{"id":5853,"date":"2021-05-14T11:36:03","date_gmt":"2021-05-14T09:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=5853"},"modified":"2026-05-25T12:15:43","modified_gmt":"2026-05-25T10:15:43","slug":"que-prendre-pour-le-gouter-en-suivant-un-regime-chrononutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/que-prendre-pour-le-gouter-en-suivant-un-regime-chrononutrition\/","title":{"rendered":"Le go\u00fbter chrononutrition, tout savoir !"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates adepte du r\u00e9gime chrononutrition ou vous souhaitez tout simplement en d\u00e9couvrir plus sur cette forme d’alimentation ? Vous savez que cette m\u00e9thode implique des mani\u00e8res de se nourrir bien pr\u00e9cises. Cheef vous accompagne dans votre d\u00e9marche et vous apporte les cl\u00e9s d’un go\u00fbter chrononutrition efficace.<\/p>\n

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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n

Qu’est-ce qu’un r\u00e9gime chrononutrition ?<\/h2>\n

La chrononutrition est une m\u00e9thode cr\u00e9\u00e9e par le docteur Alain Delabos en 1986. C’est une mani\u00e8re de s’alimenter qui prend en compte notre horloge biologique<\/strong>. Ainsi, la chrononutrition c’est se nourrir diff\u00e9remment selon les heures de la journ\u00e9e<\/strong>. L’int\u00e9r\u00eat d’un r\u00e9gime chrononutrition est de r\u00e9\u00e9quilibrer son organisme, sa silhouette, de r\u00e9apprendre \u00e0 bien s’alimenter dans le but de perdre quelques kilos superflus<\/strong>. Selon les aliments consomm\u00e9s les plus r\u00e9guli\u00e8rement, le corps prendrait telle ou telle posture. Le docteur Delabos \u00e9tablit les diff\u00e9rentes silhouettes selon des morphotypes<\/strong>. En chrononutrition on ne parle pas de corps \u00ab\u00a0gros\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0maigre\u00a0\u00bb mais de morphotype. Pour conna\u00eetre le v\u00f4tre, vous pouvez vous rendre sur notre article \u00ab\u00a0Menu chrononutriton : comment bien le suivre ?\u00a0\u00bb<\/a>. Au premier abord, ce r\u00e9gime alimentaire peut sembler surprenant car il va \u00e0 l’encontre de l’id\u00e9e que nous nous faisons d’un r\u00e9gime minceur et pourtant ses effets sur la sant\u00e9 s’av\u00e8rent positifs.<\/p>\n

Quelles quantit\u00e9s manger aux diff\u00e9rents repas avec la m\u00e9thode Delabos ?<\/h2>\n

La quantit\u00e9 des repas est un point essentiel dans un r\u00e9gime chrononutrition. Suivre cette m\u00e9thode implique d’\u00e9couter son corps et de mieux comprendre ses besoins<\/strong>. Une journ\u00e9e type est compos\u00e9e de 4 repas<\/strong> avec une pause de 3 heures entre chaque. Faire des pauses permet de laisser le syst\u00e8me digestif et son organisme se reposer et d’\u00e9viter les envies intempestives. L’avantage de ce r\u00e9gime est de pouvoir manger ce que vous voulez, il n’y a pas d’interdit. L’important est de varier son alimentation et de veiller \u00e0 manger des produits de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n

Le menu d’une journ\u00e9e type en chrononutrition<\/h3>\n

La journ\u00e9e d\u00e9bute avec un petit d\u00e9jeuner copieux, c’est le moment de se pr\u00e9parer un repas vari\u00e9, \u00e9quilibr\u00e9 et de se faire plaisir. En effet, le matin notre corps s\u00e9cr\u00e8te des enzymes digestives qui ont la propri\u00e9t\u00e9 d’\u00e9liminer les graisses. Ainsi vous pouvez manger sans vous priver ! Attention cependant \u00e0 ne pas non plus consommer plus que de raison, mangez \u00e0 votre faim ! Le d\u00e9jeuner se compose d’un plat unique, on oublie les ap\u00e9ritifs, entr\u00e9es ou dessert \u00e0 la fin du repas, si ce n’est un dessert l\u00e9ger. Retrouvez une id\u00e9e de recette fabuleuse<\/a>. Notre corps s\u00e9cr\u00e8te lors du d\u00e9jeuner des prot\u00e9ases, qui aident \u00e0 la digestion des prot\u00e9ines animales. Vous pouvez alors consommer de la viande. Ensuite, le go\u00fbter est le rendez-vous essentiel dans un r\u00e9gime chrononutrition<\/strong>, c’est la pause gourmande qui permet de tenir jusqu’au d\u00eener et d’\u00e9viter de craquer \u00e0 des heures inadapt\u00e9es. Le d\u00eener quant \u00e0 lui, doit \u00eatre l\u00e9ger, car le soir nous stockons ce que nous ing\u00e9rons. De ce fait, attention aux mati\u00e8res grasses et au sucre, \u00e9vitez les grandes portions de f\u00e9culents ainsi que les desserts.<\/p>\n

Retrouvez nos meilleurs menus chrononutrition<\/a> pour plus d’infos !<\/p>\n

\"Cheef<\/a><\/p>\n

Quel go\u00fbter chrononutrition \u00e0 adopter ? R\u00e8gles et exemples<\/h2>\n

Au go\u00fbter, notre organisme r\u00e9clame des sucres rapides, la collation est donc compos\u00e9e d’aliments sucr\u00e9s. Ainsi, elle peut comprendre un fruit frais comme une pomme ou des fruits secs et du chocolat noir. Le chocolat noir \u00e0 plus de 70% est une source de magn\u00e9sium et de flavanols. Les flavanols du cacao contribuent au maintien de l’\u00e9lasticit\u00e9 des vaisseaux sanguins (all\u00e9gation EFSA autoris\u00e9e pour 200mg de flavanols\/jour). Les all\u00e9gations sur la concentration, la m\u00e9moire et la d\u00e9prime ne sont pas autoris\u00e9es,\u2026 De plus il est bien moins calorique que le chocolat blanc ou le chocolat au lait. Attention toutefois \u00e0 ne pas manger la tablette enti\u00e8rement, il se d\u00e9guste \u00e0 raison d’un carr\u00e9 par jour. Vous pouvez alterner les plaisirs d’un jour \u00e0 l’autre en r\u00e9alisant vos propres collations (exemple : le g\u00e2teau \u00e0 la rhubarbe). De temps en temps vous pouvez vous permettre deux tartines de pain complet agr\u00e9ment\u00e9es de cr\u00e8me de marron, de miel<\/a> ou de confiture. C’est l’un des seuls r\u00e9gimes alimentaires o\u00f9 vous pourrez vous faire plaisir durant le go\u00fbter<\/strong>. Pour la boisson vous pouvez optez pour un grand verre de jus de fruits frais, un smoothie, ou un th\u00e9 vert.<\/p>\n

A quelle heure est-il conseill\u00e9 de prendre son go\u00fbter chrononutrition ?<\/h2>\n

En milieu d’apr\u00e8s-midi le corps r\u00e9clame \u00e0 manger car c’est \u00e0 ce moment qu’un pic d’insuline appara\u00eet. L’heure propice \u00e0 la collation est entre 16h et 17h, lorsque l’estomac commence \u00e0 se manifester. L’id\u00e9al c’est de prendre son go\u00fbter 3 \u00e0 4 heures apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. Le go\u00fbter est un coupe faim qui permet de tenir jusqu’au d\u00eener. Si vous n’avez pas envie de manger, il est inutile de se forcer, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas sauter ce repas pour ne pas se ruer sur la nourriture le soir venu.<\/p>\n

Quel pain pour la chrononutrition ?<\/h2>\n

En chrononutrition, le pain est \u00e0 consommer le matin plut\u00f4t qu’au go\u00fbter. Il permet de bien d\u00e9buter la journ\u00e9e, de manger \u00e0 sa faim sans se priver. Lorsque l’on souhaite perdre du poids, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier le pain complet ou pain aux c\u00e9r\u00e9ales plut\u00f4t que le pain blanc. En effet le pain blanc ne poss\u00e8de pas d’int\u00e9r\u00eat nutritionnel particulier car il poss\u00e8de un index glyc\u00e9mique plus \u00e9lev\u00e9 que d’autres familles de pain et une concentration moins \u00e9lev\u00e9e en min\u00e9raux et en fibres. Si vous aimez le pain mais que vous souhaitez contr\u00f4ler votre poids, vous pouvez consulter notre article \u00ab\u00a0Quel est le pain le moins calorique ?\u00a0\u00bb<\/a>.<\/p>\n

Quand manger des yaourts dans la chrononutrition ?<\/h2>\n

Si vous suivez un r\u00e9gime chrononutrition, les yaourts ainsi que le fromage blanc ne sont pas recommand\u00e9s. En effet, le lait et les yaourts contiennent du lactose qui rend la digestion difficile. Selon le docteur Alain Delabos, le lait est \u00e0 \u00e9viter car c’est un faux ami. Ainsi, prenez l’habitude de remplacer vos yaourts par des compotes ou des fruits pour vos desserts ou collation. Cependant si vous aimez r\u00e9ellement les laitages, il existe d’autres alternatives, vous pouvez consommer du fromage \u00e0 p\u00e2tes dures plut\u00f4t que du fromage frais ou \u00e0 tartiner.<\/p>\n

Id\u00e9e de recette pour le go\u00fbter chrononutrition \u00e0 base d’\u0153ufs : g\u00e2teau \u00e0 la rhubarbe et aux amandes<\/h2>\n

Ingr\u00e9dients pour 8 personnes :<\/h3>\n