{"id":46492,"date":"2025-01-31T16:54:47","date_gmt":"2025-01-31T15:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=46492"},"modified":"2025-09-29T11:16:14","modified_gmt":"2025-09-29T09:16:14","slug":"neat-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/neat-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Comment maigrir gr\u00e2ce au NEAT ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Si <\/span>vous cherchez \u00e0 perdre du poids<\/b>, vous \u00eates sans doute<\/span> \u00e0 la recherche de tous les leviers pouvant vous aider<\/b> \u00e0 atteindre cet objectif. Si l\u2019<\/span>on vous r\u00e9p\u00e8te souvent qu\u2019il faut faire du sport<\/b>, ou manger beaucoup moins, sachez qu\u2019<\/span>il existe d\u2019autres moyens pour faire en sorte que votre organisme br\u00fble ses graisses<\/b>. Parmi elles, on retrouve le NEAT ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, qui d\u00e9signe <\/span>l\u2019ensemble des activit\u00e9s physiques inconscientes que l\u2019on r\u00e9alise au quotidien<\/b>. Vous savez quand vous faites la cuisine le soir ? Ou quand vous montez les escaliers pour aller au bureau ? Cette technique m\u00e9connue, mais que vous employez tous, <\/span>peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s utile dans une d\u00e9marche minceur<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Cheef vous explique donc <\/span>comment elle fonctionne<\/b>, <\/span>par quels moyens l\u2019optimiser<\/b>, et <\/span>l\u2019importance de ne pas se reposer simplement que sur elle<\/b>\u2026<\/span><\/p>

Pourquoi le NEAT aide \u00e0 perdre du poids ?<\/h2>

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond \u00e0<\/span> l\u2019ensemble des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques li\u00e9es aux mouvements du quotidien<\/b> en dehors du sport structur\u00e9, comme marcher, faire le m\u00e9nage ou gesticuler. D\u2019un point de vue technique, <\/span>il joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la balance \u00e9nerg\u00e9tique<\/b> puisqu\u2019il<\/span> peut repr\u00e9senter une part significative de la d\u00e9pense calorique totale<\/b>, parfois plus que l\u2019activit\u00e9 physique planifi\u00e9e.<\/span>
<\/span>Le m\u00e9tabolisme de base<\/a>, qui regroupe les fonctions vitales comme la respiration ou la digestion, est fixe, tandis que le NEAT est <\/span>une variable d\u2019ajustement qui peut consid\u00e9rablement influencer la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/b>. En augmentant le NEAT, <\/span>on accro\u00eet la consommation calorique sans avoir besoin d\u2019efforts intenses<\/b>, ce qui facilite le d\u00e9ficit calorique n\u00e9cessaire \u00e0 la perte de poids. Par ailleurs, <\/span>il agit sur la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/b> : un mode de vie s\u00e9dentaire r\u00e9duit cette d\u00e9pense et peut favoriser l\u2019adaptation m\u00e9tabolique qui freine la perte de poids, tandis qu\u2019<\/span>un NEAT \u00e9lev\u00e9 limite cet effet en maintenant une activit\u00e9 constante<\/b>.<\/span>
<\/span>Enfin, son impact est d\u2019autant plus important que <\/span>le corps a tendance \u00e0 compenser les s\u00e9ances de sport par une r\u00e9duction des autres d\u00e9penses au repos<\/b>, alors que le NEAT, distribu\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e, \u00e9vite cette compensation et maximise la combustion des calories.<\/span><\/p>

Maintenant qu\u2019<\/span>on a fini de vous bassiner avec la partie th\u00e9orique<\/b>, voyons concr\u00e8tement <\/span>comment augmenter votre NEAT<\/b>, pour perdre du poids facilement et vite<\/a> !<\/span><\/p>

Comment augmenter son NEAT facilement ?<\/h2>

Pour augmenter son NEAT facilement au quotidien, vous devez <\/span>adopter une approche sp\u00e9cifique\u00a0 qui consiste \u00e0 capitaliser sur chaque occasion de bouger<\/b>, sans n\u00e9cessairement s\u2019engager dans une activit\u00e9 intense (ou sportive). La cl\u00e9 est donc de <\/span>modifier ses habitudes pour int\u00e9grer davantage de mouvements<\/b> tout au long de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>

Un des moyens les plus efficaces est d\u2019<\/span>augmenter le temps pass\u00e9 debout<\/b> : privil\u00e9gier les bureaux assis-debout ou simplement <\/span>se lever r\u00e9guli\u00e8rement<\/b>, par exemple <\/span>toutes les 30 \u00e0 60 minutes<\/b>, permet d\u2019<\/span>\u00e9viter les longues p\u00e9riodes de s\u00e9dentarit\u00e9<\/b> qui r\u00e9duisent votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/span><\/p>

Il est aussi <\/span>recommand\u00e9 de maximiser les d\u00e9placements \u00e0 pied<\/b> : choisir de marcher plut\u00f4t que de prendre la voiture ou les transports pour les petits trajets, descendre une station plus t\u00f4t, ou encore <\/span>privil\u00e9gier les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur<\/b> contribuent \u00e0 <\/span>une augmentation significative de votre NEAT<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>

Dans le cadre du travail, <\/span>essayez de passer vos appels en marchant<\/b>, organisez vos r\u00e9unions en mouvement et <\/span>adoptez des gestes simples<\/b> comme vous lever pour aller voir un coll\u00e8gue (au lieu d\u2019envoyer un message). \u00c7a peut sembler b\u00eate, mais croyez-nous, <\/span>\u00e7a fait toute la diff\u00e9rence<\/b> !<\/span><\/p>

\u00c0 la maison, <\/span>des actions quotidiennes<\/b> comme faire le m\u00e9nage, jardiner, cuisiner en restant actif, ou m\u00eame jouer avec vos enfants ou vos animaux sont <\/span>autant d\u2019opportunit\u00e9s pour bouger davantage<\/b>. L\u2019ajout de petits mouvements inconscients, comme <\/span>bouger les jambes en position assise<\/b>, se balancer l\u00e9g\u00e8rement d\u2019un pied \u00e0 l\u2019autre en attendant dans une file d\u2019attente, ou encore <\/span>effectuer des micro-\u00e9tirements r\u00e9guliers<\/b>, permet \u00e9galement d\u2019augmenter son NEAT <\/span>sans effort conscient<\/b>.<\/span><\/p>

Dernier conseil :<\/span> essayez de rendre certaines t\u00e2ches plus dynamiques <\/b>en y int\u00e9grant du mouvement, comme danser en cuisinant, \u00e9couter des podcasts en marchant au lieu de rester assis, ou encore vous brosser les dents en effectuant des l\u00e9gers squats (vous allez nous prendre pour des fous !)<\/span><\/p>

Vous l\u2019aurez compris, l\u2019essentiel est donc d\u2019<\/span>adopter une approche proactive o\u00f9 chaque activit\u00e9 quotidienne devient une occasion de bouger davantage<\/b>.<\/span><\/p>

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Personne qui stimule son NEAT dans un objectif de perte de poids<\/figcaption><\/figure>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Perdez du poids apr\u00e8s votre grossesse<\/span>
gr\u00e2ce \u00e0 nos programmes<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\ud83e\udd58Plats minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile<\/strong>
\ud83d\udcaaConseils & suivi di\u00e9t\u00e9tique post grossesse<\/strong>
\ud83d\udcbbCours de sport en ligne (tous niveaux et progressifs)<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Jusqu’\u00e0 -4,2kg d\u00e8s le premier mois !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Carbonara v\u00e9g\u00e9tarienne<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

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Blanquette de lotte<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

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Penne de la mama<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

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Lapin \u00e0 la moutarde et c\u00e8pes<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

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Couscous fondant de boeuf<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t

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Peut-on remplacer le sport par le NEAT ?<\/h2>\n

Comme vous le savez maintenant, le NEAT joue un r\u00f4le important dans votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne. Toutefois, il nous a sembl\u00e9 important de vous sp\u00e9cifier qu\u2019<\/span>il ne peut pas se substituer totalement \u00e0 une activit\u00e9 sportive en tant que telle<\/b>.<\/span><\/p>\n

En effet, bien que l\u2019augmentation du NEAT puisse aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories, <\/span>il ne procure pas les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices physiologiques que le sport<\/b>, notamment en mati\u00e8re de renforcement musculaire, d\u2019am\u00e9lioration cardiovasculaire et de structuration m\u00e9tabolique.<\/span><\/p>\n

Le sport permet un renforcement musculaire et osseux que le NEAT ne peut offrir<\/h3>\n

L\u2019un des principaux b\u00e9n\u00e9fices du sport est <\/span>la stimulation musculaire qu\u2019il induit<\/b>. Les activit\u00e9s de r\u00e9sistance, comme la musculation ou les exercices de poids du corps, <\/span>sollicitent les muscles de mani\u00e8re intense,<\/b> favorisant ainsi leur d\u00e9veloppement et leur tonification. Cette stimulation est <\/span>essentielle pour pr\u00e9server la masse musculaire<\/b>, surtout <\/span>en p\u00e9riode de perte de poids<\/b>, o\u00f9 le risque de fonte musculaire est accru. Le NEAT, bien qu\u2019il implique des mouvements vari\u00e9s, <\/span>ne permet pas de cr\u00e9er une tension suffisante<\/b> sur les muscles pour g\u00e9n\u00e9rer une adaptation et un renforcement significatif. De plus, <\/span>l\u2019activit\u00e9 physique intense stimule la densit\u00e9 osseuse<\/b>, r\u00e9duisant le risque d\u2019ost\u00e9oporose et de fractures, un b\u00e9n\u00e9fice que le NEAT, m\u00eame \u00e9lev\u00e9, ne peut pas totalement offrir.<\/span><\/p>\n

L\u2019exercice structur\u00e9 am\u00e9liore la condition cardiovasculaire<\/h3>\n

Pratiquer un sport d\u2019endurance comme la course \u00e0 pied, la natation ou le v\u00e9lo <\/span>entra\u00eene une augmentation du d\u00e9bit cardiaque<\/b> et de la <\/span>capacit\u00e9 pulmonaire<\/b>. Cela <\/span>am\u00e9liore l\u2019efficacit\u00e9 du syst\u00e8me cardiovasculaire<\/b>, r\u00e9duit le risque de maladies cardiovasculaires et optimise l\u2019oxyg\u00e9nation des tissus. En revanche, m\u00eame si un NEAT \u00e9lev\u00e9 entra\u00eene une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus importante,<\/span> il ne stimule pas le c\u0153ur et les poumons de mani\u00e8re aussi intense et prolong\u00e9e que le sport<\/b>, ce qui limite ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/span><\/p>\n

Le sport influence positivement les adaptations m\u00e9taboliques<\/h3>\n

L\u2019exercice a aussi un impact direct sur le m\u00e9tabolisme, notamment en augmentant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/a> et en am\u00e9liorant la r\u00e9gulation glyc\u00e9mique. Il<\/span> stimule \u00e9galement la production de mitochondries<\/b> dans les cellules musculaires, <\/span>am\u00e9liorant ainsi la capacit\u00e9 du corps \u00e0 utiliser efficacement les graisses<\/b> et les glucides comme source d\u2019\u00e9nergie. De plus, le sport engendre un effet post-combustion (EPOC \u2013 Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), qui <\/span>permet de continuer \u00e0 br\u00fbler des calories m\u00eame apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/b>. Cet effet est bien plus marqu\u00e9 apr\u00e8s un entra\u00eenement intense qu\u2019avec une simple augmentation du NEAT, qui ne g\u00e9n\u00e8re pas ce type d\u2019adaptation m\u00e9tabolique.<\/span><\/p>\n

Un r\u00f4le diff\u00e9rent dans la gestion du stress et du bien-\u00eatre mental<\/h3>\n

Si le NEAT permet de<\/span> bouger davantage et d\u2019\u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b>, il ne procure pas les m\u00eames effets sur le bien-\u00eatre mental que le sport. <\/span>L\u2019exercice physique intense favorise la lib\u00e9ration d\u2019endorphines<\/b>, de dopamine et de s\u00e9rotonine, des neurotransmetteurs qui am\u00e9liorent l\u2019humeur, r\u00e9duisent le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et combattent m\u00eame la d\u00e9pression. De plus, <\/span>la pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore la gestion du stress et la qualit\u00e9 du sommeil<\/b>, des b\u00e9n\u00e9fices que le simple fait d\u2019augmenter ses mouvements quotidiens ne peut pas totalement \u00e9galer.<\/span><\/p>\n

Quels sont les (autres) bienfaits du NEAT<\/h2>\n

Et oui ! <\/span>Le NEAT ne se limite pas \u00e0 la perte de poids<\/b>, il apporte <\/span>de nombreux autres bienfaits pour la sant\u00e9<\/b>. Il <\/span>aide \u00e0 pr\u00e9venir les maladies m\u00e9taboliques et cardiovasculaires<\/b> en am\u00e9liorant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline et en r\u00e9gulant le cholest\u00e9rol<\/a>. Il <\/span>r\u00e9duit les effets n\u00e9fastes de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b> en favorisant la circulation sanguine et en limitant les douleurs musculo-squelettiques. Il <\/span>am\u00e9liore \u00e9galement la posture, la digestion et le transit intestinal<\/b>. Sur le plan mental, un NEAT \u00e9lev\u00e9 r\u00e9duit le stress, stimule la concentration et favorise le bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs. Enfin, <\/span>il contribue \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 et \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de vie<\/b> en maintenant une bonne mobilit\u00e9 et une autonomie physique sur le long terme. Adopter un mode de vie actif au quotidien permet donc de maximiser ces b\u00e9n\u00e9fices sans effort intense.<\/span><\/p>\n

Vous savez maintenant ce qu\u2019il vous reste \u00e0 faire ! Utilisez le NEAT pour maximiser votre perte de poids<\/strong>, mais ne vous reposez pas uniquement sur lui. Suivez un r\u00e9gime pour maigrir<\/a> en parall\u00e8le, et vous aurez bien plus de r\u00e9sultats\u2026<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, vous \u00eates sans doute \u00e0 la recherche de tous les leviers pouvant vous aider \u00e0 atteindre cet objectif. Si l\u2019on vous r\u00e9p\u00e8te souvent qu\u2019il faut faire du sport, ou manger beaucoup moins, sachez qu\u2019il existe d\u2019autres moyens pour faire en sorte que votre organisme br\u00fble ses graisses. Parmi […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":46494,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-46492","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts"],"acf":[],"yoast_head":"\nNEAT et perte de poids : comment faire ? (2026)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le r\u00e9gime sans gluten fait-il maigrir ? 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