{"id":46988,"date":"2025-06-06T09:00:00","date_gmt":"2025-06-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=46988"},"modified":"2026-03-05T14:21:41","modified_gmt":"2026-03-05T13:21:41","slug":"comment-maigrir-7-conseils-pour-perdre-du-poids-efficacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-maigrir-7-conseils-pour-perdre-du-poids-efficacement\/","title":{"rendered":"Comment maigrir : 7 conseils pour perdre du poids efficacement"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"46988\" class=\"elementor elementor-46988\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-655cfaa e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"655cfaa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a358a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7a358a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"points-cles-a-retenir\"><b>Points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Maigrir efficacement et <\/span><b>durablement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e9cessite de bonnes habitudes sur le long terme. Voici les points cl\u00e9s \u00e0 retenir :<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705Cr\u00e9ez un <\/span><b>d\u00e9ficit calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> raisonnable en surveillant vos <\/span><b>apports caloriques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et en augmentant votre <\/span><b>d\u00e9pense calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quotidienne.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705Adoptez une <\/span><b>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> riche en fruits, l\u00e9gumes, prot\u00e9ines maigres et fibres tout en limitant les <\/span><b>sucres ajout\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, les <\/span><b>boissons sucr\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les aliments trop <\/span><b>transform\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705Faites de l&rsquo;<\/span><b>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (au moins <\/span><b>30 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par jour) : combinez un <\/span><b>sport pour perdre du poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (cardio comme la <\/span><b>course \u00e0 pied<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par exemple) et du renforcement musculaire pour <\/span><b>br\u00fbler des calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et pr\u00e9server votre <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><b>\u2705Hydratez-vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> suffisamment en buvant de l&rsquo;eau tout au long de la journ\u00e9e (l&rsquo;eau peut servir de <\/span><b>coupe-faim<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> naturel).<br \/><\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: bold;\">\u2705<\/span>Si vous envisagez une perte de poids globale, vous pourrez aussi bien <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/maigrir-du-visage\/\"><b>maigrir du visage<\/b><\/a> que des cuisses et autres parties du corps !<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705Prenez soin de votre hygi\u00e8ne de vie globale : dormez assez, g\u00e9rez votre stress et \u00e9vitez l&rsquo;alcool pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705Si vous souhaitez un accompagnement complet (repas, di\u00e9t\u00e9tique, sport), le <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">programme minceur <\/a><\/span><b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">Cheef<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> peut vous aider.<\/span><\/p><p>Perdre du poids (et du <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-maigrir-du-ventre-methodes-programme-et-conseils-experts\/\"><b>ventre<\/b><\/a>) n&rsquo;est pas qu&rsquo;une question de <b>r\u00e9gime alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> strict ou de solution miracle : c&rsquo;est avant tout une d\u00e9marche holistique qui demande constance et bonnes habitudes. Dans cet article, nous vous guidons \u00e9tape par \u00e9tape avec 7 conseils cl\u00e9s pour vous aider \u00e0 maigrir efficacement tout en restant en bonne sant\u00e9. Suivez le guide !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8caaa8f elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"8caaa8f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/perte-de-poids-femme\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">La perte de poids sp\u00e9cifique aux femmes<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbf48b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cbf48b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"conseil-1-adopter-une-alimentation-equilibree-et-variee\"><b>Conseil 1 : Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le premier pilier d&rsquo;une perte de poids r\u00e9ussie est votre <\/span><b>alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Plut\u00f4t que de vous lancer dans un r\u00e9gime draconien frustrant, optez pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et diversifi\u00e9e. Concr\u00e8tement, cela signifie :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Plus de fruits et l\u00e9gumes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : riches en fibres, vitamines et eau, ils rassasient avec peu de calories. Ils occupent beaucoup de place dans l&rsquo;estomac pour un apport \u00e9nerg\u00e9tique minimal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Des prot\u00e9ines maigres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : poulet, dinde, poisson, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches) fournissent des prot\u00e9ines essentielles et prolongent la sati\u00e9t\u00e9, ce qui \u00e9vite les fringales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Des f\u00e9culents complets en quantit\u00e9 raisonnable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : pr\u00e9f\u00e9rez le pain complet, le riz brun, le quinoa ou les p\u00e2tes compl\u00e8tes aux versions raffin\u00e9es. Ils apportent de l&rsquo;\u00e9nergie sur la dur\u00e9e et des fibres b\u00e9n\u00e9fiques pour la digestion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>De bonnes graisses en petite quantit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : les huiles v\u00e9g\u00e9tales (olive, colza), les ol\u00e9agineux (amandes, noix) ou l&rsquo;avocat fournissent des acides gras sains. Consommez-les en petite quantit\u00e9 pour profiter de leurs bienfaits sans exc\u00e8s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ne signifie pas vous priver de tout <\/span><b>plaisir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il s&rsquo;agit de trouver le bon <\/span><b>\u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entre les diff\u00e9rents nutriments et aliments. Assurez-vous que chaque repas comprend une source de prot\u00e9ines, des l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9, une portion raisonnable de f\u00e9culents et une petite quantit\u00e9 de mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9. Ainsi, vous apportez \u00e0 votre corps tout ce dont il a besoin sans exc\u00e8s superflus.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Veillez \u00e0 ne pas <\/span><\/i><b><i><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/content\/petit-dejeuner-diner-quelle-repartition-des-prises-alimentaires-journee\">sauter de repas<\/a><\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/content\/petit-dejeuner-diner-quelle-repartition-des-prises-alimentaires-journee\">, notamment le petit d\u00e9jeuner<\/a>.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Sauter un repas (comme le petit d\u00e9jeuner) peut sembler efficace pour r\u00e9duire les calories, mais c&rsquo;est souvent contre-productif : cela provoque des fringales intenses plus tard. Mieux vaut prendre trois repas \u00e9quilibr\u00e9s par jour (avec une collation saine si besoin) pour \u00e9viter les pics de faim. \u00c9galement, il est <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/ne-pas-manger-le-soir\/\">d\u00e9conseill\u00e9 de ne pas manger le soir<\/a>, dans le but de maigrir. C&rsquo;est contre-productif et contraignant&#8230;<\/span><\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f680f6b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f680f6b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-42061\" alt=\"r\u00e9\u00e9quilibrage\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/reequilibrage-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a485f7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a485f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"conseil-2-controler-les-portions-et-surveiller-ses-apports-caloriquesmaigrir-implique-necessairement-de-consommer-moins-de-calories-que-ce-que-votre-corps-brule-cest-le-fameux-deficit-calori\"><b>Conseil 2 : Contr\u00f4ler les portions et surveiller ses apports caloriques<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Maigrir implique n\u00e9cessairement de consommer moins de calories que ce que votre corps br\u00fble (c&rsquo;est le fameux <\/span><b>d\u00e9ficit calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">). Sans \u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par le comptage des calories au gramme pr\u00e8s, il est utile d&rsquo;avoir une id\u00e9e de vos <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-est-lapport-calorique-journalier-ideal-pour-maigrir\/\">apports caloriques<\/a><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-est-lapport-calorique-journalier-ideal-pour-maigrir\/\"> journaliers<\/a><\/b> et de la taille de vos portions.<span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Voici quelques astuces pour mieux g\u00e9rer les quantit\u00e9s dans l&rsquo;assiette :<\/span><\/p><h3><b>Utilisez de plus petites assiettes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :\u00a0<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une petite assiette bien remplie donne l&rsquo;illusion d&rsquo;une portion plus grosse, ce qui aide \u00e0 manger moins sans m\u00eame s&rsquo;en rendre compte.<\/span><\/p><h3><b>Mangez lentement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Il faut environ <a href=\"https:\/\/lejournal.cnrs.fr\/articles\/comment-le-cerveau-gere-notre-appetit\">20 minutes pour que le cerveau re\u00e7oive le signal de sati\u00e9t\u00e9<\/a>. En mangeant lentement, vous laissez le temps \u00e0 ce signal d&rsquo;arriver et vous \u00e9viterez de trop manger avant de vous sentir rassasi\u00e9.<\/span><\/p><h3><b>\u00c9vitez de vous resservir syst\u00e9matiquement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :\u00a0<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Servez-vous une portion \u00e9quilibr\u00e9e d\u00e8s le d\u00e9part, puis attendez 10 minutes pour voir si la sensation de faim persiste vraiment avant de reprendre quelque chose.<\/span><\/p><h3><b>Tenir un journal alimentaire<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez \u00e9galement tenir un <\/span><b>journal alimentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur quelques jours pour prendre conscience de ce que vous mangez r\u00e9ellement. Cela permet d&rsquo;identifier les calories cach\u00e9es (le biscuit avec le caf\u00e9 de 16h, les bonbons devant la t\u00e9l\u00e9, etc.). Sans forc\u00e9ment tout calculer chaque jour, prendre conscience de ses habitudes est d\u00e9j\u00e0 un grand pas en avant.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, gardez en t\u00eate que r\u00e9duire d&rsquo;environ <\/span><b>300 \u00e0 500 kcal par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par rapport \u00e0 vos besoins d&rsquo;entretien suffit pour enclencher une perte de poids progressive d&rsquo;environ 0,5 kg par semaine. Inutile donc de tomber dans des restrictions extr\u00eames impossibles \u00e0 tenir sur la dur\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bccc10c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"bccc10c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ae47b9 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"1ae47b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76f16ae e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"76f16ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e103628 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"e103628\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87de037 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"87de037\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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important pour maigrir est de r\u00e9duire votre consommation de <\/span><b>sucres ajout\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de produits industriels ultra-transform\u00e9s. Ces aliments apportent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup de calories pour une valeur nutritive faible, ce qui entrave vos progr\u00e8s :<\/span><\/p><h3><b>Boissons sucr\u00e9es<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>boissons sucr\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sodas, jus industriels, th\u00e9s glac\u00e9s, boissons \u00e9nergisantes) sont \u00e0 \u00e9viter autant que possible. Elles apportent une grande quantit\u00e9 de sucre sans aucune sati\u00e9t\u00e9, ce qui conduit \u00e0 consommer beaucoup de calories \u00ab vides \u00bb. Remplacez-les par de l&rsquo;eau, du th\u00e9 ou des infusions sans sucre.<\/span><\/p><h3><b>Aliments transform\u00e9es<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>aliments transform\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et plats pr\u00e9par\u00e9s du commerce (biscuits, viennoiseries, fast-food, plats industriels) sont tr\u00e8s riches en calories, en sel, en sucre ou en gras de mauvaise qualit\u00e9. Ils favorisent la prise de poids et peuvent nuire \u00e0 la sant\u00e9. Privil\u00e9giez autant que possible le fait maison avec des ingr\u00e9dients bruts : vous contr\u00f4lez ainsi ce que vous mettez dans votre assiette.<\/span><\/p><h3><b>Le sucre<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">En ce qui concerne le <\/span><b>sucre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en g\u00e9n\u00e9ral, essayez de diminuer les produits sucr\u00e9s (g\u00e2teaux, bonbons, c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, desserts tr\u00e8s sucr\u00e9s). Plus on mange sucr\u00e9, plus on en a envie : cassez ce cercle vicieux en optant pour le sucre naturel des fruits ou en diminuant progressivement la quantit\u00e9 de sucre dans vos recettes.<\/span><\/p><h3><b>L\u2019alcool<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/aide-alcool.be\/alcool-surpoids\">L&rsquo;alcool apporte presque autant de calories par gramme que la graisse<\/a> (7 kcal\/g pour l&rsquo;alcool vs 9 kcal\/g pour les lipides) et ces calories sont \u00ab vides \u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire sans b\u00e9n\u00e9fice nutritionnel. Une consommation r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;alcool peut freiner consid\u00e9rablement la perte de poids. De plus, tant que votre corps \u00e9limine l&rsquo;alcool, il met en pause la combustion des graisses. \u00c9vitez donc les boissons alcoolis\u00e9es ou r\u00e9servez-les aux occasions sp\u00e9ciales.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9duisant les sucres ajout\u00e9s et les produits industriels, vous allez non seulement \u00e9conomiser des calories, mais aussi stabiliser votre insuline et vos hormones li\u00e9es \u00e0 la faim. Vous ressentirez moins de fringales incontr\u00f4l\u00e9es, ce qui facilite grandement la perte de poids sur le long terme.<\/span><\/p><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Astuce : Pensez \u00e9galement \u00e0 bien vous hydrater.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Boire de l&rsquo;eau r\u00e9guli\u00e8rement au fil de la journ\u00e9e (et un grand verre avant chaque repas) aide \u00e0 mieux contr\u00f4ler l&rsquo;app\u00e9tit et \u00e0 rester en forme.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20748c8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"20748c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-41926\" alt=\"aliments \u00e0 \u00e9viter\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/8-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f5a5bc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7f5a5bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"conseil-4-privilegier-les-aliments-coupe-faim-naturels-fibres-et-proteinespour-ne-pas-souffrir-de-la-faim-tout-en-perdant-du-poids-misez-sur-les-aliments-satiete-certains-aliments-sont-de-verita\"><b>Conseil 4 : Privil\u00e9gier les aliments coupe-faim naturels (fibres et prot\u00e9ines)<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ne pas souffrir de la faim tout en perdant du poids, misez sur les aliments <\/span><b>sati\u00e9t\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Certains aliments sont de v\u00e9ritables <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perte-de-poids-top-5-des-aliments-coupe-faim\/\">coupe-faim<\/a><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perte-de-poids-top-5-des-aliments-coupe-faim\/\"> naturels<\/a><\/b> gr\u00e2ce \u00e0 leur composition :<\/p><h3><b>Les aliments riches en fibres<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.vidal.fr\/sante\/nutrition\/corps-aliments\/fibres-alimentaires.html\">Les fibres se gonflent dans l&rsquo;estomac<\/a> et ralentissent la digestion, prolongeant ainsi la sensation de sati\u00e9t\u00e9. Int\u00e9grez \u00e0 vos repas des l\u00e9gumineuses (lentilles, haricots, pois), des l\u00e9gumes verts, des flocons d&rsquo;avoine, des graines de chia ou de lin. Par exemple, des flocons d&rsquo;avoine au petit d\u00e9jeuner caleront jusqu&rsquo;\u00e0 midi.<\/span><\/p><h3><b>Les prot\u00e9ines maigres en quantit\u00e9 suffisante<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les prot\u00e9ines sont vos alli\u00e9es pour mincir naturellement. Elles nourrissent vos muscles et prennent du temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es, d&rsquo;o\u00f9 un effet rassasiant plus durable. Veillez \u00e0 inclure une portion de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas. Par exemple, en cas de petit creux \u00e0 16h, un yaourt nature ou une poign\u00e9e d&rsquo;amandes calera votre faim sans plomber vos efforts.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Les aliments riches en volume et pauvres en calories<\/span><\/h3><p>Certains aliments contiennent beaucoup d&rsquo;eau et de fibres pour tr\u00e8s peu de calories (salade verte, concombre, courgette, past\u00e8que, etc.). N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 commencer vos repas par une salade ou un bol de soupe de l\u00e9gumes : remplir l&rsquo;estomac avec ces entr\u00e9es vous aidera \u00e0 \u00eatre rassasi\u00e9 plus vite lors du plat principal.<\/p><p><b>Article d\u00e9di\u00e9 : <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/top-10-des-aliments-faibles-en-calories\/\">Les meilleurs aliments faibles en calories<\/a>.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En choisissant ces aliments \u00ab malins \u00bb, vous continuez \u00e0 <\/span><b>manger \u00e0 votre faim<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tout en r\u00e9duisant l&rsquo;apport calorique global. Vous \u00e9viterez ainsi la frustration et les craquages. Par ailleurs, un apport prot\u00e9ique suffisant permet de pr\u00e9server votre <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> malgr\u00e9 le d\u00e9ficit calorique, ce qui aide \u00e0 garder un m\u00e9tabolisme efficace.<\/span><\/p><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Astuce :<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> En cas de petite faim entre les repas, pr\u00e9voyez des collations intelligentes comme un fruit avec quelques noix, des b\u00e2tonnets de carotte ou un \u0153uf dur. Ces en-cas simples calment l&rsquo;app\u00e9tit sans faire exploser les calories.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a64ffba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a64ffba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-40928\" alt=\"prot\u00e9ines r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteines-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4609eb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4609eb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"conseil-5-pratiquer-une-activite-physique-reguliere\"><b>Conseil 5 : Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allier une alimentation saine \u00e0 une <\/span><b>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est la combinaison gagnante pour perdre du poids. Bouger permet d&rsquo;augmenter votre d\u00e9pense calorique quotidienne et d&rsquo;am\u00e9liorer votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Pas besoin d&rsquo;\u00eatre un athl\u00e8te confirm\u00e9, l&rsquo;objectif est de trouver des activit\u00e9s qui vous plaisent pour pouvoir vous y tenir dans la dur\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Quel sport pour maigrir ?<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Id\u00e9alement, privil\u00e9giez une <\/span><b>combinaison de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-cardio-un-veritable-allie-pour-perdre-du-poids\/\">cardio <\/a>et de renforcement musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<h3 id=\"cardio-et-endurance\"><b>Cardio et endurance<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce sont les activit\u00e9s id\u00e9ales pour <\/span><b>br\u00fbler des calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pendant l&rsquo;effort. La course \u00e0 pied, la marche rapide, le v\u00e9lo, la natation, la danse ou tout sport cardiovasculaire \u00e9l\u00e8vent votre rythme cardiaque et vous font puiser dans vos r\u00e9serves.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"renforcement-musculaire\"><b>Renforcement musculaire<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muscler son corps est tout aussi important. Les exercices de musculation (en salle ou \u00e0 la maison avec des poids, ou au poids du corps comme les pompes, squats, gainage) aident \u00e0 conserver et d\u00e9velopper la <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Or, le muscle est un \u00e9norme consommateur d&rsquo;\u00e9nergie m\u00eame au repos. En gagnant du muscle, vous augmentez votre m\u00e9tabolisme basal, ce qui signifie que vous <\/span><b>br\u00fblez plus de calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00eame en dormant. De plus, le renforcement musculaire sculpte la silhouette et pr\u00e9vient le rel\u00e2chement li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;amaigrissement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Id\u00e9alement, visez au moins <\/span><b>3 s\u00e9ances de sport par semaine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, vous pourriez faire 2 s\u00e9ances de cardio (30 minutes de natation ou de footing) et 1 \u00e0 2 s\u00e9ances de renforcement musculaire chaque semaine. Adaptez \u00e0 votre emploi du temps : m\u00eame 15 minutes par-ci par-l\u00e0 valent mieux que rien du tout. L&rsquo;important, c\u2019est la <\/span><b>r\u00e9gularit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Astuce :<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Bougez aussi dans votre vie quotidienne ! Prendre les escaliers, marcher pour les petits trajets, jardiner ou faire le m\u00e9nage sont autant d&rsquo;activit\u00e9s qui augmentent votre d\u00e9pense calorique sans effort intense. Ce \u00ab NEAT \u00bb cumul\u00e9 sur la dur\u00e9e fait une vraie diff\u00e9rence.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"conseil-6-bien-dormir-et-gerer-son-stress\"><b>Conseil 6 : Bien dormir et g\u00e9rer son stress<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le saviez-vous ? Votre hygi\u00e8ne de vie influence aussi votre poids. Deux facteurs souvent n\u00e9glig\u00e9s peuvent saboter vos efforts minceur : le <\/span><b>sommeil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et le <\/span><b>stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces 2 facteurs peuvent sembler insignifiant, mais ils peuvent contribuer \u00e0 l&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 !<\/span><\/p>\n<h3 id=\"sommeil-suffisant-et-de-qualite\"><b>Sommeil suffisant et de qualit\u00e9<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.cenas.ch\/hygiene-du-sommeil\/de-combien-dheures-de-sommeil-ai-vraiment-besoin\/\">Un adulte a besoin en moyenne de 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit<\/a>. Le sommeil r\u00e9gule notamment les hormones de l&rsquo;app\u00e9tit. <a href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/dossiers\/physiologie\/parties-du-corps\/tout-savoir-sur-la-ghreline-lhormone-de-la-faim-947826\">Un manque de sommeil augmente la production de ghr\u00e9line<\/a> (l&rsquo;hormone qui ouvre l&rsquo;app\u00e9tit) et r\u00e9duit la leptine (l&rsquo;hormone de sati\u00e9t\u00e9). Vous aurez donc plus faim (avec une attirance pour le gras et le sucr\u00e9) et votre corps br\u00fble moins de calories au repos. Veillez \u00e0 adopter un rythme de sommeil r\u00e9gulier, dans une chambre calme, sombre et \u00e0 la bonne temp\u00e9rature, pour optimiser votre repos nocturne.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"gestion-du-stress\"><b>Gestion du stress<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-stress-participe-a-la-prise-de-poids\/\">Sous l&rsquo;effet du stress chronique, on a tendance \u00e0 compenser en grignotant<\/a> (le fameux \u00ab\u00a0manger ses \u00e9motions\u00a0\u00bb), et le taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol (hormone du stress) favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. Apprenez \u00e0 vous d\u00e9tendre au quotidien : respiration, m\u00e9ditation, yoga, promenades, loisirs&#8230; M\u00eame quelques minutes par jour pour d\u00e9compresser peuvent faire la diff\u00e9rence. Un esprit apais\u00e9 aide \u00e0 garder de bonnes habitudes alimentaires sans craquer.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En am\u00e9liorant votre sommeil et en r\u00e9duisant votre stress, non seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous mettrez aussi toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour perdre du poids. Pensez-y : un corps repos\u00e9 et relax\u00e9 fonctionne de fa\u00e7on optimale, br\u00fble davantage de calories et envoie moins de signaux de faim intempestifs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-436dbd8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"436dbd8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-41088\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sommeil-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d0151b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6d0151b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"conseil-7-se-faire-accompagner-avec-un-programme-minceur-personnaliseenfin-noubliez-pas-que-vous-netes-pas-oblige-de-mener-seul-votre-aventure-minceur-beneficier-dun-accompagn\"><b>Conseil 7 : Se faire accompagner avec un programme minceur personnalis\u00e9<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, n&rsquo;oubliez pas que vous n&rsquo;\u00eates pas oblig\u00e9 de mener seul votre aventure minceur. B\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un <\/span><b>accompagnement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> peut faire toute la diff\u00e9rence pour rester motiv\u00e9 et obtenir des r\u00e9sultats optimaux. Faire appel \u00e0 des <\/span><b>professionnels de la nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou rejoindre un <\/span><b>programme minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> structur\u00e9 offre plusieurs avantages :<\/span><\/p><h3><b>Suivi di\u00e9t\u00e9tique personnalis\u00e9<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un di\u00e9t\u00e9ticien ou <\/span><b>m\u00e9decin nutritionniste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pourra \u00e9valuer vos besoins sp\u00e9cifiques, tenir compte de votre sant\u00e9 (par exemple diab\u00e8te, intol\u00e9rances, m\u00e9nopause&#8230;) et \u00e9laborer avec vous un plan alimentaire adapt\u00e9. Par exemple, le programme Cheef inclut un suivi r\u00e9gulier avec des di\u00e9t\u00e9ticiens dipl\u00f4m\u00e9s pour vous guider pas \u00e0 pas.<\/span><\/p><h3><b>Repas \u00e9quilibr\u00e9s pr\u00eats \u00e0 l&#8217;emploi<\/b>\u00a0<\/h3><p>Le <b><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">programme minceur <\/a><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">Cheef<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> propose des menus \u00e9quilibr\u00e9s d\u00e9j\u00e0 pr\u00eats \u00e0 consommer. Chaque semaine, vous recevez des plats vari\u00e9s et savoureux (plus de 100 recettes au catalogue), portionn\u00e9s pour correspondre \u00e0 vos besoins (environ 1200-1500 kcal par jour selon la formule). Vous mangez sain et gourmand sans avoir \u00e0 cuisiner ni \u00e0 compter les calories.<\/span><\/p><h3><b>Programme sportif inclus<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus, Cheef fournit un programme de sport \u00e0 domicile avec des exercices simples \u00e0 faire chez soi pour acc\u00e9l\u00e9rer votre perte de poids et tonifier votre corps.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">De plus, un programme comme Cheef s&rsquo;adapte \u00e0 votre rythme de vie et vous offre un soutien humain constant \u2013 un vrai atout pour rester motiv\u00e9 et atteindre votre objectif.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En vous faisant accompagner, vous mettez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour <\/span><b>maigrir plus facilement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>sereinement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le programme minceur Cheef a d\u00e9j\u00e0 accompagn\u00e9 des milliers de personnes vers leur objectif de poids. En moyenne, ses membres perdent environ <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">1 kg par semaine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> au d\u00e9but, puis continuent \u00e0 maigrir r\u00e9guli\u00e8rement sans privations extr\u00eames. Vous aussi, avec un tel accompagnement, pouvez atteindre votre but tout en gardant le plaisir de manger.<\/span><\/p><p><b>En conclusion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que ce soit avec l&rsquo;aide de professionnels ou par vous-m\u00eame, n&rsquo;oubliez pas que la cl\u00e9 d&rsquo;une perte de poids r\u00e9ussie r\u00e9side dans l&rsquo;\u00e9quilibre, la progression et la pers\u00e9v\u00e9rance. En suivant ces conseils et en restant \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps, vous mettrez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour atteindre votre objectif minceur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-561ee75 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"561ee75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"137\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-1024x175.gif\" class=\"attachment-large size-large wp-image-40096\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-1024x175.gif 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-300x51.gif 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-768x131.gif 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-1536x263.gif 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-2048x350.gif 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1-351x60.gif 351w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58be47f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"58be47f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1037b15 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1037b15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"faq-questions-frequentes-sur-la-perte-de-poids\"><b>FAQ : Questions fr\u00e9quentes sur la perte de poids<\/b><\/h2><p><b>Q : Combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> R : On recommande de viser <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 \u00e0 1 kg par semaine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pour maigrir sainement. Vous pourrez perdre un peu plus la premi\u00e8re semaine (surtout de l&rsquo;eau), mais vouloir aller au-del\u00e0 de 1 kg par semaine sur la dur\u00e9e n&rsquo;est pas conseill\u00e9 : cela fatigue l&rsquo;organisme et favorise l&rsquo;effet yo-yo.<\/span><\/p><p><b>Q : Pourquoi est-ce que je n&rsquo;arrive pas \u00e0 maigrir malgr\u00e9 mes efforts ?<\/b><b><br \/><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> R : Plusieurs facteurs peuvent freiner la perte de poids malgr\u00e9 vos efforts. Peut-\u00eatre que vous consommez encore trop de calories sans vous en rendre compte (grignotages, boissons sucr\u00e9es ou alcoolis\u00e9es, etc.). Il se peut aussi que vous ne bougiez pas assez, ou que votre m\u00e9tabolisme se soit ralenti (par exemple apr\u00e8s un r\u00e9gime tr\u00e8s strict qui a fait perdre du muscle). Le stress et le manque de sommeil peuvent \u00e9galement bloquer l&rsquo;amaigrissement. Enfin, des soucis de sant\u00e9 (hormonaux, thyro\u00efdiens&#8230;) peuvent entrer en jeu. En cas de doute, consultez un professionnel pour faire le point et ajuster votre strat\u00e9gie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Points cl\u00e9s \u00e0 retenir Maigrir efficacement et durablement n\u00e9cessite de bonnes habitudes sur le long terme. 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