{"id":42472,"date":"2022-11-28T11:24:42","date_gmt":"2022-11-28T10:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=42472"},"modified":"2026-04-16T16:58:43","modified_gmt":"2026-04-16T14:58:43","slug":"regime-keto-avantages-et-inconvenients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-keto-avantages-et-inconvenients\/","title":{"rendered":"R\u00e9gime k\u00e9to : avantages et inconv\u00e9nients"},"content":{"rendered":"<p>Le r\u00e9gime alimentaire k\u00e9to, ceto ou c\u00e9tog\u00e8ne est un r\u00e9gime de plus en plus r\u00e9pandu mais qui est encore difficile \u00e0 comprendre pour beaucoup. Dans cet article, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous aide \u00e0 comprendre les rouages du r\u00e9gime k\u00e9to.<\/p>\n<h2 id=\"en-quoi-consiste-lalimentation-cetogene-comment-fonctionne-le-regime-keto\">En quoi consiste l&rsquo;alimentation c\u00e9tog\u00e8ne ? Comment fonctionne le r\u00e9gime k\u00e9to ?<\/h2>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne se base sur un changement d&rsquo;alimentation. Ce type de r\u00e9gime se base sur une r\u00e9duction des glucides mais une augmentation des lipides et des prot\u00e9ines. Ainsi les lipides deviennent une source d&rsquo;\u00e9nergie pour notre organisme. Ainsi les aliments que nous consommons en tant normal vont \u00eatre modifi\u00e9s.<\/p>\n<h3 id=\"le-corps-en-etat-de-cetose\">Le corps en \u00e9tat de c\u00e9tose<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne met le corps en \u00e9tat de c\u00e9tose. Ce qui signifie qu&rsquo;un processus m\u00e9tabolique va se mettre en place, le corps va maintenant puiser son \u00e9nergie dans les r\u00e9serves graisseuses. En effet, avec le r\u00e9gime k\u00e9to consiste \u00e0 priver notre corps en apports en glucides qui, en temps normal, constitue une source d&rsquo;\u00e9nergie pour ce dernier. L&rsquo;organisme, priv\u00e9 d&rsquo;apports en glucide, va donc rentrer en \u00e9tat de c\u00e9tose. Il va \u00e9puiser les derniers glucides pr\u00e9sents dans le foie et les muscles, puis il va participer \u00e0 la diminution du stockage des graisses et \u00e0 leur utilisation.<\/p>\n<p>Placer votre corps en \u00e9tat de c\u00e9tose peut d\u00e9clencher quelques signaux qui peuvent sembler alarmants. Les chercheurs parlent d&rsquo;une \u00ab\u00a0grippe k\u00e9to\u00a0\u00bb ce qui peut faire peur mais en r\u00e9alit\u00e9 ces sympt\u00f4mes sont tout \u00e0 fait normaux. L&rsquo;\u00e9tat de c\u00e9tose se caract\u00e9rise parfois par des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, de la fatigue, des troubles du sommeil ou encore des d\u00e9r\u00e8glements du syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<p>Le r\u00e9gime alimentaire k\u00e9to, ceto ou c\u00e9tog\u00e8ne est un r\u00e9gime de plus en plus r\u00e9pandu mais qui est encore difficile \u00e0 comprendre pour beaucoup. Dans cet article, <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/\">Cheef<\/a> vous aide \u00e0 comprendre les rouages du r\u00e9gime k\u00e9to.<\/p>\n\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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Comment fonctionne le r\u00e9gime k\u00e9to ?<\/h2>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne se base sur un changement d&rsquo;alimentation. Ce type de r\u00e9gime se base sur une r\u00e9duction des glucides mais une augmentation des lipides et des prot\u00e9ines. Ainsi les lipides deviennent une source d&rsquo;\u00e9nergie pour notre organisme. Ainsi les aliments que nous consommons en tant normal vont \u00eatre modifi\u00e9s.<\/p>\n<h3 id=\"le-corps-en-etat-de-cetose\">Le corps en \u00e9tat de c\u00e9tose<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne met le corps en \u00e9tat de c\u00e9tose. Ce qui signifie qu&rsquo;un processus m\u00e9tabolique va se mettre en place, le corps va maintenant puiser son \u00e9nergie dans les r\u00e9serves graisseuses. En effet, avec le r\u00e9gime k\u00e9to consiste \u00e0 priver notre corps en apports en glucides qui, en temps normal, constitue une source d&rsquo;\u00e9nergie pour ce dernier. L&rsquo;organisme, priv\u00e9 d&rsquo;apports en glucide, va donc rentrer en \u00e9tat de c\u00e9tose. Il va \u00e9puiser les derniers glucides pr\u00e9sents dans le foie et les muscles, puis il va participer \u00e0 la diminution du stockage des graisses et \u00e0 leur utilisation.<\/p>\n<p>Placer votre corps en \u00e9tat de c\u00e9tose peut d\u00e9clencher quelques signaux qui peuvent sembler alarmants. Les chercheurs parlent d&rsquo;une \u00ab\u00a0grippe k\u00e9to\u00a0\u00bb ce qui peut faire peur mais en r\u00e9alit\u00e9 ces sympt\u00f4mes sont tout \u00e0 fait normaux. L&rsquo;\u00e9tat de c\u00e9tose se caract\u00e9rise parfois par des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, de la fatigue, des troubles du sommeil ou encore des d\u00e9r\u00e8glements du syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<div class=\"bloc-encadre\">\n<h2 id=\"telechargez-notre-ebook\">T\u00e9l\u00e9chargez notre Ebook !<\/h2>\n<p>\ud83d\udcda Pour emporter ces conseils partout avec vous, t\u00e9l\u00e9chargez gratuitement notre EBOOK \u00ab\u00a0Les 10 erreurs \u00e0 ne pas faire pendant un r\u00e9gime\u00a0\u00bb <strong><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\">en cliquant ici<\/a><\/strong> ! \ud83c\udf1f<\/p>\n<\/div>\n<h3 id=\"un-changement-dalimentation\">Un changement d&rsquo;alimentation<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime alimentaire k\u00e9to ne repose pas sur des quantit\u00e9s r\u00e9duites mais bel et bien sur un mode d&rsquo;alimentation diff\u00e9rent. Les aliments avec de forts apports en glucides : pain, sucre, lait, pomme de terre, p\u00e2tes, riz, deviennent des aliments \u00e0 limiter fortement. \u00c0 l&rsquo;inverse, les \u00e9l\u00e9ments riches en prot\u00e9ines et en lipides sont \u00e0 la base de la pyramide alimentaire et donc \u00e0 consommer en plus grande quantit\u00e9 : produits laitiers, viandes, poissons, \u0153ufs, graines et noix. Dans le r\u00e9gime k\u00e9to, il ne faut pas n\u00e9gliger les l\u00e9gumes et les fruits.<\/p>\n<p>Il est important de retenir que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ne r\u00e9duit pas forc\u00e9ment les apports caloriques totaux, ce qui \u00e9vite de ressentir des sensations de faim. Pour plus d&rsquo;information, retrouvez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/liste-des-aliments-interdits-dans-un-regime-cetogene\/\">liste des aliments interdits dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40995 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/banniere_leadgen_ebook.gif\" alt=\"banni\u00e8re ebook\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a id=\"r\u00e9gime\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"comment-faire-le-regime-keto-quelle-quantite-de-glucide\">Comment faire le r\u00e9gime k\u00e9to : quelle quantit\u00e9 de glucide ?<\/h2>\n<p>Nous savons maintenant que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne repose sur un nouveau mode d&rsquo;alimentation qui pousse le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisses. Les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 les proportions en macronutriments suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>70 \u00e0 80% de lipides (mati\u00e8res grasses)<\/li>\n<li>20 \u00e0 25% de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>5 \u00e0 10% de glucides<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans un mode d&rsquo;alimentation classique, la part de glucides peut aller jusqu&rsquo;\u00e0 55%. \u00c0 l&rsquo;inverse, les prot\u00e9ines repr\u00e9sentent seulement 15% de nos apports et les lipides 30%.<\/p>\n<p>En termes de quantit\u00e9, les glucides repr\u00e9sentent donc 20 \u00e0 50g par jour. Cette faible quantit\u00e9 permet de voir de vrais r\u00e9sultats et d&rsquo;enclencher la production de corps c\u00e9toniques.<\/p>\n<h2 id=\"programme-keto-quels-resultats-sur-la-perte-de-poids\">Programme k\u00e9to : quels r\u00e9sultats sur la perte de poids ?<\/h2>\n<p>Vous vous en doutez, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne peut permettre d&rsquo;avoir des r\u00e9sultats en termes de perte de poids rapide. En effet, les chercheurs ont r\u00e9ussi \u00e0 expliquer l&rsquo;origine de la perte de poids li\u00e9e au r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne.<\/p>\n<ul>\n<li>Les prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans le cadre du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, les apports en prot\u00e9ines sont plus importants. Or, les prot\u00e9ines permettent de se sentir rassasi\u00e9 plus rapidement et plus longtemps. Ainsi, des apports en prot\u00e9ines plus importants permettent de manger moins et de ressentir un effet coupe-faim.<\/p>\n<ul>\n<li>Le d\u00e9stockage des graisses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;\u00e9tat de c\u00e9tose va pousser l&rsquo;organisme \u00e0 utiliser les glucides stock\u00e9s sous forme de graisses. Le r\u00e9sultat de ce processus va donc \u00eatre une \u00e9limination des graisses stock\u00e9es et par extension une perte de poids.<\/p>\n<p>Cependant, certaines \u00e9tudes montrent que, sans r\u00e9elle r\u00e9duction des calories, la perte de poids ne durera pas sur le long terme. C&rsquo;est pourquoi, il est souvent plus int\u00e9ressant de mettre en place un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> qui vous assurera des r\u00e9sultats plus durables.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-impacts-sur-le-regime-cetogene-sur-notre-sante\">Quels sont les impacts sur le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne sur notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n<ul>\n<li>R\u00e9gime k\u00e9to et diab\u00e8te de type 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>La r\u00e9duction des glucides peut constituer un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat pour les diab\u00e9tiques de type 2. En effet, certaines \u00e9tudes, r\u00e9alis\u00e9es aupr\u00e8s de personnes touch\u00e9es par le diab\u00e8te de type 2, ont montr\u00e9 que le r\u00e9gime alimentaire c\u00e9tog\u00e8ne a permis une r\u00e9duction de la glyc\u00e9mie de 16%.<\/p>\n<p>Par extension, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne permet une perte des graisses et donc une meilleure sant\u00e9 chez les personnes concern\u00e9es par le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9gime k\u00e9to et cancer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Certaines \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pourrait participer \u00e0 la neutralisation des cellules canc\u00e9reuses et donc \u00e0 la lutte contre le cancer. En effet, ces cellules se nourrissent du glucose pour se d\u00e9velopper. Or, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne induit une r\u00e9duction significative des sources de glucose. Suivre ce type d&rsquo;alimentation permettrait donc d&rsquo;affamer les cellules canc\u00e9reuses. Pour autant, il existe encore peu de preuves de r\u00e9els r\u00e9sultats du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne contre le cancer.<a id=\"avis\"><\/a><\/p>\n<div class=\"encadre\"><\/div>\n<h2 id=\"quels-sont-les-avis-sur-la-methode-ceto\">Quels sont les avis sur la m\u00e9thode ceto ?<\/h2>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ne fait pas l&rsquo;unanimit\u00e9 car ses effets ne sont pas prouv\u00e9s sur le long terme. Cependant, il est vrai que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne permet une libert\u00e9 agr\u00e9able, les quantit\u00e9s ne sont pas r\u00e9duites et les calories non plus. Les r\u00e8gles de base du r\u00e9gime consistent \u00e0 manger uniquement les aliments autoris\u00e9s.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9al est de consulter votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou un(e) <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/content\/39-cheef-un-suivi-dietetique-personnalise\">di\u00e9t\u00e9ticien(ne) sp\u00e9cialis\u00e9(e)<\/a> qui saura vous conseiller sur le type de r\u00e9gime \u00e0 adopter suivant vos probl\u00e9matiques de sant\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement retrouvez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/les-differents-types-de-regimes-alimentaires-quels-sont-ils\/\">Les diff\u00e9rents types de r\u00e9gimes alimentaires, quels sont-ils ?<\/a>\u00a0\u00bb pour vous aider \u00e0 choisir.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40096\" aria-describedby=\"caption-attachment-40096\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40096\" class=\"wp-caption-text\">Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"menu-special-regime-keto-recettes-pour-une-journee-type\">Menu sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to : recettes pour une journ\u00e9e type<\/h2>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu, le r\u00e9gime k\u00e9to se base majoritairement sur un changement d&rsquo;alimentation : produits prot\u00e9in\u00e9s (viandes, produits laitiers, poissons, \u0153ufs, graines etc), les l\u00e9gumes et les fruits constituent l&rsquo;essentiel du r\u00e9gime alimentaire. Nous vous proposons un menu pour une journ\u00e9e type dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Petit d\u00e9jeuner<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, le petit d\u00e9jeuner peut \u00eatre assez clivant car il est int\u00e9ressant d&rsquo;y int\u00e9grer des sources de prot\u00e9ines avec une portion de viande\/poisson ou des \u0153ufs, ce qui peut \u00eatre un frein pour les fans du sucr\u00e9. Pensez toujours \u00e0 bien vous hydrater avec de l&rsquo;eau ou des boissons chaudes comme le caf\u00e9 ou le th\u00e9 mais toujours sans sucre. Voici deux variantes d&rsquo;un petit d\u00e9jeuner sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to.<\/p>\n<p>&#8211; 2 \u0153ufs au plat avec un demi avocat<\/p>\n<p>&#8211; Un fromage blanc avec des ol\u00e9agineux (Noix de Grenoble, amandes, graines de chia et autres)<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>D\u00e9jeuner<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le d\u00e9jeuner est le moment pour faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e et ne pas ressentir de fringales. Dans un r\u00e9gime k\u00e9to, le poisson gras est un aliment id\u00e9al car il constitue une grande source de lipides mais \u00e9galement de prot\u00e9ines. Voici deux exemples de d\u00e9jeuner sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to :<\/p>\n<p>&#8211; Salade de tomates-mozzarella au pesto maison et pav\u00e9 de saumon au citron. Il est possible de confectionner une cro\u00fbte de fruits secs sur le saumon afin d&rsquo;augmenter davantage les apports en lipides, nous choisirons les amandes et les noisettes.<\/p>\n<p>&#8211; Po\u00eal\u00e9e de poulet aux champignons et cr\u00e8me fra\u00eeche aux lardons.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Collation<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lors d&rsquo;un r\u00e9gime, il est important de ne pas s&rsquo;affamer ou se priver \u00e0 outrance car cela m\u00e8ne souvent \u00e0 des craquages et des exc\u00e8s. C&rsquo;est pourquoi, vous pouvez vous accorder une collation \u00e9quilibr\u00e9e qui vous aidera \u00e0 tenir jusqu&rsquo;au d\u00eener. Retrouvez notre article sur des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perte-de-poids-top-5-des-aliments-coupe-faim\/\">coupes faim<\/a> id\u00e9als dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime. Dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, optez encore une fois pour une collation riche en lipide.<\/p>\n<p>&#8211; Cookies \u00e0 la farine d&rsquo;amande ou de coco.<\/p>\n<p>&#8211; Energy balls \u00e0 base de fruits secs broy\u00e9s, d&rsquo;huile de coco et de chocolat noir 85%<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>D\u00eener<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le soir, il est possible de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement les quantit\u00e9s pour ne pas manger trop lourd avant de se coucher. Mais il est important de garder des aliments faibles en glucides, une source de prot\u00e9ine et des l\u00e9gumes.<\/p>\n<p>&#8211; Sardines grill\u00e9es aux herbes et \u00e0 l&rsquo;huile d&rsquo;olive, avec une salade verte accompagn\u00e9e de noix r\u00f4ties.<\/p>\n<p>&#8211; Soupe tha\u00ef \u00e9pic\u00e9e au poulet, bacon, poireau et cr\u00e8me coco.<\/p>\n<h2 id=\"en-bref\">En bref,<\/h2>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pr\u00e9sente des avantages comme des inconv\u00e9nients. C&rsquo;est pourquoi, il est important de d\u00e9finir vos objectifs et de d\u00e9terminer quel type de r\u00e9gime vous correspond le mieux. Pour une perte de poids durable et stable, privil\u00e9giez un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\">programme minceur<\/a> \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<div class=\"bloc-encadre\">\n<h2 id=\"telechargez-notre-ebook\">T\u00e9l\u00e9chargez notre Ebook !<\/h2>\n<p>\ud83d\udcda Pour emporter ces conseils partout avec vous, t\u00e9l\u00e9chargez gratuitement notre EBOOK \u00ab\u00a0Les 10 erreurs \u00e0 ne pas faire pendant un r\u00e9gime\u00a0\u00bb <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\">en cliquant ici<\/a><\/strong><\/span> ! \ud83c\udf1f<\/p>\n<\/div>\n<style>\n  .bloc-encadre {<br \/>    border: 2px solid #DA5225;<br \/>    padding: 20px;<br \/>    border-radius: 0px;<br \/>    text-align: justify;<br \/>    box-shadow: 2px 2px 5px rgba(0, 0, 0, 0.2);<br \/>  }<br \/>.bloc-encadre h2 {<br \/>    color: #91B970;<br \/>    font-size: 24px;<br \/>    margin-top: 0;<br \/> text-align: center;<br \/><\/style>\n<h3 id=\"un-changement-dalimentation\">Un changement d&rsquo;alimentation<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime alimentaire k\u00e9to ne repose pas sur des quantit\u00e9s r\u00e9duites mais bel et bien sur un mode d&rsquo;alimentation diff\u00e9rent. Les aliments avec de forts apports en glucides : pain, sucre, lait, pomme de terre, p\u00e2tes, riz, deviennent des aliments \u00e0 limiter fortement. \u00c0 l&rsquo;inverse, les \u00e9l\u00e9ments riches en prot\u00e9ines et en lipides sont \u00e0 la base de la pyramide alimentaire et donc \u00e0 consommer en plus grande quantit\u00e9 : produits laitiers, viandes, poissons, \u0153ufs, graines et noix. Dans le r\u00e9gime k\u00e9to, il ne faut pas n\u00e9gliger les l\u00e9gumes et les fruits.<\/p>\n<p>Il est important de retenir que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ne r\u00e9duit pas forc\u00e9ment les apports caloriques totaux, ce qui \u00e9vite de ressentir des sensations de faim. Pour plus d&rsquo;information, retrouvez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/liste-des-aliments-interdits-dans-un-regime-cetogene\/\">liste des aliments interdits dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40995 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/banniere_leadgen_ebook.gif\" alt=\"banni\u00e8re ebook\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a id=\"r\u00e9gime\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"comment-faire-le-regime-keto-quelle-quantite-de-glucide\">Comment faire le r\u00e9gime k\u00e9to : quelle quantit\u00e9 de glucide ?<\/h2>\n<p>Nous savons maintenant que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne repose sur un nouveau mode d&rsquo;alimentation qui pousse le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisses. Les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 les proportions en macronutriments suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>70 \u00e0 80% de lipides (mati\u00e8res grasses)<\/li>\n<li>20 \u00e0 25% de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>5 \u00e0 10% de glucides<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans un mode d&rsquo;alimentation classique, la part de glucides peut aller jusqu&rsquo;\u00e0 55%. \u00c0 l&rsquo;inverse, les prot\u00e9ines repr\u00e9sentent seulement 15% de nos apports et les lipides 30%.<\/p>\n<p>En termes de quantit\u00e9, les glucides repr\u00e9sentent donc 20 \u00e0 50g par jour. Cette faible quantit\u00e9 permet de voir de vrais r\u00e9sultats et d&rsquo;enclencher la production de corps c\u00e9toniques.<\/p>\n<h2 id=\"programme-keto-quels-resultats-sur-la-perte-de-poids\">Programme k\u00e9to : quels r\u00e9sultats sur la perte de poids ?<\/h2>\n<p>Vous vous en doutez, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne peut permettre d&rsquo;avoir des r\u00e9sultats en termes de perte de poids rapide. En effet, les chercheurs ont r\u00e9ussi \u00e0 expliquer l&rsquo;origine de la perte de poids li\u00e9e au r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne.<\/p>\n<ul>\n<li>Les prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans le cadre du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, les apports en prot\u00e9ines sont plus importants. Or, les prot\u00e9ines permettent de se sentir rassasi\u00e9 plus rapidement et plus longtemps. Ainsi, des apports en prot\u00e9ines plus importants permettent de manger moins et de ressentir un effet coupe-faim.<\/p>\n<ul>\n<li>Le d\u00e9stockage des graisses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;\u00e9tat de c\u00e9tose va pousser l&rsquo;organisme \u00e0 utiliser les glucides stock\u00e9s sous forme de graisses. Le r\u00e9sultat de ce processus va donc \u00eatre une \u00e9limination des graisses stock\u00e9es et par extension une perte de poids.<\/p>\n<p>Cependant, certaines \u00e9tudes montrent que, sans r\u00e9elle r\u00e9duction des calories, la perte de poids ne durera pas sur le long terme. C&rsquo;est pourquoi, il est souvent plus int\u00e9ressant de mettre en place un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> qui vous assurera des r\u00e9sultats plus durables.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-impacts-sur-le-regime-cetogene-sur-notre-sante\">Quels sont les impacts sur le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne sur notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n<ul>\n<li>R\u00e9gime k\u00e9to et diab\u00e8te de type 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>La r\u00e9duction des glucides peut constituer un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat pour les diab\u00e9tiques de type 2. En effet, certaines \u00e9tudes, r\u00e9alis\u00e9es aupr\u00e8s de personnes touch\u00e9es par le diab\u00e8te de type 2, ont montr\u00e9 que le r\u00e9gime alimentaire c\u00e9tog\u00e8ne a permis une r\u00e9duction de la glyc\u00e9mie de 16%.<\/p>\n<p>Par extension, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne permet une perte des graisses et donc une meilleure sant\u00e9 chez les personnes concern\u00e9es par le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9gime k\u00e9to et cancer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Certaines \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pourrait participer \u00e0 la neutralisation des cellules canc\u00e9reuses et donc \u00e0 la lutte contre le cancer. En effet, ces cellules se nourrissent du glucose pour se d\u00e9velopper. Or, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne induit une r\u00e9duction significative des sources de glucose. Suivre ce type d&rsquo;alimentation permettrait donc d&rsquo;affamer les cellules canc\u00e9reuses. Pour autant, il existe encore peu de preuves de r\u00e9els r\u00e9sultats du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne contre le cancer.<a id=\"avis\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p>\n<div class=\"encadre\"><\/div>\n<h2 id=\"quels-sont-les-avis-sur-la-methode-ceto\">Quels sont les avis sur la m\u00e9thode ceto ?<\/h2>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne ne fait pas l&rsquo;unanimit\u00e9 car ses effets ne sont pas prouv\u00e9s sur le long terme. Cependant, il est vrai que le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne permet une libert\u00e9 agr\u00e9able, les quantit\u00e9s ne sont pas r\u00e9duites et les calories non plus. Les r\u00e8gles de base du r\u00e9gime consistent \u00e0 manger uniquement les aliments autoris\u00e9s.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9al est de consulter votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou un(e) <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/content\/39-cheef-un-suivi-dietetique-personnalise\">di\u00e9t\u00e9ticien(ne) sp\u00e9cialis\u00e9(e)<\/a> qui saura vous conseiller sur le type de r\u00e9gime \u00e0 adopter suivant vos probl\u00e9matiques de sant\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement retrouvez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/les-differents-types-de-regimes-alimentaires-quels-sont-ils\/\">Les diff\u00e9rents types de r\u00e9gimes alimentaires, quels sont-ils ?<\/a>\u00a0\u00bb pour vous aider \u00e0 choisir.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40096\" aria-describedby=\"caption-attachment-40096\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40096\" class=\"wp-caption-text\">Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"menu-special-regime-keto-recettes-pour-une-journee-type\">Menu sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to : recettes pour une journ\u00e9e type<\/h2>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons vu, le r\u00e9gime k\u00e9to se base majoritairement sur un changement d&rsquo;alimentation : produits prot\u00e9in\u00e9s (viandes, produits laitiers, poissons, \u0153ufs, graines etc), les l\u00e9gumes et les fruits constituent l&rsquo;essentiel du r\u00e9gime alimentaire. Nous vous proposons un menu pour une journ\u00e9e type dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Petit d\u00e9jeuner<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, le petit d\u00e9jeuner peut \u00eatre assez clivant car il est int\u00e9ressant d&rsquo;y int\u00e9grer des sources de prot\u00e9ines avec une portion de viande\/poisson ou des \u0153ufs, ce qui peut \u00eatre un frein pour les fans du sucr\u00e9. Pensez toujours \u00e0 bien vous hydrater avec de l&rsquo;eau ou des boissons chaudes comme le caf\u00e9 ou le th\u00e9 mais toujours sans sucre. Voici deux variantes d&rsquo;un petit d\u00e9jeuner sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to.<\/p>\n<p>&#8211; 2 \u0153ufs au plat avec un demi avocat<\/p>\n<p>&#8211; Un fromage blanc avec des ol\u00e9agineux (Noix de Grenoble, amandes, graines de chia et autres)<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>D\u00e9jeuner<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le d\u00e9jeuner est le moment pour faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e et ne pas ressentir de fringales. Dans un r\u00e9gime k\u00e9to, le poisson gras est un aliment id\u00e9al car il constitue une grande source de lipides mais \u00e9galement de prot\u00e9ines. Voici deux exemples de d\u00e9jeuner sp\u00e9cial r\u00e9gime k\u00e9to :<\/p>\n<p>&#8211; Salade de tomates-mozzarella au pesto maison et pav\u00e9 de saumon au citron. Il est possible de confectionner une cro\u00fbte de fruits secs sur le saumon afin d&rsquo;augmenter davantage les apports en lipides, nous choisirons les amandes et les noisettes.<\/p>\n<p>&#8211; Po\u00eal\u00e9e de poulet aux champignons et cr\u00e8me fra\u00eeche aux lardons.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Collation<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lors d&rsquo;un r\u00e9gime, il est important de ne pas s&rsquo;affamer ou se priver \u00e0 outrance car cela m\u00e8ne souvent \u00e0 des craquages et des exc\u00e8s. C&rsquo;est pourquoi, vous pouvez vous accorder une collation \u00e9quilibr\u00e9e qui vous aidera \u00e0 tenir jusqu&rsquo;au d\u00eener. Retrouvez notre article sur des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perte-de-poids-top-5-des-aliments-coupe-faim\/\">coupes faim<\/a> id\u00e9als dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime. Dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, optez encore une fois pour une collation riche en lipide.<\/p>\n<p>&#8211; Cookies \u00e0 la farine d&rsquo;amande ou de coco.<\/p>\n<p>&#8211; Energy balls \u00e0 base de fruits secs broy\u00e9s, d&rsquo;huile de coco et de chocolat noir 85%<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>D\u00eener<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le soir, il est possible de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement les quantit\u00e9s pour ne pas manger trop lourd avant de se coucher. Mais il est important de garder des aliments faibles en glucides, une source de prot\u00e9ine et des l\u00e9gumes.<\/p>\n<p>&#8211; Sardines grill\u00e9es aux herbes et \u00e0 l&rsquo;huile d&rsquo;olive, avec une salade verte accompagn\u00e9e de noix r\u00f4ties.<\/p>\n<p>&#8211; Soupe tha\u00ef \u00e9pic\u00e9e au poulet, bacon, poireau et cr\u00e8me coco.<\/p>\n<h2 id=\"en-bref\">En bref,<\/h2>\n<p>Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pr\u00e9sente des avantages comme des inconv\u00e9nients. C&rsquo;est pourquoi, il est important de d\u00e9finir vos objectifs et de d\u00e9terminer quel type de r\u00e9gime vous correspond le mieux. Pour une perte de poids durable et stable, privil\u00e9giez un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\">programme minceur<\/a> \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le r\u00e9gime alimentaire k\u00e9to, ceto ou c\u00e9tog\u00e8ne est un r\u00e9gime de plus en plus r\u00e9pandu mais qui est encore difficile \u00e0 comprendre pour beaucoup. Dans cet article, Cheef vous aide \u00e0 comprendre les rouages du r\u00e9gime k\u00e9to. En quoi consiste l&rsquo;alimentation c\u00e9tog\u00e8ne ? Comment fonctionne le r\u00e9gime k\u00e9to ? 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