{"id":45666,"date":"2024-11-19T11:57:18","date_gmt":"2024-11-19T10:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=45666"},"modified":"2026-04-29T12:20:25","modified_gmt":"2026-04-29T10:20:25","slug":"perdre-du-poids-apres-une-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perdre-du-poids-apres-une-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment (re) perdre du poids apr\u00e8s une grossesse ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"45666\" class=\"elementor elementor-45666\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c1ad4b6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5c1ad4b6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d69d58 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0d69d58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"est-ce-dangereux-de-perdre-du-poids-juste-apres-laccouchement-on-vous-en-parlait-vaguement-dans-nos-precedentes-rubriques-mais-il-est-indispensable-de-vous-lexpliquer-de-facon-deta\">Est-ce dangereux de perdre du poids juste apr\u00e8s l\u2019accouchement ?<\/h2><p>On vous en parlait vaguement dans nos pr\u00e9c\u00e9dentes rubriques, mais il est indispensable de vous l\u2019expliquer de fa\u00e7on d\u00e9taill\u00e9e. Perdre du poids apr\u00e8s votre grossesse <b>comporte des risques non n\u00e9gligeables<\/b>. Le corps ayant <b>besoin de r\u00e9cup\u00e9rer<\/b>, <b>le priver d\u2019\u00e9nergie<\/b> ou de <b>nutriments<\/b> n\u2019est <b>pas du tout une bonne id\u00e9e<\/b>. Souvenez vous qu\u2019<b>il faut r\u00e9parer vos tissus<\/b>, r\u00e9\u00e9quilibrer vos hormones et r\u00e9tablir votre force physique. Vous risquez de <b>vous \u00e9puiser<\/b> ou de <b>d\u00e9clencher des carences alimentaires<\/b>. Prudence donc dans la mani\u00e8re dont vous d\u00e9cidez d&rsquo;op\u00e9rer.<\/p><p>Mais \u00e7a ne s\u2019arr\u00eate pas l\u00e0. La perte de poids post accouchement pr\u00e9sente \u00e9galement <b>des risques pour votre b\u00e9b\u00e9<\/b>.&nbsp;<\/p><h3>Perte de poids et allaitement ; quel lien ?<\/h3><p>Vous l&rsquo;ignorez s\u00fbrement, mais vouloir <b>br\u00fbler des graisses trop rapidement<\/b> peut <b>lib\u00e9rer des toxines stock\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur<\/b>, que vous pourriez t<b>ransmettre \u00e0 votre enfant en l&rsquo;allaitant<\/b>. En parlant de <b>lait maternel<\/b>, ce dernier peut \u00eatre <b>bien moins nutritif<\/b> pour votre enfant, <b>\u00e0 cause des restrictions alimentaires<\/b> que vous vous imposez.<\/p><p>&nbsp;<\/p><p>Cheef vous conseille donc d\u2019<b>adopter une approche progressive<\/b>, et surtout, de <b>d\u00e9marrer votre perte de poids au bon moment<\/b>, pour <b>ne pas qu\u2019elle n\u2019affecte votre enfant<\/b> ou la relation que vous entretenez avec lui\u2026<\/p><p>Vous \u00eates <b>pr\u00eat \u00e0 d\u00e9marrer<\/b> ? Alors on vous explique <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perdre-du-poids-rapidement\/\">comment perdre du poids rapidement<\/a> avec <b>un guide rapide et complet<\/b> !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d898da9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d898da9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce n&rsquo;est un secret pour personne : <\/span><b>\u00eatre enceinte fait prendre des kilos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est d\u2019ailleurs souvent<\/span><b> source de stress chez les futures mamans<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, qui voient leur silhouette changer, \u00e0 mesure qu\u2019elles se rapprochent de l\u2019accouchement. Pourtant, m\u00eame si <\/span><b>ce passage est difficile \u00e0 vivre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, il n\u2019en demeure pas moins <\/span><b>une simple phase<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dont <\/span><b>les effets peuvent \u00eatre invers\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cheef vous propose donc ses <\/span><b>meilleurs conseils pour maigrir d\u00e8s le lendemain de votre accouchement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sans mettre en p\u00e9ril votre sant\u00e9.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au programme : une <\/span><b>explication du ph\u00e9nom\u00e8ne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, une <\/span><b>routine minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, une <\/span><b>solution cl\u00e9 en main<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et surtout, des <\/span><b>r\u00e9ponses \u00e0 vos questions<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les plus fr\u00e9quentes\u2026<\/span><\/p>\n<h2 id=\"pourquoi-prend-on-du-poids-pendant-une-grossesse\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pourquoi prend-on du poids pendant une grossesse ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avant de vous dire <\/span><b>comment maigrir au lendemain de votre grossesse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, commen\u00e7ons par vous expliquer <\/span><b>pourquoi vous avez pris du poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pendant cette p\u00e9riode.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u2019abord, sachez que <\/span><b>ce ph\u00e9nom\u00e8ne est un processus naturel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui permet d\u2019<\/span><b>assurer un d\u00e9veloppement optimal de votre b\u00e9b\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tout <\/span><b>en pr\u00e9parant votre corps pour l&rsquo;allaitement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Votre corps est donc \u201cprogramm\u00e9\u201d pour prendre des kilos.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette prise de poids se produit \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, que nous vous avons r\u00e9sum\u00e9 ci-dessous :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ventre<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2192 Le f\u0153tus lui-m\u00eame p\u00e8se 3 \u00e0 4kg. c\u2019est un poids important, bien que celui-ci soit directement \u00e9vacu\u00e9 lors de l&rsquo;accouchement. Il en va de m\u00eame pour le placenta, qui p\u00e8se entre 0,5kg et 1kg.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Poitrine<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2192 Les tissus mammaires augmentent, ajoutant entre 0,5kg et 1,5kg.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ut\u00e9rus<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2192 Son \u00e9largissement pendant la grossesse induit une prise de poids pouvant atteindre 1kg. D\u2019autre part, le liquide amniotique contenu dedans (qui prot\u00e8ge le b\u00e9b\u00e9) peut vous faire prendre 1kg \u00e9galement.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9tention d\u2019eau<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2192 Les changements hormonaux qui surviennent lors d\u2019une grossesse provoquent souvent de la r\u00e9tention d\u2019eau, responsable d\u2019une prise de poids.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Stockage de graisses dans tout le corps<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2192 Cet exc\u00e8s de graisse sert \u00e0 pr\u00e9voir un manque d\u2019\u00e9nergie pendant la grossesse, mais aussi \u00e0 fournir des nutriments pendant l\u2019allaitement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Le saviez- vous ? Le volume sanguin augmente lui aussi, pour fournir suffisamment de nutriments et d\u2019oxyg\u00e8ne au b\u00e9b\u00e9. Il chute lentement apr\u00e8s l\u2019accouchement.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous l\u2019aurez compris, <\/span><b>une partie du poids gagn\u00e9 sera tr\u00e8s vite \u00e9limin\u00e9e naturellement par votre organisme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> apr\u00e8s l\u2019accouchement. Toutefois, les graisses stock\u00e9es et les changements hormonaux subis font souvent <\/span><b>subsister quelques kilos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est <\/span><b>\u00e0 eux que l\u2019on va s\u2019attaquer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_45667\" aria-describedby=\"caption-attachment-45667\" style=\"width: 1792px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-45667 size-full\" title=\"Perdre du poids apr\u00e8s sa grossesse\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse.webp\" alt=\"perdre du poids apr\u00e8s grossesse ; perdre du poids apr\u00e8s une grossesse ; perdre du poids apr\u00e8s la grossesse ; perdre du poids apr\u00e8s accouchement\" width=\"1792\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse.webp 1792w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/pourquoi-prise-de-poids-grossesse-1536x878.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1792px) 100vw, 1792px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-45667\" class=\"wp-caption-text\">Jeune maman ayant perdu du poids quelques semaines apr\u00e8s son accouchement.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"peut-on-perdre-du-poids-facilement-apres-un-accouchement\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peut-on perdre du poids facilement apr\u00e8s un accouchement ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">OUI, c\u2019est <\/span><b>tout \u00e0 fait possible<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais vous devez <\/span><b>faire tr\u00e8s attention \u00e0 ne pas brusquer votre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, surtout <\/span><b>apr\u00e8s ce qu\u2019il a d\u00fb endurer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pendant l\u2019accouchement. Vous pourrez <\/span><b>perdre vos kilos sans probl\u00e8me<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00e0 condition de <\/span><b>le faire m\u00e9thodiquement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous aurez accouch\u00e9, <\/span><b>vous perdrez d\u00e9j\u00e0 entre 5kg et 7kg<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,qui correspondent aux \u00e9l\u00e9ments dont nous vous parlions juste au-dessus. <\/span><b>Le temps que votre corps se stabilise<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et reprenne son fonctionnement normal, <\/span><b>vous aurez s\u00fbrement perdu de nouveau quelques kilos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est donc <\/span><b>au bout de 2 \u00e0 3 semaines que vous pourrez entamer une d\u00e9marche minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui vise \u00e0 vous d\u00e9barrasser du poids qu\u2019il reste \u00e0 \u00e9liminer..<\/span><\/p>\n<h3 id=\"combien-de-temps-avant-de-retrouver-son-poids-davant-grossesse\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combien de temps avant de retrouver son poids d\u2019avant grossesse ?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sachez avant tout que le temps n\u00e9cessaire pour retrouver son poids d&rsquo;avant grossesse <\/span><b>varie d&rsquo;une femme \u00e0 l&rsquo;autre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De <\/span><b>nombreux facteurs entrent en jeu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, comme le poids pris pendant la grossesse, le m\u00e9tabolisme, l&rsquo;activit\u00e9 physique, l&rsquo;allaitement, et les habitudes alimentaires. Alors s\u2019il est possible d\u2019<\/span><b>acc\u00e9l\u00e9rer cette perte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ce qu\u2019on va voir juste apr\u00e8s), <\/span><b>la majorit\u00e9 des femmes retrouvent leur poids initial au bout de 6 \u00e0 12 mois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br><\/span><b>Vous trouvez \u00e7a long<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ? On vous comprend. Alors <\/span><b>voyons ce qu\u2019on peut faire pour aller un peu plus vite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2026<\/span><\/p>\n<h2 id=\"quelle-routine-pour-perdre-du-poids-apres-une-grossesse\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quelle routine pour perdre du poids apr\u00e8s une grossesse ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrons dans le <\/span><b>vif du sujet<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour <\/span><b>optimiser votre perte de poids post accouchement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous devrez <\/span><b>faire certains efforts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans votre routine quotidienne.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 id=\"reprenez-les-bonnes-habitudes\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reprenez les bonnes habitudes<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous ne les aviez peut-\u00eatre pas perdues pendant votre grossesse, mais <\/span><b>sachez qu\u2019elles sont INDISPENSABLES pour optimiser votre perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> post-accouchement. Commencez par <\/span><b>vous remettre \u00e0 dormir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Oui, oui, on est tr\u00e8s s\u00e9rieux ! M\u00eame si <\/span><b>un nouveau n\u00e9 vous emp\u00eachera souvent de vous reposer convenablement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, profitez de ses siestes pour dormir. Cela permet \u00e0 votre corps de <\/span><b>r\u00e9guler certaines hormones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, responsables de la sati\u00e9t\u00e9 et de la faim (leptine et ghr\u00e9line). Ensuite, <\/span><b>buvez de l\u2019eau en quantit\u00e9 suffisante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. On ne cesse de vous le r\u00e9p\u00e9ter mais cette astuce <\/span><b>vous emp\u00eachera de faire de la r\u00e9tention d&rsquo;eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tout <\/span><b>en \u00e9liminant les toxines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de votre corps pour rester en bonne sant\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour finir, <\/span><b>ne sautez pas les repas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous risquez de <\/span><b>creuser un d\u00e9ficit calorique trop important<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et <\/span><b>vous priver de nutriments essentiels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 la stabilisation de votre organisme apr\u00e8s l&rsquo;accouchement\u2026.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"mangez-ce-quil-faut\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mangez ce qu\u2019il faut<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une femme venant d&rsquo;accoucher et souhaitant perdre du poids de mani\u00e8re saine doit se concentrer sur une alimentation <\/span><b>\u00e9quilibr\u00e9e, nutritive et adapt\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 ses besoins, en particulier si elle allaite. Voici les <\/span><b>5 principes cl\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de cette alimentation :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">Priorisez les aliments riches en nutriments<br><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines maigres :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> poulet, poisson, \u0153ufs, tofu, l\u00e9gumineuses (favorisent la sati\u00e9t\u00e9 et aident \u00e0 reconstruire les tissus).<br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes : quinoa, riz brun, avoine, pain complet (fournissent de l\u2019\u00e9nergie durable).<br><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fruits et l\u00e9gumes :<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> riches en fibres, vitamines, et min\u00e9raux essentiels (aident \u00e0 contr\u00f4ler l\u2019app\u00e9tit et \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9nergie).<\/span><\/li>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">Consommez des graisses saines<br><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Avocats, noix, graines, huile d\u2019olive, saumon (n\u00e9cessaires pour les hormones et l\u2019allaitement tout en favorisant la sati\u00e9t\u00e9).<\/span><\/li>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenez une bonne hydratation<br><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Comme \u00e9voqu\u00e9 plus haut, buvez au moins <\/span><b>2 \u00e0 3 litres d\u2019eau par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour <\/span><b>soutenir la production de lait maternel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et aider \u00e0 \u00e9liminer les toxines.<\/span><\/li>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">Fractionnez vos repas<br><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez <\/span><b>3 repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>1 \u00e0 2 collations saines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour stabiliser votre m\u00e9tabolisme et \u00e9viter les fringales.<\/span><\/li>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">Limitez les aliments transform\u00e9s<br><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9duisez ou <\/span><b>bannissez les sucres raffin\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, les <\/span><b>boissons sucr\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, les <\/span><b>aliments frits<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>snacks industriels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui ralentissent la perte de poids.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"reprenez-le-sport-si-vous-laviez-arrete\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reprenez le sport (si vous l\u2019aviez arr\u00eat\u00e9)<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Disons le tout de suite : <\/span><b>l\u2019objectif n\u2019est pas de vous pr\u00e9parer \u00e0 un maratho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">n. On cherchera simplement \u00e0 <\/span><b>vous faire br\u00fbler des calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour <\/span><b>\u00e9liminer les graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> stock\u00e9es dans votre corps. Pour ce faire, on vous conseille <\/span><b>3 exercices faciles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, histoire de <\/span><b>vous remettre le pied \u00e0 l\u2019\u00e9trier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sans vous faire souffrir. Avant de vous essayer \u00e0 l\u2019un d\u2019entre eux, <\/span><b>demandez l\u2019accord \u00e0 votre m\u00e9decin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (juste pour \u00eatre s\u00fbr \ud83d\ude0a).<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_45668\" aria-describedby=\"caption-attachment-45668\" style=\"width: 1792px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-45668 size-full\" title=\"Comment perdre du poids apr\u00e8s une grossesse\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement.webp\" alt=\"comment perdre du poids apr\u00e8s grossesse ; comment perdre du poids apres grossesse ; perdre du poids pendant la grossesse\" width=\"1792\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement.webp 1792w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement-300x171.webp 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement-1024x585.webp 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement-768x439.webp 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/exercices-perte-de-poids-accouchement-1536x878.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1792px) 100vw, 1792px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-45668\" class=\"wp-caption-text\">Jeune maman faisant du sport pour perdre du poids apr\u00e8s sa grossesse.<\/figcaption><\/figure>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Marche rapide<\/span><\/h4>\n<p><strong>Pourquoi :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Excellent pour relancer doucement le cardio et br\u00fbler des calories sans mettre de pression excessive sur le corps.<br><\/span><strong>Comment faire :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Commencez par 20 \u00e0 30 minutes de marche \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Augmentez progressivement la vitesse ou la dur\u00e9e selon votre confort.<br><\/span><strong>B\u00e9n\u00e9fices :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Am\u00e9liore la circulation sanguine et l\u2019endurance. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Facile \u00e0 int\u00e9grer dans une routine avec b\u00e9b\u00e9 (par exemple, en promenant la poussette).<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Exercices de renforcement du plancher pelvien (Kegel)<\/span><\/h4>\n<p><strong>Pourquoi :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> L\u2019accouchement sollicite \u00e9norm\u00e9ment le plancher pelvien. Ces exercices renforcent cette zone cl\u00e9, essentielle avant de reprendre des activit\u00e9s plus intenses.<br><\/span><strong>Comment faire :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Asseyez vous ou allongez vous confortablement. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e (comme si vous reteniez l\u2019urine) pendant 5 \u00e0 10 secondes. Rel\u00e2chez compl\u00e8tement et reposez vous 5 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 15 fois, 2 \u00e0 3 fois par jour.<br><\/span><strong>B\u00e9n\u00e9fices :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Renforce les muscles profonds et favorise la r\u00e9\u00e9ducation post-partum. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9pare le corps pour des exercices plus intensifs.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Pont fessier (Bridge)<\/span><\/h4>\n<p><strong>Pourquoi :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Renforce les muscles des fesses, des cuisses, et du bas du dos tout en sollicitant doucement le plancher pelvien.<br><\/span><strong>Comment faire :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Allongez vous sur le dos, genoux fl\u00e9chis, pieds \u00e0 plat au sol, bras le long du corps. Contractez vos fesses et le bas de votre dos pour soulever les hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant 3 \u00e0 5 secondes, puis redescendez lentement. R\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 15 fois.<br><\/span><strong>B\u00e9n\u00e9fices :<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Renforce le bas du corps et am\u00e9liore la posture. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aide \u00e0 stabiliser le bassin, souvent fragilis\u00e9 apr\u00e8s la grossesse.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"faites-vous-suivre\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites vous suivre<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assurez vous d\u2019<\/span><b>\u00eatre suivi par un m\u00e9decin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b>une di\u00e9t\u00e9ticienne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> afin d\u2019<\/span><b>\u00e9viter une erreur de parcours<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Beaucoup trop de personnes se lancent dans des r\u00e9gimes <\/span><b>sans connaissance pr\u00e9alable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles <\/span><b>commettent alors des erreurs tr\u00e8s nocives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour leur sant\u00e9. Pensez y avant de vous lancer\u2026<\/span><\/p>\n<h2 id=\"la-solution-tout-en-un-faire-un-regime-minceur\"><span style=\"font-weight: 400;\">La solution tout-en un : faire un r\u00e9gime minceur !<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souhaitez perdre vos kilos restant apr\u00e8s votre grossesse, pourquoi ne pas <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">envisager un programme minceur<\/a> ? Si vous ne savez pas ce que c\u2019est, alors on vous l\u2019explique en quelques points :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Un programme minceur d\u00e9signe <\/span><b>un service tout-en-un<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> incluant la <\/span><b>livraison de plats minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un accompagnement avec une di\u00e9t\u00e9ticienne professionnelle, sans oublier des cours de sport en ligne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Ce type de r\u00e9gime permet d\u2019<\/span><b>actionner toutes les variables influen\u00e7ant la perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pour <\/span><b>un tarif tr\u00e8s comp\u00e9titif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 L&rsquo;efficacit\u00e9 d\u2019un programme minceur est <\/span><b>prouv\u00e9e par de nombreux <\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/resultats-et-temoignages\">t\u00e9moignages clients<\/a>. Ce dernier se base sur des m\u00e9thodes scientifiques \u00e9prouv\u00e9es, et les plats qui le composent sont optimis\u00e9s pour la perte de poids.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, un r\u00e9gime minceur a pour but de <\/span><b>vous faire maigrir en fonction de votre objectif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, progressivement mais <\/span><b>durablement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sans vous priver du plaisir de manger !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f3bb4b elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"1f3bb4b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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