{"id":47551,"date":"2025-07-11T11:17:12","date_gmt":"2025-07-11T09:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=47551"},"modified":"2026-04-15T12:08:40","modified_gmt":"2026-04-15T10:08:40","slug":"peut-on-maigrir-avec-des-complements-alimentaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/peut-on-maigrir-avec-des-complements-alimentaires\/","title":{"rendered":"Peut-on maigrir avec des compl\u00e9ments alimentaires ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"47551\" class=\"elementor elementor-47551\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29a1adb e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"29a1adb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36ce05a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"36ce05a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">La tentation est grande de chercher <\/span><b>le compl\u00e9ment alimentaire miracle pour maigrir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rapidement. \u00c0 40, 50 ans ou plus, on peut \u00eatre attir\u00e9 par les g\u00e9lules \u00ab br\u00fble-graisses \u00bb ou les poudres minceur. Mais <\/span><b>peut-on vraiment perdre du poids gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Avant tout, il faut rappeler qu\u2019aucune pilule ne remplace une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain.\u00a0<\/span><\/p><p>En r\u00e9alit\u00e9, un programme minceur global (comme le <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\"><b>programme Cheef<\/b><\/a>, bas\u00e9 sur un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire non restrictif) est indispensable pour des r\u00e9sultats durables. Les compl\u00e9ments peuvent <b>soutenir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vos efforts (\u00e9nergie, digestion, etc.), <\/span><b>\u00e0 condition de les utiliser en compl\u00e9ment d\u2019un bon plan alimentaire et d\u2019exercice<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Faisons le point, avec un regard d\u2019expert en di\u00e9t\u00e9tique, sur l\u2019efficacit\u00e9 r\u00e9elle de ces produits et les meilleurs choix possibles pour accompagner votre perte de poids.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee0ef2b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ee0ef2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"est-ce-que-les-complements-alimentaires-font-maigrir\"><b>Est-ce que les compl\u00e9ments alimentaires font maigrir ?<\/b><\/h2><p><b>Pris seuls, les compl\u00e9ments alimentaires ne font pas maigrir de mani\u00e8re significative.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La plupart des <a href=\"https:\/\/www.hug.ch\/sites\/interhug\/files\/structures\/endocrinologie_diabetologie_hypertension_et_nutrition\/complements_alimentaires_pour_la_perte_de_poids_rms_774_527.pdf#:~:text=DISCUSSION%20Alors%20que%20les%20CA,intestinaux%2C%20rapport%C3%A9s\">produits minceur du march\u00e9 n\u2019ont pas prouv\u00e9 d\u2019efficacit\u00e9 scientifique notable sur la perte de poids<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple, les pilules \u00e0 base de caf\u00e9ine, de th\u00e9 vert, de guarana ou de plantes \u00ab br\u00fble-graisses \u00bb ont un effet r\u00e9el tr\u00e8s <\/span><b>minime<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur la fonte des graisses. Comme l\u2019explique une di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab si un compl\u00e9ment alimentaire pour la perte de poids efficace existait, il n\u2019y aurait plus d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 dans le monde \u00bb<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Autrement dit, <\/span><b>le \u201crem\u00e8de miracle\u201d n\u2019existe pas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pourquoi alors tant de personnes disent avoir maigri gr\u00e2ce \u00e0 tel ou tel produit ? Cela s\u2019explique souvent par un <\/span><b>effet placebo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et un changement de comportement : en prenant un suppl\u00e9ment minceur, on a tendance \u00e0 faire plus attention \u00e0 son alimentation et \u00e0 bouger davantage, ce qui aide \u00e0 perdre du poids \u2013 mais ce n\u2019est pas le comprim\u00e9 en lui-m\u00eame qui fait maigrir. En r\u00e9alit\u00e9, <\/span><b>aucun compl\u00e9ment ne fait fondre les kilos par magie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sans effort sur l\u2019assiette et l\u2019activit\u00e9 physique. Les \u00e9tudes ind\u00e9pendantes montrent au mieux de <\/span><b>toutes petites diff\u00e9rences<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de poids par rapport \u00e0 un <a href=\"https:\/\/www.hug.ch\/sites\/interhug\/files\/structures\/endocrinologie_diabetologie_hypertension_et_nutrition\/complements_alimentaires_pour_la_perte_de_poids_rms_774_527.pdf#:~:text=Une%20revue%20syst%C3%A9matique%20et%20m%C3%A9ta,sur%20le%20tour%20de%20taille\">placebo, souvent de l\u2019ordre de 1 \u00e0 2 kg sur plusieurs mois<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces effets sont jug\u00e9s trop faibles pour \u00eatre cliniquement significatifs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29cbb5e elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"29cbb5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Programme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acc6625 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6acc6625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Tout d\u00e9pend de vos besoins et de vos difficult\u00e9s sp\u00e9cifiques. Voici les principales cat\u00e9gories de compl\u00e9ments minceur souvent \u00e9voqu\u00e9es, avec leurs effets suppos\u00e9s et ce qu\u2019en disent les experts :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les \u201cbr\u00fble-graisses\u201d stimulants (caf\u00e9ine, th\u00e9 vert, guarana)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Ces substances visent \u00e0 augmenter l\u00e9g\u00e8rement le m\u00e9tabolisme et la d\u00e9pense calorique au repos. En effet, <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/#:~:text=around%2060%20minutes%20,mg%20dose%20of%20caffeine%2C%20for\">la caf\u00e9ine est un thermog\u00e9nique bien connu qui peut aider le corps \u00e0 br\u00fbler un peu plus de calories<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Cependant, leur effet sur la perte de poids est tr\u00e8s limit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il faudrait des quantit\u00e9s astronomiques de caf\u00e9ine pour maigrir significativement. <\/span>Les \u00e9tudes montrent tout au plus une modeste augmentation de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, sans impact majeur sur la masse grasse \u00e0 long terme. De plus, ces produits peuvent entra\u00eener nervosit\u00e9, insomnie ou palpitations en raison de la stimulation. Ils sont donc \u00e0 utiliser avec mod\u00e9ration (<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/#:~:text=match%20at%20L697%20up%20to,safe%20level%20of%20intake%20for\">pas plus de ~300-400 mg de caf\u00e9ine par jour, soit 3\u20134 caf\u00e9s<\/a>). En r\u00e9sum\u00e9, <b>le caf\u00e9, le th\u00e9 vert ou les g\u00e9lules de caf\u00e9ine peuvent aider \u00e0 \u201cd\u00e9bloquer\u201d un peu les graisses, mais ne vous feront pas mincir sans r\u00e9gime hypocalorique<\/b>.<\/li><\/ul><div><br \/>Article li\u00e9 : <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/bruleur-de-graisse-efficace-ou-non-avis-dietetique\/\"><b>Efficacit\u00e9 des br\u00fbleurs de graisse<\/b><\/a><\/div><div>\u00a0<\/div><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les coupe-faim naturels (fibres de konjac glucomannane, nopal, etc.)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Ces compl\u00e9ments \u00e0 base de fibres v\u00e9g\u00e9tales gonflent dans l\u2019estomac avec l\u2019eau et augmentent la sensation de sati\u00e9t\u00e9, ce qui aide \u00e0 manger moins. Le <\/span><b>glucomannane (konjac)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est souvent cit\u00e9 comme l\u2019un des meilleurs coupe-faim naturels. Pris avant le repas avec un grand verre d\u2019eau, il peut r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit et l\u2019absorption d\u2019une partie des graisses et sucres.Cela permet donc un meilleur d\u00e9stockage des graisses. <\/span><b>Mais en pratique, son efficacit\u00e9 minceur reste modeste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : une analyse de plusieurs essais cliniques n\u2019a trouv\u00e9 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">aucune diff\u00e9rence de perte de poids significative<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> entre les groupes prenant du konjac et ceux sous placebo. On peut donc s\u2019en servir comme aide pour tenir un r\u00e9gime (en \u00e9vitant grignotages et exc\u00e8s), mais pas en attendre une fonte spectaculaire des kilos. Attention aussi \u00e0 bien respecter les consignes (boire beaucoup d\u2019eau avec ces fibres) pour \u00e9viter tout risque d\u2019occlusion.<\/span><\/span><\/span><\/span><p>\u00a0<\/p><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les \u201ccapteurs\u201d de graisses ou de sucres (chitosan, haricot blanc\u2026)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Ces produits promettent de pi\u00e9ger les graisses dans le tube digestif pour qu\u2019elles ne soient pas assimil\u00e9es, ou de bloquer l\u2019absorption des glucides complexes. Par exemple, le <\/span><b>chitosan<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (extrait de carapaces de crustac\u00e9s) se lie aux lipides alimentaires et les entra\u00eene dans les selles. Le <\/span><b>haricot blanc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Phaseolus) inhiberait l\u2019enzyme amylase, r\u00e9duisant la digestion de l\u2019amidon. <\/span><b>L\u2019efficacit\u00e9 de ces capteurs est tr\u00e8s contest\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : <a href=\"https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/doit-on-prendre-des-complements-alimentaires-pour-maigrir#:~:text=Encore%20une%20fois%2C%20aucune%20%C3%A9tude,m%C3%A9fiance%20reste%20de%20mise\">aucune \u00e9tude solide ne prouve qu\u2019ils font maigrir de mani\u00e8re significative<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. De plus, ils peuvent bloquer aussi des nutriments utiles (vitamines A, D, E, K avec le chitosan, par ex.). L\u00e0 encore, m\u00e9fiance : ces compl\u00e9ments <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">risquent plus de vider votre portefeuille que de vous faire perdre des kilos<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> si vous ne contr\u00f4lez pas les calories \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/span><p>\u00a0<\/p><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les probiotiques et compl\u00e9ments \u201cventre plat\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Am\u00e9liorer sa flore intestinale pourrait-il aider \u00e0 mincir ? Indirectement, oui. Une flore d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e peut favoriser une prise de poids (inflammation, fringales, stockage accru). <\/span><b>Certains probiotiques sp\u00e9cifiques montrent des effets int\u00e9ressants<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, la souche <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Lactobacillus gasseri<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> est souvent appel\u00e9e le \u201cprobiotique minceur\u201d : une \u00e9tude a observ\u00e9 chez des personnes en surpoids qu\u2019une cure de 12 semaines de <\/span><a href=\"https:\/\/journal.cuure.com\/article\/les-probiotiques-peuvent-ils-soutenir-votre-perte-de-poids#:~:text=Plusieurs%20%C3%A9tudes%20montrent%20que%20certaines,%E2%80%8D\">L. gasseri r\u00e9duisait la graisse abdominale de 8,5 % en moyenne<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. D\u2019autres travaux confirment une l\u00e9g\u00e8re perte de poids suppl\u00e9mentaire avec des probiotiques par rapport \u00e0 un placebo, en particulier au niveau du ventre. Comment expliquer cela ? Les probiotiques ne <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">br\u00fblent pas<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> directement de graisse, mais ils am\u00e9liorent la digestion, r\u00e9duisent les ballonnements et pourraient influencer la fa\u00e7on dont le corps stocke les graisses. <br \/><\/span><b><br \/>R\u00e9sultat : on se sent moins ballonn\u00e9, le tour de taille peut diminuer et l\u2019organisme fonctionne mieux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui aide vos efforts minceur. Les compl\u00e9ments comme <\/span><b>Bio Intestin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (probiotiques pour l\u2019\u00e9quilibre digestif) ou <\/span><b>Lactobacillus Gasseri<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> (sp\u00e9cifique contre la graisse abdominale) propos\u00e9s dans le programme Cheef s\u2019inscrivent dans cette approche. Ils visent \u00e0 r\u00e9tablir un microbiote sain, un transit r\u00e9gulier et une meilleure assimilation, ce qui peut indirectement faciliter la perte de poids. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que leur impact reste variable selon les individus \u2013 ils ne remplacent pas du sport, mais peuvent contribuer \u00e0 un ventre plus plat en r\u00e9duisant le d\u00e9s\u00e9quilibre de la flore.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><p>\u00a0<\/p><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Les draineurs d\u00e9tox et diur\u00e9tiques<\/b> \u2013 Tisanes \u201cventre plat\u201d, boissons au radis noir, queues de cerise, pr\u00eale\u2026 Ces formules \u00e0 base de plantes diur\u00e9tiques sont des solutions favorisant l\u2019\u00e9limination de <b>l\u2019eau et les toxines<\/b>, pour affiner la silhouette. Effectivement, certains ingr\u00e9dients comme le radis noir ou le jus de pruneau ont un effet laxatif ou diur\u00e9tique qui <i>fait aller plus souvent aux toilettes<\/i>. On voit rapidement la balance descendre de 1 ou 2 kg\u2026 mais il s\u2019agit essentiellement d\u2019<b>eau perdue<\/b>, pas de graisse ! Il faut donc \u00eatre prudent : ces cures d\u00e9tox peuvent soulager les sensations de gonflette ou de r\u00e9tention d\u2019eau \u00e0 court terme, mais elles n\u2019entra\u00eenent pas une vraie perte de masse grasse. De plus, si on ne boit pas assez et qu\u2019on \u00e9limine trop, on risque la d\u00e9shydratation. <br \/>Vous pouvez utiliser un <b>draineur d\u00e9tox<\/b> (comme celui propos\u00e9 de Cheef pour un m\u00e9tabolisme lipidique optimal) pour vous sentir plus l\u00e9ger ponctuellement, par exemple apr\u00e8s des \u00e9carts alimentaires, <i>mais ce n\u2019est qu\u2019un compl\u00e9ment d\u2019appoint<\/i>. La priorit\u00e9 reste de boire suffisamment d\u2019eau quotidiennement et d\u2019avoir une alimentation peu sal\u00e9e pour drainer naturellement.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8cfa32b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8cfa32b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/efficacite-bruleur-graisse-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-47492\" alt=\"Efficacit\u00e9 de br\u00fbleur de graisse\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/efficacite-bruleur-graisse-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/efficacite-bruleur-graisse-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/efficacite-bruleur-graisse-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/efficacite-bruleur-graisse.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-99d5141 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"99d5141\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quel-est-le-meilleur-complement-alimentaire-pour-maigrir\"><b>Quel est le meilleur compl\u00e9ment alimentaire pour maigrir ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">On entend souvent la question : <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab Quel compl\u00e9ment alimentaire est le plus efficace pour maigrir ? \u00bb<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> En r\u00e9alit\u00e9, <\/span><b>il n\u2019y a pas de \u201cmeilleur\u201d compl\u00e9ment universel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, car tout d\u00e9pend des causes du surpoids et des besoins individuels. Aucune pilule minceur ne fonctionne de mani\u00e8re isol\u00e9e pour tout le monde.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela dit, <\/span><b>certains compl\u00e9ments reviennent comme \u00e9tant plus utiles que d\u2019autres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en accompagnement d\u2019un r\u00e9gime minceur \u00e9quilibr\u00e9 :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (shakes whey ou v\u00e9g\u00e9tale) : Ce n\u2019est pas un \u201cbr\u00fbleur de graisse\u201d direct, mais un apport prot\u00e9in\u00e9 suffisant aide \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire lors de la perte de poids. Plus de muscle = un m\u00e9tabolisme qui br\u00fble plus de calories au repos. De plus, les prot\u00e9ines rassasient bien, ce qui \u00e9vite les fringales. Les nutritionnistes s\u2019accordent \u00e0 dire qu\u2019<a href=\"https:\/\/www.toutelanutrition.com\/wikifit\/nutrition\/complements\/les-5-complements-alimentaires-pour-perdre-de-la-graisse#:~:text=Les%20meilleures%20prot%C3%A9ines%20pour%20les,collations%20ou%20remplacer%20un%20repas\">un apport prot\u00e9ique ad\u00e9quat est crucial pour maigrir sainement<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Un shake prot\u00e9in\u00e9 peut donc \u00eatre un excellent <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">compl\u00e9ment<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pour remplacer un go\u00fbter trop sucr\u00e9, par exemple, chez les personnes qui n\u2019atteignent pas leur quota de prot\u00e9ines dans l\u2019alimentation courante.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La caf\u00e9ine (th\u00e9\/caf\u00e9) et le th\u00e9 vert<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Ce sont probablement les ingr\u00e9dients minceur les plus populaires et avec le plus de donn\u00e9es. Ils ont un l\u00e9ger <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/#:~:text=around%2060%20minutes%20,mg%20dose%20of%20caffeine%2C%20for\">effet m\u00e9tabolique et lipolytique prouv\u00e9<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Parmi les deux, le <\/span><b>th\u00e9 vert<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est int\u00e9ressant car en plus de la caf\u00e9ine il contient l\u2019EGCG, un antioxydant qui pourrait aider \u00e0 augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Toutefois, <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/fr\/press\/news\/180418\">l\u2019Autorit\u00e9 europ\u00e9enne (EFSA) a estim\u00e9 qu\u2019aucune all\u00e9gation sant\u00e9 ne pouvait \u00eatre faite reliant les cat\u00e9chines de th\u00e9 vert \u00e0 la perte de poids<\/a> \u2013 en clair, <\/span><b>on ne peut pas affirmer que boire du th\u00e9 vert fait mincir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La caf\u00e9ine <\/span><b>peut donner un petit coup de pouce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais attention \u00e0 la tol\u00e9rance : au fil du temps, le corps s\u2019habitue et l\u2019effet stimulant diminue. Donc, le \u201cmeilleur\u201d choix ici serait simplement de <\/span><b>boire du caf\u00e9 ou du th\u00e9 vert nature<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sans sucre !) quotidiennement dans des quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es pour b\u00e9n\u00e9ficier de leurs avantages sans exc\u00e8s. Les <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">capsules de caf\u00e9 minceur<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (par ex. compatibles Nespresso, vendues par Cheef) peuvent faciliter ce geste pour booster votre matin\u00e9e.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Les probiotiques cibl\u00e9s (L. gasseri, B. lactis&#8230;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) : Pour les personnes qui souffrent de ventre gonfl\u00e9, de transit lent ou apr\u00e8s 45-50 ans (p\u00e9riode o\u00f9 le microbiote change et peut favoriser la prise de poids abdominale), un compl\u00e9ment probiotique peut \u00eatre le \u201cmeilleur\u201d alli\u00e9. Comme vu plus haut, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Lactobacillus gasseri<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> se d\u00e9marque pour r\u00e9duire la graisse visc\u00e9rale, donc un produit qui en contient (tel que <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/mes-complements-alimentaires\/378-bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif.html\">Bio Intestin<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/mes-complements-alimentaires\/379-lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale.html\">Lactobacillus Gasseri<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> disponible sur cheef.fr) peut \u00eatre judicieux en compl\u00e9ment d\u2019un r\u00e9gime alimentaire. <\/span><b>Attention<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> toutefois : chacun r\u00e9agit diff\u00e9remment, et les probiotiques agissent surtout sur le confort digestif. Ils seront les plus utiles si vos soucis de poids s\u2019accompagnent de troubles digestifs (ballonnements, constipation, etc.).<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aaae68 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4aaae68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/66-mes-complements-alimentaires\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Voir nos compl\u00e9ments<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b23d7af e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"b23d7af\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0041582 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0041582\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1300dea elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1300dea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"452\" height=\"452\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-47559\" alt=\"Bio Intestin\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif.jpg 452w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bio-intestin-retablit-l-equilibre-digestif-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 452px) 100vw, 452px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Bio Intestin disponible chez Cheef<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e869c33 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e869c33\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2224337 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2224337\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"452\" height=\"452\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-47488\" alt=\"lactobacillus gasseri\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale.jpg 452w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lactobacillus-gasseri-agit-sur-la-graisse-abdominale-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 452px) 100vw, 452px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Lactobacillus Gasseri disponible chez Cheef<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e99b78 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6e99b78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En dehors de ces exemples,\u00a0<b>retenez qu\u2019aucun compl\u00e9ment n\u2019a d\u2019effet majeur tout seul<\/b>. Le \u201cmeilleur\u201d compl\u00e9ment sera celui qui r\u00e9pond \u00e0\u00a0<b>votre<\/b>\u00a0besoin particulier (par exemple, du fer si vous \u00eates an\u00e9mi\u00e9\u00b7e et fatigu\u00e9\u00b7e, un draineur si vous faites de la r\u00e9tention d\u2019eau, etc.), conseill\u00e9 par un professionnel. Et souvent,\u00a0<i>le meilleur investissement minceur n\u2019est pas une pilule, mais un accompagnement nutritionnel personnalis\u00e9<\/i>. Comme le souligne une experte, il vaut mieux \u00ab <a href=\"https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/doit-on-prendre-des-complements-alimentaires-pour-maigrir\">troquer l\u2019argent des compl\u00e9ments contre une visite chez un\u00b7e di\u00e9t\u00e9ticien\u00b7ne<\/a> \u00bb pour apprendre \u00e0 mieux manger.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f6bf9e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f6bf9e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"programme-alimentaire-la-cle-pour-maigrir-avec-ou-sans-complements\"><b>Programme alimentaire : la cl\u00e9 pour maigrir (avec ou sans compl\u00e9ments)<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Au final, <\/span><b>maigrir durablement passe avant tout par un programme alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 et un mode de vie actif.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Les compl\u00e9ments alimentaires ne sont que des <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">accessoires<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour 80 % de notre lectorat \u2013 des femmes de 40 \u00e0 70 ans \u2013 cela signifie souvent qu\u2019il faut revoir certaines habitudes prises depuis des ann\u00e9es. La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il n\u2019est jamais trop tard pour bien faire : en adoptant un <\/span><b>r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire non restrictif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins (par exemple via un programme minceur comme Cheef qui propose des menus sant\u00e9, vari\u00e9s et calibr\u00e9s), on peut perdre du poids \u00e0 tout \u00e2ge, sans carences ni frustration.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques conseils cl\u00e9s d\u2019experts pour r\u00e9ussir votre d\u00e9marche minceur :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Faites de l\u2019assiette votre alli\u00e9e.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Composez des repas complets incluant l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9, prot\u00e9ines maigres (viandes blanches, poissons, \u0153ufs ou prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales), de bonnes graisses (huile d\u2019olive, ol\u00e9agineux) et des f\u00e9culents complets en quantit\u00e9s raisonnables. <\/span><b>\u00c9vitez les r\u00e9gimes trop stricts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui d\u00e9s\u00e9quilibrent l\u2019organisme : ils ne font que ralentir le m\u00e9tabolisme et provoquer des carences. Privil\u00e9giez le <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">fait maison<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pour contr\u00f4ler le sucre et le gras ajout\u00e9s. Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e couvre normalement tous les besoins sans n\u00e9cessiter de pilules.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><br \/><\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bougez plus au quotidien.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> L\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re reste <\/span><b>le meilleur moyen de br\u00fbler les graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et d\u2019affiner la silhouette. Il n\u2019est pas question de devenir une athl\u00e8te du jour au lendemain : commencez par ce que vous aimez (marche rapide, natation, v\u00e9lo, danse&#8230;). Visez au moins 30 minutes d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 par jour, et incluez du renforcement musculaire doux <\/span><b>au moins 2 fois par semaine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (pilates, exercices avec \u00e9lastiques, jardinage actif\u2026), surtout apr\u00e8s 50 ans pour contrer la perte musculaire. Le muscle \u00e9tant tr\u00e8s consommateur d\u2019\u00e9nergie, vous augmenteriez votre m\u00e9tabolisme de base \u2013 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752#:~:text=exercise,weight%20and%20keep%20it%20off\">un atout pour maigrir plus facilement<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. En bref, mettez vos baskets : c\u2019est dans l\u2019assiette <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dans les baskets que \u00e7a se passe !<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><br \/><\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hydratez-vous et dormez suffisamment.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Boire de l\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e aide le corps \u00e0 \u00e9liminer naturellement et peut m\u00eame stimuler l\u00e9g\u00e8rement le m\u00e9tabolisme. Parfois, la sensation de faim cache une d\u00e9shydratation, donc ayez toujours votre bouteille \u00e0 port\u00e9e de main. C\u00f4t\u00e9 sommeil, un repos de qualit\u00e9 (7-8 heures par nuit) \u00e9vite les d\u00e9sordres hormonaux qui augmentent l\u2019app\u00e9tit (ghr\u00e9line en hausse) et r\u00e9duisent la sati\u00e9t\u00e9 (l\u00e9ptine en baisse). Bien dormir aide donc \u00e0 mieux r\u00e9guler son poids.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><br \/><\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">En suivant ces principes, vous mettez <\/span><b>toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour perdre du poids de fa\u00e7on saine. Les compl\u00e9ments alimentaires minceur peuvent venir <\/span><b>en soutien pour une action cibl\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : par exemple, un probiotique pour am\u00e9liorer votre confort digestif si vous changez d\u2019alimentation, ou un suppl\u00e9ment de vitamine D si votre m\u00e9decin d\u00e9tecte une carence courante apr\u00e8s la cinquantaine. Int\u00e9grez-les <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e0 la marge<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, sans en attendre monts et merveilles. Votre priorit\u00e9 doit rester votre nouveau mode de vie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7db081 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"b7db081\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48966\" class=\"elementor elementor-48966\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-475bb5c5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"475bb5c5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fa69ec7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7fa69ec7\" 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e-child\" data-id=\"1d5dda50\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7099028c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7099028c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Votre bilan minceur gratuit<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbfa3d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbfa3d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Prenez seulement 2 minutes pour r\u00e9pondre \u00e0 nos questions pour obtenir votre bilan d\u00e9taill\u00e9<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb60d2a e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"fb60d2a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb37951 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"bb37951\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 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class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tCalcul de l'IMC et d'autres variables\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7dacc8b elementor-position-inline-start elementor-view-default 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class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tFait en 2 minutes chorono\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4928bc95 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"4928bc95\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22c27917 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"22c27917\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je fais mon diagnostic en 2 minutes<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fc027b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4fc027b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"foire-aux-questions-sur-les-complements-minceur\"><b>Foire aux questions sur les compl\u00e9ments minceur<\/b><\/h3><p><b>Quel compl\u00e9ment alimentaire prendre pour maigrir vite ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 M\u00e9fiez-vous des produits qui promettent de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">maigrir vite<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Aucune pilule ne vous fera perdre 5 kg en une semaine en continuant vos habitudes. Pour maigrir rapidement et surtout durablement, il n\u2019y a pas de secret : il faut combiner une l\u00e9g\u00e8re restriction calorique, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de l\u2019exercice.<\/span><\/p><p><b>Les compl\u00e9ments alimentaires minceur sont-ils efficaces apr\u00e8s 50 ans ?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Pass\u00e9 50 ans, la perte de poids peut \u00eatre plus difficile (m\u00e9tabolisme ralenti, m\u00e9nopause\u2026). <\/span><b>Aucun compl\u00e9ment sp\u00e9cifique \u201csp\u00e9cial senior\u201d n\u2019a prouv\u00e9 une efficacit\u00e9 magique.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Toutefois, certains aspects m\u00e9ritent attention : par exemple, de nombreuses personnes de plus de 50 ans sont carenc\u00e9es en <\/span><b>vitamine D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui peut affecter la forme et les muscles<\/span><\/p><p><b>En bref :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les compl\u00e9ments alimentaires peuvent apporter un <\/span><b>coup de pouce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans un programme minceur, mais ils ne sont ni indispensables ni miraculeux. <\/span><b>Maigrir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de mani\u00e8re saine requiert d\u2019abord de corriger son alimentation et de bouger plus. Voyez les compl\u00e9ments comme des alli\u00e9s <\/span><b>secondaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : ils peuvent <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">r\u00e9tablir un \u00e9quilibre<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (vitamines, flore intestinale), vous donner de l\u2019\u00e9nergie ou r\u00e9duire un inconfort, ce qui facilitera indirectement votre perte de poids. Utilisez-les de pr\u00e9f\u00e9rence sur conseil m\u00e9dical ou di\u00e9t\u00e9tique, en \u00e9vitant les formules farfelues aux promesses trop belles pour \u00eatre vraies.\u00a0<\/span><\/p><p><b>Sources :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pour aller plus loin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les avis des autorit\u00e9s de sant\u00e9 et des experts sur le sujet. <\/span><a href=\"https:\/\/www.revmed.ch\/revue-medicale-suisse\/2022\/revue-medicale-suisse-774\/complements-alimentaires-pour-la-perte-de-poids-revue-de-leur-efficacite-et-securite\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019Agence suisse (Revue M\u00e9dicale Suisse)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> propose une revue d\u00e9taill\u00e9e de l\u2019efficacit\u00e9 et de la s\u00e9curit\u00e9 des compl\u00e9ments amaigrissants. De m\u00eame, l\u2019Agence fran\u00e7aise (<\/span><a href=\"https:\/\/archive.ansm.sante.fr\/var\/ansm_site\/storage\/original\/application\/b8f161a334c90198fbe48827e71b34d6.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">ANSM<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) rappelle que les m\u00e9thodes de perte de poids \u00ab flash \u00bb manquent de preuves scientifiques. Le <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WeightLoss-HealthProfessional\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">NIH <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">(instituts de sant\u00e9 am\u00e9ricains) met en garde contre les promesses trop belles pour \u00eatre vraies des suppl\u00e9ments minceur. Enfin, les di\u00e9t\u00e9ticiens de Cheef soulignent tous l\u2019importance d\u2019une approche globale alimentaire + activit\u00e9 physique pour obtenir un r\u00e9sultat durable. En vous informant aupr\u00e8s de <\/span><b>sources fiables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pourrez faire les meilleurs choix pour votre sant\u00e9. Bon courage dans votre parcours minceur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tentation est grande de chercher le compl\u00e9ment alimentaire miracle pour maigrir rapidement. \u00c0 40, 50 ans ou plus, on peut \u00eatre attir\u00e9 par les g\u00e9lules \u00ab br\u00fble-graisses \u00bb ou les poudres minceur. Mais peut-on vraiment perdre du poids gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires ? Avant tout, il faut rappeler qu\u2019aucune pilule ne remplace une alimentation [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":47569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_angie_page":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","page_builder":"","footnotes":""},"categories":[45,51,52],"tags":[],"class_list":["post-47551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts","category-perte-de-poids-femme","category-perte-de-poids-homme"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Maigrir avec des compl\u00e9ments alimentaires : ce qui marche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Compl\u00e9ments alimentaires pour maigrir : efficaces ou non ? 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