{"id":50776,"date":"2026-03-19T14:51:54","date_gmt":"2026-03-19T13:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=50776"},"modified":"2026-03-20T11:38:14","modified_gmt":"2026-03-20T10:38:14","slug":"calculateur-et-conseils-pour-vos-besoins-energetiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/calculateur-et-conseils-pour-vos-besoins-energetiques\/","title":{"rendered":"Calcul du m\u00e9tabolisme de base : calculateur en ligne"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"50776\" class=\"elementor elementor-50776\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d7e9f4 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5d7e9f4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7ddfb1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c7ddfb1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour atteindre vos objectifs de <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\"><span style=\"font-weight: 400;\">perte de poids <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">ou de maintien, il est indispensable de conna\u00eetre la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie dont votre corps a besoin chaque jour. Cette d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique se divise en deux grandes parties : le <\/span><b>m\u00e9tabolisme de base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour maintenir vos fonctions vitales au repos) et votre <\/span><b>niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En utilisant notre <\/span><b>calculateur interactif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bas\u00e9 sur des formules scientifiques reconnues (Mifflin St-Jeor, Harris-Benedict, Black et al.), vous obtiendrez une estimation fiable de vos besoins caloriques. Cependant, le calcul th\u00e9orique a ses limites. C&rsquo;est pourquoi un <\/span><b>accompagnement nutritionnel <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et des repas parfaitement dos\u00e9s, comme ceux propos\u00e9s par Cheef, sont la cl\u00e9 d&rsquo;un <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\"><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9ussi et durable, sans effet yo-yo.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comprendre la m\u00e9canique \u00e9nerg\u00e9tique de son propre corps est la premi\u00e8re \u00e9tape vers une silhouette affin\u00e9e et une sant\u00e9 optimale. Trop de personnes se lancent dans des <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-rapide-pourquoi-la-perte-de-poids-express-est-un-piege\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">restrictions drastiques<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sans conna\u00eetre leurs r\u00e9els besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, ce qui conduit in\u00e9vitablement \u00e0 la fatigue, \u00e0 la frustration et \u00e0 la reprise des kilos perdus.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9couvrez dans ce guide complet comment calculer pr\u00e9cis\u00e9ment votre m\u00e9tabolisme, comment interpr\u00e9ter les r\u00e9sultats et quelles strat\u00e9gies mettre en place pour atteindre vos objectifs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a641160 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a641160\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"calculateur-de-metabolisme-de-base-et-besoins-caloriques\"><b>Calculateur de m\u00e9tabolisme de base et besoins caloriques<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilisez notre outil interactif ci-dessous pour estimer vos besoins. Nous avons int\u00e9gr\u00e9 les trois <\/span><a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%A9tabolisme_de_base\"><span style=\"font-weight: 400;\">formules scientifiques les plus fiables<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 ce jour pour vous offrir le r\u00e9sultat le plus pr\u00e9cis possible.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20a6608 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"20a6608\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style>\n.cheef-calc-container {\nborder: 2px solid #D85420;\nborder-radius: 20px;\npadding: 5%;\nbackground-color: #FFFFFF;\nmargin: 30px auto;\nmax-width: 700px;\nfont-family: 'Montserrat', sans-serif;\nbox-shadow: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.05);\n}\n.cheef-calc-title {\nfont-family: 'Patrick Hand', sans-serif;\nfont-size: 2.2em;\nfont-weight: 300;\ncolor: #69A966;\nmargin-bottom: 20px;\ntext-align: center;\n}\n.cheef-calc-form-group {\nmargin-bottom: 15px;\ndisplay: flex;\nflex-direction: column;\n}\n.cheef-calc-form-group label {\nfont-weight: 600;\nmargin-bottom: 5px;\ncolor: #333;\n}\n.cheef-calc-input, .cheef-calc-select {\npadding: 12px;\nborder: 1px solid #ccc;\nborder-radius: 10px;\nfont-family: 'Montserrat', sans-serif;\nfont-size: 1em;\n}\n.cheef-calc-radio-group {\ndisplay: flex;\ngap: 15px;\n}\n.cheef-calc-btn {\nbackground-color: #D85420;\ncolor: #FFFFFF !important;\nfont-family: 'Montserrat', sans-serif;\nfont-size: 1.1em;\nfont-weight: 500;\ntext-transform: uppercase;\nborder-radius: 20px;\npadding: 15px 20px;\nborder: none;\ncursor: pointer;\nwidth: 100%;\nmargin-top: 20px;\ntransition: all 0.3s ease;\ntext-align: center;\n}\n.cheef-calc-btn:hover {\nbackground-color: #b94518;\n}\n.cheef-calc-result {\ndisplay: none;\nmargin-top: 25px;\npadding: 20px;\nbackground-color: #f9f9f9;\nborder-radius: 15px;\nborder-left: 5px solid #69A966;\n}\n.cheef-calc-result h4 {\nmargin-top: 0;\ncolor: #333;\nfont-size: 1.2em;\n}\n.cheef-calc-number {\nfont-size: 1.5em;\nfont-weight: bold;\ncolor: #D85420;\n}\n.cheef-cta-box {\nmargin-top: 25px;\npadding-top: 20px;\nborder-top: 1px solid #ccc;\ntext-align: center;\n}\n.cheef-cta-title {\ncolor: #69A966;\nfont-size: 1.3em;\nfont-weight: bold;\nmargin-bottom: 10px;\n}\n.cheef-cta-text {\nfont-size: 0.95em;\ncolor: #555;\nmargin-bottom: 15px;\nline-height: 1.4;\n}\n.cheef-calc-btn-small {\ndisplay: inline-block;\ntext-decoration: none;\nwidth: auto;\nmargin-top: 0;\nfont-size: 1em;\npadding: 12px 25px;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"cheef-calc-container\">\n<div class=\"cheef-calc-title\">Estimez vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label>Sexe :<\/label>\n<div class=\"cheef-calc-radio-group\">\n<label><input type=\"radio\" name=\"calc_gender\" value=\"femme\" checked> Femme<\/label>\n<label><input type=\"radio\" name=\"calc_gender\" value=\"homme\"> Homme<\/label>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label for=\"calc_age\">\u00c2ge (ann\u00e9es) :<\/label>\n<input type=\"number\" id=\"calc_age\" class=\"cheef-calc-input\" min=\"15\" max=\"100\" value=\"35\">\n<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label for=\"calc_weight\">Poids corporel (kg) :<\/label>\n<input type=\"number\" id=\"calc_weight\" class=\"cheef-calc-input\" min=\"40\" max=\"200\" value=\"65\">\n<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label for=\"calc_height\">Taille (cm) :<\/label>\n<input type=\"number\" id=\"calc_height\" class=\"cheef-calc-input\" min=\"140\" max=\"220\" value=\"165\">\n<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label for=\"calc_formula\">Formule de calcul :<\/label>\n<select id=\"calc_formula\" class=\"cheef-calc-select\">\n<option value=\"mifflin\">Mifflin et St-Jeor (Recommand\u00e9e, tr\u00e8s fiable)<\/option>\n<option value=\"harris\">Harris et B\u00e9n\u00e9dict (Roza et Shizgal 1984)<\/option>\n<option value=\"black\">Black et al. 1996 (Id\u00e9ale surpoids et seniors)<\/option>\n<\/select>\n<\/div>\n\n<div class=\"cheef-calc-form-group\">\n<label for=\"calc_activity\">Niveau d'activit\u00e9 physique (NAP) :<\/label>\n<select id=\"calc_activity\" class=\"cheef-calc-select\">\n<option value=\"1.2\">S\u00e9dentaire (Travail de bureau, peu de sport)<\/option>\n<option value=\"1.375\">L\u00e9g\u00e8rement actif (Sport 1 \u00e0 3 fois\/semaine)<\/option>\n<option value=\"1.55\">Mod\u00e9r\u00e9ment actif (Sport 3 \u00e0 5 fois\/semaine)<\/option>\n<option value=\"1.725\">Tr\u00e8s actif (Sport 6 \u00e0 7 fois\/semaine)<\/option>\n<option value=\"1.9\">Extr\u00eamement actif (M\u00e9tier manuel lourd ou sportif de haut niveau)<\/option>\n<\/select>\n<\/div>\n\n<button class=\"cheef-calc-btn\" onclick=\"calculateMetabolism()\">Calculer mes besoins<\/button>\n\n<div id=\"calc_results\" class=\"cheef-calc-result\">\n<h4>Votre M\u00e9tabolisme de Base (MB) :<\/h4>\n<p>\u00c9nergie minimale requise au repos absolu : \n\n\n\n<span class=\"cheef-calc-number\" id=\"res_mb\">0<\/span> kcal\/jour<\/p>\n\n<h4 style=\"margin-top:20px;\">Votre D\u00e9pense \u00c9nerg\u00e9tique Journali\u00e8re (DEJ) :<\/h4>\n<p>\u00c9nergie n\u00e9cessaire pour maintenir votre poids actuel : \n\n\n\n<span class=\"cheef-calc-number\" id=\"res_dej\">0<\/span> kcal\/jour<\/p>\n\n<div class=\"cheef-cta-box\">\n<div class=\"cheef-cta-title\">Atteignez votre poids id\u00e9al avec Cheef !<\/div>\n<p class=\"cheef-cta-text\">Pour une perte de poids saine et durable sans effet yo-yo, d\u00e9couvrez nos programmes de repas minceur livr\u00e9s chez vous et \u00e9quilibr\u00e9s pour respecter vos besoins m\u00e9taboliques.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\" class=\"cheef-calc-btn cheef-calc-btn-small\">Faire mon bilan minceur gratuit<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<script>\nfunction calculateMetabolism() {\nconst gender = document.querySelector('input[name=\"calc_gender\"]:checked').value;\nconst age = parseFloat(document.getElementById('calc_age').value);\nconst weight = parseFloat(document.getElementById('calc_weight').value);\nconst height = parseFloat(document.getElementById('calc_height').value);\nconst formula = document.getElementById('calc_formula').value;\nconst activity = parseFloat(document.getElementById('calc_activity').value);\n\nif(!age || !weight || !height) {\nalert(\"Veuillez remplir tous les champs.\");\nreturn;\n}\n\nlet mb = 0;\n\n\/\/ Mifflin-St Jeor\nif (formula === 'mifflin') {\nif (gender === 'homme') {\nmb = (10 * weight) + (6.25 * height) - (5 * age) + 5;\n} else {\nmb = (10 * weight) + (6.25 * height) - (5 * age) - 161;\n}\n}\n\/\/ Harris-Benedict (Roza & Shizgal)\nelse if (formula === 'harris') {\nif (gender === 'homme') {\nmb = 88.362 + (13.397 * weight) + (4.799 * height) - (5.677 * age);\n} else {\nmb = 447.593 + (9.247 * weight) + (3.098 * height) - (4.330 * age);\n}\n}\n\/\/ Black et al. 1996\nelse if (formula === 'black') {\nconst heightInMeters = height \/ 100;\nif (gender === 'homme') {\nmb = 259 * Math.pow(weight, 0.48) * Math.pow(heightInMeters, 0.50) * Math.pow(age, -0.13);\n} else {\nmb = 230 * Math.pow(weight, 0.48) * Math.pow(heightInMeters, 0.50) * Math.pow(age, -0.13);\n}\n}\n\nconst dej = mb * activity;\n\ndocument.getElementById('res_mb').innerText = Math.round(mb);\ndocument.getElementById('res_dej').innerText = Math.round(dej);\ndocument.getElementById('calc_results').style.display = 'block';\n}\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04a11c7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04a11c7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quest-ce-que-le-metabolisme-de-base\"><b>Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><a href=\"https:\/\/sonar.ch\/hesso\/documents\/315499\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e9tabolisme de base (ou m\u00e9tabolisme basal) correspond \u00e0 la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie, exprim\u00e9e en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ),<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dont votre organisme a besoin pour assurer ses fonctions vitales lorsqu&rsquo;il est au repos complet.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame si vous restez allong\u00e9 dans un lit toute la journ\u00e9e sans bouger, votre corps travaille intens\u00e9ment. Il doit faire battre votre c\u0153ur, assurer le fonctionnement de vos poumons pour la respiration, filtrer le sang via vos reins, permettre l&rsquo;activit\u00e9 de votre cerveau et maintenir le renouvellement de vos cellules.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour mesurer scientifiquement ce m\u00e9tabolisme basal de mani\u00e8re stricte, l&rsquo;individu doit \u00eatre \u00e0 <\/span><a href=\"https:\/\/www.camerecole.org\/component\/content\/article\/47-svt-premiere\/799-evaluation-sur-l-energetique-biologique.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">jeun depuis plus de 12 heures, \u00e9veill\u00e9, au calme \u00e9motionnel, et dans une pi\u00e8ce \u00e0 temp\u00e9rature neutre<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (environ 22\u00b0C).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e7665f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1e7665f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"457\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids-1024x585.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-46413\" alt=\"m\u00e9tabolisme de base et perte de poids ; m\u00e9tabolisme de base perte de poids ; m\u00e9tabolisme maigrir ;\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids-1536x878.webp 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metabolisme-perte-de-poids.webp 1792w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ae7237 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ae7237\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"a-quoi-cela-sert-de-connaitre-son-metabolisme-de-base\"><b>\u00c0 quoi cela sert de conna\u00eetre son m\u00e9tabolisme de base ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Conna\u00eetre son m\u00e9tabolisme de base est la pierre angulaire de toute strat\u00e9gie nutritionnelle. C&rsquo;est le point de d\u00e9part incontournable.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous ignorez cette donn\u00e9e, vous naviguez \u00e0 l&rsquo;aveugle. Vous risquez soit de consommer <\/span><b>trop d&rsquo;\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (entra\u00eenant un stockage sous forme de graisse), soit d&rsquo;en consommer beaucoup trop peu. Un apport calorique inf\u00e9rieur \u00e0 votre m\u00e9tabolisme de base est extr\u00eamement dangereux sur le long terme : il d\u00e9r\u00e8gle le syst\u00e8me hormonal, provoque une <\/span><b>fonte musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e9v\u00e8re et entra\u00eene un \u00e9puisement g\u00e9n\u00e9ral. Conna\u00eetre ce chiffre vous permet d&rsquo;\u00e9tablir le seuil critique sous lequel vous ne devez jamais descendre.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f0152e elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"5f0152e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48966\" class=\"elementor elementor-48966\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-475bb5c5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"475bb5c5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fa69ec7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7fa69ec7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66e87506 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"66e87506\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/diagnostic-minceur.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48967\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/diagnostic-minceur.png 600w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/diagnostic-minceur-240x300.png 240w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d5dda50 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1d5dda50\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7099028c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7099028c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Votre bilan minceur gratuit<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbfa3d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbfa3d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Prenez seulement 2 minutes pour r\u00e9pondre \u00e0 nos questions pour obtenir votre bilan d\u00e9taill\u00e9<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb60d2a e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"fb60d2a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb37951 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"bb37951\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 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elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"7dacc8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 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href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je fais mon diagnostic en 2 minutes<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-adc9376 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"adc9376\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"comprendre-la-balance-energetique\"><b>Comprendre la balance \u00e9nerg\u00e9tique<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le corps humain r\u00e9pond aux lois de la thermodynamique. La balance \u00e9nerg\u00e9tique est le rapport entre <\/span><b>l&rsquo;\u00e9nergie qui entre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (les calories consomm\u00e9es via l&rsquo;alimentation et les boissons) et <\/span><b>l&rsquo;\u00e9nergie qui sort <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(les calories br\u00fbl\u00e9es).<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La balance est \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vous consommez exactement l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 vos besoins. Votre poids corporel reste stable.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La balance est exc\u00e9dentaire (surplus calorique) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vous consommez plus que ce que vous d\u00e9pensez. Le corps stocke l&rsquo;exc\u00e9dent sous forme de triglyc\u00e9rides dans les cellules adipeuses.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La balance est d\u00e9ficitaire (d\u00e9ficit calorique) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vous d\u00e9pensez plus que ce que vous consommez. Le corps est forc\u00e9 de puiser dans ses r\u00e9serves (la graisse et parfois le muscle) pour combler le manque, entra\u00eenant une perte de poids.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4477915 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4477915\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285-1024x634.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-42808\" alt=\"calcul calories homme\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285-1024x634.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285-300x186.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285-768x475.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285-97x60.jpg 97w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1291747285.jpg 1302w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-169b09c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"169b09c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"les-determinants-de-la-depense-energetique-journaliere\"><b>Les d\u00e9terminants de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Votre m\u00e9tabolisme de base repr\u00e9sente environ 60 % de votre d\u00e9pense totale. Mais d&rsquo;autres facteurs viennent s&rsquo;ajouter pour former votre D\u00e9pense \u00c9nerg\u00e9tique Journali\u00e8re (DEJ) :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique (NAP) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il englobe l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e lors de vos activit\u00e9s sportives (EAT &#8211; Exercise Activity Thermogenesis) mais aussi tous les mouvements non sportifs du quotidien (NEAT &#8211; Non-Exercise Activity Thermogenesis), comme marcher, faire le m\u00e9nage ou m\u00eame se tenir debout.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le calcul par le MET (Metabolic Equivalent of Task) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> C&rsquo;est une unit\u00e9 de mesure qui permet d&rsquo;\u00e9valuer la d\u00e9pense d&rsquo;un effort sp\u00e9cifique. 1 MET correspond \u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e au repos. Une activit\u00e9 \u00e0 5 METs signifie que vous d\u00e9pensez 5 fois plus d&rsquo;\u00e9nergie qu&rsquo;au repos pendant cet effort.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La thermor\u00e9gulation :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Votre temp\u00e9rature corporelle doit \u00eatre maintenue \u00e0 37\u00b0C pour que vos enzymes fonctionnent. S&rsquo;il fait tr\u00e8s froid, le corps br\u00fble des calories pour produire de la chaleur (thermogen\u00e8se, frissons). S&rsquo;il fait chaud, il d\u00e9pense de l&rsquo;\u00e9nergie pour se refroidir (sudation).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La thermogen\u00e8se alimentaire :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> C&rsquo;est le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de la digestion. Le simple fait de dig\u00e9rer, d&rsquo;absorber et de stocker les nutriments br\u00fble des calories. Les prot\u00e9ines sont les macronutriments qui exigent le plus d&rsquo;\u00e9nergie pour \u00eatre assimil\u00e9s (jusqu&rsquo;\u00e0 30 % de leur propre valeur calorique part en digestion).<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5453bdb elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5453bdb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"457\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-1024x585.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-46135\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-1536x878.webp 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese.webp 1792w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-634b42c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"634b42c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"limportance-de-lactivite-physique-dans-le-calcul-du-metabolisme-de-base\"><b>L&rsquo;importance de l\u2019activit\u00e9 physique dans le calcul du m\u00e9tabolisme de base<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">L&rsquo;exercice physique ne sert pas uniquement \u00e0 br\u00fbler des calories sur le moment. Son impact est beaucoup plus profond.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe une diff\u00e9rence majeure entre la masse grasse et la masse musculaire. La masse grasse est un tissu de stockage, presque inerte. En revanche, le muscle est un tissu vivant et m\u00e9taboliquement tr\u00e8s actif. \u00c0 poids \u00e9gal, un kilo de muscle consomme environ trois fois plus d&rsquo;\u00e9nergie au repos qu&rsquo;un kilo de graisse.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Par cons\u00e9quent, d\u00e9velopper votre masse musculaire par le biais du renforcement musculaire augmente le m\u00e9tabolisme basal de fa\u00e7on permanente. Votre corps devient une machine plus performante, capable de br\u00fbler davantage de calories, m\u00eame pendant votre sommeil.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6429108 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6429108\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quelles-sont-les-formules-scientifiques-les-plus-utilisees\"><b>Quelles sont les formules scientifiques les plus utilis\u00e9es ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les chercheurs ont d\u00e9velopp\u00e9 plusieurs \u00e9quations pour estimer la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sans avoir recours \u00e0 des \u00e9quipements m\u00e9dicaux complexes (comme la calorim\u00e9trie indirecte).<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La formule de Harris et B\u00e9n\u00e9dict (1919) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> C&rsquo;est la plus ancienne. Bien qu&rsquo;elle ait \u00e9t\u00e9 une avanc\u00e9e majeure, elle a tendance \u00e0 surestimer les besoins caloriques de l&rsquo;ordre de 5 \u00e0 10 % dans les populations modernes.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L&rsquo;\u00e9quation de Roza et Shizgal (1984) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ces chercheurs ont r\u00e9\u00e9valu\u00e9 et modernis\u00e9 la formule de Harris pour la rendre plus applicable aux modes de vie contemporains.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La formule de Mifflin St Jeor (1990) :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Aujourd&rsquo;hui consid\u00e9r\u00e9e par les instances de sant\u00e9 comme la plus pr\u00e9cise et la plus fiable pour la population g\u00e9n\u00e9rale. Elle offre une marge d&rsquo;erreur bien plus faible.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L&rsquo;\u00e9quation de Black et al 1996 :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Particuli\u00e8rement int\u00e9ressante, elle a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue en excluant les sportifs de haut niveau et s&rsquo;av\u00e8re extr\u00eamement pertinente pour les personnes en situation de surpoids, d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 ou pour les seniors.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe \u00e9galement la formule de Cunningham, tr\u00e8s pris\u00e9e des athl\u00e8tes, car elle base son calcul exclusivement sur la masse maigre plut\u00f4t que sur le poids total.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a91e7c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a91e7c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"la-difference-entre-les-hommes-et-les-femmes-dans-le-calcul\"><b>La diff\u00e9rence entre les hommes et les femmes dans le calcul<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9quations varient syst\u00e9matiquement selon le sexe. Cette distinction n&rsquo;est pas arbitraire ; elle repose sur la composition corporelle intrins\u00e8que dict\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique et les hormones.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturellement, les hommes s\u00e9cr\u00e8tent davantage de testost\u00e9rone, ce qui leur conf\u00e8re une ossature plus dense et une masse musculaire naturellement plus \u00e9lev\u00e9e. Les femmes, sous l&rsquo;influence des \u0153strog\u00e8nes, ont un pourcentage de masse grasse physiologiquement plus important (n\u00e9cessaire \u00e0 la fonction de reproduction). Puisque le muscle consomme plus d&rsquo;\u00e9nergie que la graisse, le m\u00e9tabolisme de base d&rsquo;un homme sera, \u00e0 taille et poids \u00e9gaux, toujours sup\u00e9rieur \u00e0 celui d&rsquo;une femme.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a2c339 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9a2c339\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"457\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme-1024x585.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-46581\" alt=\"poids de forme ; calcul de poids de forme ; poids de forme homme ; comment conna\u00eetre son poids de forme ;\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme-1536x878.webp 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/poids-de-forme.webp 1792w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ce9216 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ce9216\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quelle-marge-prevoir-pour-perdre-ou-prendre-du-poids\"><b>Quelle marge pr\u00e9voir pour perdre ou prendre du poids ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La gestion du d\u00e9ficit ou du surplus calorique doit \u00eatre chirurgicale.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pour une perte de poids :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il est recommand\u00e9 d&rsquo;appliquer un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9, compris entre 200 et 500 kcal maximum par rapport \u00e0 votre D\u00e9pense \u00c9nerg\u00e9tique Journali\u00e8re (DEJ). Un d\u00e9ficit trop agressif entra\u00eenera une fonte musculaire et bloquera la perte de poids (ph\u00e9nom\u00e8ne de thermogen\u00e8se adaptative).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pour une prise de masse :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un surplus calorique de 200 \u00e0 400 kcal est suffisant. Aller au-del\u00e0 ne construira pas plus de muscle, mais favorisera uniquement le stockage de masse grasse.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f934ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1f934ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"nos-conseils-pour-perdre-ou-prendre-du-poids\"><b>Nos conseils pour perdre ou prendre du poids<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le calcul des besoins caloriques est une science, mais l&rsquo;alimentation au quotidien est un comportement. Savoir combien de calories ing\u00e9rer est inutile si le contenu de votre assiette est de mauvaise qualit\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est ici que l&rsquo;approche d&rsquo;un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire prend tout son sens. Chez Cheef, nous concevons des programmes minceur personnalis\u00e9s qui int\u00e8grent pr\u00e9cis\u00e9ment vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Plut\u00f4t que de vous \u00e9puiser \u00e0 peser vos aliments et \u00e0 compter vos macros, nos repas vous sont livr\u00e9s pr\u00eats \u00e0 d\u00e9guster, valid\u00e9s par des di\u00e9t\u00e9ticiennes. Vous respectez votre d\u00e9ficit calorique naturel sans charge mentale, en savourant des plats \u00e9quilibr\u00e9s qui nourrissent votre masse maigre et favorisent le d\u00e9stockage des graisses.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dc7bdb elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"5dc7bdb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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Elles comportent certaines limites :<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L&rsquo;ignorance de la composition corporelle exacte :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Les formules de Mifflin ou Harris-Benedict utilisent le poids total. Elles ne font pas la diff\u00e9rence entre un individu de 90 kg tr\u00e8s muscl\u00e9 et un individu de 90 kg s\u00e9dentaire avec un fort taux de masse grasse.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Le pass\u00e9 di\u00e9t\u00e9tique :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Une personne ayant encha\u00een\u00e9 des dizaines de r\u00e9gimes drastiques aura un m\u00e9tabolisme endommag\u00e9 et ralenti, bien inf\u00e9rieur \u00e0 ce que pr\u00e9disent les formules.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L&rsquo;\u00e9tat hormonal :<\/b><span> Les \u00e9quations ne tiennent pas compte d&rsquo;\u00e9ventuels troubles thyro\u00efdiens (hypothyro\u00efdie) qui peuvent faire chuter le m\u00e9tabolisme r\u00e9el.<\/span><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa2427f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa2427f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"tableau-du-metabolisme-moyen-en-france\"><b>Tableau du m\u00e9tabolisme moyen en France<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Afin de vous donner un ordre d&rsquo;id\u00e9e concret, voici une mod\u00e9lisation du m\u00e9tabolisme de base et de la d\u00e9pense journali\u00e8re pour un homme et une femme repr\u00e9sentant les mensurations moyennes en France, avec un niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique l\u00e9ger (NAP = 1.375).<\/span><\/p><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Calculs bas\u00e9s sur la formule de Mifflin St-Jeor.<\/span><\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7273b5 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"d7273b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"overflow-x: auto;\">\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; font-family: 'Montserrat', sans-serif; text-align: left;\">\n<thead>\n<tr style=\"background-color: #D85420; color: #FFFFFF;\">\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">Profil Moyen (France)<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">\u00c2ge<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">Taille moyenne<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">Poids moyen<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">M\u00e9tabolisme de Base (MB)<\/th>\n<th style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">D\u00e9pense Journali\u00e8re (NAP L\u00e9ger)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #f9f9f9;\">\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\"><strong>Femme<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">35 ans<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">164 cm<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">65 kg<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd; color: #69A966;\"><strong>~ 1339 kcal<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd; color: #D85420;\"><strong>~ 1841 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\"><strong>Homme<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">35 ans<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">177 cm<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd;\">80 kg<\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd; color: #69A966;\"><strong>~ 1736 kcal<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 12px; border: 1px solid #ddd; color: #D85420;\"><strong>~ 2387 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-325c2f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"325c2f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quels-sont-les-signes-dun-metabolisme-lent\"><b>Quels sont les signes d\u2019un m\u00e9tabolisme lent ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous consommez peu de calories mais que vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 perdre du poids, votre m\u00e9tabolisme est peut-\u00eatre ralenti. Les signes d&rsquo;alerte corporels sont nombreux :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une sensation de froid permanent (les extr\u00e9mit\u00e9s, mains et pieds, glac\u00e9es), signe que l&rsquo;organisme \u00e9conomise l&rsquo;\u00e9nergie li\u00e9e \u00e0 la thermor\u00e9gulation.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une fatigue chronique et un \u00e9puisement d\u00e8s le matin.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Des troubles de la digestion (constipation, transit ralenti).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une peau s\u00e8che, des ongles cassants et une perte de cheveux.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un manque de sommeil qualitatif qui perturbe les hormones de r\u00e9gulation de l&rsquo;app\u00e9tit.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-405e604 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"405e604\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"comment-accelerer-son-metabolisme-pour-maigrir\"><b>Comment acc\u00e9l\u00e9rer son m\u00e9tabolisme pour maigrir ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un m\u00e9tabolisme endommag\u00e9 n&rsquo;est pas une fatalit\u00e9. Il est tout \u00e0 fait possible de le relancer en adoptant des habitudes strat\u00e9giques :<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Augmenter son apport en prot\u00e9ines :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En raison de leur forte thermogen\u00e8se alimentaire, les prot\u00e9ines forcent le corps \u00e0 d\u00e9penser plus d&rsquo;\u00e9nergie pour les dig\u00e9rer. De plus, elles prot\u00e8gent la masse maigre.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pratiquer le renforcement musculaire :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Soulever des poids, utiliser des \u00e9lastiques ou faire des exercices au poids de corps provoque des micro-d\u00e9chirures musculaires. Le corps va d\u00e9penser une \u00e9nergie consid\u00e9rable (pendant 48 heures apr\u00e8s l&rsquo;effort) pour r\u00e9parer ces fibres, ce qui augmente le m\u00e9tabolisme de fa\u00e7on spectaculaire.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bouger tout au long de la journ\u00e9e :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ne sous-estimez pas le NEAT (les mouvements non sportifs). Prenez les escaliers, marchez en t\u00e9l\u00e9phonant, travaillez debout. Ces petits gestes mis bout \u00e0 bout augmentent massivement votre d\u00e9pense journali\u00e8re.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Soigner son hydratation et son sommeil :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un corps d\u00e9shydrat\u00e9 et fatigu\u00e9 fonctionne au ralenti. Une \u00e9nergie n\u00e9cessaire au m\u00e9tabolisme basal exige une excellente r\u00e9cup\u00e9ration cellulaire.<\/span><\/li><\/ol><p><span style=\"font-weight: 400;\">En alliant cette compr\u00e9hension de votre m\u00e9tabolisme \u00e0 un programme de repas sur-mesure comme ceux de Cheef, vous placez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour une transformation physique saine, sereine et d\u00e9finitive.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien, il est indispensable de conna\u00eetre la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie dont votre corps a besoin chaque jour. Cette d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique se divise en deux grandes parties : le m\u00e9tabolisme de base (l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour maintenir vos fonctions vitales au repos) et votre niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique. 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