-581f6e8 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"581f6e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-leaf\" viewBox=\"0 0 576 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M546.2 9.7c-5.6-12.5-21.6-13-28.3-1.2C486.9 62.4 431.4 96 368 96h-80C182 96 96 182 96 288c0 7 .8 13.7 1.5 20.5C161.3 262.8 253.4 224 384 224c8.8 0 16 7.2 16 16s-7.2 16-16 16C132.6 256 26 410.1 2.4 468c-6.6 16.3 1.2 34.9 17.5 41.6 16.4 6.8 35-1.1 41.8-17.3 1.5-3.6 20.9-47.9 71.9-90.6 32.4 43.9 94 85.8 174.9 77.2C465.5 467.5 576 326.7 576 154.3c0-50.2-10.8-102.2-29.8-144.6z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8054545 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8054545\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e206ee7 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e206ee7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"legumes\">L\u00e9gumes<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8df951d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8df951d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils sont <strong>\u00e0 consommer \u00e0 volont\u00e9<\/strong> aussi bien lors du d\u00e9jeuner que lors du d\u00eener. En choisissant de consommer des l\u00e9gumes, <strong>vous diminuez la portion de f\u00e9culents<\/strong>. De plus, les l\u00e9gumes sont des aliments rassasiants gr\u00e2ce \u00e0 leur <strong>teneur en fibre<\/strong> et n\u2019ont aucune incidence sur le poids. \u00c0 la po\u00eale, en soupe, en salade, \u00e0 la vapeur, vous pouvez varier les modes de cuisson. En r\u00e9sum\u00e9, <strong>les l\u00e9gumes s\u2019adaptent \u00e0 tous les plats et contiennent peu de calories<\/strong>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c1b8b8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4c1b8b8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09fd238 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"09fd238\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c433510 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"c433510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-egg\" viewBox=\"0 0 384 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M192 0C86 0 0 214 0 320s86 192 192 192 192-86 192-192S298 0 192 0z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccd4560 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ccd4560\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3fc2c06 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3fc2c06\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"viandes-maigres-proteines-animales\">Viandes maigres &amp; prot\u00e9ines animales<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2130ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a2130ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Les viandes maigres sont <strong>des viandes pauvres en calories<\/strong>. Choisir ce type de viandes va donc <strong>faciliter la digestion<\/strong> et va vous permettre d\u2019<strong>\u00e9vite de stocker les graisses durant la nuit<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/la-viande-blanche-un-partenaire-minceur\/\">Les viandes blanches<\/a> sont souvent consid\u00e9r\u00e9es maigres. C\u2019est le cas de la dinde, des escalopes, du veau, du poulet, de la pintade mais aussi du lapin. Pour autant, il ne faut pas baser votre alimentation uniquement sur les viandes maigres, <strong>les viandes rouges peuvent aussi \u00eatre sources de bon nutriments<\/strong>. Les \u0153ufs sont eux aussi un v\u00e9ritable atout minceur !<br \/><br \/>\ud83d\udca1 <em data-start=\"1273\" data-end=\"1289\">Astuce bonus :<\/em> ajoutez de la <strong data-start=\"1304\" data-end=\"1316\">cannelle<\/strong> ou du <strong data-start=\"1323\" data-end=\"1336\">gingembre<\/strong> dans vos plats. Ces \u00e9pices contribuent \u00e0 <strong data-start=\"1378\" data-end=\"1401\">r\u00e9guler la glyc\u00e9mie<\/strong> et \u00e0 <strong data-start=\"1407\" data-end=\"1432\">r\u00e9duire les fringales<\/strong> nocturnes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81fe3f1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"81fe3f1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a607b3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0a607b3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d449d6 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"3d449d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-fish\" viewBox=\"0 0 576 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M327.1 96c-89.97 0-168.54 54.77-212.27 101.63L27.5 131.58c-12.13-9.18-30.24.6-27.14 14.66L24.54 256 .35 365.77c-3.1 14.06 15.01 23.83 27.14 14.66l87.33-66.05C158.55 361.23 237.13 416 327.1 416 464.56 416 576 288 576 256S464.56 96 327.1 96zm87.43 184c-13.25 0-24-10.75-24-24 0-13.26 10.75-24 24-24 13.26 0 24 10.74 24 24 0 13.25-10.75 24-24 24z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b755eb0 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b755eb0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb3a566 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bb3a566\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"poissons\">Poissons<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5580dcb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5580dcb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le poisson blanc est <strong>pauvre en calories et est une excellente source de prot\u00e9ines<\/strong>. De temps en temps, optez pour des poissons gras tels que le pav\u00e9 de saumon, le maquereau, le thon ou la sardine qui sont <strong>riches en om\u00e9gas 3<\/strong>, un acide gras essentiel dont nous sommes souvent carenc\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a238334 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a238334\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d04116f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d04116f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9c6379 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"b9c6379\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-cheese\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M0 288v160a32 32 0 0 0 32 32h448a32 32 0 0 0 32-32V288zM299.83 32a32 32 0 0 0-21.13 7L0 256h512c0-119.89-94-217.8-212.17-224z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84fa99d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"84fa99d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3baf380 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3baf380\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"produits-laitiers-non-sucres\">Produits laitiers (non sucr\u00e9s)<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f1c012 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f1c012\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pour le dessert, <strong>choisissez des yaourts natures sans sucre<\/strong> ajout\u00e9 \u00e0 base de lait de vache, de brebis ou de ch\u00e8vre. Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime, il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>consommer des yaourts natures demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9s<\/strong>. Evitez les 0% de mati\u00e8res grasses qui ne font pas maigrir plus vite ainsi que les yaourts au lait entier du commerce car ils sont souvent riches en sucre. Choisissez des yaourts natures, ou des <strong>fromages blancs aromatis\u00e9s ou avec des morceaux de fruit<\/strong>, mais toujours sans sucre ajout\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f15d84 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4f15d84\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-511af43 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"511af43\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15822c1 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"15822c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-fill-drip\" viewBox=\"0 0 576 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M512 320s-64 92.65-64 128c0 35.35 28.66 64 64 64s64-28.65 64-64-64-128-64-128zm-9.37-102.94L294.94 9.37C288.69 3.12 280.5 0 272.31 0s-16.38 3.12-22.62 9.37l-81.58 81.58L81.93 4.76c-6.25-6.25-16.38-6.25-22.62 0L36.69 27.38c-6.24 6.25-6.24 16.38 0 22.62l86.19 86.18-94.76 94.76c-37.49 37.48-37.49 98.26 0 135.75l117.19 117.19c18.74 18.74 43.31 28.12 67.87 28.12 24.57 0 49.13-9.37 67.87-28.12l221.57-221.57c12.5-12.5 12.5-32.75.01-45.25zm-116.22 70.97H65.93c1.36-3.84 3.57-7.98 7.43-11.83l13.15-13.15 81.61-81.61 58.6 58.6c12.49 12.49 32.75 12.49 45.24 0s12.49-32.75 0-45.24l-58.6-58.6 58.95-58.95 162.44 162.44-48.34 48.34z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-952427a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"952427a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05b9ed0 elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"05b9ed0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\" id=\"on-pense-a-shydrater\">On pense \u00e0 s'hydrater<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69553df elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69553df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Notre corps a besoin d<strong>\u2019au moins 1,5L d\u2019eau par jour<\/strong> afin d\u2019\u00e9liminer les toxines et de nous apporter les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Tout au long de la journ\u00e9e, <strong>nous perdons de l\u2019eau<\/strong> (transpiration, urine, efforts physiques\u2026), nous devons donc <strong>renouveler cette r\u00e9serve d\u2019eau<\/strong>. Le soir, vus pouvez terminer votre repas di\u00e9t\u00e9tique en buvant une tisane ou un th\u00e9, en fin de repas pour bien dig\u00e9rer et pour favoriser le sommeil. Gardez \u00e9galement en t\u00eate que <strong>si vous faites du sport, il est important d\u2019accentuer votre hydratation<\/strong>. Selon votre morphologie, les recommandations peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 2 voire 3 litres d\u2019eau par jour.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab3eb8d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ab3eb8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Les repas \u00e0 exclure absolument<\/h3><ul><li>Absolument <strong>TOUT ce qui est industriel<\/strong>.<\/li><li>Oubliez les pizzas, burgers, kebabs et autres fast-foods <strong>contenant des graisses satur\u00e9es<\/strong> et trop de sel.<\/li><li><strong>Les sucreries sont elles aussi \u00e0 exclure<\/strong> : cr\u00e8mes dessert sucr\u00e9es, glaces, g\u00e2teaux ou encore biscuits (m\u00eame avec votre th\u00e9 d\u00e9tox !).<\/li><li>Faites une croix sur les autres types de sucres appel\u00e9s <strong>\u00ab\u00a0sucres rapides\u00a0\u00bb<\/strong> tels que les p\u00e2tes (non compl\u00e8tes), le pain blanc\u2026<\/li><li><strong>Bannissez les sodas<\/strong>, sirops et autres boissons sucr\u00e9es (elles vous emp\u00eacheront de dormir, on vous \u00e9vite donc une insomnie).<\/li><li><p>Fruits \u00e0 privil\u00e9gier le soir : pommes, kiwi, baies rouges, agrumes (pamplemousse, orange), riches en fibres et peu caloriques.<\/p><\/li><li><p><strong>\u26a0\ufe0f \u00c9vitez les fruits trop sucr\u00e9s (banane, mangue)<\/strong> si vous cherchez une perte de poids rapide.<\/p><\/li><\/ul><h2>Alimentation minceur le soir : les bonnes pratiques<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici <strong>une liste de bonnes pratiques concernant le repas du soir<\/strong> pour favoriser la perte de poids :<\/span><\/p><h3>\ud83d\udd50Heure de repas<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prenez votre d\u00eener au moins 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher<\/strong> pour laisser \u00e0 votre corps le temps de dig\u00e9rer et \u00e9viter le stockage des graisses pendant la nuit. Si vous vous couchez tard, <strong>veillez \u00e0 ne pas manger apr\u00e8s 21 heures<\/strong>, sauf si votre rythme de vie le n\u00e9cessite, auquel cas privil\u00e9giez une collation l\u00e9g\u00e8re.<\/span><\/p><h4 data-start=\"1952\" data-end=\"1983\">Recommandations pratiques :<\/h4><ul data-start=\"1984\" data-end=\"2205\"><li data-start=\"1984\" data-end=\"2051\"><p data-start=\"1986\" data-end=\"2051\">D\u00eenez <strong data-start=\"1992\" data-end=\"2025\">2 \u00e0 3 heures avant le coucher<\/strong>, id\u00e9alement <strong data-start=\"2038\" data-end=\"2051\">avant 20h<\/strong><\/p><\/li><li data-start=\"2052\" data-end=\"2139\"><p data-start=\"2054\" data-end=\"2139\">Si vous vous couchez tard, prenez une <strong data-start=\"2092\" data-end=\"2112\">collation l\u00e9g\u00e8re<\/strong> plut\u00f4t qu\u2019un repas copieux<\/p><\/li><li data-start=\"2140\" data-end=\"2205\"><p data-start=\"2142\" data-end=\"2205\">\u00c9vitez les sucres rapides apr\u00e8s 19h (pain blanc, jus, g\u00e2teaux\u2026)<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"2207\" data-end=\"2314\">\ud83c\udf75 <em data-start=\"2210\" data-end=\"2245\">Exemple de collation coupe-faim :<\/em> 1 yaourt nature + 1 c. \u00e0 caf\u00e9 de graines de chia + tisane sans sucre<br \/><br \/><\/p><p data-start=\"2316\" data-end=\"2453\">\ud83d\udd17 Pour en savoir plus : <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/ne-pas-manger-le-soir\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"2341\" data-end=\"2453\">Ne pas manger le soir, bonne id\u00e9e ou fausse bonne id\u00e9e ?<\/a><\/p><h3>\u231bTemps pass\u00e9 \u00e0 manger<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prenez 20 \u00e0 30 minutes pour manger<\/strong> afin de favoriser la digestion et la sensation de sati\u00e9t\u00e9. <strong>Mangez lentement, mastiquez chaque bouch\u00e9e attentivement<\/strong>, et posez votre fourchette entre les bouch\u00e9es pour \u00e9viter de vous pr\u00e9cipiter.<\/span><\/p><h3>\ud83c\udf7d\ufe0fQuantit\u00e9<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Limitez votre apport calorique \u00e0 25-30 % de vos besoins journaliers<\/strong> pour le d\u00eener. Cela repr\u00e9sente souvent un repas mod\u00e9r\u00e9, mais nourrissant, <strong>autour de 300 \u00e0 500 calories<\/strong> selon votre niveau d&rsquo;activit\u00e9. Remplissez votre assiette avec 50 % de l\u00e9gumes, 25 % de prot\u00e9ines maigres (comme du poisson, du poulet ou du tofu), et 25 % de glucides complexes (comme du riz complet ou des patates douces). <strong>Ajoutez une petite portion de graisses saines<\/strong>, comme une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d&rsquo;huile d&rsquo;olive ou quelques noix.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces pratiques vous aideront \u00e0 g\u00e9rer votre app\u00e9tit, \u00e0 \u00e9viter les exc\u00e8s et \u00e0 maintenir un m\u00e9tabolisme actif pour soutenir vos objectifs de perte de poids.<\/span><\/p><h2 style=\"color: #000000;\">Quels sont les aliments di\u00e9t\u00e9tiques qui br\u00fblent les graisses du ventre ?<\/h2><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Les meilleurs alli\u00e9s minceur sont les\u00a0<strong>fruits et les l\u00e9gumes<\/strong>. Parmi ceux reconnus pour br\u00fbler les graisses on retrouve : l\u2019aubergine, la pomme, les agrumes (jus de citron, pamplemousse) mais aussi les l\u00e9gumes verts (brocoli, courgette, \u00e9pinard, haricots verts, salade). Ces aliments sont particuli\u00e8rement riches en fibres, ils vont faciliter la digestion et favoriser la sensation de ventre plat.<\/p><div class=\"encadre\" style=\"color: #000000; font-size: medium;\"><p style=\"margin: 15px 0px;\">Faites votre bilan minceur <strong>gratuitement en 1 mn<\/strong> pour savoir quel programme correspond vraiment \u00e0 votre profil et \u00e0 vos objectifs.<\/p><\/div><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Si vous \u00eates amateur de pain, privil\u00e9giez <strong>le pain complet<\/strong> ou<strong> le pain aux c\u00e9r\u00e9ales <\/strong>car le pain blanc est constitu\u00e9 de farine pauvre en fibres. De plus, la farine blanche est une farine raffin\u00e9e qui est davantage riche en sucre. Le pain blanc aura donc tendance \u00e0 rendre la digestion plus difficile et donc de faire gonfler le ventre. Le pain complet ou aux c\u00e9r\u00e9ales sera \u00e9galement plus rassasiant et vous aidera \u00e0 \u00e9viter la sensation de faim !<\/p><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Perdre du poids, en particulier au niveau du ventre, est toute un probl\u00e9matique que\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\"><strong>Cheef <\/strong><\/a>a jug\u00e9 n\u00e9cessaire de traiter enti\u00e8rement. C&rsquo;est pourquoi, pour plus de conseils minceur retrouvez notre article\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-perdre-du-ventre-pour-une-femme\/\">\u00ab Comment perdre du ventre pour une femme ? \u00bb<\/a>.<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-40754 size-full\" title=\"Que manger le soir pour maigrir ?\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre.jpg\" alt=\"que manger le soir pour maigrir ; pour maigrir que manger le soir ; que manger le soir pour maigrir sans avoir faim\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre.jpg 2560w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/perdre-du-ventre-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/> Femme mesurant sa taille plus fine gr\u00e2ce \u00e0 son alimentation optimis\u00e9e pour maigrir le soir<\/p><h2 style=\"color: #000000;\">Quel r\u00e9gime pour perdre 10 kilos rapidement ?<\/h2><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Lorsque nous avons d\u00e9cid\u00e9 de perdre du poids, nous avons h\u00e2te de nous d\u00e9barrasser de nos<strong> kilos superflus <\/strong>et surtout nous ne souhaitons pas les reprendre !<\/p><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Il n\u2019y a pas de secret pour une<strong> perte de poids<\/strong> rapide et durable ! Les deux ingr\u00e9dients essentiels pour un r\u00e9gime qui fonctionnent sont une\u00a0<strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong> Des programmes minceur peuvent vous permettre d&rsquo;instaurer une hygi\u00e8ne de vie saine, d&rsquo;adopter de bonne habitudes alimentaires, de g\u00e9rer votre sensation de faim pour finir par atteindre votre objectif de perte de poids.<\/p><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">L\u2019important est d\u2019apporter tous les nutriments essentiels \u00e0 votre organisme. Il ne faut pas cr\u00e9er de frustration en vous privant \u00e0 outrance. En effet, un r\u00e9gime trop restrictif peut avoir l&rsquo;effet inverse \u00e0 la perte de poids. Vous risquez de reprendre les kilos perdus et de ralentir la perte de poids.<\/p><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\">Cheef vous propose un article enti\u00e8rement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 cette probl\u00e9matique et vous invite \u00e0 le consulter ici : \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-perdre-10-kilos\/\">R\u00e9gime efficace pour perdre 10 kilos<\/a>\u00ab\u00a0.<a id=\"menu\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2 data-start=\"2460\" data-end=\"2539\"><br \/>Menu du soir pour perdre du poids : id\u00e9es simples, saines et rassasiantes<\/h2><p data-start=\"2541\" data-end=\"2697\">Besoin d&rsquo;inspiration pour vos repas du soir ? Voici <strong data-start=\"2593\" data-end=\"2624\">3 id\u00e9es de menus \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong>, valid\u00e9s par notre di\u00e9t\u00e9ticienne, pour perdre du poids sans frustration.<\/p><h3 data-start=\"2699\" data-end=\"2730\">Menu 1 : l\u00e9ger mais complet<\/h3><ul data-start=\"2731\" data-end=\"2832\"><li data-start=\"2731\" data-end=\"2760\"><p data-start=\"2733\" data-end=\"2760\">Velout\u00e9 de courgette maison<\/p><\/li><li data-start=\"2761\" data-end=\"2774\"><p data-start=\"2763\" data-end=\"2774\">2 \u0153ufs durs<\/p><\/li><li data-start=\"2775\" data-end=\"2802\"><p data-start=\"2777\" data-end=\"2802\">1 tranche de pain complet<\/p><\/li><li data-start=\"2803\" data-end=\"2832\"><p data-start=\"2805\" data-end=\"2832\">1 compote sans sucre ajout\u00e9<\/p><\/li><\/ul><h3 data-start=\"2834\" data-end=\"2876\">Menu 2 : riche en fibres et en om\u00e9ga-3<\/h3><ul data-start=\"2877\" data-end=\"2991\"><li data-start=\"2877\" data-end=\"2902\"><p data-start=\"2879\" data-end=\"2902\">Filet de saumon au four<\/p><\/li><li data-start=\"2903\" data-end=\"2950\"><p data-start=\"2905\" data-end=\"2950\">Brocolis vapeur avec un filet d\u2019huile d\u2019olive<\/p><\/li><li data-start=\"2951\" data-end=\"2967\"><p data-start=\"2953\" data-end=\"2967\">60 g de quinoa<\/p><\/li><li data-start=\"2968\" data-end=\"2991\"><p data-start=\"2970\" data-end=\"2991\">Tisane \u00e0 la camomille<\/p><\/li><\/ul><h3 data-start=\"2993\" data-end=\"3030\">Menu 3 : v\u00e9g\u00e9tarien et coupe-faim<\/h3><ul data-start=\"3031\" data-end=\"3122\"><li data-start=\"3031\" data-end=\"3054\"><p data-start=\"3033\" data-end=\"3054\">Omelette aux \u00e9pinards<\/p><\/li><li data-start=\"3055\" data-end=\"3093\"><p data-start=\"3057\" data-end=\"3093\">Salade de carottes r\u00e2p\u00e9es citronn\u00e9es<\/p><\/li><li data-start=\"3094\" data-end=\"3122\"><p data-start=\"3096\" data-end=\"3122\">1 yaourt nature + cannelle<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"3124\" data-end=\"3275\">\ud83d\udca1 Ces menus respectent les recommandations de l\u2019<strong data-start=\"3173\" data-end=\"3182\">ANSES<\/strong> sur la r\u00e9partition calorique des repas dans la journ\u00e9e.<br \/><br \/><\/p><h2 data-start=\"331\" data-end=\"375\">\u2753FAQ \u2013 Vos questions sur le d\u00eener minceur<\/h2><h3 data-start=\"377\" data-end=\"444\">Je ne mange plus le soir et j\u2019ai maigri, est-ce recommand\u00e9 ?<\/h3><p data-start=\"445\" data-end=\"729\">Sauter le d\u00eener peut entra\u00eener une perte de poids rapide, mais ce n\u2019est pas une solution durable. Cela augmente le risque de fringales nocturnes, de fatigue et de ralentissement du m\u00e9tabolisme. Il vaut mieux opter pour un d\u00eener l\u00e9ger et \u00e9quilibr\u00e9 que de supprimer totalement ce repas.<\/p><h3 data-start=\"736\" data-end=\"783\">Quel fruit manger le soir pour maigrir ?<\/h3><p data-start=\"784\" data-end=\"1077\">Les meilleurs fruits \u00e0 consommer le soir sont la pomme, le kiwi, le pamplemousse ou les fruits rouges. Riches en fibres et peu sucr\u00e9s, ils aident \u00e0 calmer la faim sans alourdir la digestion. \u00c9vitez les fruits tr\u00e8s sucr\u00e9s comme la banane ou la mangue si vous souhaitez affiner votre silhouette.<\/p><h3 data-start=\"1084\" data-end=\"1139\">Que manger avec une soupe le soir pour maigrir ?<\/h3><p data-start=\"1140\" data-end=\"1425\">Associer une soupe maison \u00e0 une prot\u00e9ine l\u00e9g\u00e8re (\u0153uf, blanc de poulet, yaourt nature) et un peu de pain complet ou de l\u00e9gumineuses permet d&rsquo;obtenir un d\u00eener rassasiant, \u00e9quilibr\u00e9 et id\u00e9al pour la perte de poids. C\u2019est aussi une excellente option si vous avez un app\u00e9tit mod\u00e9r\u00e9 le soir.<\/p><h3 data-start=\"1432\" data-end=\"1492\">\u00a0Qu\u2019est-ce qu\u2019on peut grignoter le soir sans grossir ?<\/h3><p data-start=\"1493\" data-end=\"1755\">Privil\u00e9giez des encas coupe-faim naturels : un yaourt nature, une poign\u00e9e de noix, quelques b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes, ou une tisane avec une tranche de pain complet. Le tout est de <strong data-start=\"1670\" data-end=\"1722\">rester dans un apport mod\u00e9r\u00e9 (moins de 150 kcal)<\/strong> pour ne pas freiner vos efforts.<\/p><h2 style=\"color: #000000;\">En bref,<\/h2><p style=\"color: #000000; font-size: medium;\"><strong>Manger convenablement le soir pour favoriser une perte de poids peut s&rsquo;av\u00e9rer difficile<\/strong> lorsque l&rsquo;on est \u00e0 court d&rsquo;id\u00e9e de recettes. Il est donc important d&rsquo;<strong>\u00e9tablir une liste de courses remplie d&rsquo;aliments sains<\/strong> pour r\u00e9aliser vos repas du soir ! Nous vous donnons rendez-vous sur notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/recettes-pour-un-reequilibrage-alimentaire-votre-semaine-type\/\">Recettes pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire : votre semaine type<\/a>\u00a0\u00bb pour plus d&rsquo;id\u00e9e !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c4427e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"9c4427e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6dfcaf3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6dfcaf3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebc1d23 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ebc1d23\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Perdez du poids <span style=\"color: #78c17a;\">en mangeant mieux le soir<\/span><br \/>gr\u00e2ce \u00e0 nos programmes<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d01ee2a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d01ee2a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81509f7 elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"81509f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/logo-conseils-cheef-final-1.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-45114\" alt=\"\" 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en ligne<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a833b77 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a833b77\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d39d71d elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"d39d71d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Voir les programmes<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09a4bee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09a4bee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Jusqu&rsquo;\u00e0 -4,2kg d\u00e8s le premier mois !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7c51e3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c7c51e3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5f22a1 elementor-arrows-position-outside elementor-widget elementor-widget-n-carousel\" data-id=\"c5f22a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;carousel_items&quot;:[{&quot;slide_title&quot;:&quot;Carbonara v\\u00e9g\\u00e9tarienne&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;acad6ac&quot;},{&quot;slide_title&quot;:&quot;Blanquette de lotte&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;0e5dda6&quot;},{&quot;_id&quot;:&quot;5279f63&quot;,&quot;slide_title&quot;:&quot;Penne de la mama&quot;},{&quot;slide_title&quot;:&quot;Lapin \\u00e0 la moutarde et c\\u00e8pes&quot;,&quot;_id&quot;:&quot;3a1de73&quot;},{&quot;_id&quot;:&quot;d9f6a49&quot;,&quot;slide_title&quot;:&quot;Couscous fondant de 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Beaucoup pensent qu\u2019il faut sauter le d\u00eener pour perdre du poids\u2026 Or, mal manger le soir peut justement freiner la perte de graisse. Dans cet article, notre di\u00e9t\u00e9ticienne vous guide pour savoir que manger le soir pour maigrir, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_angie_page":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","page_builder":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-6960","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Repas du soir l\u00e9ger pour maigrir - Menu et recette di\u00e9t\u00e9tique<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous souhaitez savoir comment vous alimenter avant de dormir afin de favoriser une perte de poids ? 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