{"id":41661,"date":"2022-07-12T12:35:13","date_gmt":"2022-07-12T10:35:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=41661"},"modified":"2026-02-19T14:53:00","modified_gmt":"2026-02-19T13:53:00","slug":"recettes-pour-un-reequilibrage-alimentaire-votre-semaine-type","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/recettes-pour-un-reequilibrage-alimentaire-votre-semaine-type\/","title":{"rendered":"Recettes pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire: votre semaine type !"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"41661\" class=\"elementor elementor-41661\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5aad51a2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5aad51a2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22d4b8fe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22d4b8fe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> n\u2019est pas un r\u00e9gime<\/strong> ! Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, c\u2019est avant tout <strong>adopter de bonnes habitudes en mati\u00e8re d\u2019alimentation<\/strong>. Cependant il peut \u00eatre difficile de <strong>trouver le bon \u00e9quilibre<\/strong> entre plaisir et bonnes habitudes alimentaires. Cheef vous donne <strong>des <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/5-recettes-pour-perdre-du-ventre-efficacement\/\">id\u00e9es de recettes<\/a><\/strong> pour <strong>mettre en place votre <\/strong><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-mettre-en-place-un-reequilibrage-alimentaire\/\">premi\u00e8re semaine de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d74ba26 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"d74ba26\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Tout savoir sur le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e59c723 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e59c723\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>C&rsquo;est quoi le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ?<\/h2><p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/regime-ou-reequilibrage-alimentaire-quelles-differences\/\">Le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire est diff\u00e9rent du r\u00e9gime<\/a> car il sert surtout \u00e0 vous r\u00e9apprendre \u00e0 manger correctement. En effet c&rsquo;est manger des quantit\u00e9s raisonnables avec des produits bruts qui vous apporteront les nutriments n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de votre organisme et \u00e0 la bonne sant\u00e9 de votre corps.<\/p><p>Un programme de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire a pour objectif de <strong>vous aider \u00e0 changer vos habitudes alimentaires<\/strong> afin de <strong>perdre vos kilos en trop<\/strong>. Progressivement, votre corps va s&rsquo;habituer \u00e0 ces nouvelles habitudes et va <strong>perdre du poids de mani\u00e8re durable<\/strong>. Il est alors important de <strong>commencer par vous fixer des objectifs clairs<\/strong> qui vous permettront de <strong>construire un planning de repas pr\u00e9cis<\/strong> et de trouver des id\u00e9es de plats minceur. Ces nouvelles habitudes alimentaires vous permettront de <strong>trouver un \u00e9quilibre de vie<\/strong> o\u00f9 vous pourrez allier plaisir et minceur. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9aliser votre <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur#diagnostic\"><strong>votre bilan minceur<\/strong><\/a> gratuitement en 1 minute pour savoir quel programme correspond \u00e0 votre profil et \u00e0 vos objectifs.<br \/><a id=\"comment\" style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\"><\/a><\/p><h2>Pourquoi faire un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire pour perdre du poids ? Comment maigrir pendant un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ?<\/h2><p>Le plus dur est de <strong>savoir quoi cuisiner \u00e0 chaque repas<\/strong>. Cet article vous donne <strong>des id\u00e9es de recettes minceur<\/strong> pour une semaine de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire hypocalorique. Un r\u00e9gime hypocalorique consiste \u00e0 <strong>r\u00e9duire les calories contenues dans vos plats<\/strong> tout <strong>en conservant des portions suffisantes<\/strong> \u00e0 une bonne nutrition. Avant tout, faisons un point sur les bases !<\/p><p><strong>Une assiette \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> c\u2019est tr\u00e8s simple :<\/p><ul><li>50% de l\u00e9gumes<\/li><li>25% de prot\u00e9ines<\/li><li>25% de f\u00e9culents<\/li><\/ul><p>Et <strong>le petit d\u00e9jeuner<\/strong> c\u2019est pareil, super facile :<\/p><ul><li>Un fruit.<\/li><li>Une source de prot\u00e9ines.<\/li><li>Des lipides.<\/li><li>Des c\u00e9r\u00e9ales pour l&rsquo;\u00e9nergie et la sati\u00e9t\u00e9<\/li><li>Une boisson chaude<\/li><\/ul><p>Pour perdre du poids durablement, nous vous recommandons aussi la livraison de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/box-minceur\">repas minceur \u00e0 domicile<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40c4a45 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"40c4a45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/perte-de-poids-femme\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">La perte de poids rapide pour la femme<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1267e45 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"1267e45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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de confiture<\/li><li>Un laitage maigre<\/li><\/ul><p>D\u00e9couvrez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-petit-dejeuner-pour-maigrir\/\">Quel petit d\u00e9jeuner pour maigrir ?<\/a>\u00a0\u00bb pour plus de conseils.<\/p><h3>D\u00e9jeuner<\/h3><ul><li>100g de viande maigre ou 120g de poisson ou 2 \u0153ufs<\/li><li>120 g de f\u00e9culents cuits : p\u00e2tes, riz, semoule, bl\u00e9, boulgour, quinoa etc.)<\/li><li>150 g de l\u00e9gumes cuits en compl\u00e9ment<\/li><li>1 fruit frais ou une compote sans sucre ajout\u00e9<\/li><\/ul><h3>Collation\/Go\u00fbter<\/h3><p>Pour les petits creux en milieu d\u2019apr\u00e8s midi, privil\u00e9giez les aliments rassasiants qui sont faibles en calories mais riches en fibres. Ils permettent de se sentir rassasi\u00e9 avec de petites quantit\u00e9s. Par exemple :\u00a0 un fruit + un produit c\u00e9r\u00e9alier ou un produit laitier + un fruit ou un biscuit maigre + un fruit.<\/p><p>Retrouvez notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perte-de-poids-top-5-des-aliments-coupe-faim\/\">Perte de poids : top 5 des aliments coupe faim !<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p><h3>D\u00eener<\/h3><ul><li>100g de viande maigre ou 120g de poisson ou 2 \u0153ufs<\/li><li>100g de f\u00e9culents cuits<\/li><li>Des l\u00e9gumes cuits en compl\u00e9ment<\/li><li>1 laitage maigre<\/li><\/ul><p>Si vous ne savez pas quoi manger le soir, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/repas-minceur-quels-repas-manger-le-soir-pour-maigrir\/\">Repas minceur : quels repas manger le soir pour maigrir ?<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p><p>Maintenant que nous avons revu les bases d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, voici un exemple de menu type pour une semaine de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire hypocalorique. Les collations ne sont pas forc\u00e9ment obligatoires si vous ne ressentez pas de sensation de faim pendant l&rsquo;apr\u00e8s-midi.<\/p><p>Profitez de notre article \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-un-regime-hypocalorique-est-il-efficace-pour-perdre-du-poids\/\">Le r\u00e9gime hypocalorique est-il efficace pour perdre du poids ?<\/a>\u00a0\u00bb pour en apprendre plus sur les rouages du r\u00e9gime hypocalorique.<br \/><a id=\"menus\"><\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40995 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/banniere_leadgen_ebook.gif\" alt=\"banni\u00e8re ebook\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><\/p><h2>Comment perdre du poids en 1 semaine de r\u00e9\u00e9quilibrage : quels menus r\u00e9aliser ?<\/h2><h3>Programme : id\u00e9es de repas pour une perte de poids durable et saine<\/h3><h4><strong>LUNDI<\/strong><\/h4><div><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude et un porridge au son d&rsquo;avoine.<\/p><p>D\u00e9jeuner : poulet tandoori \u00e0 la tomate, salade verte et f\u00e9culents. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Une pomme et un yaourt blanc maigre.<\/p><p>D\u00eener : Aubergines farcies aux l\u00e9gumes grill\u00e9s, f\u00e9culents et 100 gr de viande. Un produit laitier maigre.<\/p><h4><strong>MARDI<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude et un pudding de graines de chia.<\/p><p>D\u00e9jeuner : Papillotes de merlan aux trois poivrons et f\u00e9culents. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Un m\u00e9lange de fruits secs.<\/p><p>D\u00eener : Velout\u00e9 d&rsquo;asperges blanches, 100 gr de jambon maigre et 40 gr de fromage maigre.<\/p><h4><strong>MERCREDI<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude, 1 pomme, 1 yaourt blanc, 50 gr de pains sp\u00e9ciaux, 1 carr\u00e9 de chocolat noir.<\/p><p>D\u00e9jeuner : Makis japonais all\u00e9g\u00e9s et salade verte. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Une portion de l\u00e9gumes crus avec houmous.<\/p><p>D\u00eener : Salade verte aux magrets de canard et tomates s\u00e9ch\u00e9es. Un produit laitier maigre.<\/p><\/div><h4><strong>JEUDI<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude et un bagel l\u00e9ger au saumon.<\/p><p>D\u00e9jeuner : Salade de p\u00e2tes, poulet et crudit\u00e9s. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Une banane et une 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de pur\u00e9e de cacahu\u00e8tes.<\/p><p>D\u00eener : Soupe de carotte au curry, une bruschetta jambon et \u0153uf. Un produit laitier maigre.<\/p><h4><strong>VENDREDI<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude avec un toast avocat et fromage frais.<\/p><p>D\u00e9jeuner : Saumon \u00e0 l&rsquo;origan et au quinoa, l\u00e9gumes. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Barre de c\u00e9r\u00e9ales minceur maison.<\/p><p>D\u00eener : Petits flans courgettes et \u00e9pinards, 100 gr de viande. Un produit laitier maigre.<\/p><h4><strong>SAMEDI<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude et un smoothie bowl aux fruits rouges.<\/p><p>D\u00e9jeuner : Poulet \u00e0 la moutarde et pommes de terre, l\u00e9gumes. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Mini pudding aux graines de chia.<\/p><p>D\u00eener : Chaussons farcis aux \u00e9pinards, f\u00e9ta et jambon de parme. Un produit laitier.<\/p><h4><strong>DIMANCHE<\/strong><\/h4><p>Petit d\u00e9jeuner : Une boisson chaude, un laitage, et 2 pancakes minceur aux myrtilles.<\/p><p>D\u00e9jeuner : P\u00e2tes aux crevettes et pesto, tomates cerises. Une portion de fruits.<\/p><p>Collation : Smoothie br\u00fble graisse fraise et amande.<\/p><p>D\u00eener : Quiche aux poireaux l\u00e9g\u00e8re et 100 gr de viande. Un produit laitier maigre.<br \/><a id=\"recettes\"><\/a><\/p><figure id=\"attachment_40096\" aria-describedby=\"caption-attachment-40096\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40096\" class=\"wp-caption-text\">\u00a0Repas minceur Cheef<\/figcaption><\/figure><h2>Recettes pour une journ\u00e9e type en r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/h2><h3>Pancakes minceur aux myrtilles.<\/h3><p><strong>Ingr\u00e9dients pour 12 personnes :<\/strong><\/p><ul><li>150 g de ma\u00efzena<\/li><li>150 g de myrtilles<\/li><li>10 cl de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/li><li>100 g de fromage blanc 0%<\/li><li>1 c. \u00e0 soupe de sucre<\/li><li>Un \u0153uf<\/li><li>1 c. \u00e0 caf\u00e9 de levure chimique<\/li><li>1\/2 c. \u00e0 caf\u00e9 de sel<\/li><\/ul><p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p><ul><li>Nettoyez les myrtilles.<\/li><li>Battez l&rsquo;\u0153uf avec le fromage blanc, le lait et le sucre dans un r\u00e9cipient.<\/li><li>Puis ajoutez la ma\u00efzena, la levure chimique et le sel puis remuez jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une p\u00e2te homog\u00e8ne.<\/li><li>Huiler l\u00e9g\u00e8rement une po\u00eale et placez-la sur feu moyen.<\/li><li>Ajoutez les myrtilles sur le dessus et une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel.<\/li><\/ul><h3>Poulet \u00e0 la moutarde et pommes de terre.<\/h3><p><strong>Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/strong><\/p><ul><li>2 c.\u00e0.s de vinaigre de x\u00e9r\u00e8s<\/li><li>1 c.\u00e0.s d\u2019huile de tournesol<\/li><li>1 c..\u00e0.s de miel liquide<\/li><li>2 c.\u00e0.c de moutarde<\/li><li>1\/4 c.\u00e0.c de curcuma<\/li><li>4 blancs de poulet de 150 g chacun<\/li><li>650 g de pommes de terre nouvelles<\/li><li>5 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de cr\u00e8me fra\u00eeche<\/li><li>50 g de feuilles d\u2019\u00e9pinard, de roquette et de cresson hach\u00e9es<\/li><li>Sel et poivre<\/li><\/ul><p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p><ul><li>M\u00e9langez le vinaigre, l\u2019huile, le miel, la moutarde et le curcuma dans un plat. Salez et poivrez.<\/li><li>Ajoutez le poulet, enrobez le du m\u00e9lange et laissez reposer 10 minutes.<\/li><li>Retournez le poulet puis faites-le cuire 30 minutes dans le four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 200\u00b0C.<\/li><li>Arrosez-le de sauce \u00e0 mi-cuisson et couvrez-le si besoin de papier aluminium.<\/li><li>Pendant la cuisson du poulet, faites cuire les pommes de terre coup\u00e9es en deux, 15 minutes dans l\u2019eau.<\/li><li>Egouttez-les, puis \u00e9crasez-les grossi\u00e8rement avec une fourchette.<\/li><li>Ajoutez la cr\u00e8me fra\u00eeche, les feuilles de salades.<\/li><li>Salez, poivrez, m\u00e9langez et r\u00e9chauffez.<\/li><\/ul><div class=\"encadre\">\u00a0<\/div><h3>Barre de c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 l&rsquo;abricot.<\/h3><p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p><ul><li>30 g d\u2019abricots secs moelleux<\/li><li>25 g de noisettes<\/li><li>20 g de noix<\/li><li>15 g de pistaches non sal\u00e9es<\/li><li>2 c.\u00e0.s d\u2019amandes effil\u00e9es<\/li><li>2 c.\u00e0.s de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li><li>1 c.\u00e0.c d\u2019huile de s\u00e9same<\/li><li>2 c.\u00e0.s de sirop d\u2019agave<\/li><li>100 g de flocons d\u2019avoine<\/li><li>50 g de son d\u2019avoine<\/li><\/ul><p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p><ul><li>Mixez l\u2019huile de s\u00e9same avec les abricots, les noisettes, les noix, les pistaches.<\/li><li>Ajoutez les amandes et le sucre et mettez le tout dans une casserole.<\/li><li>Ajoutez le sirop d\u2019\u00e9rable et celui d\u2019agave et faites chauffer doucement.<\/li><li>Hors feu, ajoutez les flocons d\u2019avoine et le son.<\/li><li>\u00c9talez la p\u00e2te sur une plaque.<\/li><li>Enfournez \u00e0 160\u00b0 pendant 15 mn puis d\u00e9coupez<\/li><\/ul><h3>Chaussons farcis aux \u00e9pinards, f\u00e9ta et jambon de parme.<\/h3><p><strong>Recette pour 2 personnes :<\/strong><\/p><ul><li>Feuilles de brick<\/li><li>1 cuill\u00e8re de cr\u00e8me fra\u00eeche jusqu&rsquo;\u00e0 18% de mati\u00e8res grasses<\/li><li>100g d&rsquo;\u00e9pinards hach\u00e9s<\/li><li>100g de d\u00e9s de f\u00e9ta<\/li><li>1 tranche de jambon de Parme<\/li><li>1 jaune d&rsquo;\u0153uf<\/li><li>Eau<\/li><\/ul><p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p><ul><li>Coupez la p\u00e2te feuillet\u00e9e en deux et piquez le fond.<\/li><li>Sur chaque moiti\u00e9, d\u00e9posez sur un seul c\u00f4t\u00e9 les \u00e9pinards, la f\u00e9ta et le jambon coup\u00e9 en petits morceaux.<\/li><li>Repliez le c\u00f4t\u00e9 sans garniture sur celui rempli et soudez les bords avec un peu d&rsquo;eau.<\/li><li>Badigeonnez les bricks avec le jaune d&rsquo;\u0153uf m\u00e9lang\u00e9 \u00e0 un peu d&rsquo;eau.<\/li><li>Piquez l\u00e9g\u00e8rement le dessus et enfournez \u00e0 180\u00b0 environ 10 minutes, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les chaussons soient dor\u00e9s.<\/li><\/ul><h2>En bref,<\/h2><p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable pour votre corps de\u00a0<strong>suivre un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire plut\u00f4t qu&rsquo;un r\u00e9gime restrictif<\/strong>. En effet, il est question d&rsquo;<strong>\u00e9quilibrer votre alimentation pour maigrir de mani\u00e8re durable et saine<\/strong>. Que vous souhaitiez\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/perdre-du-poids-en-1-mois\/\">perdre vos kilos en quelques semaines<\/a>\u00a0ou sur la dur\u00e9e, vous devrez n\u00e9cessairement\u00a0<strong>adopter ces conseils<\/strong>&#8230;<\/p><p>\ud83d\udcda Pour plus de conseils, d\u00e9couvrez notre EBOOK \u00ab\u00a0Planning et recettes pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire r\u00e9ussi\u00a0\u00bb \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/ebook-planning-recettes-reequilibrage\"><strong>en cliquant ici<\/strong><\/a>\u00a0! \ud83c\udf1f<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire n\u2019est pas un r\u00e9gime ! Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, c\u2019est avant tout adopter de bonnes habitudes en mati\u00e8re d\u2019alimentation. Cependant il peut \u00eatre difficile de trouver le bon \u00e9quilibre entre plaisir et bonnes habitudes alimentaires. Cheef vous donne des id\u00e9es de recettes pour mettre en place votre premi\u00e8re semaine de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ! 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