{"id":6692,"date":"2021-05-20T10:31:21","date_gmt":"2021-05-20T08:31:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=6692"},"modified":"2026-04-20T10:04:21","modified_gmt":"2026-04-20T08:04:21","slug":"pourquoi-un-regime-hypocalorique-est-il-efficace-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-un-regime-hypocalorique-est-il-efficace-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime hypocalorique est-il efficace pour perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6692\" class=\"elementor elementor-6692\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14020ff3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"14020ff3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1d96d0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1d96d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Quand nous sommes en phase de vouloir perdre du poids, nous pouvons nous diriger vers <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>le r\u00e9gime hypocalorique<\/strong><\/span>. Mais est-ce vraiment efficace pour perdre nos kilos superflus ? Et comment accompagner au mieux notre r\u00e9gime pour une perte de poids rapide et intelligente ? <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous dit tout pour en savoir plus sur ce type de r\u00e9gime !<\/p><h2 id=\"quest-ce-quun-regime-hypocalorique-definitionlorsque-lon-parle-regime-hypocalorique-on-entend-le-fait-de-se-restreindre-au-niveau-des-calories-que-lon-prend-de-facon-j\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un r\u00e9gime hypocalorique ? D\u00e9finition<\/h2><p>Lorsque l\u2019on parle r\u00e9gime hypocalorique, on entend le fait de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>se restreindre au niveau des calories<\/strong><\/span> que l&rsquo;on prend de fa\u00e7on journali\u00e8re afin que le corps puise dans nos r\u00e9serves. Pour comprendre ce type de r\u00e9gime, il faut conna\u00eetre certaines cl\u00e9s pour pouvoir parvenir \u00e0 une efficacit\u00e9 maximale.<\/p><h2>Comment faire un r\u00e9gime hypocalorique ? Quels sont les aliments \u00e0 prendre (repas, recettes) ?<\/h2><p>Commencez par vous <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>fixer un objectif de perte de poids<\/strong><\/span>. Il doit \u00eatre raisonnable et en concordance avec votre morphologie. Que ce soit accompagn\u00e9 d\u2019un di\u00e9t\u00e9ticien, d\u2019un m\u00e9decin nutritionniste expert, ou seul, se fixer un objectif permet de garder une certaine motivation. Ainsi, vous pouvez noter vos avanc\u00e9es de jour en jour, de semaine en semaine et vous avez une vue d\u2019ensemble sur ce qu\u2019il vous reste \u00e0 parcourir pour atteindre votre but.<\/p><p>La seconde \u00e9tape, et pas des moindres, est de suivre \u00e0 la lettre votre nouveau r\u00e9gime alimentaire. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Stoppez vos mauvaises habitudes<\/strong><\/span> et limitez les plats industriels, les produits trop riches en mati\u00e8res grasses et en sucre. Privil\u00e9giez les <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>aliments riches en fibres<\/strong><\/span> (l\u00e9gumes, fruits, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses\u2026), les bons om\u00e9gas 3 (dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales par exemple l\u2019huile de colza), les bons lipides (l\u2019huile d\u2019olive).<\/p><p>Variez vos sources de f\u00e9culents (riz, p\u00e2tes, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/idees-de-recettes-avec-la-patate-douce\/\">patate douce<\/a>\u2026en privil\u00e9giant le complet, semi complet, grains entiers\u2026) et de prot\u00e9ines (\u0153ufs, viande rouge, viande blanche, poisson\u2026) pour ne pas vous lasser de vos assiettes. Et buvez de l&rsquo;eau !<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40677 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-1024x683.jpg\" alt=\"boire de l'eau apr\u00e8s le sport\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/boire-de-leau-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p><p>Misez \u00e9galement sur les herbes aromatiques qui sauront apporter des saveurs diff\u00e9rentes \u00e0 vos plats. Si vous ressentez le besoin d\u2019\u00eatre guid\u00e9 dans votre nouvelle alimentation, allez lire l\u2019article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/aliments-minceur-quotidien\/\">Les aliments minceur \u00e0 privil\u00e9gier au quotidien<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0b3d34 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"d0b3d34\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Pendant combien de temps ?<\/h2><p>Afin de tenir ce r\u00e9gime sur le long terme, il est important de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>diversifier son alimentation<\/strong><\/span> dans le cadre d&rsquo;un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>. En effet, le fait de se restreindre dans la quantit\u00e9 de nourriture ing\u00e9r\u00e9e peut provoquer de la frustration c&rsquo;est pourquoi il faut varier les plaisirs.<\/p><p>Pour conna\u00eetre le nombre de calories \u00e0 prendre par jour, plusieurs facteurs sont \u00e0 prendre en compte :<\/p><ul><li>Le sexe<\/li><li>L&rsquo;\u00e2ge<\/li><li>Le poids<\/li><li>La taille<\/li><li>Le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique<\/li><\/ul><p>Afin de rendre la perte de poids optimale, il est conseill\u00e9 de ne pas descendre sous les <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1300 Kcal<\/strong> <\/span>par jour chez une femme et <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1500 Kcal<\/strong><\/span> par jour pour un homme.<\/p><p>Pour ce qui est de la dur\u00e9e, il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 d&rsquo;effectuer ce r\u00e9gime sur une dur\u00e9e de plus d&rsquo;un an pour \u00e9viter les effets \u00ab\u00a0yoyo\u00a0\u00bb. A la fin de ce r\u00e9gime, il faut commencer \u00e0 r\u00e9ajuster ces calories quotidiennes progressivement afin d&rsquo;avoir les apports \u00e9nerg\u00e9tiques n\u00e9cessaires.<\/p><h2>Comment bien accompagner son r\u00e9gime alimentaire pour qu\u2019il soit le plus simple et efficace ? Sport, gestion du stress, sommeil..<\/h2><p>Une fois que vous avez mis en place une toute nouvelle mani\u00e8re de vous alimenter, plus saine et plus raisonn\u00e9e, vous pouvez adapter votre mode de vie pour continuer sur la m\u00eame lanc\u00e9e.<\/p><p>Faire co\u00efncider un mode de vie sain avec un r\u00e9gime hypocalorique et \u00e9quilibr\u00e9 fera la diff\u00e9rence dans votre perte de poids. Mais que signifie adopter un mode de vie sain ?<\/p><p>En plus de l\u2019alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, plusieurs crit\u00e8res entrent en compte pour mettre en place <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>un mode de vie plus sain<\/strong><\/span> :<\/p><h3>Le sport :<\/h3><p>Cela commence par le sport. En plus de br\u00fbler les calories, pratiquer une <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/span> permet de maintenir le corps en bonne sant\u00e9, tant sur le plan physique que mental et de maintenir votre masse musculaire Il ne s\u2019agirait pas de perdre tous vos muscles en m\u00eame temps que vos graisses. Le sport peut vous permettre d\u2019\u00e9vacuer les tensions. Prenez conscience qu\u2019en \u00e9tant pr\u00e9occup\u00e9, les envies de grignoter deviennent parfois tr\u00e8s fortes et vous obligent \u00e0 faire des \u00e9carts dans votre nouvel \u00e9quilibre alimentaire. Anticipez donc ces craquages en pratiquant le sport de votre choix, \u00e0 minima une fois par semaine. Course \u00e0 pied, corde \u00e0 sauter, natation, Pilates, ou m\u00eame simplement une promenade pour vous d\u00e9gourdir les jambes, vous avez l\u2019embarras du choix.<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40841 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Sport-pour-suivre-un-programme-minceur-1024x576.jpg\" alt=\"Suivre un programme minceur\" width=\"840\" height=\"473\" \/><\/p><h3>La gestion du stress :<\/h3><p>Il est primordial <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress<\/strong><\/span> pour vivre plus sainement. En effet, face au stress, l\u2019envie de grignoter se ressent tr\u00e8s souvent. Une raison scientifique se cache derri\u00e8re ce fait : le stress provoque la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019une hormone, le cortisol. Et le cortisol est une hormone, avec la ghr\u00e9line, provoquant la faim. Voil\u00e0 pourquoi l\u2019envie irr\u00e9pressible de manger arrive lorsque l\u2019on est angoiss\u00e9. Pour contrer cet effet, apprenez \u00e0 g\u00e9rer votre stress. Pour cela, essayez la m\u00e9ditation, le yoga, le sport, la lecture\u2026<\/p><h3>Le sommeil :<\/h3><p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Le sommeil<\/span><\/strong> est l\u2019une des bases d\u2019un mode de vie sain. Lorsque l\u2019on dort suffisamment, le corps produit une hormone anorexig\u00e8ne : la leptine. Plus l\u2019on dort, plus le corps produit cette hormone, dite de sati\u00e9t\u00e9. Lorsque l\u2019organisme manque de sommeil, elle produit moins de leptine et l\u2019organisme a donc plus de mal \u00e0 ressentir la sati\u00e9t\u00e9 en fin de repas, ce qui pousse \u00e0 vouloir se resservir et ainsi \u00e0 prendre du poids. Si vous souhaitez en savoir davantage sur la corr\u00e9lation entre sommeil et ob\u00e9sit\u00e9, allez lire l\u2019article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/lien-sommeil-obesite\/\">Sommeil et ob\u00e9sit\u00e9 sont-ils li\u00e9s ?<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1218 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Sommeil-et-obesite.jpg\" alt=\"Sommeil \" width=\"730\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Sommeil-et-obesite.jpg 730w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Sommeil-et-obesite-300x247.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Sommeil-et-obesite-73x60.jpg 73w\" sizes=\"auto, (max-width: 730px) 100vw, 730px\" \/><\/p><h2>Comment perdre 5 kilos rapidement ? Comment perdre 10 kilos rapidement ?<\/h2><p>Pour perdre du poids, pas de secret : de la <strong><span style=\"color: #ff6600;\">motivation et de la rigueur<\/span><\/strong>. Attention toutefois au terme \u00ab rapidement \u00bb. Il ne faut pas faire rimer vitesse et pr\u00e9cipitation. Mieux vaut prendre son temps pour perdre ses kilos superflus et ainsi s\u2019assurer de leur disparition, plut\u00f4t que de foncer t\u00eate baiss\u00e9e et de risquer de reprendre ses kilos tr\u00e8s rapidement \u00e0 cause de l\u2019effet yoyo.<\/p><p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par une perte de poids de 5 ou 10 kilos, allez lire les articles suivants : \u00ab <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-perdre-5-kilos-facilement\/\">Comment perdre 5 kilos facilement ?<\/a> \u00bb et \u00ab <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-perdre-10-kilos\/\">Comment perdre 10 kilos ?<\/a>\u00ab .<\/p><h2>Quel est le r\u00e9gime\/programme id\u00e9al et facile pour perdre 20 kg ?<\/h2><p>Si vous souhaitez vous attaquer \u00e0 une perte de poids cons\u00e9quente de 20kg, ne prenez pas les choses \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Perdre autant de poids repr\u00e9sente un changement extr\u00eame pour le corps et il est recommand\u00e9 de <strong><span style=\"color: #ff6600;\">se faire accompagner<\/span><\/strong> par un professionnel de la sant\u00e9 pour optimiser vos chances de parvenir \u00e0 cette perte. Si vous avez un objectif de perte de poids de 20 kg, consultez notre article <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-perdre-20-kilos\/\">\u00ab Comment perdre 20 kg ? \u00bb<\/a>.<\/p><h2>Pour conclure,<\/h2><p>Pour qu&rsquo;un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\">r\u00e9gime hypocalorique<\/a> soit vraiment efficace sur le long terme, fixer-vous un objectif de perte de poids et vous mettez pas de pression si <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-je-narrive-pas-a-perdre-du-poids\/\">vous avez du mal \u00e0 perdre du poids<\/a> d\u00e8s le d\u00e9but. Une fois que votre r\u00e9gime aura d\u00e9but\u00e9, suivez-le \u00e0 la lettre avec des plats adapt\u00e9s. Rigueur et motivation seront les mots d\u2019ordre. Accompagnez votre r\u00e9gime de la pratique d\u2019un sport, d\u2019une bonne gestion du stress et d\u2019autant de sommeil que possible. Avec toutes ces <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/se-motiver-a-maigrir-5-astuces\/\">astuces pour maigrir<\/a>, vous mettez les chances de votre c\u00f4t\u00e9. N\u2019oubliez pas <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>la phase de stabilisation<\/strong><\/span> qui vous permettra de garder vos r\u00e9sultats sur le long terme. <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/idees-menus-minceur-perdre-du-poids-1-mois\/\">D\u00e9couvrez plus de conseils pour perdre du poids en 1 mois<\/a> !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand nous sommes en phase de vouloir perdre du poids, nous pouvons nous diriger vers le r\u00e9gime hypocalorique. Mais est-ce vraiment efficace pour perdre nos kilos superflus ? Et comment accompagner au mieux notre r\u00e9gime pour une perte de poids rapide et intelligente ? Cheef vous dit tout pour en savoir plus sur ce type [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[45,51,52,53,49],"tags":[],"class_list":["post-6692","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts","category-perte-de-poids-femme","category-perte-de-poids-homme","category-reequilibrage","category-regime"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>R\u00e9gime \u00e0 1300 calories par jour (hypocalorique) : efficace ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez les astuces et conseils d&#039;experts Cheef pour rendre efficace votre r\u00e9gime 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