{"id":6549,"date":"2021-05-19T13:47:04","date_gmt":"2021-05-19T11:47:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=6549"},"modified":"2025-10-21T15:44:10","modified_gmt":"2025-10-21T13:44:10","slug":"regime-dietetique-10-erreurs-a-ne-pas-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-dietetique-10-erreurs-a-ne-pas-faire\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique : les 10 erreurs \u00e0 ne pas faire !"},"content":{"rendered":"

Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de perdre quelques kilos mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Cheef<\/a> vous conseille et vous liste les 10 erreurs \u00e0 ne surtout pas faire dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique.<\/p>\n

\n
\n

SOMMAIRE<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Pourquoi je grossis en faisant un r\u00e9gime ?<\/a><\/li>\n
  2. Voici les 10 erreurs \u00e0 ne pas commettre lors d’un r\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique<\/a><\/li>\n
  3. Quelles sont les erreurs alimentaires \u00e0 \u00e9viter pendant un r\u00e9gime doux ?<\/a><\/li>\n
  4. Quel est le meilleur r\u00e9gime pour perdre 10 kg ?<\/a><\/li>\n
  5. Quels l\u00e9gumes manger le soir pour maigrir ?<\/a>\n
      \n
    1. \n
        \n
      1. \n
          \n
        1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

           <\/p>\n

          Pourquoi je grossis en faisant un r\u00e9gime minceur ?<\/h2>\n

          On essaye de faire de notre mieux lors d\u2019un programme minceur<\/a>, et malheureusement, on n\u2019arrive pas \u00e0 perdre un iota. Au contraire, on grossit !! C\u2019est juste incompr\u00e9hensible, injuste m\u00eame, et cela nous d\u00e9motive. Afin d\u2019\u00e9viter cela, il est important de savoir \u00e9carter certaines petites choses, qui se cumulant bloquent la perte de poids. Nous vous en avons fait une liste qui vous aidera certainement \u00e0 identifier certains freins.<\/p>\n

          \"Cheef<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n

          Voici les 10 erreurs \u00e0 ne pas commettre lors d’un r\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique<\/h2>\n

          1) Manger entre les repas<\/h2>\n

          Manger entre les repas est l\u2019une des principales erreurs lors d\u2019un r\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique<\/a>. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les repas doivent \u00eatre pris \u00e0 heures fixes avec une pause de minimum 3h entre chaque prise alimentaire. Cela s\u2019apparente en fait \u00e0 la chrononutrition, si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet consultez notre article \u00ab Menu Chrononutrition, comment bien le suivre ? \u00bb<\/a>. Grignoter entre les repas augmente l\u2019apport calorique journalier et donc le risque de prise de poids.<\/p>\n

          \"Grignotage<\/p>\n

          L’alternative des compotes ?<\/h3>\n

          Nous avons tendance \u00e0 combler les fringales avec des produits industriels bourr\u00e9s de sucres raffin\u00e9s. Ces sucres sont les ennemis du r\u00e9gime minceur. Si vous ressentez une sensation de faim, mieux vaut opter pour un fruit ou une compote qui procurent de bons glucides et vous apporteront la sati\u00e9t\u00e9 recherch\u00e9e.
          \n          <\/a><\/p>\n

          2) Manger tous les jours la m\u00eame chose, ne pas varier ses plats<\/h2>\n

          Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e contribue \u00e0 perdre les kilos superflus et adopter un mode de vie sain. Il s\u2019agit de consommer des aliments de chaque famille tous les jours, mais varier les produits, Ainsi nous pouvons par exemple consommer des produits laitiers quotidiennement mais en alternant entre fromage blanc, yaourt, lait,\u2026 Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> permet de favoriser la perte de poids et de limiter les probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que les carences, le diab\u00e8te, le cholest\u00e9rol<\/a> et certains cancers.<\/p>\n

          \"Cheef<\/a>
          \n          <\/a><\/p>\n

          3) Sauter des repas<\/h2>\n

          Sauter un repas c\u2019est prendre le risque d\u2019avoir faim \u00e0 des heures al\u00e9atoires et de succomber au grignotage. De plus, faire l\u2019impasse sur un repas ralentit le m\u00e9tabolisme et limite la d\u00e9pense calorique. Au prochain repas, notre corps emmagasine alors davantage<\/strong> de graisses. Le risque \u00e9tant de manger plus vite et en plus grande quantit\u00e9.<\/p>\n

          Pour \u00e9viter cela, il est n\u00e9cessaire d\u2019\u00e9couter son corps et de manger en quantit\u00e9 raisonnable<\/strong> durant chaque repas. Certains ont l\u2019habitude de ne pas prendre de petit-d\u00e9jeuner car ils n\u2019ont pas faim le matin et il peut \u00eatre difficile de manger au saut du lit. Si c\u2019est votre cas, demandez-vous si vous ne mangez pas en trop grande quantit\u00e9 le soir. Et surtout ne n\u00e9gligez pas l\u2019importance de cet apport matinal, le plus important de la journ\u00e9e. Vous pouvez \u00e9ventuellement prendre votre petit-d\u00e9jeuner plus tard sous forme de collation. Retrouvez quelques id\u00e9es de petits-d\u00e9jeuners ici<\/a>. mais ce repas peut \u00eatre consomm\u00e9 un peu plus tard en matin\u00e9e sous forme de collation.<\/p>\n

          4) Manger trop vite<\/h2>\n

          Mieux manger c\u2019est aussi prendre son temps<\/strong>. La sati\u00e9t\u00e9 arrive en 20 minutes au cerveau apr\u00e8s le d\u00e9but d\u2019un repas. Manger lentement permet d\u2019appr\u00e9cier les aliments, de mieux sentir les saveurs et de faire honneur aux bons produits que vous avez dans l\u2019assiette. Lors du repas, bien mastiquer facilite la digestion<\/strong>. Cela permet \u00e9galement de limiter les fringales hors repas. De mani\u00e8re technique, nous poss\u00e9dons des capteurs dans notre tube digestif qui informent le cerveau de ce que nous ing\u00e9rons. Ainsi, celui-ci peut envoyer un signal de rassasiement lorsque le nombre de calories aval\u00e9es est suffisant. Notre corps ne r\u00e9clame alors plus \u00e0 manger.<\/p>\n

          5) Oublier de s\u2019hydrater<\/h2>\n

          L\u2019hydratation est aussi importante que l\u2019alimentation, car notre corps est compos\u00e9 \u00e0 70% d\u2019eau.<\/strong> Les m\u00e9decins recommandent de boire au moins 1,5 L d\u2019eau par jour<\/a>. L\u2019eau est indispensable au bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme. Elle permet entre autres l\u2019\u00e9limination des toxines.<\/p>\n

          Les boissons sucr\u00e9es et l\u2019alcool sont \u00e0 \u00e9viter au maximum<\/strong> \u2013 pour ne pas dire proscrit \u2013 dans le cadre d\u2019une perte de poids. Les fringales d\u2019apr\u00e8s-midi peuvent \u00eatre combl\u00e9es avec de l\u2019eau car le cerveau envoie le m\u00eame signal qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une envie de manger ou de boire. L\u2019eau agit alors comme coupe-faim.<\/p>\n

          \"Eau
          \n          <\/a><\/p>\n

          6) S\u2019interdire des plaisirs occasionnels<\/h2>\n

          Souvent quand on pense r\u00e9gime, on pense interdictions, restrictions\u2026 Or, l\u2019essentiel est plut\u00f4t de r\u00e9ussir \u00e0 se contr\u00f4ler plut\u00f4t que de totalement se priver. Les aliments plaisirs peuvent \u00eatre consomm\u00e9s de mani\u00e8re raisonn\u00e9e. De plus, vous pouvez ajuster vos aliments plaisirs. Par exemple, si vous aimez le chocolat, choisissez du chocolat noir \u00e0 partir de 70% (nous recommandons celui \u00e0 plus de 85%) de cacao et autorisez-vous un carr\u00e9 une fois de temps en temps. Si vous suivez un r\u00e9gime minceur, accordez-vous des journ\u00e9es de r\u00e9pit qui vous permettront de varier votre programme alimentaire et de ne pas vous sentir frustr\u00e9(e). R\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> doit rimer avec plaisir.<\/p>\n

          7) Manger devant la t\u00e9l\u00e9vision<\/h2>\n

          Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9vision, nous sommes absorb\u00e9s et nous portons donc moins d\u2019int\u00e9r\u00eat \u00e0 ce qui nous entoure. Ainsi, lorsque l\u2019on mange devant la t\u00e9l\u00e9vision, nous ne regardons pas le contenu de notre repas et nous risquons d\u2019ing\u00e9rer plus de calories que n\u00e9cessaire. Pour manger sainement, il ne faut pas distraire le regard de son plat, car les yeux sont un organe essentiel dans l\u2019alimentation : ils permettent de stimuler les papilles et de pr\u00e9parer l\u2019estomac.<\/p>\n

          8) Ne pas organiser ses repas<\/h2>\n

          Souhaiter perdre du poids c\u2019est savoir \u00eatre organis\u00e9(e). Il est important de pr\u00e9voir ses repas \u00e0 l\u2019avance afin d\u2019avoir une liste de courses claire et ne pas craquer compulsivement sur des produits sucr\u00e9s ou industriels. Si vous n\u2019avez pas de menu pour votre repas, vous prendrez le risque d\u2019opter pour un repas trop copieux, rapide \u00e0 cuisiner et s\u00fbrement riche en apport calorique. Pour \u00e9viter les \u00e9carts quand vous manquez de temps, pensez \u00e0 ajouter \u00e0 votre liste de courses des aliments sains qui demandent peu de pr\u00e9paration (tomates cerises, radis, fruits \u00e0 croquer, portions individuelles de fromage,\u2026 etc).<\/p>\n

          9) N\u00e9gliger son sommeil<\/h2>\n

          De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont prouv\u00e9 qu\u2019un sommeil de qualit\u00e9 facilite la perte de poids dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime. Se coucher t\u00f4t permet de mettre au repos son m\u00e9tabolisme, de pouvoir attaquer sa journ\u00e9e en forme, pr\u00eat(e) \u00e0 suivre ses objectifs. Dormir \u00e9vite \u00e9galement de grignoter \u00e0 des heures tardives, car le manque de sommeil entra\u00eene une augmentation de la sensation de faim<\/strong>. Si vous souhaitez en savoir plus sur le lien entre sommeil et ob\u00e9sit\u00e9, consultez notre article : \u00ab Sommeil et ob\u00e9sit\u00e9 sont-ils li\u00e9s ? \u00bb<\/a>.<\/p>\n

          \"Sieste
          \n          <\/a><\/p>\n

          10) Choisir un programme perte poids trop restrictif<\/h2>\n

          Plus le r\u00e9gime est s\u00e9v\u00e8re et restrictif, plus le risque de reprise de poids est \u00e9lev\u00e9<\/strong><\/span>. Se priver entra\u00eene une frustration que vous compenserez par la suite par une surconsommation d\u2019aliments. Cela expose alors au risque de l\u2019effet \u00ab yoyo \u00bb. Chacun doit trouver son rythme afin de maintenir ses nouvelles habitudes durablement<\/span>.<\/strong>
          \n          <\/a><\/p>\n

          Quelles sont les erreurs alimentaires \u00e0 \u00e9viter pendant un r\u00e9gime doux ? Quelles astuces privil\u00e9gier pour perdre du poids ?<\/h2>\n

          Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime doux, les aliments \u00e0 \u00e9viter sont ceux qui apportent un apport calorique<\/a> trop \u00e9lev\u00e9, qui sont trop sucr\u00e9s ou trop gras. <\/strong><\/p>\n

          Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids, oubliez les produits trop riches en sucres raffin\u00e9s (biscuits, bonbons, sauces industrielles, g\u00e2teaux,\u2026). En plus de faire prendre du poids, leur consommation entra\u00eene la concentration de glucose dans le sang et provoque des pics de glyc\u00e9mie. Faites l\u2019impasse \u00e9galement sur les viennoiseries, trop riches en beurre, la charcuterie ainsi que les fast-foods qui contiennent trop de mati\u00e8res grasses. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9(e) par les aliments \u00e0 privil\u00e9gier, lisez notre article \u00ab Les aliments minceur \u00e0 privil\u00e9gier \u00bb.<\/a><\/p>\n

          Est-ce que le th\u00e9 fait maigrir ?<\/h2>\n

          L\u2019hydratation \u00e0 un r\u00f4le fondamental pour le corps humain car elle permet l\u2019\u00e9limination des toxines. Peu importe si nous suivons un r\u00e9gime alimentaire ou non, nous devons boire au moins 1,5 L par jour. Pour perdre du poids, s\u2019hydrater est d\u2019autant plus important car cela facilite la digestion et comble les fringales intempestives.<\/p>\n

          Le th\u00e9 peut devenir un alli\u00e9 minceur car il est compos\u00e9 d\u2019eau, et est anti-oxydant. Ainsi boire du th\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement permet le bon fonctionnement des cellules. S\u2019il est bu tel quel, sans ajout de sucre ou de lait, il ne contient aucune calorie.<\/p>\n

          Sachez que la th\u00e9ine augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et donc favorise la perte de poids<\/strong>. Il est conseill\u00e9 de consommer du th\u00e9 plut\u00f4t le matin. Lors de la collation, vous pouvez boire du th\u00e9 afin de combler une envie sucr\u00e9e. Attention toutefois \u00e0 choisir un th\u00e9 pauvre en th\u00e9ine, car cela risquerait sinon de perturber votre sommeil.<\/p>\n

          \"th\u00e9<\/p>\n

           <\/p>\n

          Que manger pour un petit-d\u00e9jeuner sain et \u00e9quilibr\u00e9 ? Exemples de recette<\/h2>\n

          Un petit-d\u00e9jeuner sain et \u00e9quilibr\u00e9 est essentiel, surtout lorsqu’on adopte un r\u00e9gime minceur. L’objectif d’un tel r\u00e9gime est de perdre du poids de mani\u00e8re saine et durable, tout en fournissant \u00e0 l’organisme les nutriments dont il a besoin. Pour un petit-d\u00e9jeuner minceur, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier des aliments faibles en calories mais riches en nutriments. Optez pour des options \u00e0 faible teneur en sucre ajout\u00e9, comme des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, du yaourt grec faible en mati\u00e8res grasses, et des fruits frais, tels que les baies, qui sont riches en antioxydants. Les \u0153ufs, riches en prot\u00e9ines, peuvent constituer une excellente source d’\u00e9nergie sans ajout de calories vides. Les smoothies \u00e0 base de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont \u00e9galement une option \u00e0 consid\u00e9rer pour un petit-d\u00e9jeuner minceur, car ils vous permettent de contr\u00f4ler votre apport calorique tout en favorisant la sati\u00e9t\u00e9. Gardez \u00e0 l’esprit que la cl\u00e9 d’un r\u00e9gime minceur r\u00e9ussi r\u00e9side dans la mod\u00e9ration et la vari\u00e9t\u00e9, alors n’h\u00e9sitez pas \u00e0 exp\u00e9rimenter avec diff\u00e9rentes combinaisons pour garder votre petit-d\u00e9jeuner int\u00e9ressant et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

          Exemple de petit-d\u00e9jeuner sain : le bol de smoothie aux baies et aux graines<\/p>\n

          Ingr\u00e9dients :<\/p>\n