{"id":46137,"date":"2024-12-11T14:41:19","date_gmt":"2024-12-11T13:41:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=46137"},"modified":"2026-04-16T15:54:07","modified_gmt":"2026-04-16T13:54:07","slug":"thermogenese-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/thermogenese-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 la thermogen\u00e8se ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"46137\" class=\"elementor elementor-46137\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61dd1670 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"61dd1670\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e4842f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e4842f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"combien-de-calories-peut-on-bruler-avec-la-thermogenese-le-nombre-de-calories-brulees-par-la-thermogenese-varie-selon-ses-differents-types-et-en-fonction-de-plusieurs-facteurs-individuels-comme-le-p\">Combien de calories peut-on br\u00fbler avec la thermogen\u00e8se ?<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es par la thermogen\u00e8se varie selon ses diff\u00e9rents types et en fonction de plusieurs facteurs individuels, comme le poids, l\u2019\u00e2ge, le sexe, et le niveau d\u2019activit\u00e9 physique. Voici un ordre d\u2019id\u00e9e bas\u00e9 sur les principales composantes de la thermogen\u00e8se que nous venons d\u2019\u00e9voquer :<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se de base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Elle repr\u00e9sente environ <\/span><b>60 \u00e0 75 %<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale. Pour une personne moyenne (2000 kcal\/jour), cela correspond \u00e0 <\/span><b>1200 \u00e0 1500 kcal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par jour.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se induite par l&rsquo;alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ou effet thermique des aliments) :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Elle repr\u00e9sente environ <\/span><b>10 % des calories ing\u00e9r\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Exemple : pour un repas apportant 500 kcal, environ <\/span><\/i><b><i>50 kcal<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> seront br\u00fbl\u00e9es pour la digestion, l\u2019absorption et le m\u00e9tabolisme des nutriments.<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Les prot\u00e9ines ont un effet thermique \u00e9lev\u00e9 (~20-30 %), suivi des glucides (~5-10 %) et des lipides (~0-3 %).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se adaptative ou facultative<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019activation du tissu adipeux brun peut br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 <\/span><b>50-100 kcal par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais cela d\u00e9pend fortement de la dur\u00e9e d\u2019exposition au froid et de la quantit\u00e9 de tissu adipeux brun actif.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se d\u2019activit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cela d\u00e9pend du niveau d\u2019effort.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple :<\/span><\/li><\/ol><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une marche rapide peut br\u00fbler <\/span><b>200-300 kcal\/heure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense peut aller jusqu\u2019\u00e0 <\/span><b>600-1000 kcal\/heure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les mouvements involontaires (comme les petits gestes ou le \u00ab\u00a0fidgeting\u00a0\u00bb) peuvent contribuer \u00e0 <\/span><b>100-800 kcal par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, selon la personne.<\/span><\/li><\/ul><p>De fa\u00e7on plus globale maintenant, pour une personne moyenne, la thermogen\u00e8se peut repr\u00e9senter :<\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>1500-2000 kcal\/jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (incluant le m\u00e9tabolisme de base, la digestion et l\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e).<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chez une personne tr\u00e8s active ou avec des d\u00e9clencheurs thermog\u00e9niques (alimentation riche en prot\u00e9ines, exposition au froid, caf\u00e9ine, etc.), cela peut d\u00e9passer <\/span><b>2500 kcal\/jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><\/ul><h2>Comment stimuler la thermogen\u00e8se pour perdre plus de poids ?<\/h2><h3>En faisant davantage de sport<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Augmenter son activit\u00e9 physique est <\/span><b>une m\u00e9thode efficace pour stimuler la thermogen\u00e8se<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et, par cons\u00e9quent, favoriser la perte de poids. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s&rsquo;explique par <\/span><b>plusieurs m\u00e9canismes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. On vous les d\u00e9taille donc ci-dessous :<\/span><\/p><p><b>Chaque mouvement musculaire n\u00e9cessite de l&rsquo;\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et cette \u00e9nergie est produite par la <\/span><b>combustion des nutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (glucides, lipides et, dans une moindre mesure, prot\u00e9ines). L\u2019activit\u00e9 physique augmente directement cette d\u00e9pense calorique. Par exemple, une s\u00e9ance de course \u00e0 pied ou de musculation active les muscles, augmentant la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne et la production de chaleur, un aspect de la thermogen\u00e8se.<\/span><\/p><h4>L\u2019effet thermique post-exercice (EPOC)<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense, <\/span><b>l&rsquo;organisme continue de br\u00fbler des calories pour restaurer les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, r\u00e9parer les tissus musculaires et \u00e9liminer les d\u00e9chets m\u00e9taboliques. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 <\/span><b>exc\u00e8s de consommation d&rsquo;oxyg\u00e8ne post-exercice<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (EPOC), contribue \u00e0 une thermogen\u00e8se prolong\u00e9e, m\u00eame au repos.<\/span><\/p><h4>Les hormones<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">L&rsquo;exercice <\/span><b>stimule aussi la production d&rsquo;hormones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comme l&rsquo;adr\u00e9naline, la noradr\u00e9naline et les hormones thyro\u00efdiennes, qui augmentent le m\u00e9tabolisme. <\/span><b>Ces hormones amplifient la mobilisation des graisses pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, renfor\u00e7ant ainsi la thermogen\u00e8se.<\/span><\/p><h4>La masse musculaire<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Notez que l\u2019activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re peut \u00e9galement <\/span><b>augmenter la masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et <\/span><b>les muscles consomment plus d&rsquo;\u00e9nergie au repos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que le tissu adipeux. Cela augmente le m\u00e9tabolisme basal et la production quotidienne de chaleur, m\u00eame en dehors des s\u00e9ances d&rsquo;exercice.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En boostant la thermogen\u00e8se, l&rsquo;activit\u00e9 physique augmente la d\u00e9pense calorique totale. Si <\/span><b>cette d\u00e9pense exc\u00e8de les apports caloriques via l&rsquo;alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, l&rsquo;organisme puise dans ses r\u00e9serves de graisse pour <\/span><b>combler le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, entra\u00eenant une perte de poids. Coupl\u00e9e \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est donc une m\u00e9thode puissante et durable pour perdre du poids tout en maintenant la masse musculaire.<\/span><\/p><h3>En adoptant une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9e est de <\/span><b>consommer des aliments qui entra\u00eenent une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9e par la thermogen\u00e8se<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ont cette particularit\u00e9. Elles vous font produire plus de chaleur et br\u00fbler plus d&rsquo;\u00e9nergie pour les dig\u00e9rer. Les <\/span><b>fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont aussi un tr\u00e8s bon alli\u00e9 dans cette d\u00e9marche dans la mesure o\u00f9 elles ralentissent le processus digestif, faisant perdurer la production de chaleur. Pour finir, les <\/span><b>graisses saines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les<\/span><b> aliments ferment\u00e9s\/probiotiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> permettent de stimuler le m\u00e9tabolisme et donc la thermogen\u00e8se.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Autre \u00e9l\u00e9ment important \u00e0 savoir : le microbiote intestinal, lorsqu\u2019il est \u00e9quilibr\u00e9, <\/span><b>contribue \u00e0 une thermogen\u00e8se efficace<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Veillez donc \u00e0 manger des repas \u00e9quilibr\u00e9s et non transform\u00e9s, afin de <\/span><b>ne pas d\u00e9velopper une dysbiose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h4><span style=\"font-weight: 400;\">Exemples de repas thermog\u00e9nique<\/span><\/h4><ul><li><b>Petit-d\u00e9jeuner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Omelette aux \u00e9pinards avec des flocons d\u2019avoine, une pinc\u00e9e de cannelle, et un th\u00e9 vert.<\/span><\/li><li><b>D\u00e9jeuner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Filet de poulet \u00e9pic\u00e9 (curcuma et piment), quinoa, l\u00e9gumes verts saut\u00e9s \u00e0 l\u2019huile de coco.<\/span><\/li><li><b>Collation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Une poign\u00e9e d\u2019amandes et un caf\u00e9 noir.<\/span><\/li><li><b>D\u00eener<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Saumon grill\u00e9, patate douce, et salade avec une vinaigrette \u00e0 base de citron et gingembre.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6222800 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6222800\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"en-prenant-des-complements-alimentaires-thermogeniques\">En prenant des compl\u00e9ments alimentaires thermog\u00e9niques<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Derni\u00e8re option pour booster la thermogen\u00e8se : les compl\u00e9ments alimentaires. On vous en donne 10, pour <strong>vous permettre de choisir ceux qui vous correspondent le mieux<\/strong> !<\/span><\/p><ul><li><b>Caf\u00e9ine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Stimulant naturel pr\u00e9sent dans le caf\u00e9, le th\u00e9 et le guarana, la caf\u00e9ine augmente le m\u00e9tabolisme et favorise la lib\u00e9ration d&rsquo;adr\u00e9naline, ce qui stimule la combustion des graisses.<\/span><\/li><li><b>Extrait de th\u00e9 vert<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Riche en cat\u00e9chines, notamment l&rsquo;EGCG (\u00e9pigallocat\u00e9chine gallate), l&rsquo;extrait de th\u00e9 vert peut augmenter la thermogen\u00e8se et favoriser la perte de graisse.<\/span><\/li><li><b>Capsa\u00efcine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Compos\u00e9 actif du piment de Cayenne, la capsa\u00efcine \u00e9l\u00e8ve la temp\u00e9rature corporelle et stimule la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, contribuant ainsi \u00e0 la combustion des graisses.<\/span><\/li><li><b>Guarana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Plante amazonienne riche en caf\u00e9ine, le guarana est souvent utilis\u00e9 pour ses effets stimulants sur le m\u00e9tabolisme et la combustion des graisses.<\/span><\/li><li><b>Garcinia Cambogia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Fruit tropical dont l&rsquo;extrait est utilis\u00e9 pour ses propri\u00e9t\u00e9s suppos\u00e9es de suppression de l&rsquo;app\u00e9tit et de blocage de la formation des graisses.<\/span><\/li><li><b>L-Carnitine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Acide amin\u00e9 qui aide \u00e0 transporter les acides gras dans les mitochondries pour la production d&rsquo;\u00e9nergie, favorisant ainsi la combustion des graisses.<\/span><\/li><li><b>Extrait de caf\u00e9 vert<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Contient de l&rsquo;acide chlorog\u00e9nique, qui peut influencer le m\u00e9tabolisme des glucides et favoriser la perte de poids.<\/span><\/li><li><b>Yohimbine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Alcalo\u00efde extrait de l&rsquo;\u00e9corce de Yohimbe, utilis\u00e9 pour ses effets potentiels sur la mobilisation des graisses.<\/span><\/li><li><b>Synephrine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Compos\u00e9 pr\u00e9sent dans l&rsquo;orange am\u00e8re, souvent utilis\u00e9 comme alternative \u00e0 l&rsquo;\u00e9ph\u00e9drine pour stimuler le m\u00e9tabolisme.<\/span><\/li><li><b>CLA (Acide Linol\u00e9ique Conjugu\u00e9)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Acide gras om\u00e9ga-6 qui pourrait aider \u00e0 r\u00e9duire la masse grasse et augmenter la masse musculaire maigre.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de commencer tout suppl\u00e9ment, il est <strong>recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9 pour s&rsquo;assurer de leur pertinence<\/strong> et de leur s\u00e9curit\u00e9 dans votre cas particulier.<\/span><\/p><p><strong>V<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>ous savez \u00e0 pr\u00e9sent comment utiliser la thermogen\u00e8se pour perdre du poids<\/strong>. N\u2019oubliez pas que vos efforts paieront s\u2019ils combinent diff\u00e9rentes astuces, parmi celles que nous vous avons livr\u00e9 !\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-202ba8ec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"202ba8ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsqu\u2019on cherche \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perdre-du-poids-rapidement\/\">perdre du poids rapidement<\/a>, on essaie souvent de<\/span><b> faire le tour de toutes les solutions qui s\u2019offrent \u00e0 nous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est alors qu\u2019on apprend l\u2019existence d<\/span><b>\u2019un terme assez peu r\u00e9pandu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : la <\/span><b>thermogen\u00e8se<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce <\/span><b>processus complexe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mais central de l\u2019organisme entretiendrait <\/span><b>un lien \u00e9troit avec notre capacit\u00e9 \u00e0 maigrir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Qu\u2019est-ce que la thermogen\u00e8se ? Comment participe-t-elle \u00e0 la perte de poids? Comment la stimuler pour se d\u00e9barrasser davantage de ses kilos en trop ? <b>On r\u00e9pond \u00e0 toutes ces questions<\/b> dans cet article\u2026<\/span><\/p>\n<h2 id=\"thermogenese-et-perte-de-poids-un-lien-insecable\">Thermogen\u00e8se et perte de poids ; un lien ins\u00e9cable<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La thermogen\u00e8se est <\/span><b>un m\u00e9canisme biologique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par lequel <\/span><b>le corps produit de la chaleur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce processus est essentiel pour <\/span><b>maintenir une temp\u00e9rature corporelle stable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, particuli\u00e8rement dans des conditions environnementales froides. Il implique une <\/span><b>augmentation du m\u00e9tabolisme cellulaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, au cours duquel les cellules convertissent l\u2019\u00e9nergie chimique en chaleur. Cela <\/span><b>se produit principalement dans les tissus musculaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et le <\/span><b>tissu adipeux brun<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><em><b>La minute scientifique Cheef :<\/b><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au niveau mol\u00e9culaire, la thermogen\u00e8se<b> repose sur le m\u00e9tabolisme des nutriments<\/b>. Les mitochondries jouent un r\u00f4le cl\u00e9 en oxydant les substrats \u00e9nerg\u00e9tiques comme le glucose et les acides gras. Dans le tissu adipeux brun, une prot\u00e9ine appel\u00e9e UCP1 (Uncoupling Protein 1) permet de <b>d\u00e9coupler la cha\u00eene respiratoire<\/b>, ce qui <b>lib\u00e8re de la chaleur<\/b>. Ce processus est particuli\u00e8rement sollicit\u00e9 chez les <b>mammif\u00e8res qui hibernent<\/b> et chez les nourrissons pour la <b>r\u00e9gulation thermique<\/b>.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_46135\" aria-describedby=\"caption-attachment-46135\" style=\"width: 1792px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-46135 size-full\" title=\"Thermogen\u00e8se et perte de poids\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese.webp\" alt=\"thermogen\u00e8se perte de poids ; thermogenese perte de poids ; thermogen\u00e8se perte de poids avis ;\" width=\"1792\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese.webp 1792w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/thermogenese-1536x878.webp 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1792px) 100vw, 1792px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46135\" class=\"wp-caption-text\">Vue microscopique sur le processus de thermogen\u00e8se<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"les-differents-types-de-thermogenese\">Les diff\u00e9rents types de thermogen\u00e8se<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La thermogen\u00e8se peut \u00eatre class\u00e9e en plusieurs types selon son d\u00e9clencheur et son r\u00f4le :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se de base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est la production de chaleur minimale n\u00e9cessaire pour assurer les fonctions vitales au repos, comme la respiration, la circulation sanguine et le fonctionnement des organes. Elle repr\u00e9sente environ 60 \u00e0 70 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se induite par l&rsquo;alimentation (ou effet thermique des aliments) :<br><\/b>Il s&rsquo;agit de la chaleur produite apr\u00e8s un repas en raison de la digestion, l\u2019absorption et le m\u00e9tabolisme des nutriments. Les prot\u00e9ines g\u00e9n\u00e8rent une plus grande thermogen\u00e8se compar\u00e9e aux glucides et lipides. Les <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/les-proteines-pour-maigrir-un-levier-minceur-puissant-et-durable\/\"><b>prot\u00e9ines sont donc recommand\u00e9es pour la perte de poids<\/b><\/a>.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se adaptative ou facultative<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Elle survient en r\u00e9ponse \u00e0 des changements environnementaux, notamment l&rsquo;exposition au froid ou \u00e0 un r\u00e9gime riche en calories. Le tissu adipeux brun joue ici un r\u00f4le cl\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Thermogen\u00e8se d\u2019activit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inclut les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et aux mouvements involontaires comme les frissons.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"quels-sont-les-declencheurs-de-la-thermogenese\">Quels sont les \u201cd\u00e9clencheurs\u201d de la thermogen\u00e8se ?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diff\u00e9rents facteurs peuvent <strong>stimuler la thermogen\u00e8se<\/strong>, qu&rsquo;ils soient internes ou externes :<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54631f4 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"54631f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Facteurs alimentaires<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-740db84 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"740db84\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>consommation de prot\u00e9ines<\/strong> augmente l&rsquo;effet thermique des aliments. C\u2019est pourquoi nos <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/64-mes-plats-traiteur-minceur\">plats minceur<\/a> en contiennent une <strong>proportion importante<\/strong> ! D\u2019autre part, l\u2019ingestion d&rsquo;<strong>aliments \u00e9pic\u00e9s<\/strong>, notamment ceux contenant de la <strong>capsa\u00efcine<\/strong> (pr\u00e9sente dans les piments), peut favoriser une activit\u00e9 thermog\u00e9nique plus importante. Pour finir, <strong>des boissons comme le th\u00e9 vert<\/strong> et le caf\u00e9 influent sur l\u2019intensit\u00e9 de la thermogen\u00e8se, gr\u00e2ce \u00e0 la caf\u00e9ine et aux cat\u00e9chines.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-542717b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"542717b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c0754f elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9c0754f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Facteurs physiologiques et hormonaux<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd1d8a6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd1d8a6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019<strong>activit\u00e9 physique intense ou mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> est LE levier le plus important quand on parle de thermogen\u00e8se. On vous explique comment l\u2019optimiser <strong>un peu plus tard dans l\u2019article<\/strong>. M\u00eame si elle est tr\u00e8s occasionnelle, la <strong>thermogen\u00e8se involontaire<\/strong> (activation des muscles lors des frissons) peut elle aussi jouer.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-285f171 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"285f171\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-613cf02 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"613cf02\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7c3691 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c7c3691\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Facteurs environnementaux<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc2e20d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cc2e20d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019<strong>exposition au froid<\/strong> active le tissu adipeux brun pour produire de la chaleur, et <strong>maintenir le corps \u00e0 une temp\u00e9rature aux alentours de 37\u00b0<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> l\u2019inverse, une <strong>chaleur excessive<\/strong> peut intensifier la thermogen\u00e8se, pour cette fois-ci refroidir le corps, bien que <strong>de mani\u00e8re moins marqu\u00e9e<\/strong>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-beb7cb6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"beb7cb6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2be716 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c2be716\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Facteurs pharmacologiques<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca4c616 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ca4c616\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains <strong>compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> ou <strong>m\u00e9dicaments stimulants du m\u00e9tabolisme<\/strong>, comme les br\u00fbleurs de graisses. L\u00e0 encore, on vous en reparle plus tard dans cet article !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combien de calories peut-on br\u00fbler avec la thermogen\u00e8se ? Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es par la thermogen\u00e8se varie selon ses diff\u00e9rents types et en fonction de plusieurs facteurs individuels, comme le poids, l\u2019\u00e2ge, le sexe, et le niveau d\u2019activit\u00e9 physique. 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