{"id":6890,"date":"2021-05-21T15:45:49","date_gmt":"2021-05-21T13:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=6890"},"modified":"2026-04-20T10:04:07","modified_gmt":"2026-04-20T08:04:07","slug":"comment-stabiliser-son-poids-apres-un-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-stabiliser-son-poids-apres-un-regime\/","title":{"rendered":"Comment stabiliser son poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous vous \u00eates lanc\u00e9 dans un r\u00e9gime afin de perdre du poids<\/strong> et \u00e7a y est, vous avez atteint votre objectif, bravo ! N\u00e9anmoins, ne laissez pas tomber vos bonnes habitudes<\/strong> sous peine de voir partir en fum\u00e9e vos r\u00e9cents efforts<\/strong>. Alors comment peut-on stabiliser son poids<\/strong> apr\u00e8s un r\u00e9gime minceur<\/a> ? C\u2019est une r\u00e9elle interrogation<\/strong> pour beaucoup d\u2019entre nous. Cheef<\/a> vous \u00e9claire sur les habitudes \u00e0 conserver<\/strong> afin de prendre soin de votre organisme et ainsi stabiliser votre poids<\/strong>.<\/p>

Pourquoi reprend on du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?<\/h2>

Un r\u00e9gime trop restrictif<\/strong> est l\u2019une des raisons les plus r\u00e9pandues de la reprise de poids apr\u00e8s un r\u00e9gime<\/strong>. Cela s\u2019explique par l\u2018effet yo-yo<\/strong><\/span>. En effet, si vous suivez un r\u00e9gime trop restrictif limitant de fa\u00e7on drastique l\u2019apport de graisses ou de sucres<\/strong> \u00e0 votre organisme, celui-ci est oblig\u00e9 de puiser dans ses r\u00e9serves<\/strong>. Cela \u00e9tant dit, vous perdez rapidement du poids<\/a>. Cependant, une fois que vous cessez votre r\u00e9gime<\/strong> et que vous retrouvez une alimentation dite \u2018normale\u2019, votre corps stocke directement les graisses et sucres<\/strong> au lieu de les \u00e9liminer en pr\u00e9vision de privations futures<\/strong> que vous lui ferez subir \u00e0 nouveau. De ce fait vous reprenez vos kilos \u00e0 peine perdus \u00e0 vitesse grand V. C’est pour cela qu’il faut conserver une alimentation saine<\/strong> pour le bien-\u00eatre de l’organisme.<\/p>

Une mauvaise gestion de l\u2019app\u00e9tit lors de certains r\u00e9gimes, les restrictions sont telles que le corps produit bien plus de ghr\u00e9line<\/strong><\/span> (l\u2019hormone de la faim) que d\u2019ordinaire. Cela signifie que m\u00eame une fois le r\u00e9gime fini, la sensation de faim se d\u00e9clenche plus rapidement<\/strong> et plus souvent que de mani\u00e8re habituelle. Et que fait-on quand on a faim ? On mange et on reprend aussit\u00f4t les kilos perdus. C’est ce qu’on appelle des fringales !<\/p>

Comme dirait Jean Michel Cohen<\/a>, \u00ab\u00a0bien manger \u00e7a s\u2019apprend !\u00a0\u00bb<\/em>. Avoir un bon \u00e9quilibre alimentaire n\u2019est pas inn\u00e9<\/strong>. C\u2019est la raison pour laquelle beaucoup de personnes finissent par reprendre du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime<\/strong>, en particulier lorsqu\u2019elles n\u2019ont pas trop l\u2019habitude de cuisiner.<\/p>

Nos astuces pour ne pas reprendre ses kilos et maintenir un poids stable<\/h2>

Pour bien d\u00e9buter sa stabilisation de poids post r\u00e9gime, il s\u2019agit tout d\u2019abord de ne pas tomber dans les erreurs<\/strong><\/span> que nous avons cit\u00e9es en amont. Mais il faut \u00e9galement d\u00e9sormais g\u00e9rer votre poids. Pour cela, il est n\u00e9cessaire de :<\/p>

Bien choisir son r\u00e9gime<\/h3>

Pour ne pas tomber dans un r\u00e9gime trop restrictif<\/span><\/strong> qui entra\u00eenerait des futures reprises de kilos, il faut opter pour le meilleur r\u00e9gime pour vous<\/strong>. Ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une t\u00e2che ais\u00e9e ! Prenez rendez-vous avec un(e) di\u00e9t\u00e9ticien(ne) nutritionniste, qui saura vous guider et vous ne perdrez pas de temps \u00e0 tester de nombreux r\u00e9gimes<\/strong> avant de trouver le bon. Toutefois si vous souhaitez avoir plus d\u2019informations, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter l\u2019article \u00ab\u00a0Comment \u00e9quilibrer son alimentation pour maigrir\u00a0\u00bb<\/a><\/p>

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Jeune femme h\u00e9sitant entre reprendre de mauvaises habitudes alimentaires et poursuivre sur sa lanc\u00e9e.<\/figcaption><\/figure>

Ecouter son corps<\/h3>

Si pendant votre r\u00e9gime, vous avez refoul\u00e9 vos ressentis pour perdre des kilos<\/strong> \u00e0 tout prix, votre corps ne vous le rendra pas, loin de l\u00e0. Si vous ressentez la sensation de faim<\/strong> sans cesse durant votre r\u00e9gime, cela signifie tout simplement que celui-ci n\u2019est pas adapt\u00e9<\/strong>. Ainsi, il vous faudra augmenter vos quantit\u00e9s<\/strong>, vos apports caloriques<\/strong> ou vos accompagnements en l\u00e9gumes en accord avec votre di\u00e9t\u00e9ticienne<\/strong> nutritionniste. Un r\u00e9gime qui fonctionne est un r\u00e9gime qui se doit d\u2019\u00eatre bien v\u00e9cu par votre corps<\/strong><\/span>. S\u2019il s\u2019agit pour vous d\u2019une torture quotidienne<\/strong>, modifiez le, les r\u00e9sultats sur le long terme ne seront que meilleurs.<\/p>

Pr\u00e9parer l\u2019apr\u00e8s<\/h3>

Cela s’apprend de bien manger. Pour pouvoir r\u00e9ussir sa stabilisation<\/strong><\/span> post r\u00e9gime, il faut anticiper la fin de ce dernier. Pour cela, rien de tel que de se faire accompagner par un professionnel<\/strong> qui saura vous donner les conseils adapt\u00e9s \u00e0 votre profil.<\/p>

Ne pas sauter de repas<\/h3>

Ne pensez pas \u00e0 sauter des repas pour vous donner bonne conscience<\/strong> si vous avez fait des exc\u00e8s dans la journ\u00e9e. Se priver d\u2019un repas n\u2019a aucun bienfait<\/strong><\/span> pour le corps, \u00e0 moins qu\u2019il ne soit effectu\u00e9 dans le cadre d\u2019un je\u00fbne<\/strong>. Si vous \u00eates en phase de stabilisation, mettez en place 3 \u00e0 4 repas par jour<\/strong>. Un petit-d\u00e9jeuner<\/a>, un d\u00e9jeuner, une collation (optionnelle) et un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>

Mettre en place une alimentation vari\u00e9e et saine<\/h3>

Vos repas se doivent d\u2019\u00eatre \u00e9quilibr\u00e9s mais surtout vari\u00e9s<\/strong><\/span> ! Maintenant que vous avez fini votre r\u00e9gime, vous pouvez r\u00e9introduire des aliments qui vous font plaisir<\/strong>. Ajoutez les dans de nouvelles recettes, explorez de nouveaux horizons<\/strong>. Si vous manquez d\u2019inspiration, surfez sur des cha\u00eenes de blog<\/strong> ou allez jeter un coup d\u2019\u0153il \u00e0 nos autres articles. Nous partageons de superbes id\u00e9es repas<\/strong> dans notre article d\u00e9di\u00e9 intitul\u00e9 \u00ab\u00a0Maigrir en se faisant plaisir\u00a0\u00bb<\/a>.<\/p>

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Alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour maintenir le poids obtenu apr\u00e8s un r\u00e9gime.<\/figcaption><\/figure>

Adopter des portions adapt\u00e9es<\/h3>

Avec l\u2019aide de votre di\u00e9t\u00e9ticienne, apprenez \u00e0 manger des prot\u00e9ines<\/strong>, f\u00e9culents et fibres<\/strong> en portions adapt\u00e9es. Les prot\u00e9ines et f\u00e9culents doivent repr\u00e9senter 25% chacun de l\u2019assiette et les fibres environ 50% de l\u2019assiette.<\/p>

S\u2019organiser au quotidien<\/h3>

Manger \u00e9quilibr\u00e9 \u00e0 chaque repas demande une certaine organisation<\/strong>. Il faut pr\u00e9voir ses id\u00e9es repas \u00e0 l\u2019avance, faire ses courses en cons\u00e9quence<\/strong> et prendre le temps de cuisiner<\/strong>. Ne vous inqui\u00e9tez pas, il est tout \u00e0 fait possible d\u2019inclure cela dans un quotidien bien charg\u00e9<\/strong>. Il suffit d\u2019un peu d\u2019organisation<\/strong><\/span>, de motivation et d\u2019habitude. Faites des emplois du temps, cr\u00e9ez vous des m\u00e9mos<\/strong> pour noter vos id\u00e9es de repas. Vous verrez on s\u2019y fait vite et \u00e7a change la vie !<\/p>

Faire du sport<\/h3>

Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/strong><\/span> r\u00e9guli\u00e8re est le meilleur moyen pour permettre \u00e0 votre corps de rester en forme. Et pas besoin d\u2019\u00eatre un grand sportif<\/strong> pour cela. Une balade en fin de journ\u00e9e<\/strong> ou un tour en v\u00e9lo<\/strong> le week-end feront tr\u00e8s bien l\u2019affaire. Toutefois, le sport le plus complet<\/strong> est sans nul doute la natation<\/strong>. Pour de moindres efforts, nager permet de br\u00fbler efficacement les calories<\/strong> tout en prenant soin des articulations. Mention sp\u00e9ciale aux personnes qui ont mal au dos, nager permet de les soulager<\/strong>. Vous pouvez aussi tenter de perdre du poids sans aucune activit\u00e9 physique<\/a>, mais paradoxalement, cela demande plus d’efforts<\/strong>…<\/p>

Ne pas \u00eatre trop exigeant avec soi-m\u00eame<\/h3>

Si vous avez perdu du poids pendant votre r\u00e9gime, bravo ! Cependant vous avez peur de les reprendre<\/strong> et vous ne vous accordez plus aucun \u00e9cart. Soyez plus zen<\/span><\/strong> avec vous-m\u00eame. A trop vous restreindre, vous risquez de faire machine arri\u00e8re<\/strong>. Accordez vous un repas plaisir de une fois par semaine<\/strong>. Pendant ce \u00ab\u00a0cheat meal\u00a0\u00bb, laissez vous aller, cela sera comme une r\u00e9compense<\/strong> chaque semaine !<\/p>

Passer par Cheef pour stabiliser son poids (ou en perdre davantage)<\/h2>

Vous le saviez sans doute d\u00e9j\u00e0 : Cheef propose des programmes minceur<\/strong> destin\u00e9s \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer l’alimentation<\/strong> de ses clients afin de stimuler la perte de poids<\/strong> chez eux.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Petit bonus : notre di\u00e9t\u00e9ticienne Fabienne<\/a> vous confie ses conseils pour stabiliser votre poids apr\u00e8s un r\u00e9gime :<\/p>

Prendre conscience de votre perte de poids <\/strong><\/h3>

Vous avez perdu du poids, vous pouvez vous en f\u00e9liciter<\/strong>. Commencez par \u00eatre fier de vous<\/span><\/strong>. Si vous avez atteint votre objectif de poids, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019aller au-del\u00e0 en prolongeant votre r\u00e9gime.<\/p>

Rentrer dans une syst\u00e9mie<\/strong><\/h3>

Si vous avez r\u00e9ussi votre r\u00e9gime c\u2019est que vous avez pris de bonnes habitudes alimentaires<\/strong><\/span>. D\u00e9sormais, il s\u2019agit de les garder dans votre quotidien<\/strong> afin de mieux amorcer votre phase de stabilisation<\/strong>.<\/p>

G\u00e9rer les tentations <\/strong><\/h3>

Evidemment vous serez tent\u00e9<\/span><\/strong> de faire des \u00e9carts. Ne vous m\u00e9prenez pas, les \u00e9carts ne sont pas interdits<\/strong> dans une phase de stabilisation. Tout r\u00e9side dans un bon \u00e9quilibre, il s\u2019agit de rester raisonnable et de ne pas c\u00e9der<\/strong> \u00e0 la moindre envie de sucre ou de gras.<\/p>

Adapter les quantit\u00e9s<\/strong><\/h3>

G\u00e9n\u00e9ralement, quand un r\u00e9gime se traduit par une perte de poids, l\u2019estomac s\u2019est r\u00e9duit en taille<\/strong>. De ce fait, vous avez besoin de moins de nourriture<\/strong> pour combler votre sensation de faim. Ne faites pas l\u2019erreur de recommencer \u00e0 manger les m\u00eames quantit\u00e9s<\/strong> qu\u2019auparavant et \u00e9coutez votre faim<\/span><\/strong> pour garder un poids stable.<\/p>

Mention sp\u00e9ciale pour votre consommation d\u2019alcool<\/strong><\/h3>

L’alcool est votre ennemi num\u00e9ro 1<\/strong><\/span>. Quand on boit un verre de vin par exemple, on n\u2019a pas l\u2019impression de faire d\u2019\u00e9cart, et pourtant, l\u2019alcool est si riche en sucre<\/strong> qu\u2019il fait bel et bien grossir. Ne tombez pas dans ce pi\u00e8ge et gardez les verres d\u2019alcool pour les occasions sp\u00e9ciales<\/strong>.<\/p>

Le mot de la fin<\/h2>

Pour r\u00e9ussir votre phase de stabilisation<\/strong>, organisation et motivation sont de rigueur. Si vous pensez manquer de connaissances<\/strong> sur les aliments \u00e0 privil\u00e9gier dans vos nouveaux menus, contactez un(e) di\u00e9t\u00e9ticien(ne) et lisez notre article \u00ab\u00a0Les aliments minceur \u00e0 privil\u00e9gier au quotidien\u00a0\u00bb<\/a>. D\u00e9couvrez \u00e9galement les articles suivants si vous \u00eates dans une de ces situations pr\u00e9cises :<\/p>