{"id":46329,"date":"2025-01-09T17:23:58","date_gmt":"2025-01-09T16:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=46329"},"modified":"2026-04-15T12:36:54","modified_gmt":"2026-04-15T10:36:54","slug":"ne-pas-manger-le-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/ne-pas-manger-le-soir\/","title":{"rendered":"Est-ce une bonne id\u00e9e de ne rien manger le soir pour maigrir ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"46329\" class=\"elementor elementor-46329\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-314094 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"314094\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98d7bf2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"98d7bf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids se lancent <strong>\u00e0 la recherche de techniques plus ou moins efficaces<\/strong>. Parmi les options disponibles, <strong>on entend souvent parler d\u2019une routine alimentaire qui exclut le repas du soir<\/strong>. En effet, n<strong>e pas manger le soir serait un moyen de perdre du poids<\/strong>, en r\u00e9duisant son apport calorique journalier. Mais <strong>est-ce vraiment une bonne id\u00e9e<\/strong> ? Y a t-il <strong>des cons\u00e9quences sur notre sant\u00e9<\/strong> ? Existe-t-il d\u2019autres solutions (moins drastiques) pour <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-maigrir-7-conseils-pour-perdre-du-poids-efficacement\/\">maigrir rapidement<\/a> ? On fait le tour du sujet dans cet article !<\/span><\/p><h2 id=\"les-bienfaits-de-ne-pas-manger-le-soir-pour-maigrir\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les bienfaits de ne pas manger le soir (pour maigrir)<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Commen\u00e7ons notre investigation par le plus important : <strong>les avantages de ne pas s\u2019alimenter avant d\u2019aller se coucher<\/strong>. Dans tous les m\u00e9rites qu\u2019on vous vante, <strong>il est important de d\u00e9m\u00ealer le vrai du faux<\/strong>, pour que vous puissiez aborder votre d\u00e9marche de perte de poids sereinement. Alors allons-y !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fff2735 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"fff2735\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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\u00e9prouv\u00e9s<\/strong>, qui\u00a0<strong>expliquent en quoi ne pas manger le soir peut favoriser la perte de poids<\/strong>\u00a0:<\/p><ol><li><ol><li aria-level=\"1\"><b>R\u00e9duction de l\u2019apport calorique total<\/b><br \/>En sautant le d\u00eener, vous r\u00e9duisez consid\u00e9rablement le nombre de calories ing\u00e9r\u00e9 quotidiennement. En d\u2019autre termes, vous apportez moins d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre corps. Puisqu\u2019une alimentation hypocalorique est la cl\u00e9 en perte de poids, vous \u00eates effectivement sur la bonne voie. (Les recherches montrent qu&rsquo;un d\u00e9ficit calorique, quelle que soit la m\u00e9thode employ\u00e9e, entra\u00eene une perte de poids)<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Meilleure gestion des rythmes circadiens<\/b><br \/>Pour rappel, votre corps suit un \u201crythme circadien\u201d, semblable \u00e0 un cycle journalier, qui dure 24 heures. Ainsi, il existe des p\u00e9riodes o\u00f9 votre m\u00e9tabolisme et votre digestion sont plus efficaces. Le probl\u00e8me est que dans notre soci\u00e9t\u00e9, on mange de plus en plus tard le soir, ce qui perturbe ce rythme. Vous vous doutez bien de ce qui suit\u2026 un stockage de graisses plus important, une digestion plus lente, et bien s\u00fbr, une prise de poids\u2026 En je\u00fbnant, ce probl\u00e8me n\u2019existe plus. (Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que manger le matin et l&rsquo;apr\u00e8s-midi favorise un m\u00e9tabolisme plus actif par rapport aux repas pris tard le soir)<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Mobilisation des graisses plus intense<br \/><\/b>L\u2019absence de repas le soir plonge votre corps dans un je\u00fbne prolong\u00e9. De cette mani\u00e8re, votre organisme va puiser dans ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne pendant la nuit. Il va \u00e9galement se servir dans vos r\u00e9serves de graisse, ce qui est clairement ce que vous recherchez en perte de poids. (Les \u00e9tudes sur le\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/qu-est-ce-que-le-jeune-intermittent-sec\/\">je\u00fbne intermittent sec<\/a>\u00a0montrent que l&rsquo;absence de repas le soir peut induire une mobilisation des graisses corporelles). D\u00e9couvrez \u00e9galement des\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-meun-se-preparer-lors-dun-jeune-intermittent\/\">recettes types pour un je\u00fbne intermittent<\/a>.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Am\u00e9lioration de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/b><br \/>L\u00e0 encore, manger tard a aussi des effets sur votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Si vous \u00eates insulinor\u00e9sistant(e), raison de plus pour \u00e9viter de manger apr\u00e8s 21h ! Le je\u00fbne vous dispense de probl\u00e8mes dans ce cas pr\u00e9cis. (Les recherches sugg\u00e8rent que manger plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e am\u00e9liore le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et r\u00e9duit les pics d&rsquo;insuline)<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Am\u00e9lioration du sommeil (et donc de la perte de poids)<\/b><br \/>Si vous lisez nos articles, vous savez d\u00e9j\u00e0 que le sommeil joue un r\u00f4le crucial dans un processus de perte de poids. S\u2019il est de mauvaise qualit\u00e9, certaines de nos hormones sont d\u00e9r\u00e9gl\u00e9es, et on a tendance \u00e0 plus stocker les graisses. (Des travaux ont montr\u00e9 que ne pas manger le soir am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et contribue indirectement \u00e0 une meilleure gestion du poids.)<\/li><\/ol><\/li><\/ol><h3>Ne pas manger le soir : les bienfaits suppos\u00e9s et (tr\u00e8s) discutables<\/h3><p>C\u2019est maintenant\u00a0<strong>au tour des fausses croyances<\/strong>\u00a0! Si vous vous lancez dans\u00a0<strong>une d\u00e9marche de je\u00fbne intermittent le soir<\/strong>\u00a0pour ces raisons,\u00a0<strong>on vous conseille de lire nos quelques lignes<\/strong>\u2026<\/p><ul><li><b>\u00ab\u00a0Ne pas manger le soir fait fondre les graisses automatiquement\u00a0\u00bb<\/b><br \/>La croyance :\u00a0l&rsquo;id\u00e9e r\u00e9pandue est que sauter le d\u00eener conduit imm\u00e9diatement \u00e0 une perte de poids, car le corps br\u00fble directement les graisses pendant la nuit.<br \/>La r\u00e9alit\u00e9 :\u00a0ce n&rsquo;est pas aussi simple. La perte de poids d\u00e9pend du d\u00e9ficit calorique total sur une p\u00e9riode donn\u00e9e, et pas uniquement du moment o\u00f9 les repas sont consomm\u00e9s. Si les calories consomm\u00e9es dans la journ\u00e9e restent \u00e9lev\u00e9es, ne pas manger le soir n\u2019aura pas d\u2019impact significatif sur la perte de poids.<\/li><li><b>\u00ab\u00a0Ne pas manger le soir d\u00e9toxifie le corps\u00a0\u00bb<\/b><br \/>La croyance :\u00a0certains pensent que ne pas manger le soir permet au corps de \u00ab\u00a0se purifier\u00a0\u00bb et de \u00ab\u00a0nettoyer les toxines\u00a0\u00bb, ce qui favoriserait la perte de poids.<br \/>La r\u00e9alit\u00e9 :\u00a0le corps dispose d\u2019organes sp\u00e9cialis\u00e9s (foie, reins, etc.) pour \u00e9liminer les toxines, ind\u00e9pendamment du moment o\u00f9 vous mangez. Le fait de sauter le d\u00eener n\u2019a pas d\u2019impact direct sur les processus de \u00ab\u00a0d\u00e9toxification\u00a0\u00bb.<\/li><li><b>\u00ab\u00a0Tout ce qui est mang\u00e9 le soir est stock\u00e9 en graisse\u00a0\u00bb<\/b><br \/>La croyance :\u00a0manger le soir serait automatiquement transform\u00e9 en graisse, car le m\u00e9tabolisme ralentit la nuit.<br \/>La r\u00e9alit\u00e9 :\u00a0le m\u00e9tabolisme fonctionne 24 heures sur 24, m\u00eame pendant le sommeil. Ce qui compte, c\u2019est l\u2019\u00e9quilibre calorique global et non l\u2019heure \u00e0 laquelle vous mangez. Bien que manger de gros repas tard le soir puisse perturber les rythmes circadiens, cela ne signifie pas que toutes les calories consomm\u00e9es sont stock\u00e9es en graisse.<\/li><\/ul><h2>La perte de poids atteignable sans manger le soir<\/h2><p>Beaucoup d\u2019entre vous se posent cette question ;\u00a0<strong>combien de kilos vais-je perdre en ne mangeant pas le soir ?<\/strong>\u00a0En fait,\u00a0<strong>ce nombre d\u00e9pend de nombreux facteurs<\/strong>, notamment :<\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Les besoins caloriques individuels<\/b>\u00a0: \u00e2ge, sexe, poids initial, taille et niveau d\u2019activit\u00e9 physique.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>Le contenu des autres repas de la journ\u00e9e<\/b>\u00a0: si les calories non consomm\u00e9es le soir sont compens\u00e9es par des exc\u00e8s au petit-d\u00e9jeuner ou au d\u00e9jeuner, la perte de poids sera moindre.<\/li><li aria-level=\"1\"><b>La dur\u00e9e de cette pratique<\/b>\u00a0: perdre du poids est un processus cumulatif.<\/li><\/ul><p>En th\u00e9orie, si une personne supprime un repas repr\u00e9sentant environ 500 \u00e0 700 calories (valeur moyenne d\u2019un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9) sans compenser ailleurs, elle pourrait cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique significatif. Puisqu\u2019\u00a0<b>1 kg de graisse corporelle = environ 7 700 calories,\u00a0<\/b>un d\u00e9ficit de 500 calories par jour pourrait entra\u00eener une perte de poids d&rsquo;environ\u00a0<b>0,5 kg par semaine<\/b>, soit environ\u00a0<b>2 kg par mois<\/b>.<\/p><h2>Les risques de je\u00fbner le soir pour maigrir<\/h2><p>Quand on entame une r\u00e9solution ou un changement de nos habitudes,\u00a0<strong>on ne gagne pas partout au change<\/strong>. Avant de tenter l\u2019exp\u00e9rience \u201cne pas manger le soir\u201d,\u00a0<strong>assurez vous de conna\u00eetre les effets n\u00e9fastes sur votre organisme<\/strong>, et les probl\u00e8mes que vous devrez r\u00e9gler en cons\u00e9quence. Et pour cause,\u00a0<strong>il en existe quelques uns<\/strong>\u2026<\/p><h3>\ud83c\udf6aLes fringales nocturnes<\/h3><p>C\u2019est\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-ai-je-des-fringales-nocturnes-et-comment-les-eviter\/\">LE risque n\u00b01 quand on d\u00e9cide de ne pas manger le soir<\/a>, surtout quand on d\u00e9bute ! Votre corps n\u2019est\u00a0<strong>pas habitu\u00e9 au fait de se priver<\/strong>, et il r\u00e9clame l\u2019apport calorique que vous avez d\u00e9cid\u00e9 de sauter. D\u2019ailleurs,\u00a0<strong>il est parfois tr\u00e8s difficile de r\u00e9sister<\/strong>. Mais\u00a0<strong>le plus gros danger est ce que vous mangez dans ce genre de situations<\/strong>. La plupart du temps, vous vous jetterez sur\u00a0<strong>des aliments riches en sucres et en graisses<\/strong>, ce qui perturbera votre d\u00e9ficit calorique, mais aussi votre sommeil\u2026<\/p><h3>\ud83d\udecf\ufe0fPerturbation de votre sommeil<\/h3><p>Dans la continuit\u00e9 de ce que l&rsquo;on vient d&rsquo;\u00e9voquer, vous devez savoir qu\u2019<strong>un je\u00fbne le soir peut consid\u00e9rablement impacter votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir<\/strong>. En effet, aller au lit avec une faim prononc\u00e9e est une sensation assez d\u00e9sagr\u00e9able. R\u00e9sultat,\u00a0<strong>vous dormez moins<\/strong>,\u00a0<strong>perturbez vos hormones<\/strong>\u00a0et avez beaucoup plus faim la journ\u00e9e pour ces raisons. Le cocktail explosif pour prendre du poids au lieu d\u2019en perdre.<\/p><h3>\ud83e\udd57Carences nutritionnelles<\/h3><p>Beaucoup de personnes mangent peu le matin, et mal le midi. Les\u00a0<strong>contraintes de chacun<\/strong>\u00a0(bien souvent professionnelles)\u00a0<strong>emp\u00eachent bien souvent de manger suffisamment de nutriments pour \u00eatre en bonne sant\u00e9<\/strong>. Une barre de c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9e le matin, un sandwich le midi, un g\u00e2teau gras \u00e0 16h :\u00a0<strong>c\u2019est l\u00e0 qu\u2019apparaissent les carences alimentaires<\/strong>. Imaginez donc que vous ne mangiez plus le soir,\u00a0<strong>l\u00e0 o\u00f9 vous avez l\u2019occasion de r\u00e9\u00e9quilibrer votre apport en nutriments<\/strong>.\u00a0C\u2019est un vrai probl\u00e8me\u2026<\/p><h3>\ud83d\udcf6Manque d\u2019\u00e9nergie et fatigue<\/h3><p>Dernier effet n\u00e9faste consid\u00e9rable de ne pas manger le soir :\u00a0<strong>une fatigue excessive<\/strong>. Un d\u00e9ficit calorique prolong\u00e9 sans le soutien d&rsquo;un repas \u00e9quilibr\u00e9 le soir\u00a0<strong>vous y m\u00e8nera forc\u00e9ment \u00e0 un moment ou un autre<\/strong>. Vous constaterez alors\u00a0<strong>une diminution de vos performances physiques<\/strong>\u00a0et mentales, ainsi qu\u2019une plus grande irritabilit\u00e9 au quotidien. Cela\u00a0<strong>rend logiquement l&rsquo;activit\u00e9 physique et la motivation plus difficiles \u00e0 maintenir<\/strong>\u2026<\/p><p>Ces 4 grandes causes\u00a0<strong>vous ont sans doute dissuad\u00e9 de ne pas manger le soir en vue de maigrir<\/strong>. On vous comprend\u2026 M\u00eame si cela apporte des b\u00e9n\u00e9fices, ils ne sont pas forc\u00e9ment sup\u00e9rieurs aux inconv\u00e9nients majeurs que l\u2019on croise sur sa route.<\/p><p>En tout \u00e9tat de cause, vous lisez cet article \u00e0 la recherche d\u2019une fa\u00e7on de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-declencher-la-perte-de-poids\/\">d\u00e9clencher une perte de poids<\/a>. On va donc vous aider \u00e0 y parvenir.\u00a0<strong>L\u2019id\u00e9e n\u2019est donc pas de je\u00fbner le soir<\/strong>, mais de mieux manger. Pour ce faire, lisez notre prochaine rubrique\u2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6f1370 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"f6f1370\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48966\" class=\"elementor elementor-48966\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-475bb5c5 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"475bb5c5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fa69ec7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7fa69ec7\" data-element_type=\"container\" 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je fais mon diagnostic en 2 minutes<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d8c271 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5d8c271\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"manger-le-soir-oui-mais-comment-un-vrai-repas-du-soir-hypocalorique-et-equilibre-se-doit-detre-leger-tout-en-fournissant-les-nutriments-essentiels-a-votre-organisme-ainsi-vous-pourrez-a\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manger le soir oui ; mais comment ?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un vrai repas du soir hypocalorique et \u00e9quilibr\u00e9 <strong>se doit d\u2019\u00eatre l\u00e9ger<\/strong>, tout <strong>en fournissant les nutriments essentiels \u00e0 votre organisme<\/strong>. Ainsi, vous pourrez aller vous coucher dans une bonne optique, et avec le sentiment d\u2019\u00eatre rassasi\u00e9(e).<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Quels aliments manger le soir pour maigrir ?<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils est esseniel de conna\u00eetre les <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/repas-minceur-quels-repas-manger-le-soir-pour-maigrir\/\">bons aliments \u00e0 manger le soir pour maigrir<\/a>. Privil\u00e9giez un d\u00eener l\u00e9ger, riche en prot\u00e9ines maigres (poisson, poulet, \u0153ufs, tofu) pour justement <strong>favoriser la sati\u00e9t\u00e9 et pr\u00e9server la masse musculaire<\/strong>. Accompagnez les de <strong>l\u00e9gumes non f\u00e9culents<\/strong> (courgettes, brocolis, \u00e9pinards), cuits \u00e0 la vapeur ou en soupe, pour leur faible apport calorique et leur richesse en fibres. Veillez \u00e0 <strong>choisir des options \u00e0 faible index glyc\u00e9mique<\/strong> (quinoa, patate douce) en petite quantit\u00e9. <strong>\u00c9vitez les sucres rapides et les aliments gras<\/strong>, mangez 2 \u00e0 3 heures avant le coucher, et hydratez vous avec une tisane pour calmer les envies nocturnes.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Faut-il ne pas manger de f\u00e9culent le soir pour maigrir ?<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous rassure tout de suite, il n&rsquo;est <strong>pas n\u00e9cessaire de supprimer les f\u00e9culents le soir<\/strong>, mais leur consommation doit rester <\/span><b>mod\u00e9r\u00e9e et strat\u00e9gique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pourquoi les garder ? Parce qu\u2019<strong>ils apportent de l&rsquo;\u00e9nergie dont votre corps aura besoin m\u00eame au repos<\/strong> (et \u00e9vitent les fringales dont on parlait plus haut). Ensuite, ils r\u00e9gleront votre sommeil en <strong>favorisant la production de s\u00e9rotonine<\/strong> (hormone qui am\u00e9liore la qualit\u00e9 de votre sommeil). <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Il faut toutefois faire encore plus attention \u00e0 la quantit\u00e9 que vous consommez le soir lorsque vous faites peu de sport, ou si vous avez tendance \u00e0 grignoter la journ\u00e9e.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Rassurez vous, <strong>il existe une alternative au pouvoir rassasiant : les l\u00e9gumineuses<\/strong> ! Riches en prot\u00e9ines et fibres, elles sont une meilleure option que les p\u00e2tes raffin\u00e9es.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">Exemple de menu du soir pour maigrir<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sans vous priver, et en savourant un repas agr\u00e9able, <strong>on vous propose le menu anti-j\u00eaune du soir<\/strong> :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><em><strong>Entr\u00e9e<\/strong><\/em> : soupe aux l\u00e9gumes (courgette, poireau, c\u00e9leri)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><em><strong>Plat<\/strong><\/em> : filet de poulet grill\u00e9 avec une po\u00eal\u00e9e de l\u00e9gumes (brocolis, carottes) et une petite portion de quinoa (50g feront l&rsquo;affaire)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><em><strong>Dessert<\/strong><\/em> : Fromage blanc 0% avec une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de chia<\/span><\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour r\u00e9sumer, <strong>ne pas manger le soir peut faire maigrir<\/strong>. En revanche, <strong>vous vous exposez \u00e0 des risques pouvant compl\u00e8tement inverser les effets escompt\u00e9s<\/strong>. Ce n\u2019est donc pas, selon nous, un moyen efficace et durable pour perdre du poids. Au contraire, <strong>on vous conseille de manger de mani\u00e8re plus \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, mais toujours en quantit\u00e9 suffisante !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids se lancent \u00e0 la recherche de techniques plus ou moins efficaces. Parmi les options disponibles, on entend souvent parler d\u2019une routine alimentaire qui exclut le repas du soir. En effet, ne pas manger le soir serait un moyen de perdre du poids, en r\u00e9duisant son apport calorique journalier. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":46330,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-46329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ne pas manger le soir, une bonne id\u00e9e pour maigrir ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous cherchez un moyen rapide pour maigrir ? Et si \u00e7a passait par le fait de ne pas manger le soir ? 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