{"id":46674,"date":"2025-06-25T09:14:56","date_gmt":"2025-06-25T07:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=46674"},"modified":"2026-04-15T12:26:35","modified_gmt":"2026-04-15T10:26:35","slug":"fatigue-et-prise-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/fatigue-et-prise-de-poids\/","title":{"rendered":"Quel lien entre la fatigue et une prise de poids ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous vous sentez constamment <\/span>\u00e9puis\u00e9<\/b>, en <\/span>manque d’\u00e9nergie<\/b>, et avez remarqu\u00e9 une <\/span>prise de poids<\/b> inexpliqu\u00e9e ? Vous n\u2019\u00eates pas seul(e). De nombreuses personnes constatent une <\/span>corr\u00e9lation<\/b> entre leur <\/span>lassitude quotidienne<\/b> et une augmentation de leur <\/span>indice de masse corporelle (IMC)<\/b>. Mais alors, <\/span>la fatigue fait-elle grossir ? Ou est-ce l\u2019exc\u00e8s de poids qui entra\u00eene de la fatigue ?<\/b><\/p>

Voyons ensemble comment ces deux facteurs s\u2019influence nt mutuellement et ce que vous pouvez faire pour retrouver votre poids de forme.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La fatigue fait-elle prendre du poids ?<\/span><\/h2>

Le <\/span>manque de sommeil<\/b> et la <\/span>fatigue chronique<\/b> ont <\/span>des effets bien plus profonds qu\u2019une simple sensation d\u2019\u00e9puisement<\/b>. Ils <\/span>perturbent le fonctionnement de l\u2019organisme<\/b> \u00e0 plusieurs niveaux, pouvant entra\u00eener une prise de poids progressive, parfois tr\u00e8s difficile \u00e0 contr\u00f4ler. Lorsque le corps est fatigu\u00e9, il cherche \u00e0 <\/span>compenser cette baisse d\u2019\u00e9nergie de diff\u00e9rentes mani\u00e8res<\/b>, souvent <\/span>au d\u00e9triment de l\u2019\u00e9quilibre m\u00e9tabolique<\/b>. On va vous expliquer tout \u00e7a en d\u00e9tail\u2026<\/span><\/p>

Un des premiers impacts de la fatigue sur le poids est le <\/span>ralentissement du m\u00e9tabolisme<\/b>. L\u2019organisme, en manque de repos, entre dans <\/span>une phase d\u2019\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie<\/b> et <\/span>br\u00fble moins de calories au repos.<\/b> L\u2019action de la thermogen\u00e8se qui aide \u00e0 perdre du poids est donc r\u00e9duite. Cela signifie que <\/span>m\u00eame en conservant les m\u00eames habitudes alimentaires<\/b>, votre profil m\u00e9tabolique induit <\/span>une accumulation des graisses<\/b>, notamment au niveau du ventre. Pour rappel, plus le m\u00e9tabolisme est lent, plus la gestion du poids devient complexe, car <\/span>le corps tend \u00e0 stocker les exc\u00e8s<\/b> plut\u00f4t que de les \u00e9liminer.<\/span><\/p>

La fatigue a \u00e9galement <\/span>un impact direct sur le syst\u00e8me hormonal<\/b>, en modifiant la production <\/span>des hormones qui r\u00e9gulent l\u2019app\u00e9tit<\/b>. Lorsque le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9, <\/span>la production de ghr\u00e9line<\/b>, une hormone qui stimule la faim, <\/span>augmente de mani\u00e8re significative<\/b>. En parall\u00e8le, <\/span>la leptine<\/b>, hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9, <\/span>diminue<\/b>, ce qui <\/span>pousse \u00e0 manger davantage sans ressentir de satisfaction<\/b> alimentaire suffisante. Ce combo est explosif, et <\/span>cr\u00e9e un d\u00e9s\u00e9quilibre qui favorise les fringales<\/b>, en particulier pour des aliments riches en sucres et en graisses. Pourquoi ? Parce que le cerveau, en manque d\u2019\u00e9nergie, <\/span>cherche des sources rapides de carburant<\/b>. Ce <\/span>comportement alimentaire incontr\u00f4l\u00e9<\/b> peut rapidement entra\u00eener un surplus calorique pour les plus fragiles d\u2019entre vous\u2026<\/span><\/p>

Par fragile, on parle \u00e9videmment de votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la tentation. Ce n\u2019est pas un reproche ! C\u2019est parfois tellement difficile\u2026<\/span>
<\/span>En plus, le manque de sommeil et l\u2019\u00e9puisement chronique <\/span>r\u00e9duisent la motivation et la capacit\u00e9 \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/b>. Lorsqu\u2019on est fatigu\u00e9, <\/span>l\u2019effort semble plus intense<\/b> et plus difficile \u00e0 supporter. Le corps pr\u00e9f\u00e8re alors <\/span>\u00e9conomiser son \u00e9nergie plut\u00f4t que de la d\u00e9penser<\/b>. Cela entra\u00eene une diminution de l\u2019activit\u00e9 physique quotidienne, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un entra\u00eenement structur\u00e9 ou de simples mouvements comme la marche. <\/span>Ce mode de vie s\u00e9dentaire accentue la perte de masse musculaire<\/b>, qui est pourtant essentielle pour maintenir un m\u00e9tabolisme actif. Plus on perd du muscle, plus la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos diminue, ce qui <\/span>favorise encore davantage l\u2019accumulation des graisses<\/b>. Un vrai cercle vicieux !<\/span><\/p>

Enfin, <\/span>la fatigue impacte directement les choix alimentaires<\/b>. Lorsqu\u2019on manque d\u2019\u00e9nergie, on a tendance \u00e0<\/span> se tourner vers des aliments transform\u00e9s<\/b>, riches en sucres rapides et en mauvaises graisses, car ils procurent un regain d\u2019\u00e9nergie imm\u00e9diat. Malheureusement, ces aliments entra\u00eenent <\/span>des pics de glyc\u00e9mie suivis de chutes brutales<\/b>, provoquant \u00e0 nouveau des fringales et une sensation de lassitude. Cet ultime cercle vicieux conduit \u00e0 une alimentatio<\/span>n d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, souvent trop riche en calories vides et <\/b>pauvre en nutriments essentiels. ce n\u2019est donc pas que le poids qui s\u2019en trouve impact\u00e9, mais aussi votre sant\u00e9 globale !<\/span><\/p>

\u00c0 l\u2019inverse, la prise de poids provoque-t-elle de la fatigue ?<\/span><\/h2>

Oui, la prise de poids <\/span>peut \u00e0 son tour devenir un facteur majeur de fatigue<\/b>, et ce, pour plusieurs <\/span>raisons physiologiques et m\u00e9caniques<\/b>. C\u2019est un puits sans fin, qu\u2019il faut ABSOLUMENT \u00e9viter pour ne pas voir vos efforts r\u00e9duits \u00e0 n\u00e9ant lors d\u2019une d\u00e9marche de perte de poids. Pour faire simple : lorsqu\u2019<\/span>un exc\u00e8s de poids s\u2019installe<\/b>, il <\/span>impose une charge suppl\u00e9mentaire \u00e0 l\u2019organisme<\/b>, affectant non seulement sa capacit\u00e9 \u00e0 effectuer des t\u00e2ches quotidiennes, mais aussi la qualit\u00e9 de votre sommeil, votre \u00e9quilibre m\u00e9tabolique et le niveau global d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre disposition sur une journ\u00e9e.<\/span><\/p>

Plus d\u2019effort\u2026 pour les m\u00eames t\u00e2ches quotidiennes<\/span><\/h3>

D\u2019un point de vue purement physique, <\/span>un surpoids important augmente l\u2019effort n\u00e9cessaire pour accomplir des gestes simples du quotidien<\/b>. \u00c7a parait logique.<\/span>
<\/span>Pour vous donner des exemples : monter des escaliers, marcher sur de longues distances ou m\u00eame rester debout longtemps devient plus \u00e9prouvant, car <\/span>votre corps doit mobiliser davantage d\u2019\u00e9nergie pour supporter le poids suppl\u00e9mentaire induit par votre surpoids<\/b>. Cette surcharge sollicite excessivement les muscles, les articulations et le syst\u00e8me cardiovasculaire, ce qui peut engendrer une sensation de lourdeur constante. \u00c7a n\u2019est clairement pas agr\u00e9able, et \u00e7a ne va pas en s\u2019am\u00e9liorant. En fait, le r\u00e9sultat est sans appel : <\/span>votre organisme s\u2019\u00e9puise plus rapidement<\/b>, et la fatigue devient omnipr\u00e9sente. Plus votre poids augmente, plus le simple fait de bouger devient un calvaire, qui <\/span>vous \u00f4te toute motivation quant \u00e0 la pratique d\u2019un sport<\/b>.<\/span><\/p>

Une qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9grad\u00e9e<\/span><\/h3>

L\u2019un des effets les plus insidieux de la prise de poids sur la fatigue est son impact sur le sommeil. <\/span>Les explications qui suivent sont tr\u00e8s techniques<\/b>, mais tr\u00e8s r\u00e9elles\u2026<\/span><\/p>

D\u2019abord, <\/span>\u00a0l\u2019exc\u00e8s de masse corporelle<\/b>, en particulier au niveau du cou et du thorax, peut <\/span>favoriser l\u2019apparition de troubles respiratoires nocturnes comme l\u2019apn\u00e9e du sommeil<\/b>. Ce trouble se caract\u00e9rise par <\/span>des pauses respiratoires involontaires<\/b> durant le sommeil, obligeant le cerveau et le corps \u00e0 <\/span>se r\u00e9veiller fr\u00e9quemment pour reprendre leur respiration<\/b>. M\u00eame si ces micro-\u00e9veils ne sont pas toujours conscients, ils <\/span>fragmentent le sommeil<\/b>, emp\u00eachant d\u2019atteindre des phases profondes et r\u00e9paratrices. Au r\u00e9veil, <\/span>la sensation de repos est insuffisante<\/b>, et la fatigue diurne s\u2019installe durablement.<\/span><\/p>

En parall\u00e8le, <\/span>le surpoids est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 une augmentation de l\u2019inflammation chronique dans l\u2019organisme<\/b>. Le tissu adipeux, en particulier la graisse visc\u00e9rale situ\u00e9e autour des organes, n\u2019est <\/span>pas simplement un r\u00e9servoir d\u2019\u00e9nergie<\/b> ; il agit aussi comme un organe endocrinien capable de <\/span>lib\u00e9rer des mol\u00e9cules inflammatoires appel\u00e9es cytokines<\/b>. Ces substances perturbent le fonctionnement du m\u00e9tabolisme, affaiblissent les d\u00e9fenses immunitaires et favorisent un \u00e9tat de fatigue persistant. Lorsque l\u2019inflammation est install\u00e9e, elle peut \u00e9galement <\/span>\u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des douleurs musculaires et articulaires<\/b>, renfor\u00e7ant encore plus la sensation d\u2019\u00e9puisement et rendant les mouvements du quotidien plus laborieux.<\/span><\/p>

Fatigue chronique : des risques pour votre poids<\/h2>

Notez qu\u2019une <\/span>fatigue persistante<\/b> peut provoquer des <\/span>troubles m\u00e9taboliques<\/b> \u00e0 long terme, qui se manifestent par <\/span>l\u2019apparition d\u2019autres pathologies<\/b> telles que :<\/span><\/p>

\u2705 <\/span>Hypothyro\u00efdie<\/b> : un d\u00e9ficit hormonal qui ralentit le <\/span>m\u00e9tabolisme<\/b> et entra\u00eene une <\/span>prise de poids<\/b>.<\/span>
<\/span>\u2705 <\/span>Stress chronique<\/b> : il favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de <\/span>cortisol<\/b>, une hormone qui augmente l\u2019<\/span>app\u00e9tit<\/b> et favorise le <\/span>stockage des graisses abdominales<\/b>.<\/span><\/p>

Le saviez-vous ? Certains traitements (antid\u00e9presseurs, cortico\u00efdes, b\u00eatabloquants) peuvent entra\u00eener <\/span>fatigue<\/b> et <\/span>prise de poids<\/b>.<\/span><\/p>

Le ventre est-il cibl\u00e9 en particulier ?<\/h2>

Oui, et voici pourquoi :<\/span><\/p>

\ud83d\udccc <\/span>Le stress et la fatigue<\/b> augmentent la production de <\/span>cortisol<\/b>, favorisant le <\/span>stockage des graisses visc\u00e9rales<\/b>, notamment sur le <\/span>ventre<\/b>.<\/span>
<\/span>\ud83d\udccc Un <\/span>m\u00e9tabolisme ralenti<\/b> entra\u00eene une <\/span>prise de poids localis\u00e9e<\/b> au niveau abdominal.<\/span>
<\/span>\ud83d\udccc Une <\/span>mauvaise digestion<\/b> due \u00e0 la <\/span>fatigue chronique<\/b> peut provoquer des <\/span>ballonnements<\/b> et un <\/span>gonflement du ventre<\/b>.<\/span><\/p>

Comment r\u00e9duire la fatigue pour perdre du poids ?<\/h2>

Briser le cercle vicieux entre fatigue et prise de poids <\/span>n\u00e9cessite forc\u00e9ment une approche compl\u00e8te<\/b>, combinant un sommeil de qualit\u00e9, une alimentation adapt\u00e9e, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et une bonne gestion du stress. En adoptant cette strat\u00e9gie \u00e0 360, vous pourrez progressivement retrouver un niveau d\u2019\u00e9nergie optimal et favoriser un m\u00e9tabolisme actif, avec une incidence directe sur votre perte de poids.<\/span><\/p>

Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/h3>

On vous conseille de dormir entre <\/span>sept et neuf heures par nuit<\/b> pour que votre organisme puisse r\u00e9guler son cycle circadien et \u00e9viter la somnolence diurne. Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, pensez aussi \u00e0 <\/span>r\u00e9duire votre exposition aux \u00e9crans<\/b> au moins une heure avant de vous coucher, car la lumi\u00e8re bleue inhibe la production de <\/span>m\u00e9latonine<\/b>, l\u2019hormone du sommeil. \u00c0 la place, on vous conseille d\u2019adopter une <\/span>routine relaxante<\/b>, comme la lecture, la m\u00e9ditation ou des exercices de respiration, qui favorisent un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.<\/span><\/p>

Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e au quotidien<\/h3>

Une alimentation adapt\u00e9e r\u00e9gule votre \u00e9nergie et pr\u00e9vient les fringales incontr\u00f4l\u00e9es. Pour un <\/span>m\u00e9tabolisme actif<\/b>, privil\u00e9giez les <\/span>prot\u00e9ines maigres<\/b> (viandes blanches, poissons, l\u00e9gumineuses), qui procurent une <\/span>sati\u00e9t\u00e9 durable<\/b> et pr\u00e9servent la <\/span>masse musculaire<\/b>.<\/span>
<\/span>Les <\/span>fibres alimentaires<\/b>, contenues dans les <\/span>fruits, l\u00e9gumes et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/b>, stabilisent la glyc\u00e9mie et \u00e9vitent les variations d\u2019\u00e9nergie. Les <\/span>bons lipides<\/b>, issus des <\/span>noix, graines, avocats et huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/b>, soutiennent l\u2019\u00e9quilibre hormonal et la production d\u2019\u00e9nergie durable.<\/span>
<\/span>\u00c0 l\u2019inverse, <\/span>limitez les sucres raffin\u00e9s et les aliments ultra-transform\u00e9s<\/b>, qui provoquent des pics de glyc\u00e9mie, favorisent la fatigue et le stockage des graisses.<\/span>
<\/span>Enfin, une <\/span>bonne hydratation<\/b> est essentielle : un manque d\u2019eau ralentit le m\u00e9tabolisme et augmente la sensation de fatigue. En adoptant ces habitudes, vous optimiserez votre vitalit\u00e9 et faciliterez la gestion de votre poids.<\/span><\/p>

Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re (pas forc\u00e9ment intense)<\/h3>

Le manque d\u2019exercice accentue votre fatigue et ralentit votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. En int\u00e9grant <\/span>au moins 30 minutes de marche rapide par jour<\/b>, vous stimulez votre <\/span>circulation sanguine<\/b>, am\u00e9liorez l\u2019<\/span>oxyg\u00e9nation de vos cellules<\/b> et favorisez la <\/span>lib\u00e9ration d\u2019endorphines<\/b>, ces hormones du bien-\u00eatre qui r\u00e9duisent la sensation de lassitude.<\/span><\/p>

Pour optimiser votre m\u00e9tabolisme, il est recommand\u00e9 d\u2019ajouter des <\/span>s\u00e9ances de renforcement musculaire<\/b>, incluant des exercices comme le <\/span>gainage, les squats ou l\u2019entra\u00eenement avec poids<\/b>. Le d\u00e9veloppement de votre <\/span>masse musculaire<\/b> augmente votre d\u00e9pense calorique m\u00eame au repos, ce qui constitue un atout essentiel pour favoriser la <\/span>perte de poids<\/b> tout en diminuant la <\/span>fatigue chronique<\/b>.<\/span><\/p>

G\u00e9rer votre stress efficacement<\/h3>

Pour contrer les effets du stress, il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de pratiquer des activit\u00e9s relaxantes comme <\/span>le yoga, la m\u00e9ditation ou des exercices de respiration profonde<\/b>, qui aident \u00e0 calmer l\u2019esprit et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. L\u2019organisation du quotidien joue \u00e9galement un r\u00f4le important : \u00e9viter la surcharge mentale en <\/span>structurant son emploi du temps<\/b> permet de mieux g\u00e9rer vos obligations et de vous r\u00e9server des moments de d\u00e9tente.<\/span><\/p>

\u00a0Consulter un professionnel de sant\u00e9 si n\u00e9cessaire<\/h3>

En cas de fatigue persistante, on vous recommande de r\u00e9aliser un <\/span>bilan m\u00e9dical complet<\/b> pour<\/span> identifier d\u2019\u00e9ventuels d\u00e9s\u00e9quilibres<\/b> pouvant affecter votre m\u00e9tabolisme ou l\u2019\u00e9nergie disponible au quotidien. Un professionnel de sant\u00e9 peut \u00e9galement <\/span>proposer un accompagnement personnalis\u00e9<\/b> pour ajuster votre <\/span>r\u00e9gime alimentaire<\/b>.<\/span><\/p>

Si vous avez lu notre article, il ne fait plus aucun doute que la <\/span>fatigue<\/b> et la <\/span>prise de poids<\/b> sont <\/span>intimement li\u00e9es<\/b>. Un <\/span>manque de sommeil<\/b>, un <\/span>m\u00e9tabolisme ralenti<\/b>, un <\/span>stress accru<\/b> et une <\/span>mauvaise alimentation<\/b> cr\u00e9ent un <\/span>cercle vicieux<\/b> difficile \u00e0 briser. En adoptant pour <\/span>de meilleures habitudes<\/b> (alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, activit\u00e9 physique, sommeil suffisant), vous pouvez augmenter votre <\/span>\u00e9nergie<\/b> et faciliter votre <\/span>perte de poids<\/b>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous vous sentez constamment \u00e9puis\u00e9, en manque d’\u00e9nergie, et avez remarqu\u00e9 une prise de poids inexpliqu\u00e9e ? Vous n\u2019\u00eates pas seul(e). De nombreuses personnes constatent une corr\u00e9lation entre leur lassitude quotidienne et une augmentation de leur indice de masse corporelle (IMC). Mais alors, la fatigue fait-elle grossir ? Ou est-ce l\u2019exc\u00e8s de poids qui entra\u00eene […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":46585,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-46674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts"],"acf":[],"yoast_head":"\nLa fatigue et la prise de poids sont-ils li\u00e9s ? 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