{"id":42646,"date":"2023-02-08T15:47:23","date_gmt":"2023-02-08T14:47:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=42646"},"modified":"2026-04-16T17:00:02","modified_gmt":"2026-04-16T15:00:02","slug":"comment-faire-un-barbecue-light-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-faire-un-barbecue-light-lete\/","title":{"rendered":"Comment faire un barbecue light l&rsquo;\u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"42646\" class=\"elementor elementor-42646\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f32922d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4f32922d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6af640 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f6af640\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il est parfois difficile de suivre son r\u00e9gime \u00e0 la lettre l&rsquo;\u00e9t\u00e9, surtout lors de bons barbecues o\u00f9 l&rsquo;on a envie de se faire plaisir. Dans cet article, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous livre tous ses secrets pour r\u00e9aliser un barbecue light et profiter sans culpabiliser !<\/p><h2 data-start=\"681\" data-end=\"720\" data-start=\"681\" data-end=\"720\" id=\"quest-ce-quun-regime-barbecue-le-barbecue-regime-nest-pas-un-regime-strict-mais-une-facon-de-cuisiner-et-de-composer-lassiette-pour-profiter\">Qu\u2019est-ce qu&rsquo;un r\u00e9gime barbecue ?<\/h2><p data-start=\"721\" data-end=\"930\">Le \u00ab\u00a0<strong data-start=\"724\" data-end=\"743\">barbecue regime\u00a0\u00bb<\/strong> n\u2019est pas un r\u00e9gime strict, mais une <strong data-start=\"781\" data-end=\"828\">fa\u00e7on de cuisiner et de composer l\u2019assiette<\/strong> pour profiter du barbecue tout en respectant ses objectifs sant\u00e9 ou perte de poids.<br data-start=\"912\" data-end=\"915\" \/>Ses principes :<\/p><ul data-start=\"931\" data-end=\"1391\"><li data-start=\"931\" data-end=\"1058\"><p data-start=\"933\" data-end=\"1058\"><strong data-start=\"933\" data-end=\"968\">Prioriser les prot\u00e9ines maigres<\/strong> (poisson, volailles sans peau, alternatives v\u00e9g\u00e9tales) et <strong data-start=\"1027\" data-end=\"1042\">les l\u00e9gumes<\/strong> en abondance.<\/p><\/li><li data-start=\"1059\" data-end=\"1179\"><p data-start=\"1061\" data-end=\"1179\"><strong data-start=\"1061\" data-end=\"1093\">Limiter les mati\u00e8res grasses<\/strong> ajout\u00e9es (huiles, sauces industrielles) et <strong data-start=\"1137\" data-end=\"1163\">ma\u00eetriser les portions<\/strong> de f\u00e9culents.<\/p><\/li><li data-start=\"1180\" data-end=\"1279\"><p data-start=\"1182\" data-end=\"1279\"><strong data-start=\"1182\" data-end=\"1201\">Cuisiner maison<\/strong> (marinades, sauces l\u00e9g\u00e8res) pour contr\u00f4ler le sucre, le sel et les lipides.<\/p><\/li><li data-start=\"1280\" data-end=\"1391\"><p data-start=\"1282\" data-end=\"1391\"><strong data-start=\"1282\" data-end=\"1325\">Adopter de bonnes techniques de cuisson<\/strong> (cuisson indirecte, grilles propres, marinade anti-dess\u00e8chement).<\/p><\/li><\/ul><p data-start=\"1393\" data-end=\"1664\"><strong data-start=\"1393\" data-end=\"1433\">Compatible avec une perte de poids ?<\/strong> Oui, si l\u2019on respecte la densit\u00e9 calorique de l\u2019assiette. Un rep\u00e8re simple :<br data-start=\"1510\" data-end=\"1513\" \/><strong data-start=\"1513\" data-end=\"1582\">\u00bd assiette de l\u00e9gumes grill\u00e9s + \u00bc prot\u00e9ines maigres + \u00bc f\u00e9culents<\/strong> (ou pain complet), avec 1 c.\u00e0.s d\u2019huile max par personne sur l\u2019ensemble du repas.<\/p><h2>Comment faire un bon barbecue di\u00e9t\u00e9tique entre amis ?<\/h2><p>Le barbecue est bien \u00e9videmment un moment convivial type de la saison estivale. Dans une d\u00e9marche de perte de poids, il est possible de profiter d&rsquo;un barbecue light l&rsquo;\u00e9t\u00e9 sans mettre en p\u00e9ril son <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>. En effet, l&rsquo;essentiel est de choisir les bons aliments et de conna\u00eetre les bonnes techniques de pr\u00e9paration.<\/p><p>Certains aliments sont \u00e0 bannir de vos barbecues si vous essayez de perdre du poids. En effet, les viandes telles que les chipolatas, les grillades, les merguez ou encore les tranches de lard, sont beaucoup trop grasses. Il est important d&rsquo;\u00e9viter au maximum les produits industriels comme les sauces : mayonnaise, sauce barbecue, ketchup et autres. De m\u00eame, les chips qui accompagnent souvent les barbecues sont \u00e0 bannir. Quant aux salades et autres accompagnements, il est essentiel de les pr\u00e9parer soi-m\u00eame et d&rsquo;\u00e9viter les produits de grandes surfaces souvent trop gras. Retrouvez notre article sur <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-dete-les-faux-pas-a-ne-pas-commettre\/\">les faux pas \u00e0 ne pas commettre pendant votre r\u00e9gime d&rsquo;\u00e9t\u00e9<\/a> et notamment lors des repas entre amis comme les barbecues !<a id=\"boissons\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><p>\u27a1\ufe0f <strong data-start=\"2449\" data-end=\"2467\">Le bon r\u00e9flexe<\/strong> : pr\u00e9parer <strong data-start=\"2479\" data-end=\"2492\">vous-m\u00eame<\/strong> sauces et accompagnements. Retrouvez notre article sur les faux pas \u00e0 ne pas commettre pendant votre r\u00e9gime d\u2019\u00e9t\u00e9 et notamment lors des repas entre amis comme les barbecues !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-492cd42 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"492cd42\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Programme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acc6625 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6acc6625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-566920e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"566920e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 id=\"quelles-boissons-pour-un-barbecue-light\">Quelles boissons pour un barbecue light ?<\/h2>\n<p data-start=\"2710\" data-end=\"2920\">Lors d\u2019un barbecue l\u2019\u00e9t\u00e9, boissons alcoolis\u00e9es et sodas s\u2019invitent souvent\u2026 et alourdissent la facture calorique. <strong data-start=\"2824\" data-end=\"2833\">L\u2019eau<\/strong> (plate ou gazeuse) reste la meilleure option, mais on peut se faire plaisir autrement !<\/p>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<h3 id=\"3-idees-de-cocktail-peu-caloriques-pour-votre-barbecue\">3 id\u00e9es de cocktail peu caloriques pour votre barbecue !<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mojito-scaled.jpg\" alt=\"virgin mojito\" width=\"2560\" height=\"1707\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mojito sans alcool&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00e9cup\u00e9rer le jus de 4 citrons vert et le verser dans un shaker. Ajoutez 16 feuilles de menthe pr\u00e9alablement \u00e9cras\u00e9es avec un pilon. Ajoutez 4 c.\u00e0.s de sirop d&rsquo;agave, 20cl&nbsp; d&rsquo;eau gazeuse et 4 gla\u00e7ons. Secouez \u00e9nergiquement, ajoutez de l&rsquo;eau gazeuse pour remplir le verre et un quartier de citron vert ! <br>(Astuce : baissez le sirop pour descendre sous ~50\u201360 kcal\/verre.)<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jus d&rsquo;ananas et coriandre&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Retirez la peau et le c\u0153ur de l&rsquo;ananas, puis coupez-le en d\u00e9s. Placez les morceaux dans un blender et ajoutez quelques feuilles de coriandre, des fines tranches de gingembre&nbsp; et une pinc\u00e9e de sel. Mixez le tout pendant une bonne minute et servez frais.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pina colada light<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mixez deux bananes bien m\u00fbres avec, 250gr d&rsquo;ananas, 12,5cl de jus d&rsquo;ananas, 25cl d&rsquo;eau de coco et quelques gla\u00e7ons. Servez aussit\u00f4t pour que le jus soit bien frais<br>(Astuce : remplacez une partie de la banane par de la courgette crue pel\u00e9e pour all\u00e9ger sans perdre l\u2019onctuosit\u00e9.)<\/p>\n<figure id=\"attachment_40096\" aria-describedby=\"caption-attachment-40096\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40096\" class=\"wp-caption-text\">Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"que-peut-on-faire-griller-au-barbecue\">Que peut-on faire griller au barbecue ?<\/h2>\n<p data-start=\"3788\" data-end=\"3917\">L\u2019avantage du barbecue, c\u2019est qu\u2019on peut y cuire <strong data-start=\"3837\" data-end=\"3870\">une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments<\/strong>. L\u2019essentiel est de choisir les bons produits. Gr\u00e2ce \u00e0 nos recettes saines, vous pourrez vous pr\u00e9parer des plats healthy, sans grossir. Que ce soit au four ou au gril, nous avons toujours la solution chez Cheef !<\/p>\n<h3 data-start=\"3919\" data-end=\"3946\" data-start=\"3919\" data-end=\"3946\" id=\"proteines-a-privilegier\">Prot\u00e9ines \u00e0 privil\u00e9gier<\/h3>\n<ul data-start=\"3947\" data-end=\"4275\">\n<li data-start=\"3947\" data-end=\"4035\">\n<p data-start=\"3949\" data-end=\"4035\"><strong data-start=\"3949\" data-end=\"3976\">Poisson &amp; fruits de mer<\/strong> : sardines, maquereau, dorade, crevettes, Saint-Jacques.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4036\" data-end=\"4093\">\n<p data-start=\"4038\" data-end=\"4093\"><strong data-start=\"4038\" data-end=\"4051\">Volailles<\/strong> : poulet, dinde (filets, aiguillettes).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4094\" data-end=\"4192\">\n<p data-start=\"4096\" data-end=\"4192\"><strong data-start=\"4096\" data-end=\"4122\">Alternatives v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> : tofu ferme marin\u00e9, tempeh, seitan, halloumi (en petite quantit\u00e9).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4193\" data-end=\"4275\">\n<p data-start=\"4195\" data-end=\"4275\"><strong data-start=\"4195\" data-end=\"4210\">B\u0153uf\/agneau<\/strong> : pi\u00e8ces maigres, portions ma\u00eetris\u00e9es et cuisson non carbonis\u00e9e.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"4277\" data-end=\"4302\" data-start=\"4277\" data-end=\"4302\" id=\"legumes-stars-du-gril\">L\u00e9gumes stars du gril<\/h3>\n<p data-start=\"4303\" data-end=\"4486\">Aubergine, courgette, poivron, tomates, champignons, oignon nouveau, fenouil, ma\u00efs (\u00bd \u00e9pi), asperges\u2026<br data-start=\"4404\" data-end=\"4407\">Assaisonnez avec herbes, \u00e9pices, citron, ail ; limitez l\u2019huile (pinceau\/spray).<\/p>\n<h3 id=\"quelle-viande-grillee-choisir-pour-barbecue-special-regime\">Quelle viande grill\u00e9e choisir pour barbecue sp\u00e9cial r\u00e9gime ?<\/h3>\n<h4><u>Recette des sardines grill\u00e9es au citron<\/u><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/sardines-scaled.jpg\" alt=\"sardines\" width=\"2560\" height=\"1551\"><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1kg de sardines<\/li>\n<li>3 citrons non trait\u00e9s<\/li>\n<li>2 gousses d&rsquo;ail<\/li>\n<li>1 oignon<\/li>\n<li>5gr de romarin<\/li>\n<li>Sel et poivre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dans un r\u00e9cipient, r\u00e2pez le zeste de 2 citrons. Pressez-les et r\u00e9cup\u00e9rez le jus.<\/li>\n<li>Dans le m\u00eame r\u00e9cipient, \u00e9pluchez et pressez l&rsquo;ail.<\/li>\n<li>\u00c9pluchez l&rsquo;oignon.<\/li>\n<li>M\u00e9langez le tout dans un bol puis ajoutez la fleur de sel et le poivre.<\/li>\n<li>Dans un plat, faire mariner les sardines dans la pr\u00e9paration pendant 10 minutes.<\/li>\n<li>D\u00e9coupez le dernier citron en tranches.<\/li>\n<li>Sortez les sardines de la marinade et garnissez-les de citron et de romarin.<\/li>\n<li>Fa\u00eetes griller les sardines pendant 5 minutes au barbecue.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><u>Recette de brochettes aux fruits de mer et au safran<\/u><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crevette-scaled.jpg\" alt=\"crevette\" width=\"2560\" height=\"1707\"><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4 grosses crevettes<\/li>\n<li>4 langoustines<\/li>\n<li>4 noix de Saint-Jacques<\/li>\n<li>1 citron<\/li>\n<li>4 c.\u00e0.s d&rsquo;huile d&rsquo;olive<\/li>\n<li>2 c.\u00e0.s de safran<\/li>\n<li>Sel et poivre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Versez le jus d&rsquo;un citron dans un r\u00e9cipient puis ajoutez l&rsquo;huile d&rsquo;olive, le safran, le et le poivre.<\/li>\n<li>M\u00e9langez bien la marinade.<\/li>\n<li>D\u00e9cortiquez les crevettes et les langoustines.<\/li>\n<li>Lavez et \u00e9pongez les noix de Saint-Jacques.<\/li>\n<li>Laissez mariner tous les fruits de mer dans la marinade pendant 3h00 au frais.<\/li>\n<li>\u00c9gouttez les fruits de mer et r\u00e9alisez 4 brochettes identiques. Vous pouvez huiler les piques \u00e0 brochettes pour vous faciliter la t\u00e2che.<\/li>\n<li>Fa\u00eetes griller les brochettes sur le barbecue pendant 8 minutes en pensant \u00e0 les retourner.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><u>Recette d&rsquo;aiguillettes de poulet au curry<\/u><\/h4>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>800gr d&rsquo;aiguillettes de poulet<\/li>\n<li>8 c.\u00e0.s d&rsquo;huile d&rsquo;olive<\/li>\n<li>2 c.\u00e0c de curry en poudre<\/li>\n<li>2 branche de romarin frais<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration :&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Placez les aiguillettes de poulet dans un plat.<\/li>\n<li>Dans un bol, m\u00e9langez l&rsquo;huile d&rsquo;olive et le curry.<\/li>\n<li>Versez la marinade sur le poulet et ajoutez le romarin avant de r\u00e9server au frais pendant 1h.<\/li>\n<li>\u00c9gouttez les aiguillettes et fa\u00eetes-les griller au barbecue pendant 2 minutes puis retournez et laissez \u00e0 nouveau 2 minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<h2 id=\"telechargez-notre-ebook\">T\u00e9l\u00e9chargez notre Ebook !<\/h2>\n<p>\ud83d\udcda Pour plus de conseils, d\u00e9couvrez notre EBOOK \u00ab\u00a0Planning et recettes pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire r\u00e9ussi\u00a0\u00bb \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook-planning-recettes-reequilibrage\">en cliquant ici<\/a><\/strong><\/span> ! \ud83c\udf1f<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"quels-accompagnements-plats-legers-et-faciles-a-preparer\">Quels accompagnements\/plats l\u00e9gers et faciles \u00e0 pr\u00e9parer ?<\/h2>\n<p>Les l\u00e9gumes constituent un accompagnement id\u00e9al lors d&rsquo;un barbecue car ils sont beaucoup moins caloriques que des salades avec des sauces industrielles. Pensez \u00e0 choisir des l\u00e9gumes de saison qui seront plus riches en nutriments et donc plus b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 votre organisme !<\/p>\n<h3 id=\"recette-simple-daubergines-marinees-au-thym-et-au-piment\">Recette simple d&rsquo;aubergines marin\u00e9es au thym et au piment<\/h3>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 gousse d&rsquo;ail<\/li>\n<li>2 \u00e9chalotes<\/li>\n<li>Huile d&rsquo;olive<\/li>\n<li>1 branche de thym<\/li>\n<li>1 c.\u00e0.c de piment en poudre<\/li>\n<li>4 aubergines<\/li>\n<li>Sel et poivre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pelez et hachez la gousse d&rsquo;ail, fa\u00eetes de m\u00eame avec les \u00e9chalotes.<\/li>\n<li>Dans bol, m\u00e9langez 20cl d&rsquo;huile d&rsquo;olive, l&rsquo;ail, les \u00e9chalotes, le thym et le piment.<\/li>\n<li>Lavez et coupez les aubergines dans leur longueur en lamelles d&rsquo;un cm, tout en laissant la peau.<\/li>\n<li>Fa\u00eetes mariner les tranches d&rsquo;aubergine dans la pr\u00e9paration pendant 20 minutes.<\/li>\n<li>\u00c9gouttez les aubergines et fa\u00eetes les griller au barbecue pendant 10 minutes tout en les retournant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"recette-brochette-de-legumes-grilles\">Recette brochette de l\u00e9gumes grill\u00e9s<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aubergines-scaled.jpg\" alt=\"l\u00e9gumes \" width=\"2560\" height=\"1709\"><\/p>\n<p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 aubergine<\/li>\n<li>1 courgette<\/li>\n<li>Des tomates cerises<\/li>\n<li>1 poivron<\/li>\n<li>Des champignons entiers<\/li>\n<li>Huile d&rsquo;olive<\/li>\n<li>Miel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lavez et d\u00e9coupez les l\u00e9gumes.<\/li>\n<li>Enfilez les l\u00e9gumes sur des piques \u00e0 brochettes.<\/li>\n<li>Arrosez d&rsquo;huile d&rsquo;olive et de miel.<\/li>\n<li>Laissez reposer pendant 30 minutes au frais.<\/li>\n<li>Fa\u00eetes griller 2 minutes au barbecue.<\/li>\n<\/ul>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>\n<h2 data-start=\"7407\" data-end=\"7443\" data-start=\"7407\" data-end=\"7443\" id=\"nouvelles-idees-express-a-ajouter\">Nouvelles id\u00e9es express \u00e0 ajouter<\/h2>\n<ul data-start=\"7444\" data-end=\"7968\">\n<li data-start=\"7444\" data-end=\"7521\">\n<p data-start=\"7446\" data-end=\"7521\"><strong data-start=\"7446\" data-end=\"7465\">Tzatziki minute<\/strong> : yaourt grec 0%, concombre r\u00e2p\u00e9, ail, citron, aneth.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7522\" data-end=\"7599\">\n<p data-start=\"7524\" data-end=\"7599\"><strong data-start=\"7524\" data-end=\"7541\">Salsa fra\u00eeche<\/strong> : tomate, oignon rouge, coriandre, citron vert, piment.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7600\" data-end=\"7681\">\n<p data-start=\"7602\" data-end=\"7681\"><strong data-start=\"7602\" data-end=\"7623\">Chimichurri l\u00e9ger<\/strong> : persil, ail, origan, vinaigre, un filet d\u2019huile, eau.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7682\" data-end=\"7818\">\n<p data-start=\"7684\" data-end=\"7818\"><strong data-start=\"7684\" data-end=\"7704\">Prot\u00e9ines veggie<\/strong> : tofu ferme marin\u00e9 (soja, citron, gingembre), tempeh fum\u00e9, pois chiches grill\u00e9s en papillote (paprika, cumin).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"7819\" data-end=\"7968\">\n<p data-start=\"7821\" data-end=\"7968\"><strong data-start=\"7821\" data-end=\"7841\">F\u00e9culents malins<\/strong> : pommes de terre grenaille en papillote (1 c.\u00e0.c d\u2019huile pour 2 pers.), ma\u00efs \u00bd \u00e9pi\/personne, pain complet (1 petite tranche).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"7975\" data-end=\"8019\" data-start=\"7975\" data-end=\"8019\" id=\"techniques-de-barbecue-sain-a-connaitre\">Techniques de barbecue sain (\u00e0 conna\u00eetre)<\/h2>\n<ul data-start=\"8020\" data-end=\"8502\">\n<li data-start=\"8020\" data-end=\"8099\">\n<p data-start=\"8022\" data-end=\"8099\"><strong data-start=\"8022\" data-end=\"8056\">Cuisson indirecte &amp; deux zones<\/strong> : \u00e9vite les flammes et la carbonisation.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8100\" data-end=\"8172\">\n<p data-start=\"8102\" data-end=\"8172\"><strong data-start=\"8102\" data-end=\"8119\">Grille propre<\/strong> : r\u00e9duit l\u2019adh\u00e9rence et les compos\u00e9s ind\u00e9sirables.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8173\" data-end=\"8297\">\n<p data-start=\"8175\" data-end=\"8297\"><strong data-start=\"8175\" data-end=\"8195\">Marinades acides<\/strong> (citron, yaourt, vinaigre) : attendrissent, prot\u00e8gent la viande et <strong data-start=\"8263\" data-end=\"8294\">r\u00e9duisent le besoin d\u2019huile<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8298\" data-end=\"8401\">\n<p data-start=\"8300\" data-end=\"8401\"><strong data-start=\"8300\" data-end=\"8334\">Papillotes &amp; plancha\/grill-mat<\/strong> : parfaits pour poissons, l\u00e9gumes, marinades sans exc\u00e8s de gras.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8402\" data-end=\"8502\">\n<p data-start=\"8404\" data-end=\"8502\"><strong data-start=\"8404\" data-end=\"8426\">Temps\/Temp\u00e9ratures<\/strong> : mieux vaut <strong data-start=\"8440\" data-end=\"8454\">juste cuit<\/strong> que noirci ; retirez les parties trop grill\u00e9es.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"8509\" data-end=\"8557\" data-start=\"8509\" data-end=\"8557\" id=\"menus-barbecue-regime-exemples-equilibres\">Menus \u201cbarbecue regime\u201d (exemples \u00e9quilibr\u00e9s)<\/h2>\n<ul data-start=\"8558\" data-end=\"8979\">\n<li data-start=\"8558\" data-end=\"8705\">\n<p data-start=\"8560\" data-end=\"8705\"><strong data-start=\"8560\" data-end=\"8598\">Menu mer &amp; v\u00e9g\u00e9tal (~500\u2013600 kcal)<\/strong> : brochette crevette-Saint-Jacques + salade de tomates &amp; past\u00e8que-feta light + \u00bd \u00e9pi de ma\u00efs + tzatziki.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8706\" data-end=\"8845\">\n<p data-start=\"8708\" data-end=\"8845\"><strong data-start=\"8708\" data-end=\"8741\">Menu volaille (~550\u2013650 kcal)<\/strong> : aiguillettes de poulet au curry + brochettes de l\u00e9gumes + 1 petite tranche de pain complet + salsa.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"8846\" data-end=\"8979\">\n<p data-start=\"8848\" data-end=\"8979\"><strong data-start=\"8848\" data-end=\"8879\">Menu veggie (~550\u2013650 kcal)<\/strong> : tofu citron-gingembre + aubergine grill\u00e9e + semoule compl\u00e8te (\u00bd tasse cuite) + chimichurri l\u00e9ger.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"8986\" data-end=\"9015\" data-start=\"8986\" data-end=\"9015\" id=\"erreurs-courantes-a-eviter\">Erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n<ol data-start=\"9016\" data-end=\"9574\">\n<li data-start=\"9016\" data-end=\"9105\">\n<p data-start=\"9019\" data-end=\"9105\"><strong data-start=\"9019\" data-end=\"9054\">Tout miser sur la viande grasse<\/strong> (chipos\/merguez) : pr\u00e9f\u00e9rez vari\u00e9t\u00e9 et maigreur.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9106\" data-end=\"9198\">\n<p data-start=\"9109\" data-end=\"9198\"><strong data-start=\"9109\" data-end=\"9143\">Sauces industrielles \u00e0 volont\u00e9<\/strong> : cumulent sucre\/gras\/sel. Optez pour sauces maison.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9199\" data-end=\"9293\">\n<p data-start=\"9202\" data-end=\"9293\"><strong data-start=\"9202\" data-end=\"9232\">Grignotages avant le repas<\/strong> (chips, biscuits ap\u00e9ro) : pr\u00e9voyez crudit\u00e9s + dips l\u00e9gers.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9294\" data-end=\"9372\">\n<p data-start=\"9297\" data-end=\"9372\"><strong data-start=\"9297\" data-end=\"9330\">Flammes et cuisson carbonis\u00e9e<\/strong> : faites cuire <strong data-start=\"9346\" data-end=\"9369\">\u00e0 chaleur ma\u00eetris\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9373\" data-end=\"9460\">\n<p data-start=\"9376\" data-end=\"9460\"><strong data-start=\"9376\" data-end=\"9411\">Trop d\u2019huile dans les marinades<\/strong> : une <strong data-start=\"9418\" data-end=\"9440\">c.\u00e0.s par personne<\/strong> suffit largement.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"9461\" data-end=\"9574\">\n<p data-start=\"9464\" data-end=\"9574\"><strong data-start=\"9464\" data-end=\"9484\">Boissons sucr\u00e9es<\/strong> : privil\u00e9giez eau aromatis\u00e9e maison, infusions glac\u00e9es, cocktails sans alcool peu sucr\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2 data-start=\"9581\" data-end=\"9595\" data-start=\"9581\" data-end=\"9595\" id=\"faq-sur-le-barbecue-leger\">FAQ sur le barbecue l\u00e9ger<\/h2>\n<p data-start=\"9596\" data-end=\"9799\"><strong data-start=\"9596\" data-end=\"9636\">Le barbecue regime fait-il maigrir ?<\/strong><br data-start=\"9636\" data-end=\"9639\">Il aide surtout \u00e0 <strong data-start=\"9657\" data-end=\"9674\">mieux choisir<\/strong> et <strong data-start=\"9678\" data-end=\"9698\">mieux portionner<\/strong>. Avec un d\u00e9ficit calorique raisonnable et de l\u2019activit\u00e9 physique, il <strong data-start=\"9768\" data-end=\"9780\">favorise<\/strong> la perte de poids.<\/p>\n<p data-start=\"9801\" data-end=\"9961\"><strong data-start=\"9801\" data-end=\"9833\">Quels aliments privil\u00e9gier ?<\/strong><br data-start=\"9833\" data-end=\"9836\">Poissons, volailles, tofu\/tempeh, <strong data-start=\"9870\" data-end=\"9893\">l\u00e9gumes en quantit\u00e9<\/strong>, f\u00e9culents complets en <strong data-start=\"9917\" data-end=\"9937\">petites portions<\/strong>, sauces maison l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n<p data-start=\"9963\" data-end=\"10119\"><strong data-start=\"9963\" data-end=\"9991\">Peut-on garder du go\u00fbt ?<\/strong><br data-start=\"9991\" data-end=\"9994\">Oui : herbes fra\u00eeches, \u00e9pices, agrumes, ail, marinades acides et fum\u00e9es douces apportent beaucoup d\u2019ar\u00f4mes <strong data-start=\"10101\" data-end=\"10118\">sans calories<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"10121\" data-end=\"10301\"><strong data-start=\"10121\" data-end=\"10142\">Risques\/limites ?<\/strong><br data-start=\"10142\" data-end=\"10145\">La cuisson trop forte et <strong data-start=\"10170\" data-end=\"10184\">carbonis\u00e9e<\/strong> est \u00e0 \u00e9viter. Travaillez \u00e0 chaleur mod\u00e9r\u00e9e, grille propre, <strong data-start=\"10244\" data-end=\"10257\">marinades<\/strong> protectrices, et retirez les zones br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"en-bref\"><strong>En bref,<\/strong><\/h2>\n<p>Il est important de ne pas redouter terriblement la p\u00e9riode estivale au risque de d\u00e9clencher trop de stress et mal vivre votre r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire. C&rsquo;est pourquoi il est possible de vous accorder des moments de plaisir et de convivialit\u00e9 comme des barbecues ou des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/5-recettes-pour-un-apero-dete-leger\/\">ap\u00e9ritifs<\/a> entre amis ou en famille ! De plus, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-lete-est-la-meilleure-periode-pour-perdre-du-poids\/\">l&rsquo;\u00e9t\u00e9 est la meilleure p\u00e9riode pour perdre du poids<\/a> et suivre votre <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\">programme minceur<\/a> ! D\u00e9couvrez<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/mincir-avant-ete-comment-faire\/\"> comment mincir avant l&rsquo;\u00e9t\u00e9<\/a> pour aborder la saison sereinement !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est parfois difficile de suivre son r\u00e9gime \u00e0 la lettre l&rsquo;\u00e9t\u00e9, surtout lors de bons barbecues o\u00f9 l&rsquo;on a envie de se faire plaisir. Dans cet article, Cheef vous livre tous ses secrets pour r\u00e9aliser un barbecue light et profiter sans culpabiliser ! Qu\u2019est-ce qu&rsquo;un r\u00e9gime barbecue ? Le \u00ab\u00a0barbecue regime\u00a0\u00bb n\u2019est pas un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":42648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48,42],"tags":[],"class_list":["post-42646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation","category-mieux-manger"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Barbecue l\u00e9ger : nos astuces light (2026)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez comment profiter de l&#039;\u00e9t\u00e9 en faisant attention \u00e0 sa ligne avec nos conseils pour un barbecue light r\u00e9ussi !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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