{"id":5889,"date":"2021-05-14T14:28:32","date_gmt":"2021-05-14T12:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=5889"},"modified":"2025-10-21T14:46:03","modified_gmt":"2025-10-21T12:46:03","slug":"associer-regime-chrononutrition-et-sport-bonne-idee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/associer-regime-chrononutrition-et-sport-bonne-idee\/","title":{"rendered":"Chrononutrition et sport, une bonne id\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<p>Vous souhaitez \u00e0 tout prix perdre vos kilos en trop, vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9(e) \u00e0 mieux manger et \u00e0 vous activer ? Vous \u00eates au bon endroit ! Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler du r\u00e9gime chrononutrition ? <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous d\u00e9livre ses astuces et ses conseils afin d\u2019optimiser vos chances de perdre du poids en alliant <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> et sport.<\/p>\n<h2 id=\"tout-dabord-quest-ce-que-le-regime-chrononutrition-par-le-docteur-alain-delabos\">Tout d\u2019abord, qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime chrononutrition par le docteur Alain Delabos ?<\/h2>\n<p>Le docteur Alain Delabos est un m\u00e9decin nutritionniste fran\u00e7ais, c\u2019est le fondateur de la chrononutrition. Cette m\u00e9thode d\u2019alimentation pour perdre du poids et retrouver une \u00ab silhouette parfaite \u00bb est n\u00e9e en 1986. La chrononutrition c\u2019est s\u2019alimenter en fonction de notre horloge biologique et donc de consommer diff\u00e9remment selon les heures de la journ\u00e9e. En effet, notre corps assimile autrement les aliments le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi, le soir ou la nuit. Le docteur a \u00e9tabli des \u00ab morphotypes \u00bb afin d\u2019identifier notre propre silhouette et comprendre ce qui est \u00e0 am\u00e9liorer pour perdre du poids efficacement. Si vous souhaitez conna\u00eetre votre morphotype, consultez le paragraphe \u00ab\u00a0Les diff\u00e9rents morphotypes\u00a0\u00bb de notre article expliquant <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/menu-chrononutrition-comment-bien-le-suivre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comment bien suivre un r\u00e9gime chrononutrition<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-bienfaits-de-la-chrononutrition\">Quels sont les bienfaits de la chrononutrition ?<\/h2>\n<p>Au premier abord, nous pouvons rester perplexe face \u00e0 la m\u00e9thode de la chrononutrition. En effet, dans ce r\u00e9gime alimentaire il n\u2019y a pas r\u00e9ellement d\u2019aliments interdits contrairement \u00e0 la plupart des r\u00e9gimes perte de poids. Il permet donc de ne pas faire ressentir le sentiment de frustration puisque <strong>tous les aliments sont permis<\/strong> (\u00e0 l\u2019exception des produits laitiers qu\u2019il faut limiter). C&rsquo;est le r\u00e9gime id\u00e9al pour combiner l\u00e9gumes et <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/top-5-des-bienfaits-du-cheat-meal-maitrise\/\">cheat meal<\/a> !<\/p>\n<h3 id=\"comment-avoir-un-ventre-plat-avec-la-chrono-nutrition\">Comment avoir un ventre plat avec la chrono-nutrition ?<\/h3>\n<p>Les bienfaits de la chrononutrition sur la sant\u00e9 sont nombreux. Le premier avantage est \u00e9videmment la <strong>perte de poids<\/strong>. La chrononutrition a pour but de vous faire<strong> retrouver votre poids de forme<\/strong> ainsi que votre <strong>silhouette id\u00e9ale<\/strong>. Il s\u2019agit plus d\u2019un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-mettre-en-place-un-reequilibrage-alimentaire\/\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> qu\u2019un r\u00e9gime privatif. En plus de faire perdre du poids, la chrononutrition a pour objectif de <strong>r\u00e9\u00e9quilibrer l\u2019organisme<\/strong>. Selon des \u00e9tudes scientifiques, cette m\u00e9thode en plus d\u2019\u00eatre efficace pour <strong>\u00e9liminer les graisses<\/strong> et faire perdre du poids, offre aussi de nombreux <strong>bienfaits th\u00e9rapeutiques<\/strong> qui am\u00e9liore le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral (elle favorise le sommeil, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/la-chrononutrition-a-t-elle-un-impact-sur-le-cholesterol\/\">r\u00e9gule le taux de cholest\u00e9rol<\/a> et pr\u00e9vient des maladies cardiovasculaires). Allier la chrononutrition et le sport permet donc d&rsquo;obtenir des r\u00e9sultats rapidement.<\/p>\n<h2 id=\"quand-faut-il-manger-en-chrononutrition-quels-sont-les-repas-conseilles\">Quand faut-il manger en chrononutrition ? Quels sont les repas conseill\u00e9s ?<\/h2>\n<p>Cette m\u00e9thode alimentaire a pour but de mieux \u00e9couter son corps et de le comprendre. <strong>Les besoins de l\u2019organisme <\/strong>influence l\u2019alimentation. Le point positif est que <strong>vous allez pouvoir manger ce que vous voulez<\/strong>, \u00e0 condition que les repas soient vari\u00e9s et que vous ne fassiez pas d\u2019exc\u00e8s (on mange \u00e0 sa faim et non pas plus que de raison). La journ\u00e9e type est compos\u00e9e de 4 repas avec une pause de 3h voir 4h entre chacun de ces repas. Il est important de laisser son organisme se reposer pour \u00e9viter les fringales intempestives et donc la prise de poids.<strong> Consommer un grand verre d&rsquo;eau<\/strong> entre les repas est conseill\u00e9 pour \u00e9viter de grignoter.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef programmes minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><\/p>\n<h2 id=\"la-journee-type-dun-menu-chrononutrition-comprend\">La journ\u00e9e type d&rsquo;un menu chrononutrition comprend :<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"un-petit-dejeuner\"><strong>Un petit d\u00e9jeuner<\/strong> :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u2019est le repas le plus copieux de la journ\u00e9e. Vous pouvez vous faire plaisir et mangez ce qui vous fait envie : pain, beurre (10g), fromage, prot\u00e9ines, oeufs, bacon,\u2026 Un petit d\u00e9jeuner bien rempli permet de tenir toute la journ\u00e9e et notamment jusqu\u2019au repas du midi. En effet, le matin notre corps s\u00e9cr\u00e8te des lipases en grande quantit\u00e9 (des enzymes digestives) qui permettent de d\u00e9grader les graisses. Ainsi, ce que nous ing\u00e9rons le matin s&rsquo;\u00e9limine au cours de la journ\u00e9e. Cela peut para\u00eetre surprenant mais vous pouvez alors manger gras le matin.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"un-dejeuner\"><strong>Un d\u00e9jeuner<\/strong> :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il comprend un plat unique et se compose de viande rouge ou blanche (<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/la-viande-blanche-un-partenaire-minceur\/\">la viande blanche est moins calorique<\/a>), de f\u00e9culents et de l\u00e9gumes. Lors du d\u00e9jeuner, c&rsquo;est le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 les prot\u00e9ases (enzymes dont la mission est d\u2019aider \u00e0 la digestion des prot\u00e9ines animales) sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9es en grande quantit\u00e9 dans le corps, c\u2019est alors le meilleur moment de la journ\u00e9e pour consommer de la viande. En revanche, il n\u2019est pas question de se laisser tenter par un ap\u00e9ritif ou une entr\u00e9e, le plat doit \u00eatre assez consistant pour vous permettre de tenir jusqu\u2019au prochain repas. Vous pouvez optez de temps en temps pour un dessert si celui-ci est l\u00e9ger.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"une-collation\"><strong>Une collation<\/strong> :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elle est in\u00e9vitable dans une journ\u00e9e type r\u00e9gime chrononutrition. Le go\u00fbter permet de s\u2019accorder un plaisir sucr\u00e9 pour satisfaire son organisme et surtout de tenir jusqu\u2019au d\u00eener. Vous pouvez choisir un fruit frais ou des fruits secs, un morceau de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/paques-et-le-chocolat-dans-tout-ca-quels-sont-ses-bienfaits\/\">chocolat noir<\/a>, et de temps en temps une part de cake ou une poign\u00e9e d\u2019amandes. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez consulter notre article \u00ab <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/que-prendre-pour-le-gouter-en-suivant-un-regime-chrononutrition\/\">Que prendre pour le go\u00fbter en suivant un r\u00e9gime chrononutrition ?<\/a> \u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"un-diner\"><strong>Un d\u00eener<\/strong> :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u2019est un repas l\u00e9ger. Le soir notre organisme stocke les graisses, nous n\u2019\u00e9liminons plus comme au petit-d\u00e9jeuner. En ce sens, le d\u00eener doit \u00eatre compos\u00e9 d\u2019une viande maigre ou de poisson, privil\u00e9giez les l\u00e9gumes aux f\u00e9culents. Evitez les mati\u00e8res grasses, le sucre et les desserts.<\/p>\n<h2 id=\"quel-pain-choisir-pour-un-menu-chrononutrition\">Quel pain choisir pour un menu chrononutrition ?<\/h2>\n<p>Le pain est le bienvenu dans le r\u00e9gime chrononutrition contrairement \u00e0 beaucoup d\u2019autres r\u00e9gimes minceur. Le meilleur moment de la journ\u00e9e pour en consommer est le matin. Comme tout aliment, le pain contient des calories, afin d\u2019en limiter le nombre choisissez du <strong>pain complet ou pain aux c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> plut\u00f4t que du pain blanc qui a un indice glyc\u00e9mique plus \u00e9lev\u00e9. Tant que sa consommation n\u2019est pas excessive, et selon ce que vous ajoutez, le pain ne fait pas grossir, contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues. Si vous souhaitez en savoir plus sur les diff\u00e9rents types de pain et quels sont les meilleurs pour notre sant\u00e9, vous pouvez vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 notre article \u00ab <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pain-moins-calorique\/\">Quel est le pain le moins calorique ?<\/a> \u00bb<\/p>\n<h2 id=\"quand-manger-les-fruits-dans-la-chrononutrition\">Quand manger les fruits dans la chrononutrition ?<\/h2>\n<p>Le meilleur moment pour consommer des fruits dans un r\u00e9gime chrononutrition c\u2019est au go\u00fbter : fruits frais ou fruits secs. Ils permettent d\u2019apporter une touche sucr\u00e9e, de combler la faim et de r\u00e9agir au pic d\u2019insuline de milieu d\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<h2 id=\"quand-manger-des-oeufs-en-chrononutrition\">Quand manger des \u0153ufs en chrononutrition ?<\/h2>\n<p>On conseille <strong>les \u0153ufs<\/strong> dans la m\u00e9thode de la chrononutrition, ils permettent de faire le <strong>plein de lipides<\/strong> et de remplacer la viande au moment du d\u00e9jeuner. Le moment de la journ\u00e9e id\u00e9al pour en manger reste au petit d\u00e9jeuner afin <strong>d&rsquo;\u00e9viter les produits laitiers<\/strong>. Les \u0153ufs peuvent \u00eatre d&rsquo;autant plus utiles lors d&rsquo;une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re car ils sont une source de prot\u00e9ines naturelles qui aident au d\u00e9veloppement de la masse musculaire. On dit qu&rsquo;il faut consommer des \u0153ufs dans l&rsquo;id\u00e9al 1h avant la s\u00e9ance. Attention tout de m\u00eame la r\u00e8gle voudrait qu&rsquo;il ne faut pas d\u00e9passer 5 \u0153ufs par semaine par personne de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sport-intensif-sport-en-salle-puis-je-pratiquer-en-parallele-de-mon-regime-chrononutrition\">Quels sport intensif, sport en salle, puis-je pratiquer en parall\u00e8le de mon r\u00e9gime chrononutrition ?<\/h2>\n<p>La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique permet de booster son organisme, d\u2019affiner sa silhouette et de tonifier son corps. Les s\u00e9ances de sport coupl\u00e9es \u00e0 la chrononutrition favorisent la perte des graisses. Les sports de cardio permettent de d\u00e9penser beaucoup de calories et peut s\u2019appliquer \u00e0 tout entrainement. En plus de faire perdre les kilos superflus, le cardio renforce le syst\u00e8me cardio-vasculaire. Il procure une sensation de plaisir et de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 d\u00fb \u00e0 la lib\u00e9ration d\u2019endorphines, des morphines naturelles lib\u00e9r\u00e9es par le cerveau qui aident \u00e0 se sentir bien dans sa peau.<\/p>\n<h3 id=\"cheef-vous-propose-sa-selection-de-sport-special-perte-de-poids\">Cheef vous propose sa s\u00e9lection de sport sp\u00e9cial perte de poids :<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>La marche<\/strong> : se promener permet de s\u2019a\u00e9rer le corps, l\u2019esprit et de faire travailler ses muscles. Cette activit\u00e9 est parfaite pour les personnes n\u2019ayant pas pour habitude de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. L\u2019avantage est de pouvoir s\u2019activer quotidiennement et facilement et de profiter des bienfaits du sport.<\/li>\n<li><strong>La corde \u00e0 sauter<\/strong> : bien plus intensive, elle permet de br\u00fbler les graisses et de sculpter sa silhouette. On sollicite l&rsquo;enti\u00e8ret\u00e9 du corps. Elle fait partie des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-cardio-un-veritable-allie-pour-perdre-du-poids\/\">exercices de cardio qui font perdre du poids<\/a>.<\/li>\n<li><strong>La course \u00e0 pied<\/strong> : c\u2019est le sport partenaire de la perte de poids, bien que les premi\u00e8res s\u00e9ances sont souvent difficiles. Afin de profiter des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-bien-debuter-la-course-a-pied\/\">bienfaits de la course \u00e0 pied<\/a>, vous devez d\u00e9passer ce stade d\u00e9sagr\u00e9able pour ressentir le plaisir qu\u2019elle procure sur l\u2019organisme.<\/li>\n<li><strong>La natation<\/strong> : excellente pour br\u00fbler les calories, la natation fait travailler les muscles et le cardio. La pression de l&rsquo;eau multiplie l&rsquo;effort. Les m\u00e9decins recommandent la natation pour pr\u00e9venir des probl\u00e8mes articulaires et soulager des probl\u00e8mes de dos.<\/li>\n<li><strong>Le v\u00e9lo<\/strong> : il est tr\u00e8s int\u00e9ressant car il permet de faire un exercice cardio sans avoir \u00e0 porter le poids de son corps. Pour les personnes ayant un gros surpoids il est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 la course \u00e0 pied. De plus, vous pouvez opter pour un v\u00e9lo d\u2019appartement ce qui entraine moins de contrainte de temps et s\u2019adapte parfois mieux \u00e0 la vie professionnelle. D&rsquo;ailleurs, les kin\u00e9s utilisent le v\u00e9lo pour la r\u00e9\u00e9ducation.<\/li>\n<li><strong>Le v\u00e9lo elliptique <\/strong>: il travaille le cardio et toutes les parties du corps (bras, abdos, fessiers,\u2026). Il est \u00e9galement plus int\u00e9ressant en cas de surpoids car l&rsquo;effort n\u2019est pas traumatisant pour les articulations. Contrairement \u00e0 la course \u00e0 pied avec l\u2019inertie et les chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s o\u00f9 le surpoids peut \u00eatre dommageable pour les articulations.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"est-ce-que-je-dois-etre-a-jeun-pour-faire-du-sport\">Est-ce que je dois \u00eatre \u00e0 jeun pour faire du sport ?<\/h2>\n<p>Lorsque l\u2019on souhaite pratiquer une activit\u00e9 physique, il ne faut pas n\u00e9gliger les cycles de digestion. En effet, juste apr\u00e8s manger l\u2019estomac est plus lourd, il est donc d\u00e9conseill\u00e9 de manger avant de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/faire-du-sport-a-jeun-la-bonne-idee\/\">faire du sport<\/a> afin de laisser l\u2019organisme dig\u00e9rer tranquillement sans venir le perturber.<\/p>\n<p>Dans beaucoup de r\u00e9gimes perte de poids, on conseille de pratiquer le sport le matin \u00e0 jeun. Les graisses sont plus rapidement br\u00fbl\u00e9es et les kilos plus rapidement perdus. Cependant, cette m\u00e9thode de chrononutrition ne convient pas \u00e0 tout le monde. Les baisses de tension peuvent vite survenir si vous avez un m\u00e9tabolisme rapide. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les efforts trop intenses car certes le corps puise dans les graisses mais il d\u00e9grade aussi le muscle quand les apports matinaux sont insuffisants. Il y a donc plus de risques de se blesser (contractures, d\u00e9chirures,,..). Ainsi, vous pouvez privil\u00e9gier les activit\u00e9s douces. C\u2019est aussi une mani\u00e8re de bien d\u00e9marrer sa journ\u00e9e puisque le sport diminue le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019activit\u00e9 physique matinale apporte \u00e0 notre corps l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin pour la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Pour plus d&rsquo;informations sur les aliments \u00e0 consommer apr\u00e8s une activit\u00e9 physique, consultez notre article ;<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/que-manger-apres-le-sport\/\"> \u00ab\u00a0Que manger apr\u00e8s le sport ?\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n<h3 id=\"dans-un-regime-chrononutrition-est-il-preferable-de-faire-du-sport-le-matin-le-midi-ou-le-soir\">Dans un r\u00e9gime chrononutrition est-il pr\u00e9f\u00e9rable de faire du sport le matin, le midi ou le soir ?<\/h3>\n<p>A l\u2019inverse, il n\u2019est pas recommand\u00e9 de pratiquer d\u2019activit\u00e9 physique intensive le soir afin d\u2019\u00e9viter de perturber le sommeil. Pourtant, en fin de journ\u00e9e, notre corps atteint sa temp\u00e9rature la plus haute. Des \u00e9tudes ont prouv\u00e9es que plus la temp\u00e9rature du corps est \u00e9lev\u00e9e, plus nos performances physiques sont bonnes. Alors m\u00eame si le matin est propice au sport puisque l\u2019organisme est en forme, mieux vaut tard que jamais. Le soir vous pouvez opter pour des activit\u00e9s qui favorisent l\u2019endormissement comme la marche ou le v\u00e9lo. C&rsquo;est \u00e0 vous de trouver le moment qui vous convient pour faire du sport pendant le r\u00e9gime chrononutrition.<\/p>\n<p>En r\u00e9alit\u00e9, le meilleur moment pour faire du sport est propre \u00e0 chacun d\u2019entre nous en fonction de notre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<h2 id=\"notre-avis-oui-le-sport-peut-devenir-le-partenaire-de-la-chrononutrition\">Notre avis : oui, le sport peut devenir le partenaire de la chrononutrition<\/h2>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019activit\u00e9 physique est indispensable pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre. Lorsque l\u2019on souhaite <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\">perdre du poids<\/a>, les s\u00e9ances de sport apportent une aide suppl\u00e9mentaire et permet de conserver les r\u00e9sultats dans le temps. La chrononutrition et le sport procurent de nombreux bienfaits sur l\u2019organisme. En effet, mieux manger et s\u2019activer sont les cl\u00e9s d\u2019une meilleure sant\u00e9 physique mais aussi d\u2019une meilleure sant\u00e9 mentale. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/content\/39-cheef-un-suivi-dietetique-personnalise\">consulter nos di\u00e9t\u00e9ticiennes<\/a> pour davantage de conseils selon votre profil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez \u00e0 tout prix perdre vos kilos en trop, vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9(e) \u00e0 mieux manger et \u00e0 vous activer ? Vous \u00eates au bon endroit ! Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler du r\u00e9gime chrononutrition ? Cheef vous d\u00e9livre ses astuces et ses conseils afin d\u2019optimiser vos chances de perdre du poids en alliant r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":5738,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[44,92],"tags":[],"class_list":["post-5889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","category-sport"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Chrononutrition et sport, une bonne id\u00e9e ? - Conseils Cheef<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler du r\u00e9gime chrononutrition ? 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