{"id":5731,"date":"2021-05-12T14:34:32","date_gmt":"2021-05-12T12:34:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=5731"},"modified":"2026-04-20T10:22:40","modified_gmt":"2026-04-20T08:22:40","slug":"enceinte-quoi-manger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/enceinte-quoi-manger\/","title":{"rendered":"Comment bien manger quand on est enceinte ?"},"content":{"rendered":"<p>F\u00e9licitations ! Un heureux \u00e9v\u00e9nement vous attend ! <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Bien pr\u00e9parer l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9 commence par bien manger en \u00e9tant enceinte<\/strong><\/span>. C\u2019est la base d\u2019une vie saine et d\u2019une sant\u00e9 de fer, et c\u2019est d\u2019autant plus important quand il faut manger pour deux et que la sant\u00e9 du futur enfant d\u00e9pend de la maman. N\u2019ayez crainte, l\u2019alimentation \u00e0 suivre durant la grossesse ne demande pas un changement total de r\u00e9gime, c\u2019est une sorte de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> qui consiste \u00e0 manger de tout et dans les bonnes quantit\u00e9s. <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous aide \u00e0 vous orienter vers une alimentation parfaite pour vous et votre enfant.<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\">\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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Le corps de la femme enceinte fournit au b\u00e9b\u00e9 les \u00e9l\u00e9ments dont il a besoin pour bien se d\u00e9velopper et grandir. Ainsi, une future maman qui fait attention \u00e0 son <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-mincir-durablement-apres-une-grossesse\/\">alimentation durant sa grossesse<\/a>, contribue \u00e0 la bonne sant\u00e9 de son enfant et \u00e9vite les complications m\u00e9dicales ou les risques de pr\u00e9maturit\u00e9.<\/p>\n<p>En plus d\u2019\u00eatre essentielle pour l\u2019enfant, une bonne alimentation est \u00e9galement un pilier de la sant\u00e9 de la maman. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Les besoins en \u00e9nergie et en \u00e9l\u00e9ments nutritifs sont plus importants et les baisses d\u2019\u00e9nergie plus fr\u00e9quentes<\/strong><\/span>. En effet, le syst\u00e8me immunitaire est plus faible durant la gestation. Adapter son r\u00e9gime alimentaire \u00e0 ses besoins c\u2019est prendre soin de soi et \u00e9viter les \u00e9ventuels inconv\u00e9nients comme le diab\u00e8te gestationnel.<\/p>\n<p>Les m\u00e9decins peuvent prescrire des compl\u00e9ments alimentaires qui viennent compenser le manque de vitamines ou diminuer les carences et les besoins en fer. Ces suppl\u00e9ments nutritionnels peuvent \u00eatre aval\u00e9s quotidiennement \u00e0 condition de consulter un professionnel de sant\u00e9. De plus, manger correctement permet de contr\u00f4ler la prise de poids (en moyenne entre 9 kg et 12 kg de plus), et de le perdre plus rapidement apr\u00e8s l\u2019accouchement. La prise de poids se fait progressivement (en g\u00e9n\u00e9ral elle est de 4 \u00e0 5 kg durant la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la grossesse) et d\u00e9pend de votre <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-calculer-son-imc-et-retrouver-son-poids-ideal\/\">IMC initial<\/a>.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s l\u2019accouchement, conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est important et d\u2019autant plus si vous souhaitez allaiter votre enfant. Ainsi, l\u2019alimentation post accouchement est semblable aux bonnes habitudes que vous adopterez durant votre grossesse. Les aliments et les produits \u00e0 \u00e9viter sont les m\u00eames que ceux durant la gestation et les nutriments \u00e0 favoriser sont le calcium, les <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quelle-est-limportance-de-la-vitamine-d-ou-en-trouver\/\">vitamines D<\/a> et B9 ainsi que le fer.<\/p>\n<h2 id=\"que-doit-manger-une-femme-pendant-la-grossesse\">Que doit manger une femme pendant la grossesse ?<\/h2>\n<p>Le secret d\u2019une grossesse en pleine forme :<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e ! <\/strong><\/span><\/p>\n<p>Cheef vous propose sa liste des points essentiels \u00e0 respecter pour bien manger durant la grossesse :<\/p>\n<ul>\n<li>La journ\u00e9e est compos\u00e9e de 3 repas principaux (le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener) ainsi que de plusieurs collations (une \u00e0 deux par jour). Veillez \u00e0 manger \u00e0 votre faim et \u00e0 ne pas sauter les repas essentiels par jour. Attention, manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus mais deux fois mieux ! Selon le programme national nutrition sant\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/a-tout-age-et-a-chaque-etape-de-la-vie\/les-recommandations-et-conseils-avant-pendant-et-apres-la-grossesse\">Manger Bouger<\/a>, il est important d\u2019apprendre \u00e0 manger plus souvent au cours de la journ\u00e9e en fractionnant les prises alimentaires<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Variez<\/strong> <\/span>les aliments et les familles d\u2019aliments : les l\u00e9gumes, fruits, f\u00e9culents, l\u00e9gumineuses, prot\u00e9ines,\u2026<\/li>\n<li>Les <strong><span style=\"color: #ff6600;\">glucides<\/span> <\/strong>et les sucres lents vous apporteront l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour combler la fatigue, vous les retrouverez dans le <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pain-moins-calorique\/\">pain<\/a>, les p\u00e2tes ou encore le riz.<\/li>\n<li>Les <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>lipides<\/strong> <\/span>jouent un r\u00f4le dans le d\u00e9veloppement du cerveau du f\u0153tus et de ses cellules nerveuses. Ces mati\u00e8res grasses ne sont pas \u00e0 consommer en exc\u00e8s, pour \u00e9viter une augmentation du taux de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-anticholesterol-mincir-en-preservant-sa-sante\/\">cholest\u00e9rol<\/a> sanguin. Veillez \u00e0 garder un peu d\u2019huile crue (colza, lin, m\u00e9lange d\u2019huile) riches en Om\u00e9ga 3.<\/li>\n<li>Votre apport en <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quels-sont-les-aliments-les-plus-riches-en-calcium\/\"><strong>calcium<\/strong><\/a> n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger car il est indispensable pour la construction du squelette et des dents du b\u00e9b\u00e9. Ainsi, les m\u00e9decins recommandent de consommer 3 produits laitiers par jour. Pensez \u00e9galement aux eaux min\u00e9rales riches en calcium.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40412 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-1024x683.jpg\" alt=\"Calcium\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Calcium-420x280.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Surveillez votre apport en <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>magn\u00e9sium<\/strong><\/span>. Au cours de la grossesse, les besoins en magn\u00e9sium augmentent pour fournir au b\u00e9b\u00e9 ce dont il a besoin pour se d\u00e9velopper. Les l\u00e9gumineuses, le chocolat noir les fruits ol\u00e9agineux ainsi que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/aliments-riches-en-magnesium-a-favoriser\/\">sources naturelles de magn\u00e9sium<\/a>.<\/li>\n<li>Buvez beaucoup <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>d\u2019eau<\/strong><\/span> et<strong>\u00a0<\/strong>privil\u00e9giez-la au d\u00e9triment de toutes les autres boissons sucr\u00e9es ou industrielles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"pourquoi-leau-est-indispensable\">Pourquoi l\u2019eau est indispensable ?<\/h2>\n<p>Selon l\u2019INPES (Institut National de Pr\u00e9vention et d\u2019Education pour la Sant\u00e9), une femme enceinte doit boire <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>environ 2.5 litres de liquide par jour durant toute la grossesse<\/strong><\/span>. Le th\u00e9 et le caf\u00e9 sont \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration. Une consommation excessive de caf\u00e9ine aurait un impact sur les battements du c\u0153ur du b\u00e9b\u00e9, sans gravit\u00e9 mais \u00e0 surveiller.<\/p>\n<p>L\u2019eau joue un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9. Elle v\u00e9hicule les <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>nutriments et min\u00e9raux essentiels <\/strong><\/span>qui permettent au f\u0153tus de bien grandir. De plus, le liquide amniotique dans lequel le b\u00e9b\u00e9 baigne a besoin d\u2019eau pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer des chocs, des infections et conserver une temp\u00e9rature constante.<\/p>\n<p>Pour la femme enceinte, l\u2019eau permet d\u2019augmenter la circulation art\u00e9rielle, de faire fonctionner les reins correctement et d\u2019\u00e9viter certains d\u00e9sagr\u00e9ments tels que la constipation provoqu\u00e9e par les hormones, les infections urinaires ou les crampes, fr\u00e9quentes chez la femme enceinte.<\/p>\n<h2 id=\"quel-poisson-manger-quand-on-est-enceinte-saumon-thon-moules-crevettes-quels-sont-les-meilleurs-fruits-de-la-mer\">Quel poisson manger quand on est enceinte ? Saumon, thon, moules, crevettes, quels sont les meilleurs fruits de la mer ?<\/h2>\n<p>Les produits de la mer sont source de nutriments et d\u2019acides gras essentiels et deviennent les alli\u00e9s de la femme enceinte. Prot\u00e9ines, vitamines, zinc, fer, om\u00e9ga 3, leurs bienfaits sur la sant\u00e9 sont nombreux. Cependant attention, tous les poissons n\u2019ont pas les m\u00eames effets sur l\u2019organisme et certains peuvent \u00eatre toxiques et dangereux pour la sant\u00e9 du f\u0153tus.<\/p>\n<p>D\u2019apr\u00e8s Sant\u00e9 Publique France, les femmes enceintes doivent <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>consommer du poisson deux fois par semaine<\/strong><\/span> pour profiter de leurs bienfaits. Pour \u00e9viter les risques, on recommande de conserver les produits dans de bonnes conditions en ne brisant pas la cha\u00eene du froid et de les cuire correctement. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 varier les esp\u00e8ces parmi notre liste des poissons bons pour votre corps et pour le d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>Cabillaud<\/li>\n<li>Morue<\/li>\n<li>Merlan<\/li>\n<li>Lieu<\/li>\n<li>Saumon (cuit)<\/li>\n<li>Sardines<\/li>\n<li>Maquereau<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40320 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/20200416_VitamineD-1.png\" alt=\"Saumon\" width=\"584\" height=\"302\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/20200416_VitamineD-1.png 584w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/20200416_VitamineD-1-300x155.png 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/20200416_VitamineD-1-116x60.png 116w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<p>Les fruits de mer doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration durant la grossesse car les aliments crus peuvent provoquer des infections. Si ceux-ci sont cuits et consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration ils sont sans danger pour la sant\u00e9 du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"que-faut-il-eviter-de-manger-pendant-la-grossesse\">Que faut-il \u00e9viter de manger pendant la grossesse ?<\/h2>\n<p>Les aliments \u00e0 \u00e9viter sont ceux qui provoquent la toxoplasmose, une maladie qui survient avec l\u2019apparition d\u2019un parasite. Cette maladie est dans la plupart des cas b\u00e9nigne sauf chez la femme enceinte. En effet, le parasite peut introduire le placenta et infecter le f\u0153tus (et provoquer de graves malformations cong\u00e9nitales). Ce parasite se d\u00e9veloppe dans la terre, les v\u00e9g\u00e9taux et dans la viande. Ainsi afin de prendre vos pr\u00e9cautions, vous devez proscrire <strong><span style=\"color: #ff6600;\">les viandes crues<\/span>\u00a0<\/strong>ou <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>les poissons crus<\/strong><\/span> comme<span style=\"color: #ff6600;\"> <strong>le carpaccio, les pr\u00e9parations aux \u0153ufs crus<\/strong><\/span> ou <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>le tartare<\/strong><\/span>. Soignez la cuisson de vos prot\u00e9ines en cuisant vos viandes et vos poissons \u00e0 c\u0153ur et jamais au micro-onde. Pour vos l\u00e9gumes et vos fruits, veillez \u00e0 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>toujours les laver <\/strong><\/span>soigneusement.<\/p>\n<h3 id=\"le-foie-gras\">Le foie gras :<\/h3>\n<p>Et m\u00eame si ce sont les f\u00eates, il est recommand\u00e9 de ne pas en consommer, ainsi que tout autre type de foie. En effet c\u2019est un produit g\u00e9n\u00e9ralement cru ou mi-cuit. Et si exceptionnellement vous souhaitez en manger, consommez le cuit. Dans la m\u00eame cat\u00e9gorie d\u2019aliments, \u00e9viter de consommer de la charcuterie telles que les rillettes, le p\u00e2t\u00e9 ou les produits en gel\u00e9e.<\/p>\n<h3 id=\"le-fromage-au-lait-cru\">Le fromage au lait cru :<\/h3>\n<p>Une nouvelle fois, le cru est susceptible de contenir des bact\u00e9ries. Oubliez pendant votre grossesse les fromages \u00e0 p\u00e2te molle au lait cru tels que le camembert, le brie, le ch\u00e8vre frais, la f\u00eata ou le coulommiers pour \u00e9viter tout risque d\u2019infection. Pour les autres fromages, pensez \u00e0 retirer la cro\u00fbte.<\/p>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer des fromages et autres produits laitiers fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de lait pasteuris\u00e9 ou st\u00e9rilis\u00e9 (UHT).<\/p>\n<h3 id=\"le-soja-ou-les-produits-a-base-de-soja\">Le soja ou les produits \u00e0 base de soja :<\/h3>\n<p>Ces aliments contiennent une hormone dont les effets pourraient s\u2019av\u00e9rer n\u00e9fastes pour le f\u0153tus et perturberait le syst\u00e8me hormonal. L\u2019impact du soja sur la sant\u00e9 durant la gestation n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 mais par pr\u00e9caution il est recommand\u00e9 de limiter sa consommation. De plus, les phyto-\u0153strog\u00e8nes contenus dans ces produits passent dans le lait maternel.<\/p>\n<h3 id=\"lalcool\">L\u2019alcool :<\/h3>\n<p>S\u2019il y a bien un produit \u00e0 bannir sans exception c\u2019est l\u2019alcool ! Sa consommation attaque directement le cerveau du f\u0153tus et les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre dramatiques : retard de croissance, atteintes du syst\u00e8me nerveux, alcoolisme f\u0153tal, malformations et sur le long terme un retard intellectuel et des troubles du comportement. L\u2019alcool se retrouve \u00e9galement dans le lait maternel ce qui pourrait avoir des cons\u00e9quences graves pour le futur b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><\/p>\n<h2 id=\"pourquoi-il-ne-faut-pas-manger-de-sushis\">Pourquoi il ne faut pas manger de sushis ?<\/h2>\n<p>Les sushis, les sashimis et le tarama sont compos\u00e9s de poisson cru et peuvent abriter la list\u00e9riose, une maladie bact\u00e9rienne. Afin d\u2019\u00e9viter cette infection alimentaire, les poissons doivent toujours \u00eatre bien cuits et forc\u00e9ment : <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>fini les sushis !<\/strong><\/span> Outre la list\u00e9riose, le parasite anisakiase peut \u00e9galement \u00eatre responsable de d\u00e9gradation de la sant\u00e9 du f\u0153tus. En effet, ces infections ont des cons\u00e9quences importantes et irr\u00e9versibles comme des malformations cardiaques, neurologiques ou oculaires. Ainsi, le choix des aliments ainsi que leur qualit\u00e9 ne sont pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re ! En cas d\u2019intoxication alimentaire, il est important de consulter un m\u00e9decin le plus rapidement possible afin d\u2019\u00e9viter toutes complications.<\/p>\n<h2 id=\"quels-fruits-privilegier-pour-une-femme-enceinte\">Quels fruits privil\u00e9gier pour une femme enceinte ?<\/h2>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Les fruits ont d\u2019incroyables bienfaits sur la sant\u00e9 de la m\u00e8re et de son enfant <\/strong><\/span>et peuvent \u00eatre consomm\u00e9s sans mod\u00e9ration tout au long de la grossesse. Les besoins nutritionnels sont plus importants et les envies de grignoter sont beaucoup plus fortes au cours de la grossesse. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Les fruits sont une bonne alternative aux produits industriels trop sucr\u00e9s ou trop gras<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>De plus, les fruits permettent de<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> r\u00e9guler le transit<\/strong><\/span>. En effet, beaucoup de femmes enceintes rencontrent des probl\u00e8mes de constipation pour des raisons hormonales, les fibres des fruits permettent de lutter contre la constipation.<\/p>\n<p>La majorit\u00e9 des fruits vous procureront tous leurs b\u00e9n\u00e9fices : les fruits rouges (groseilles, framboises, m\u00fbres, fraises, cerises,\u2026), les pommes, le raisin, les p\u00eaches et brugnons, les fruits secs (encore plus concentr\u00e9s en fibres que lorsqu\u2019ils sont frais). Le pruneau est id\u00e9al en cas de constipation.<\/p>\n<p>Pour votre grossesse, choisissez des fruits <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>riches en acide folique <\/strong><\/span>(vitamine B9). En effet, il joue un r\u00f4le fondamental dans le d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9 et de son syst\u00e8me nerveux. Les futures mamans ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 augmenter leurs apports en cette vitamine. L\u2019acide folique est pr\u00e9sent dans tous les v\u00e9g\u00e9taux et particuli\u00e8rement dans les fruits \u00e0 coque (noix, amandes, noisettes,\u2026), dans les kiwis, les fruits rouges, les litchis, les bananes, les agrumes, la mangue ou encore dans le melon. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des verres de jus pour varier les plaisirs.<\/p>\n<p>En plus de l\u2019acide folique, les fruits sont bourr\u00e9s d\u2019autres vitamines comme les <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>vitamines B6 et C<\/strong><\/span>. Les vitamines B6 sont un tr\u00e8s bon atout pour lutter contre les naus\u00e9es en d\u00e9but de grossesse tandis que la vitamine C, pr\u00e9sente principalement dans les agrumes, booste le syst\u00e8me immunitaire et fixe le fer de fa\u00e7on \u00e0 ne pas souffrir d\u2019an\u00e9mie.<\/p>\n<h2 id=\"quest-ce-que-le-diabete-gestationnel\">Qu\u2019est-ce que le diab\u00e8te gestationnel ?<\/h2>\n<p>Le diab\u00e8te gestationnel, aussi appel\u00e9 <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>diab\u00e8te de grossesse<\/strong><\/span>, peut survenir chez certaines femmes enceintes vers la seconde moiti\u00e9 de la gestation. D\u2019apr\u00e8s l\u2019OMS, le diab\u00e8te gestationnel est un trouble de la tol\u00e9rance au glucose conduisant \u00e0 une hyperglyc\u00e9mie de s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 variable. Le diab\u00e8te de la future maman est \u00e0 surveiller afin d\u2019\u00e9viter les \u00e9ventuels d\u00e9sagr\u00e9ments sur l\u2019enfant. La priorit\u00e9 est d\u2019adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de favoriser les produits qui n\u2019augmentent pas le taux de glucose dans le sang. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin pour anticiper les complications et suivre un plan alimentaire personnalis\u00e9 \u00e0 vos besoins. D\u00e9couvrez aussi nos <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/nos-idees-de-menus-en-cas-de-diabete-gestationnel\/\">recette pour diab\u00e8te gestationnel<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"activez-vous-durant-votre-grossesse\">Activez vous durant votre grossesse<\/h2>\n<p>\u00catre enceinte ne doit pas \u00eatre un frein \u00e0 la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, sauf sur contre indication m\u00e9dicale. Certes, vous n\u2019irez pas courir un marathon, mais <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>l\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e apporte de nombreux bienfaits<\/strong><\/span>. Bouger permet d\u2019am\u00e9liorer la forme physique et le bien-\u00eatre, diminue la prise de poids excessive et les risques de diab\u00e8te gestationnel, am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et le mode de vie en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>Bien manger durant sa grossesse et adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est maintenir une bonne sant\u00e9 pour soi-m\u00eame et pour son b\u00e9b\u00e9. Pendant 9 mois, votre consommation impacte la croissance et le d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9. C\u2019est l\u2019occasion de red\u00e9couvrir ce qui est bon pour vous, de vous faire plaisir en variant les aliments et d\u2019adopter un mode de vie sain. L\u2019alimentation durant la gestation n\u2019est finalement pas une contrainte, les interdits sont peu nombreux et les raisons qui vous poussent \u00e0 adopter un bon \u00e9quilibre alimentaire sont la meilleure source de motivation.<\/p>\n<h2 id=\"en-bref\">En bref,<\/h2>\n<p>Lors de votre grossesse il est important de surveiller votre r\u00e9gime alimentaire pour vous mais aussi votre b\u00e9b\u00e9. Cependant, le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire vous aidera \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-meilleur-regime-pour-garder-la-ligne-a-tout-age\/\">garder la ligne \u00e0 tout \u00e2ge<\/a> mais aussi la sant\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00e9licitations ! Un heureux \u00e9v\u00e9nement vous attend ! Bien pr\u00e9parer l\u2019arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9 commence par bien manger en \u00e9tant enceinte. 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