{"id":4502,"date":"2021-04-29T15:08:21","date_gmt":"2021-04-29T13:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=4502"},"modified":"2026-05-22T16:32:07","modified_gmt":"2026-05-22T14:32:07","slug":"aliments-riches-en-magnesium-a-favoriser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/aliments-riches-en-magnesium-a-favoriser\/","title":{"rendered":"Quels sont les aliments riches en magn\u00e9sium \u00e0 favoriser ?"},"content":{"rendered":"

Les carences en magn\u00e9sium peuvent avoir de lourdes cons\u00e9quences sur la sant\u00e9, allant de la fatigue, \u00e0 la perte d\u2019app\u00e9tit en passant par l\u2019irritabilit\u00e9 et les troubles du sommeil. Pour contrer ces effets n\u00e9gatifs, il peut \u00eatre important de consommer des aliments riches en magn\u00e9sium. Cheef<\/a> vous donne la liste des aliments qui peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter ces carences.<\/p>\n

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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Apport en magn\u00e9sium : quels bienfaits ?<\/h2>\n

Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral<\/strong><\/span> essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue principalement un r\u00f4le dans l’activit\u00e9 musculaire de notre corps. Lors de p\u00e9riode de douleur comme des crampes, le magn\u00e9sium aide \u00e0 soulager les muscles<\/strong><\/span>. De la m\u00eame mani\u00e8re, le magn\u00e9sium aide \u00e0 lutter contre la fatigue chronique. Enfin, la sant\u00e9 des os d\u00e9pend du magn\u00e9sium puisqu’il intervient dans le processus de fixation du calcium sur les os.<\/p>\n

Quels sont les sympt\u00f4mes du manque de magn\u00e9sium ? Qu\u2019est-ce qui provoque le manque de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n

Les carences emp\u00eachent le bon fonctionnement de l\u2019organisme, c\u2019est pourquoi il faut les \u00e9viter \u00e0 tout prix. Certains sympt\u00f4mes de la carence en magn\u00e9sium sont facilement d\u00e9tectables : les spasmes des paupi\u00e8res ou des sourcils, la fatigue<\/strong><\/span> (vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil), les fourmillements, les crampes, les vertiges, les maux de t\u00eate, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou encore l\u2019irritabilit\u00e9<\/strong><\/span>. Si vous remarquez certains de ces sympt\u00f4mes, vous pouvez d\u2019ores-et-d\u00e9j\u00e0 inclure \u00e0 votre alimentation les aliments qui sont list\u00e9s ci-dessous, ou consulter votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n

N’oubliez pas que ces carences peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 une alimentation peu diversifi\u00e9e. Il est important de manger vari\u00e9 et sain pour profiter au mieux des bienfaits d’une multitude d’aliments. Il n’est pas trop tard pour commencer un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> et changer vos habitudes pour manger mieux et de tout<\/strong><\/span>.<\/p>\n

O\u00f9 trouver du magn\u00e9sium ?<\/h2>\n

Le magn\u00e9sium se trouve principalement et naturellement dans l’alimentation. Mais ce n’est parfois pas suffisant. C’est pourquoi, il arrive qu’il soit n\u00e9cessaire de suivre des cures de magn\u00e9sium<\/strong><\/span>. Arriv\u00e9es \u00e0 un certain \u00e2ge, certaines personnes ont besoin de recharger leur r\u00e9serve en magn\u00e9sium. Les cures de magn\u00e9sium sont alors recommand\u00e9es pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Les compl\u00e9ments alimentaires<\/span><\/strong> permettront de pallier ces carences souvent dues \u00e0 une alimentation peu diversifi\u00e9e.<\/p>\n

\"banni\u00e8re<\/a><\/p>\n

Alimentation : quels sont les aliments qui contiennent beaucoup de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n

Le magn\u00e9sium se trouve partout dans nos assiettes. Mais pour en profiter et faire le plein de ce min\u00e9ral, il est important d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e. Voici quelques exemples d’aliments qui ont de forts apports en magn\u00e9sium.<\/p>\n

Les l\u00e9gumineuses<\/h3>\n

Leur apport en magn\u00e9sium est tr\u00e8s important et elles sont \u00e0 int\u00e9grer dans votre alimentation si vous \u00eates en carence. La famille des l\u00e9gumineuses regroupe les lentilles, haricots, pois chiches, graines de soja, f\u00e8ves et pois par exemple.<\/p>\n

\u00c0 titre d’exemple 200 gr d’haricots secs contient 100 \u00e0 120 mg de magn\u00e9sium<\/span><\/strong>. Les haricots secs, et les l\u00e9gumineuses en g\u00e9n\u00e9ral, sont tr\u00e8s riches en fibres et permettent de ressentir un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement.<\/p>\n

Le chocolat noir<\/h3>\n

Le chocolat noir \u00e0 plus de 85% concentr\u00e9 en cacao est une excellente source de magn\u00e9sium. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, Le chocolat noir poss\u00e8de de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9(e) par ce sujet, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 jeter un coup d\u2019\u0153il \u00e0 notre article \u00ab\u00a0Et le chocolat noir dans tout \u00e7a ? Quels sont ses bienfaits ?<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n

Il faut retenir que c’est le cacao qui poss\u00e8de de nombreuses qualit\u00e9s. Un chocolat blanc, pauvre en cacao, ne sera pas utile pour notre organisme et participera plut\u00f4t \u00e0 la prise de poids car trop sucr\u00e9.<\/p>\n

Les bigorneaux<\/h3>\n

Ces crustac\u00e9s pr\u00e9sentent une teneur en magn\u00e9sium tr\u00e8s concentr\u00e9e. En effet, une portion de 100g de ce fruit de mer suffit \u00e0 remplir les besoins journaliers en magn\u00e9sium d’une personne. On estime que 100 g de bigorneaux contiennent 400 mg de magn\u00e9sium<\/strong><\/span>. S\u2019ils sont \u00e0 votre go\u00fbt, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en consommer pour faire le plein de cet oligo-\u00e9l\u00e9ment.<\/p>\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les fruits de mer sont riches en magn\u00e9sium alors n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les consommer et \u00e0 varier les plaisirs. Voici des exemples de fruits de mer riches en magn\u00e9sium : hu\u00eetres, bigorneaux, bulots ou palourdes. Les crustac\u00e9s comme les crevettes en contiennent \u00e9galement mais beaucoup moins que ceux cit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n

Les ol\u00e9agineux : amandes, noix de cajou, noix du Br\u00e9sil ou noisettes<\/h3>\n

Les fruits ol\u00e9agineux sont riches en magn\u00e9sium. Ils sont \u00e9galement tr\u00e8s bons pour la sant\u00e9 car ils sont \u00e9galement riches en om\u00e9gas 3. La noix du Br\u00e9sil est consid\u00e9r\u00e9e comme le fruit sec le plus riche en magn\u00e9sium. Pour 100 gr, on compte 400 mg de magn\u00e9sium<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Les graines de tournesol sont \u00e9galement une source importante de magn\u00e9sium. Pour 100 gr, leur teneur en magn\u00e9sium est de 364 mg<\/strong><\/span>. Elles peuvent facilement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 notre alimentation, dans des salades froides par exemple.<\/p>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/h3>\n

Elles se retrouvent dans les pains, les p\u00e2tes ou le riz complets par exemple. Elles sont riches en magn\u00e9sium et vous pouvez facilement les int\u00e9grer \u00e0 vos repas du matin, du midi ou du soir. Si vous cherchez \u00e0 diminuer votre carence en magn\u00e9sium en consommant des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes mais que vous souhaitez tout de m\u00eame continuer \u00e0 faire attention \u00e0 votre ligne, l\u2019article \u00ab Quel est le pain le moins calorique ?<\/a> \u00bb vous int\u00e9ressera sans aucun doute.<\/p>\n

\u00c0 quel(s) repas consommer les aliments riches en magn\u00e9sium ?<\/h2>\n

Vous pouvez facilement ajouter la liste des aliments riches en magn\u00e9sium \u00e0 vos repas du quotidien. Profitez du petit-d\u00e9jeuner pour consommer des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, pr\u00e9sentes dans le pain complet ou dans le muesli par exemple. Lors du d\u00e9jeuner et du d\u00eener vous pouvez int\u00e9grer des l\u00e9gumineuses ou des l\u00e9gumes verts de votre choix. Profitez du go\u00fbter\/collation pour manger une poign\u00e9e d\u2019ol\u00e9agineux tels que les noix, amandes, noix de cajou ou noisettes.<\/p>\n

\"Cheef<\/a>
Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n

Quel fruit\/l\u00e9gume contient le plus de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n

Les l\u00e9gumes verts<\/h3>\n

En effet, les l\u00e9gumes verts tels que les haricots ou les \u00e9pinards sont une tr\u00e8s grande source de magn\u00e9sium. Les l\u00e9gumes verts repr\u00e9sentent environ 50 mg de magn\u00e9sium pour 100 gr de l\u00e9gumes.<\/strong><\/span> Les avocats sont \u00e9galement une bonne source de magn\u00e9sium, ils contiennent 55 mg de magn\u00e9sium par pi\u00e8ce<\/strong><\/span>.<\/p>\n

La banane s\u00e9ch\u00e9e<\/h3>\n

Elle repr\u00e9sente 108 mg de magn\u00e9sium pour 100 gr de fruits<\/strong><\/span>. Si jamais vous n\u2019\u00eates pas fan de banane s\u00e9ch\u00e9e, d\u2019autres fruits secs feront l\u2019affaire comme la figue s\u00e9ch\u00e9e, les dattes ou l\u2019abricot sec.<\/p>\n

En bref,<\/h2>\n

Vous avez maintenant les cl\u00e9s en main pour \u00e9viter toute carence en magn\u00e9sium. Si vous le souhaitez, accompagner vos repas d\u2019une eau min\u00e9rale riche en magn\u00e9sium. Celle-ci vous aidera \u00e0 poursuivre vos apports de cet oligo-\u00e9l\u00e9ment sans faire d\u2019effort ! Si malgr\u00e9 cela, les sympt\u00f4mes d\u2019une carence en magn\u00e9sium persistent, consultez un m\u00e9decin qui vous prescrira certainement une cure de magn\u00e9sium.<\/p>\n

D\u00e9couvrez les aliments \u00e0 privil\u00e9gier riches en Om\u00e9ga 3 en consultant notre article \u00ab Om\u00e9ga 3 : quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier ? \u00bb<\/a>. Notre article sur les bienfaits du silicium<\/a> pourra \u00e9galement vous aider en termes de perte de poids !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les carences en magn\u00e9sium peuvent avoir de lourdes cons\u00e9quences sur la sant\u00e9, allant de la fatigue, \u00e0 la perte d\u2019app\u00e9tit en passant par l\u2019irritabilit\u00e9 et les troubles du sommeil. Pour contrer ces effets n\u00e9gatifs, il peut \u00eatre important de consommer des aliments riches en magn\u00e9sium. Cheef vous donne la liste des aliments qui peuvent vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4504,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_angie_page":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","page_builder":"","footnotes":""},"categories":[43,44],"tags":[],"class_list":["post-4502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-sante"],"acf":[],"yoast_head":"\nLes aliments riches en magn\u00e9sium pour maigrir (2026)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le magn\u00e9sium est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. 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