{"id":5004,"date":"2021-05-04T15:17:07","date_gmt":"2021-05-04T13:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=5004"},"modified":"2026-04-20T10:22:51","modified_gmt":"2026-04-20T08:22:51","slug":"quelle-alimentation-adopter-pour-freiner-mon-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quelle-alimentation-adopter-pour-freiner-mon-osteoporose\/","title":{"rendered":"Quelle alimentation adopter pour freiner mon ost\u00e9oporose ?"},"content":{"rendered":"

Arriv\u00e9 \u00e0 un certain \u00e2ge, les risques de d\u00e9velopper de l\u2019ost\u00e9oporose<\/strong> se multiplient car la masse osseuse se d\u00e9t\u00e9riore petit \u00e0 petit<\/strong>. Vous vous demandez s\u00fbrement quelle alimentation suivre en cas d\u2019ost\u00e9oporose ? Sachez que vous pouvez mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne <\/strong>en suivant quelques conseils et en privil\u00e9giant des aliments sains. Cheef<\/strong><\/a> vous indique la marche \u00e0 suivre pour freiner votre ost\u00e9oporose.<\/p>\n

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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Qu\u2019est-ce que l\u2019ost\u00e9oporose ? Comment lutter contre l’ost\u00e9oporose : suivez les conseils Cheef !<\/h2>\n

L\u2019ost\u00e9oporose est une maladie osseuse <\/strong>caract\u00e9ris\u00e9e par la diminution de la densit\u00e9 des os<\/strong> et provoquant ainsi une certaine fragilit\u00e9 de la structure osseuse du corps humain. Cette maladie augmente le risque de fracture ou de rupture des os,<\/strong> c\u2019est pourquoi il faut veiller \u00e0 mettre les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9viter d\u2019arriver \u00e0 des stades graves de la maladie.<\/p>\n

L\u2019ost\u00e9oporose<\/strong> touchant en majorit\u00e9 les personnes \u00e2g\u00e9es, les cons\u00e9quences sont d\u2019autant plus graves pour le corps car ce dernier a plus de difficult\u00e9s et n\u00e9cessite plus de temps pour se remettre d\u2019une fracture. De plus, le quotidien des personnes souffrant de fractures est lourdement impact\u00e9 et les gestes du quotidien peuvent s\u2019av\u00e9rer compliqu\u00e9s et fatigants.<\/strong><\/p>\n

\"consultation<\/p>\n

Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes et les effets de l\u2019ost\u00e9oporose<\/h3>\n

L\u2019ost\u00e9oporose n\u2019entra\u00eene pas de sympt\u00f4mes \u00e0 proprement parler car cette maladie est le plus souvent d\u00e9tect\u00e9e \u00e0 la suite d\u2019une fracture lorsque des examens pouss\u00e9s mettent en lumi\u00e8re une certaine d\u00e9gradation de la masse osseuse<\/strong>. Cependant les personnes touch\u00e9es par cette maladie peuvent remarquer des maux de dos, la diminution de la circonf\u00e9rence de la taille, une courbure du dos<\/strong> ou encore des fractures r\u00e9currentes notamment aux poignets, aux vert\u00e8bres ou aux hanches. Ces sympt\u00f4mes mettent tout de m\u00eame quelques ann\u00e9es \u00e0 appara\u00eetre apr\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019ost\u00e9oporose. C\u2019est pourquoi certains gestes sont \u00e0 inclure dans votre quotidien pour pr\u00e9venir l\u2019apparition de cette maladie qui est irr\u00e9versible. Une fois que l\u2019ost\u00e9oporose est d\u00e9clench\u00e9e on ne peut plus la stopper.<\/p>\n

Etant asymptomatique, l\u2019ost\u00e9oporose est d\u00e9tect\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 des scanners, \u00e9chographies ou radiographies. Une fois que le diagnostic est pos\u00e9, il est possible de mettre en lumi\u00e8re les raisons de l\u2019apparition de la maladie, gr\u00e2ce \u00e0 des analyses d\u2019urines ou de sang.<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9gradation de la masse osseuse est certes en partie due \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique, mais elle est tr\u00e8s influenc\u00e9e par l\u2019activit\u00e9 physique et les aliments consomm\u00e9s.<\/strong> La recommandation de la masse osseuse chez l\u2019homme commence \u00e0 se d\u00e9grader \u00e0 partir de la vingtaine de 0,5 \u00e0 1% par an<\/strong>. Chez la femme, la d\u00e9gradation est diff\u00e9rente et commence peu de temps avant la m\u00e9nopause c\u2019est \u00e0 dire vers 50 ans <\/strong>avec une d\u00e9gradation de 1 \u00e0 2% par an.<\/strong><\/p>\n

\"sympt\u00f4me<\/p>\n

Pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose<\/h3>\n

Pour pr\u00e9venir cette maladie, certaines habitudes sont \u00e0 bannir. Une consommation en exc\u00e8s\u00a0de caf\u00e9, de sel, de prot\u00e9ines, de tabac ou d\u2019alcool <\/strong>entra\u00eene le d\u00e9versement du calcium dans les urines. <\/strong>Cela signifie que votre corps se d\u00e9barrassera lui-m\u00eame du calcium que vous lui avez apport\u00e9 via la consommation de produits laitiers par exemple. Ainsi, si vous souhaitez que vos efforts payent pour r\u00e9duire votre ost\u00e9oporose, r\u00e9duisez votre consommation<\/strong> de sel, de prot\u00e9ines et de tasses de caf\u00e9 quotidiennes de mani\u00e8re raisonnable.<\/p>\n

Si vous avez des enfants, leur garantir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> pendant les 20 premi\u00e8res ann\u00e9es de leur vie<\/strong> permettra d\u2019atteindre une masse osseuse importante et ainsi avoir moins de risques de d\u00e9velopper de l\u2019ost\u00e9oporose en vieillissant.<\/p>\n

Une autre des bonnes habitudes \u00e0 prendre pour pr\u00e9venir l\u2019apparition de l\u2019ost\u00e9oporose est la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n

\"Cheef<\/a>
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Quels sont les aliments \u00e0 \u00e9viter en cas d’ost\u00e9oporose ?<\/h2>\n

Le caf\u00e9<\/h3>\n

La caf\u00e9ine va r\u00e9duire la densit\u00e9 osseuse, ce qui en fait un aliment \u00e0 bannir de votre alimentation si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d\u00a0\u00bbost\u00e9oporose. Le caf\u00e9 a une action diur\u00e9tique, il va augmenter la production urinaire, ce qui va favoriser l’\u00e9limination du calcium par l’urine. De plus, le sucre, souvent ajout\u00e9 dans le caf\u00e9, a tendance \u00e0 attaquer davantage le calcium car il prive les os des bons nutriments \u00e0 cause de son pouvoir acidifiant.<\/p>\n

La charcuterie<\/h3>\n

La charcuterie est particuli\u00e8rement riche en sel ce qui en fait un aliment aggravant de l’ost\u00e9oporose. En effet, le sel va en entra\u00eener une sous production de calcium par les os et donc les affaiblie. De plus, la charcuterie est riche en acides gras satur\u00e9s qui sont n\u00e9fastes \u00e0 la sant\u00e9 de notre organisme et n’apporte aucun nutriments b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

L’alcool<\/h3>\n

L’alcool est n\u00e9faste \u00e0 notre organisme car il va emp\u00eacher les os d’absorber correctement le calcium. Pour les personnes \u00e2g\u00e9s atteints d’ost\u00e9oporose, il est essentiel de supprimer l’alcool de leur alimentation car dans le cas contraires les risques de fractures seront plus important.<\/p>\n

\"Cheef<\/a>
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Quels sont les aliments qui renforcent les os ?\u00a0Quel r\u00e9gime alimentaire mettre en place ?<\/h2>\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il ne suffit pas de boire du lait pour avoir le squelette en bonne sant\u00e9. Le calcium se retrouve dans une multitude d\u2019autres aliments <\/strong>et pas seulement dans les produits laitiers <\/strong>comme on peut souvent le croire. Il est donc plut\u00f4t simple d’augmenter naturellement ses apports journaliers en calcium !<\/p>\n

Quels sont les apports en calcium dont le corps humain a besoin ?<\/h3>\n

Entre 19 ans et 50 ans<\/strong>, il est recommand\u00e9 de consommer 1 000 mg par jour<\/strong> d\u2019aliments qui contiennent du calcium.<\/p>\n

Au del\u00e0 de 50 ans,<\/strong> il est recommand\u00e9 de consommer 1 200 mg par jour<\/strong> de calcium, car c\u2019est la p\u00e9riode de la vie \u00e0 laquelle le squelette et les os commencent \u00e0 se d\u00e9t\u00e9riorer. C\u2019est d\u2019autant plus le cas pour les personnes \u00e2g\u00e9es, \u00e0 partir de 65\/70 ans il faut prendre soin de son capital osseux pour ralentir sa d\u00e9t\u00e9rioration.<\/p>\n

Pour les femmes enceintes <\/strong>ou allaitantes, une recommandation stricte, consommer 1 000 mg par jour<\/strong> de calcium, pour \u00e9galement subvenir aux besoins du f\u0153tus\/b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

Entre 9 ans et 19 ans<\/strong>, une recommandation de 1 200 mg par jour<\/strong> de calcium. Ces adolescents sont en pleine phase de croissance et c\u2019est \u00e0 cette p\u00e9riode de la vie qu\u2019on construit son capital osseux. Il faut donc garantir d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge une bonne densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n

Quelle alimentation suivre en cas d\u2019ost\u00e9oporose ?<\/h3>\n

Une fois que le processus d\u2019ost\u00e9oporose est d\u00e9clench\u00e9, il n\u2019est plus possible de l\u2019arr\u00eater. Cependant, vous pouvez ralentir la d\u00e9t\u00e9rioration <\/strong>de vos os en mettant en place une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>, avec des aliments sains. Ils apporteront \u00e0 votre corps et \u00e0 votre squelette, les nutriments n\u00e9cessaires <\/strong>\u00e0 son maintien en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Une carence en calcium rend les os poreux et multiplie les risques de d\u00e9velopper de l\u2019ost\u00e9oporose et ainsi par la suite des fractures \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition notamment. Int\u00e9grez les produits laitiers <\/strong>comme le lait, le fromage blanc, le fromage, les yaourts ou les laits v\u00e9g\u00e9taux <\/strong>\u00e0 votre alimentation. Pensez \u00e9galement aux eaux min\u00e9rales <\/strong>riches en calcium et aux l\u00e9gumes verts comme les \u00e9pinard, le cresson ou le brocolis<\/strong>. Voici une liste d\u2019autres aliments riches en calcium \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre liste de courses : amande, noisette, soja, amarante, s\u00e9same, pistache, persil, cacao en poudre, roquette, figue s\u00e9ch\u00e9e, chou vert, graine de lin, th\u00e9 noir, pois chiche\u2026<\/p>\n

Quelle eau boire en cas d’ost\u00e9oporose ?<\/h3>\n

Les eaux riches en calcium<\/h3>\n