{"id":42802,"date":"2023-04-14T09:35:36","date_gmt":"2023-04-14T07:35:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=42802"},"modified":"2026-04-16T16:59:25","modified_gmt":"2026-04-16T14:59:25","slug":"quel-est-lapport-calorique-journalier-ideal-pour-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-est-lapport-calorique-journalier-ideal-pour-maigrir\/","title":{"rendered":"Quel est l&rsquo;apport calorique journalier id\u00e9al pour maigrir ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"42802\" class=\"elementor elementor-42802\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59c671b9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"59c671b9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21d9697 elementor-widget elementor-widget-html\" 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.ccw-row{display:flex;gap:10px;align-items:center}\r\n    .ccw-input, .ccw-select{width:100%;box-sizing:border-box;border:1px solid #d1d5db;border-radius:10px;padding:10px 12px;font-size:14px;background:#fff}\r\n    .ccw-radio{display:flex;gap:10px;flex-wrap:wrap}\r\n    .ccw-pill input{display:none}\r\n    .ccw-pill label{border:1px solid #d1d5db;border-radius:999px;padding:8px 12px;cursor:pointer;font-size:13px;background:#fff}\r\n    .ccw-pill input:checked + label{background:#111827;color:#fff;border-color:#111827}\r\n    .ccw-help{font-size:12px;color:#6b7280}\r\n    .ccw-actions{display:flex;gap:10px;flex-wrap:wrap}\r\n    .ccw-btn{appearance:none;border:1px solid #111827;background:#111827;color:#fff;border-radius:10px;padding:10px 14px;font-weight:700;font-size:14px;cursor:pointer}\r\n    .ccw-btn.alt{background:#fff;color:#111827}\r\n    .ccw-results{display:grid;grid-template-columns:1fr;gap:12px;margin-top:10px}\r\n    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class=\"ccw-grid\">\r\n    <!-- Formulaire -->\r\n    <div class=\"ccw-card\">\r\n      <div class=\"ccw-title\">Calculateur d\u2019apport calorique<\/div>\r\n      <div class=\"ccw-sub\">Bas\u00e9 sur les formules Mifflin\u2013St Jeor et Harris\u2013Benedict + coefficients d\u2019activit\u00e9 de ton article.<\/div>\r\n      <div class=\"ccw-grid\" style=\"margin-top:6px\">\r\n        <div>\r\n          <label>Sexe<\/label>\r\n          <div class=\"ccw-radio\">\r\n            <div class=\"ccw-pill\">\r\n              <input type=\"radio\" name=\"ccw-sex\" id=\"ccw-sex-f\" value=\"female\" checked><label for=\"ccw-sex-f\">Femme<\/label>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"ccw-pill\">\r\n              <input type=\"radio\" name=\"ccw-sex\" id=\"ccw-sex-m\" value=\"male\"><label for=\"ccw-sex-m\">Homme<\/label>\r\n            <\/div>\r\n          <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>\u00c2ge (ann\u00e9es)<\/label>\r\n          <input class=\"ccw-input\" id=\"ccw-age\" type=\"number\" min=\"14\" max=\"100\" step=\"1\" value=\"35\" inputmode=\"numeric\">\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>Taille (cm)<\/label>\r\n          <input class=\"ccw-input\" id=\"ccw-height\" type=\"number\" min=\"120\" max=\"220\" step=\"1\" value=\"165\" inputmode=\"numeric\">\r\n          <div class=\"ccw-help\">Ex. 165 cm (les formules utilisent des cm).<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>Poids (kg)<\/label>\r\n          <input class=\"ccw-input\" id=\"ccw-weight\" type=\"number\" min=\"35\" max=\"250\" step=\"0.1\" value=\"68\" inputmode=\"decimal\">\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>Niveau d\u2019activit\u00e9<\/label>\r\n          <select class=\"ccw-select\" id=\"ccw-activity\">\r\n            <option value=\"1.2\">S\u00e9dentaire (1,2)<\/option>\r\n            <option value=\"1.375\">L\u00e9g\u00e8rement actif 1\u20133x\/sem (1,375)<\/option>\r\n            <option value=\"1.55\" selected>Actif 4\u20136x\/sem (1,55)<\/option>\r\n            <option value=\"1.725\">Tr\u00e8s actif quotidien (1,725)<\/option>\r\n          <\/select>\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>Formule de TMB<\/label>\r\n          <select class=\"ccw-select\" id=\"ccw-formula\">\r\n            <option value=\"mifflin\" selected>Mifflin\u2013St Jeor (recommand\u00e9e)<\/option>\r\n            <option value=\"harris\">Harris\u2013Benedict (1919)<\/option>\r\n          <\/select>\r\n          <div class=\"ccw-help\">Les deux formules donnent une estimation du m\u00e9tabolisme de base (TMB).<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>Objectif<\/label>\r\n          <select class=\"ccw-select\" id=\"ccw-goal\">\r\n            <option value=\"-0.10\">Perte de poids douce (\u221210%)<\/option>\r\n            <option value=\"-0.15\" selected>Perte mod\u00e9r\u00e9e (\u221215%)<\/option>\r\n            <option value=\"-0.20\">Perte plus rapide (\u221220%)<\/option>\r\n            <option value=\"0\">Maintien (0%)<\/option>\r\n            <option value=\"0.10\">Prise de poids (+10%)<\/option>\r\n          <\/select>\r\n        <\/div>\r\n        <div>\r\n          <label>D\u00e9ficit personnalis\u00e9 (%)<\/label>\r\n          <div class=\"ccw-inline\">\r\n            <input class=\"ccw-input\" id=\"ccw-custom-def\" type=\"number\" step=\"1\" min=\"-40\" max=\"40\" placeholder=\"ex. 18\">\r\n            <button class=\"ccw-btn alt\" id=\"ccw-apply-def\">Appliquer<\/button>\r\n          <\/div>\r\n          <div class=\"ccw-help\">Optionnel \u2014 remplace l\u2019objectif ci-dessus (ex. 18 = \u221218%).<\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n\r\n      <div class=\"ccw-actions\" style=\"margin-top:8px\">\r\n        <button class=\"ccw-btn\" id=\"ccw-calc\">Calculer<\/button>\r\n        <button class=\"ccw-btn alt\" id=\"ccw-reset\">R\u00e9initialiser<\/button>\r\n        <span class=\"ccw-copy\" id=\"ccw-copy\">Copier les r\u00e9sultats<\/span>\r\n      <\/div>\r\n      <div class=\"ccw-small\" style=\"margin-top:6px\">Conseil : visez une perte progressive (\u221210 \u00e0 \u221220%). L\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 cr\u00e9er le d\u00e9ficit sans frustration.<\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <!-- R\u00e9sultats -->\r\n    <div class=\"ccw-card\">\r\n      <div class=\"ccw-title\">R\u00e9sultats<\/div>\r\n      <div class=\"ccw-results\">\r\n        <div class=\"ccw-kpi\">\r\n          <h4>TMB (au repos)<\/h4>\r\n          <div class=\"val\"><span id=\"ccw-bmr\">\u2014<\/span> kcal\/j<\/div>\r\n          <div class=\"ccw-note\">M\u00e9tabolisme de base (formule choisie).<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"ccw-kpi\">\r\n          <h4>DET \/ TDEE<\/h4>\r\n          <div class=\"val\"><span id=\"ccw-tdee\">\u2014<\/span> kcal\/j<\/div>\r\n          <div class=\"ccw-note\">D\u00e9pense totale (TMB \u00d7 activit\u00e9).<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"ccw-kpi\">\r\n          <h4>Cible pour objectif<\/h4>\r\n          <div class=\"val\"><span id=\"ccw-target\">\u2014<\/span> kcal\/j<\/div>\r\n          <div class=\"ccw-note\"><span id=\"ccw-def-note\">\u2014<\/span><\/div>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n\r\n      <div class=\"ccw-meals\">\r\n        <div class=\"ccw-inline\" style=\"justify-content:space-between;margin:8px 0\">\r\n          <span class=\"ccw-tag\">R\u00e9partition recommand\u00e9e 25% \/ 40% \/ 5% \/ 30%<\/span>\r\n          <span class=\"ccw-small\">Bas\u00e9 sur le sch\u00e9ma de ton article.<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <table>\r\n          <thead>\r\n            <tr><th>Repas<\/th><th>%<\/th><th>kcal<\/th><\/tr>\r\n          <\/thead>\r\n          <tbody>\r\n            <tr><td>Petit-d\u00e9jeuner<\/td><td>25%<\/td><td id=\"ccw-kcal-pdj\">\u2014<\/td><\/tr>\r\n            <tr><td>D\u00e9jeuner<\/td><td>40%<\/td><td id=\"ccw-kcal-dej\">\u2014<\/td><\/tr>\r\n            <tr><td>Go\u00fbter (collation)<\/td><td>5%<\/td><td id=\"ccw-kcal-snack\">\u2014<\/td><\/tr>\r\n            <tr><td>D\u00eener<\/td><td>30%<\/td><td id=\"ccw-kcal-din\">\u2014<\/td><\/tr>\r\n          <\/tbody>\r\n        <\/table>\r\n        <div class=\"ccw-note\">Estimation ~ <span id=\"ccw-weekly\">\u2014<\/span> kg \/ semaine (approx. 7700 kcal \u2248 1 kg).<\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <script>\r\n    (function(){\r\n      const nf = new Intl.NumberFormat('fr-FR', {maximumFractionDigits:0});\r\n      const nf1 = new Intl.NumberFormat('fr-FR', {maximumFractionDigits:1});\r\n\r\n      const el = id => document.getElementById(id);\r\n      const getSex = () => document.querySelector('input[name=\"ccw-sex\"]:checked').value;\r\n\r\n      function bmrMifflin({sex, weight, height, age}){\r\n        \/\/ Mifflin\u2013St Jeor (kg, cm, ans)\r\n        \/\/ Homme: +5 ; Femme: -161\r\n        return (10*weight) + (6.25*height) - (5*age) + (sex==='male' ? 5 : -161);\r\n      }\r\n      function bmrHarris({sex, weight, height, age}){\r\n        \/\/ Harris\u2013Benedict 1919 (kg, cm, ans)\r\n        if(sex==='male'){\r\n          return 66.5 + (13.75*weight) + (5.003*height) - (6.755*age);\r\n        }else{\r\n          return 655.1 + (9.563*weight) + (1.850*height) - (4.676*age);\r\n        }\r\n      }\r\n\r\n      function clamp(v, min, max){ return Math.min(Math.max(v, min), max); }\r\n\r\n      function readInputs(){\r\n        const sex = getSex();\r\n        const age = clamp(parseFloat(el('ccw-age').value||'0'), 14, 100);\r\n        const height = clamp(parseFloat(el('ccw-height').value||'0'), 120, 250);\r\n        const weight = clamp(parseFloat(el('ccw-weight').value||'0'), 35, 250);\r\n        const activity = parseFloat(el('ccw-activity').value);\r\n        const formula = el('ccw-formula').value;\r\n        let goal = parseFloat(el('ccw-goal').value); \/\/ e.g., -0.15\r\n        const custom = el('ccw-custom-def').value.trim();\r\n        if(custom!=='' && !isNaN(parseFloat(custom))){\r\n          const pct = clamp(parseFloat(custom), -40, 40);\r\n          goal = (pct>=0 ? pct\/100 : pct\/100); \/\/ positive = surplus, negative = d\u00e9ficit\r\n        }\r\n        return {sex, age, height, weight, activity, formula, goal};\r\n      }\r\n\r\n      function compute(){\r\n        const {sex, age, height, weight, activity, formula, goal} = readInputs();\r\n        const ctx = {sex, age, height, weight};\r\n\r\n        let bmr = formula==='mifflin' ? bmrMifflin(ctx) : bmrHarris(ctx);\r\n        bmr = Math.max(800, bmr); \/\/ garde-fou minimum\r\n\r\n        const tdee = bmr * activity;\r\n        const target = tdee * (1 + goal);\r\n\r\n        \/\/ R\u00e9partition par repas (25 \/ 40 \/ 5 \/ 30)\r\n        const k_pdj = target * 0.25;\r\n        const k_dej = target * 0.40;\r\n        const k_snk = target * 0.05;\r\n        const k_din = target * 0.30;\r\n\r\n        \/\/ Estimation perte\/prise hebdo (approx)\r\n        const dailyGap = target - tdee;      \/\/ n\u00e9gatif en d\u00e9ficit\r\n        const weeklyKg = (dailyGap * 7) \/ -7700; \/\/ signe positif si perte\r\n\r\n        \/\/ Rendu\r\n        el('ccw-bmr').textContent = nf.format(bmr);\r\n        el('ccw-tdee').textContent = nf.format(tdee);\r\n        el('ccw-target').textContent = nf.format(target);\r\n\r\n        const pct = (goal*100);\r\n        let goalText = '';\r\n        if (pct < 0) goalText = `D\u00e9ficit ${nf1.format(Math.abs(pct))}% vs DET`;\r\n        else if (pct > 0) goalText = `Surplus ${nf1.format(pct)}% vs DET`;\r\n        else goalText = `Maintien (0%)`;\r\n        el('ccw-def-note').textContent = goalText;\r\n\r\n        el('ccw-kcal-pdj').textContent = nf.format(k_pdj);\r\n        el('ccw-kcal-dej').textContent = nf.format(k_dej);\r\n        el('ccw-kcal-snack').textContent = nf.format(k_snk);\r\n        el('ccw-kcal-din').textContent = nf.format(k_din);\r\n\r\n        const sign = weeklyKg>=0 ? '' : '\u00b1';\r\n        el('ccw-weekly').textContent = (weeklyKg>=0 ? nf1.format(weeklyKg) : nf1.format(-weeklyKg));\r\n      }\r\n\r\n      function reset(){\r\n        el('ccw-sex-f').checked = true;\r\n        el('ccw-age').value = 35;\r\n        el('ccw-height').value = 165;\r\n        el('ccw-weight').value = 68;\r\n        el('ccw-activity').value = \"1.55\";\r\n        el('ccw-formula').value = \"mifflin\";\r\n        el('ccw-goal').value = \"-0.15\";\r\n        el('ccw-custom-def').value = \"\";\r\n        ['ccw-bmr','ccw-tdee','ccw-target','ccw-kcal-pdj','ccw-kcal-dej','ccw-kcal-snack','ccw-kcal-din','ccw-weekly','ccw-def-note']\r\n          .forEach(id=> el(id).textContent = '\u2014');\r\n      }\r\n\r\n      \/\/ Interactions\r\n      el('ccw-calc').addEventListener('click', compute);\r\n      el('ccw-reset').addEventListener('click', reset);\r\n      el('ccw-apply-def').addEventListener('click', compute);\r\n\r\n      \/\/ Calcul auto quand on change un champ\r\n      ['ccw-age','ccw-height','ccw-weight','ccw-activity','ccw-formula','ccw-goal']\r\n        .forEach(id=> el(id).addEventListener('input', compute));\r\n      document.querySelectorAll('input[name=\"ccw-sex\"]').forEach(r=> r.addEventListener('change', compute));\r\n\r\n      \/\/ Copie r\u00e9sultat\r\n      el('ccw-copy').addEventListener('click', () => {\r\n        const txt = `TMB: ${el('ccw-bmr').textContent} kcal\/j\r\nDET\/TDEE: ${el('ccw-tdee').textContent} kcal\/j\r\nCible: ${el('ccw-target').textContent} kcal\/j (${el('ccw-def-note').textContent})\r\nR\u00e9partition: PDJ ${el('ccw-kcal-pdj').textContent} \u2022 D\u00e9j ${el('ccw-kcal-dej').textContent} \u2022 Go\u00fbter ${el('ccw-kcal-snack').textContent} \u2022 D\u00eener ${el('ccw-kcal-din').textContent}\r\nEstimation hebdomadaire: ${el('ccw-weekly').textContent} kg`;\r\n        navigator.clipboard.writeText(txt).then(()=>{\r\n          el('ccw-copy').textContent = 'Copi\u00e9 !';\r\n          setTimeout(()=> el('ccw-copy').textContent = 'Copier les r\u00e9sultats', 1600);\r\n        });\r\n      });\r\n\r\n      \/\/ Premier rendu\r\n      compute();\r\n    })();\r\n  <\/script>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-947231f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"947231f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Calculer son besoin en calories <\/strong>est essentiel pour une gestion de poids efficace. Comprendre vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens vous aide \u00e0 atteindre vos objectifs de sant\u00e9. Que vous souhaitiez <strong>perdre, maintenir ou prendre du poids<\/strong>, conna\u00eetre vos besoins caloriques est crucial.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les besoins caloriques varient selon plusieurs facteurs. L&rsquo;\u00e2ge, le sexe, le poids et le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique influencent votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. En ajustant votre apport calorique, vous pouvez mieux contr\u00f4ler votre poids.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce guide vous offre des m\u00e9thodes simples pour calculer vos besoins caloriques. Nous explorerons les concepts de base et fournirons des conseils pratiques. Vous apprendrez \u00e0 utiliser des formules \u00e9prouv\u00e9es pour estimer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En int\u00e9grant ces connaissances dans votre routine, vous favoriserez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Cela vous aidera \u00e0 maintenir un mode de vie sain et actif.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b12846 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"9b12846\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 0L216 308.118l-70.059-70.059c-6.248-6.248-16.379-6.248-22.628 0l-22.627 22.627c-6.248 6.248-6.248 16.379 0 22.627l104 104c6.249 6.249 16.379 6.249 22.628.001z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e48bd67 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"4e48bd67\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67497613 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"67497613\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Programme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acc6625 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6acc6625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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Cette \u00e9nergie est n\u00e9cessaire pour effectuer des activit\u00e9s de base ainsi que des exercices physiques. Une compr\u00e9hension pr\u00e9cise de vos besoins est fondamentale pour une gestion de poids r\u00e9ussie.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La consommation d&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9pend de plusieurs composants cl\u00e9s. Voici les principaux facteurs \u00e0 consid\u00e9rer :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00e9tabolisme de base (TMB)<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c2ge, sexe et poids<\/b><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En \u00e9quilibrant vos apports en calories avec votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, vous pouvez maintenir votre poids actuel ou le modifier selon vos objectifs. Une gestion appropri\u00e9e de vos besoins caloriques contribue \u00e0 la pr\u00e9vention de maladies chroniques li\u00e9es au surpoids. Cela permet aussi de garantir que votre corps fonctionne de mani\u00e8re optimale.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fda17e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7fda17e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"taux-metabolique-de-base-tmb-la-fondation-de-vos-besoins-energetiques\"><b>Taux m\u00e9tabolique de base (TMB) : la fondation de vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le m\u00e9tabolisme de base (TMB) ou BMR chez nos amis anglos-saxons, est l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour maintenir vos fonctions vitales au repos. Il repr\u00e9sente une part majeure de votre d\u00e9pense calorique quotidienne. Comprendre votre TMB vous aide \u00e0 estimer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de base.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Chaque individu a un TMB unique, influenc\u00e9 par divers facteurs. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui impactent votre TMB :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c2ge<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Le TMB diminue souvent avec l&rsquo;\u00e2ge.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sexe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Les hommes ont souvent un TMB plus \u00e9lev\u00e9.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poids et taille<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Plus ils sont \u00e9lev\u00e9s, plus le TMB est g\u00e9n\u00e9ralement grand.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un TMB correctement calcul\u00e9 est essentiel pour le contr\u00f4le de poids. Il vous permet de planifier votre apport calorique de mani\u00e8re efficace et personnalis\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5824213 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5824213\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"comment-calculer-son-metabolisme-de-base-formules-et-exemples\"><b>Comment calculer son m\u00e9tabolisme de base ? (Formules et exemples)<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour calculer votre TMB, vous pouvez utiliser des formules reconnues. Celles de Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor sont les plus couramment utilis\u00e9es. Elles fournissent une estimation pr\u00e9cise de vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques au repos.<\/span><\/p><p><b>Formule de Harris-Benedict :<\/b><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hommes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : TMB = 66,5 + (13,75 \u00d7 poids en kg) + (5,003 \u00d7 taille en m\u00e8tres) &#8211; (6,75 \u00d7 \u00e2ge)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Femmes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : TMB = 655,1 + (9,563 \u00d7 poids en kg) + (1,850 \u00d7 taille en m\u00e8tres) &#8211; (4,676 \u00d7 \u00e2ge)<\/span><\/li><\/ul><p><b><br \/>Formule de Mifflin-St Jeor :<\/b><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hommes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : TMB = (10 \u00d7 poids) + (6.25 \u00d7 taille) &#8211; (5 \u00d7 \u00e2ge) &#8211; 161<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Femmes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : TMB = (10 \u00d7 poids) + (6.25 \u00d7 taille) &#8211; (5 \u00d7 \u00e2ge) + 5<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces calculs vous aident \u00e0 \u00e9tablir une base solide pour ajuster votre consommation de calories selon vos objectifs.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3da5203 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"3da5203\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"#\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Calculer mon m\u00e9tabolisme de base<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11eefe0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"11eefe0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"lapport-calorique-journalier-ideal-pour-perdre-du-poids\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019apport calorique journalier id\u00e9al pour perdre du poids<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019apport calorique journalier est propre \u00e0 chacun. En effet, cela d\u00e9pend en grande partie de votre m\u00e9tabolisme de base d\u00e9termin\u00e9 par votre sexe, votre taille, ou encore votre \u00e2ge. Cependant, il existe un principe commun \u00e0 tout le monde : la balance \u00e9nerg\u00e9tique.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En effet, la balance \u00e9nerg\u00e9tique repr\u00e9sente l\u2019\u00e9quilibre calorique de votre journ\u00e9e. Lorsque l\u2019on ing\u00e8re plus de calories que l\u2019on en d\u00e9pense en une journ\u00e9e, la prise de poids est souvent syst\u00e9matique. Cependant, si vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques sont sup\u00e9rieures \u00e0 vos apports caloriques, vous perdrez du poids.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souhaitez perdre du poids, il est recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re qui vous aidera \u00e0 \u00e9tablir cette balance \u00e9nerg\u00e9tique sans vous priver \u00e0 outrance pendant les repas.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5d3363 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d5d3363\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"lapport-calorique-journalier-ideal-pour-perdre-du-poids\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019apport calorique journalier id\u00e9al pour perdre du poids<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019apport calorique journalier est propre \u00e0 chacun. En effet, cela d\u00e9pend en grande partie de votre m\u00e9tabolisme de base d\u00e9termin\u00e9 par votre sexe, votre taille, ou encore votre \u00e2ge. Cependant, il existe un principe commun \u00e0 tout le monde : la balance \u00e9nerg\u00e9tique.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En effet, la balance \u00e9nerg\u00e9tique repr\u00e9sente l\u2019\u00e9quilibre calorique de votre journ\u00e9e. Lorsque l\u2019on ing\u00e8re plus de calories que l\u2019on en d\u00e9pense en une journ\u00e9e, la prise de poids est souvent syst\u00e9matique. Cependant, si vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques sont sup\u00e9rieures \u00e0 vos apports caloriques, vous perdrez du poids.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous souhaitez perdre du poids, il est recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re qui vous aidera \u00e0 \u00e9tablir cette balance \u00e9nerg\u00e9tique sans vous priver \u00e0 outrance pendant les repas.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84177f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"84177f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"le-programme-cheef-les-resultats-dun-regime-hypocalorique\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le programme Cheef : les r\u00e9sultats d\u2019un r\u00e9gime hypocalorique<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Chez Cheef, nous proposons <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/suivre-un-programme-minceur-nos-conseils\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">un programme minceur<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> bas\u00e9 sur le principe du r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire. L\u2019objectif est de ne pas \u00eatre frustr\u00e9.e pendant les repas car cela induit souvent des craquages par la suite et donc une prise de poids.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le<\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\"><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> consiste donc \u00e0 adopter un mode de vie plus sain et plus \u00e9quilibr\u00e9, en particulier en termes d\u2019alimentation saine ! Chaque jour, les \u00e9quipes Cheef veillent donc \u00e0 vous proposer des repas \u00e9quilibr\u00e9s avec un apport calorique journalier adapt\u00e9 \u00e0 la perte de poids.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une journ\u00e9e Cheef se compose de 4 \u00e0 5 repas par jour : petit-d\u00e9jeuner, une \u00e0 deux collations, d\u00e9jeuner et d\u00eener. Ces journ\u00e9es fournissent en moyenne 1200 \u00e0 1350 kcal (kilocalories) avec des apports en lipides et en glucides contr\u00f4l\u00e9s pour favoriser la perte de poids.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces apports caloriques journaliers respectent une logique de r\u00e9gime hypocalorique. Cela consiste en une diminution des apports caloriques journaliers afin que l\u2019organisme puise dans ses r\u00e9serves, de graisses notamment. L\u2019apport calorique reste bien \u00e9videmment suffisant pour ne pas mettre en p\u00e9ril les fonctions vitales de l\u2019organisme. Vous pourrez alors perdre du ventre, <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/maigrir-du-visage\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">perdre du visage<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, des cuisses, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81f2758 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81f2758\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"combien-de-calories-par-jour-pour-une-femme\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combien de calories par jour pour une femme ?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme mentionn\u00e9 plus haut, les besoins caloriques d\u2019une personne d\u00e9pendent de son profil. En l\u2019occurrence, pour une femme de taille et de poids moyen qui a une activit\u00e9 physique journali\u00e8re faible, on comptera 1 800 calories par jour. Cependant ces apports vont augmenter lorsque l\u2019activit\u00e9 journali\u00e8re est elle aussi plus importante. Par exemple, pour une femme dont l\u2019activit\u00e9 physique s\u2019\u00e9l\u00e8ve \u00e0 une heure par jour, on comptera 2800 calories.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, si vous souhaitez calculer pr\u00e9cis\u00e9ment votre apport calorique journalier vous pouvez utiliser cette formule (formule de Harris) afin de calculer votre m\u00e9tabolisme de base :\u00a0 (9,740 x le poids en kilos) + (172,9 x la taille en m\u00e8tres) \u2013 (4,737 x l\u2019\u00e2ge en ann\u00e9es) + 667,051.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce n\u2019est pas tout, le chiffre obtenu va \u00eatre multipli\u00e9 par un coefficient qui d\u00e9pend de votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique journali\u00e8re. Multipliez donc votre r\u00e9sultat par le chiffre qui correspond \u00e0 votre profil :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 si vous avez un travail de bureau ou une faible d\u00e9pense sportive (profil s\u00e9dentaire)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,375 si vous pratiquez une activit\u00e9 physique 1 \u00e0 3 fois par semaine (profil profil l\u00e9g\u00e8rement actif)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,55 si vous vous entra\u00eenez 4 \u00e0 6 fois par semaine (profil actif)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,725 si vous pratiquez quotidiennement une activit\u00e9 sportive (profil tr\u00e8s actif).<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43c57c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"43c57c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"combien-de-calories-par-jour-pour-un-homme\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combien de calories par jour pour un homme ?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour un homme de taille et de poids moyen ayant une activit\u00e9 physique journali\u00e8re faible, le besoin calorique journalier sera de 2 100 calories. Ce chiffre va, comme vous l\u2019avez compris, varier selon le niveau de<\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-se-fixer-des-objectifs-sportifs\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> sport<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pratiqu\u00e9 par jour. Pour un homme pratiquant quotidiennement un sport, on sera plut\u00f4t \u00e0 3 000 voir 3 500 calories n\u00e9cessaires au cours d\u2019une journ\u00e9e.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">De la m\u00eame mani\u00e8re que pour les femmes, il existe une formule qui vous permettra de calculer l\u2019apport caloriques journaliers qui correspond \u00e0 votre profil. Dans un premier temps, appliquez cette formule pour calculer votre m\u00e9tabolisme de base : (13,707 x le poids en kilos) + (492,3 x la taille en m\u00e8tres) \u2013 (6,673 x l\u2019\u00e2ge en ann\u00e9es) + 77,607.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Puis selon votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique journali\u00e8re, il vous faut multiplier le r\u00e9sultat obtenu par un des coefficients suivants, qui sont d\u2019ailleurs les m\u00eames que pour les femmes.<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 si vous avez un travail de bureau ou une faible d\u00e9pense sportive (profil s\u00e9dentaire)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,375 si vous pratiquez une activit\u00e9 physique 1 \u00e0 3 fois par semaine (profil profil l\u00e9g\u00e8rement actif)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,55 si vous vous entra\u00eenez 4 \u00e0 6 fois par semaine (profil actif)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,725 si vous pratiquez quotidiennement une activit\u00e9 sportive (profil tr\u00e8s actif).<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7eb0449 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7eb0449\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"les-besoins-nutritionnels-journalier-dun-sportif-ou-dune-sportive\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les besoins nutritionnels journalier d\u2019un sportif ou d\u2019une sportive<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les besoins caloriques journaliers d\u2019une personne sportive vont \u00eatre, bien \u00e9videmment, diff\u00e9rents de ceux d\u2019une personne s\u00e9dentaire. En effet, la personne sportive va d\u00e9penser \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie lors de,l\u2019activit\u00e9 physique en plus de ses activit\u00e9s quotidiennes. Le corps a besoin d\u2019apports \u00e9nerg\u00e9tiques suffisants pour r\u00e9pondre aux efforts fournis par le corps.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces apports vont \u00e9galement d\u00e9pendre du type d\u2019activit\u00e9 pratiqu\u00e9e et de son intensit\u00e9 plus ou moins \u00e9lev\u00e9e. Chez les sportifs, il est aussi int\u00e9ressant de renforcer les apports en prot\u00e9ines pour pr\u00e9server la masse musculaire. Chez Cheef,<\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/content\/39-cheef-un-suivi-dietetique-personnalise\"><span style=\"font-weight: 400;\"> nos di\u00e9t\u00e9ticiennes nutritionnistes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sont pr\u00e9sentes pour accompagner tous les profils et adapter le programme au cours des rendez-vous bimensuels compris avec chacun des programmes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0bb3d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0bb3d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"comment-repartir-le-nombre-de-calories-par-jour\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comment r\u00e9partir le nombre de calories par jour ?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans le cadre d\u2019un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, tel que nous le proposons chez Cheef, il est important de conserver 4 repas par jour. Ces quatre repas doivent \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9s et compl\u00e9mentaires. L\u2019objectif est d\u2019\u00e9viter la sensation de faim et donc de ne pas sauter des repas. En effet, certaines personnes ont tendance \u00e0 sauter des repas en pensant qu\u2019elles maigrissent plus vite. C\u2019est vrai sur le court terme. Cependant \u00e0 long terme, le corps risque d\u2019\u00eatre frustr\u00e9 et les kilos finiront par revenir.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le programme Cheef propose \u00e9galement une collation en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi parmi ces 4 repas. Cela permet de r\u00e9partir les apports nutritionnels tout au long de la journ\u00e9e et d\u2019\u00e9viter les sensations de faim.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1426f6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c1426f6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 id=\"connaitre-les-apports-caloriques-de-chaque-prise-alimentaires\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conna\u00eetre les apports caloriques de chaque prise alimentaires<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9partition des apports caloriques quotidiens est la m\u00eame pour les femmes et les hommes. Cependant, elle sera diff\u00e9rente pour les enfants.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 vrai dire, la r\u00e9partition suit une logique qui est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente dans l\u2019esprit commun. En effet, on sait tous que le d\u00eener doit \u00eatre plus l\u00e9ger que le d\u00e9jeuner par exemple. Les recommandations g\u00e9n\u00e9rales vont donc \u00eatre :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Petit-d\u00e9jeuner : 25% des apports caloriques journaliers\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9jeuner : 40% des apports caloriques journaliers\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Collation du go\u00fbter : 5% des apports caloriques journaliers\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00eener : 30% des apports caloriques journaliers\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les programmes Cheef suit une r\u00e9partition des apports caloriques journaliers l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les petits d\u00e9jeuners compris dans le programme contiennent environ 150 kcal.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les repas (d\u00e9jeuners et d\u00eeners) ont des apports moyens de 340 kcal.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les collations comprises dans le programme apportent 170 kcal.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-290f103 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"290f103\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"qualite-des-calories-limportance-des-macronutriments-et-micronutriments\"><b>Qualit\u00e9 des calories : l\u2019importance des macronutriments et micronutriments<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Toutes les calories ne se valent pas, d&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;importance de la qualit\u00e9. Des macronutriments comme les prot\u00e9ines, glucides et lipides jouent un r\u00f4le cl\u00e9.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les micronutriments, bien que n\u00e9cessaires en petites quantit\u00e9s, soutiennent les fonctions corporelles vitales. Ils incluent vitamines et min\u00e9raux.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Liste des macronutriments et leur fonction :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Construction et r\u00e9paration des tissus.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : Source principale d&rsquo;\u00e9nergie.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : R\u00e9serve \u00e9nerg\u00e9tique et protection des organes.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un \u00e9quilibre entre macronutriments et micronutriments optimise votre sant\u00e9. Concentrez-vous sur la qualit\u00e9 pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculateur d\u2019apport calorique Bas\u00e9 sur les formules Mifflin\u2013St Jeor et Harris\u2013Benedict + coefficients d\u2019activit\u00e9 de ton article. Sexe Femme Homme \u00c2ge (ann\u00e9es) Taille (cm) Ex. 165 cm (les formules utilisent des cm). Poids (kg) Niveau d\u2019activit\u00e9 S\u00e9dentaire (1,2)L\u00e9g\u00e8rement actif 1\u20133x\/sem (1,375)Actif 4\u20136x\/sem (1,55)Tr\u00e8s actif quotidien (1,725) Formule de TMB Mifflin\u2013St Jeor (recommand\u00e9e)Harris\u2013Benedict (1919) Les deux [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":42803,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[45,51,52,53,49],"tags":[],"class_list":["post-42802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur-cheef-conseils-experts","category-perte-de-poids-femme","category-perte-de-poids-homme","category-reequilibrage","category-regime"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Calcul besoin calorique : calculateur gratuit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Calculer votre besoin calorique gratuitement en 1 minute. 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