{"id":41225,"date":"2022-06-01T15:51:38","date_gmt":"2022-06-01T13:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=41225"},"modified":"2025-07-25T16:56:37","modified_gmt":"2025-07-25T14:56:37","slug":"comment-bien-debuter-la-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-bien-debuter-la-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Comment bien d\u00e9buter la course \u00e0 pied ?"},"content":{"rendered":"

La course \u00e0 pied est un excellent moyen de se remettre en forme<\/strong><\/span>, de se d\u00e9penser<\/strong> <\/span>et de se d\u00e9fouler<\/strong><\/span>. Elle est aussi tr\u00e8s accessible puisque tout le monde peut la pratiquer, peu importe son niveau. Mais comment bien d\u00e9buter la course \u00e0 pied ? Voici les conseils de Cheef <\/a>pour vous aider \u00e0 commencer \u00e0 courir<\/strong><\/span>\u00a0en douceur et \u00e0 votre rythme.<\/p>\n

\n
\n

SOMMAIRE<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Les bienfaits de la course \u00e0 pied<\/a><\/li>\n
  2. Quels objectifs se fixer quand on d\u00e9bute la course \u00e0 pied ?<\/a><\/li>\n
  3. Comment se mettre \u00e0 courir quand on est d\u00e9butant ? Quelle distance et quelle dur\u00e9e pour commencer \u00e0 courir ?<\/a><\/li>\n
  4. 5 conseils pour d\u00e9buter la course \u00e0 pied<\/a><\/li>\n
  5. \n
      \n
    1. \n
        \n
      1. \n
          \n
        1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

           <\/p>\n

          Les bienfaits de la course \u00e0 pied<\/h2>\n

          \"bienfaits<\/p>\n

          La pratique d’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> <\/span>est essentielle pour notre corps<\/strong><\/span> et notre sant\u00e9 mentale<\/strong><\/span>. La course \u00e0 pied fait partie des sports qui ont le plus d’avantages pour notre organisme. Vous constaterez que les coureurs sont moins malades<\/span> <\/strong>que les autres malgr\u00e9 leurs diverses activit\u00e9s sportives en ext\u00e9rieur. En effet, leur syst\u00e8me immunitaire <\/a>est renforc\u00e9 par la d\u00e9pense physique <\/strong><\/span>qu’ils exercent au quotidien.<\/p>\n

          La course \u00e0 pied va permettre majoritairement de muscler le c\u0153ur <\/strong><\/span>et activer la circulation sanguine<\/strong> <\/span>de notre corps. Aujourd’hui, les experts de sant\u00e9 conseillent aux personnes souffrants d’asthme, d’arthrose, ou encore de diab\u00e8te de pratiquer ce sport.<\/p>\n

          Certaines personnes ont le besoin de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pour diff\u00e9rentes raisons, pour l’am\u00e9lioration de leurs conditions physiques<\/strong><\/span>, l’\u00e9vacuation du stress <\/strong><\/span>ou encore pour une objectif de perte de poids<\/strong><\/span>.<\/a> Un sport aux multiples avantages qui est fortement sollicit\u00e9. En effet, c’est un sport facile \u00e0 pratiquer, dans le sens qu’il peut se pratiquer partout, sur un tapis de course ou dans la rue. Il se pratique seul ou en groupe et c’est un sport facile d’acc\u00e8s. La course est un exercice de cardio doux qui participe \u00e0 la perte de poids<\/a>.<\/p>\n

          Vous le savez maintenant, tout le monde peut courir quelle que soit votre forme physique<\/strong><\/span> ! D’ailleurs, la nature humaine est pr\u00e9vue pour courir, se d\u00e9fouler, comme le font instinctivement les enfants d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Reprendre la course \u00e0 pied consiste donc \u00e0 r\u00e9habituer votre corps \u00e0 un effort naturel<\/span> <\/strong>pour lui.
          \n          <\/a><\/p>\n

          Quels objectifs se fixer quand on d\u00e9bute la course \u00e0 pied ?<\/h2>\n

          \"objectif<\/p>\n

          Les objectifs sont tous diff\u00e9rents selon le profil. Un entra\u00eenement doit \u00eatre adapt\u00e9 <\/strong>et<\/span> individualis\u00e9<\/strong><\/span>. En tant que d\u00e9butant, le corps doit s’adapter aux efforts physiques<\/strong><\/span> que vous lui demandez. Vous pouvez commencer par 2 entra\u00eenements par semaine<\/strong>.<\/span> Le rythme est propre \u00e0 chacun, courir 2 fois par semaine quand on d\u00e9bute est \u00e0 la fois un minimum et un maximum pour certaines personnes. <\/span><\/p>\n

          En effet, \u00e0 ce rythme vous permettez \u00e0 votre corps de vous habituer doucement aux entra\u00eenements. Les journ\u00e9es de r\u00e9cup\u00e9ration sont ainsi tr\u00e8s importantes pour que les muscles puissent se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Cela va aussi limiter les risques de blessures <\/strong><\/span>caus\u00e9s par l’effort trop intense.<\/p>\n

          Pour en savoir plus sur les objectifs sportifs, consultez notre article ; \u00ab\u00a0Comment se fixer des objectifs sportifs ?\u00a0\u00bb<\/a>
          \n          <\/a><\/p>\n

          Comment se mettre \u00e0 courir quand on est d\u00e9butant ? Quelle distance et quelle dur\u00e9e pour commencer \u00e0 courir ?<\/h2>\n

          Lorsque vous d\u00e9butez la course \u00e0 pied, il est conseill\u00e9 d’adapter son programme <\/strong><\/span>et de commencer tout doucement. Vous pouvez r\u00e9aliser 2 s\u00e9ances par semaine<\/strong><\/span> de 10 \u00e0 15 minutes<\/strong> <\/span>de course lente, c’est d\u00e9j\u00e0 un bon d\u00e9but. Se tromper dans l’allure de votre course est un des pi\u00e8ges dans lequel il est facile de tomber. Si au bout de quelques minutes vous n’arrivez plus \u00e0 courir, vous pouvez vous arr\u00eater. Surtout, privil\u00e9giez la marche <\/strong><\/span>\u00e0 l’arr\u00eat instantan\u00e9 de l’activit\u00e9 pour garder votre corps en exercice. Un bon entra\u00eenement demande de la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>.<\/span> Si vous \u00eates patient, votre d\u00e9termination vous sera r\u00e9compens\u00e9e. Au fur et \u00e0 mesure de vos entra\u00eenements, vous allongerez vos s\u00e9ances avec de plus longues distances de parcours et vous constaterez une progression.<\/p>\n

          Le choix du parcours est tr\u00e8s important lorsque vous d\u00e9butez. Choisissez le bon endroit pour courir, celui qui vous convient le mieux, un parcours facilement accessible<\/strong><\/span>. Votre parcours doit \u00eatre de pr\u00e9f\u00e9rence toujours au m\u00eame endroit, cela vous permettra de garder vos rep\u00e8res et de comparer vos runs.<\/p>\n

          \"Cheef<\/a>
          \n          <\/a><\/p>\n

          5 conseils pour d\u00e9buter la course \u00e0 pied<\/h2>\n

          Avoir un mat\u00e9riel adapt\u00e9 : chaussures et tenue<\/h3>\n

          \"chaussure<\/p>\n

          En tant que coureur, l’\u00e9quipement est tr\u00e8s important afin de maximiser vos comp\u00e9tences sportives<\/strong>.<\/span> Il est conseill\u00e9 de pratiquer le running avec des chaussures de course<\/span> <\/strong>adapt\u00e9es. Pour d\u00e9nicher la paire id\u00e9ale, prenez compte de ce que vous en faites (type de sol, intensit\u00e9…) ainsi que votre morphologie (votre poids, largeur de vos pieds…). Si vous souhaitez plus d’informations \u00e0 ce sujet n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseils en magasin.<\/p>\n

          Pour la tenue, privil\u00e9giez des v\u00eatements respirants<\/strong><\/span> adapt\u00e9s \u00e0 toutes les saisons. En hiver par exemple, mettez 3 couches de textiles<\/span><\/strong> sur vous (un textile respirant, un textile isolant et un textile de protection contre la pluie), cela vous assurera des s\u00e9ances au sec et au chaud<\/strong><\/span>. D’ailleurs, en cas de fra\u00eecheur extr\u00eame, prot\u00e9gez les extr\u00e9mit\u00e9s de votre corps avec des gants et un bonnet.<\/p>\n

          Trouver son allure : doucement mais s\u00fbrement !<\/h3>\n

          \"allure<\/p>\n

          Le meilleur moment o\u00f9 vous appr\u00e9ciez la course, c’est lorsque vous trouvez votre rythme<\/strong><\/span> ! Soyez \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps<\/strong><\/span> et appr\u00e9ciez les bienfaits <\/strong><\/span>que cela procure. Lorsque vous d\u00e9butez la course \u00e0 pied, il est conseill\u00e9 de courir seul <\/strong><\/span>dans un premier temps afin de mieux conna\u00eetre son corps et d\u00e9terminer sa propre allure. Lors de vos premi\u00e8res foul\u00e9es, ne commencez pas trop vite<\/strong><\/span>, sinon vous serez \u00e0 bout de souffle et \u00e9puis\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but du parcours ! Privil\u00e9giez une allure r\u00e9guli\u00e8re<\/strong><\/span> qu’elle soit rapide ou tr\u00e8s lente. Petite astuce pour calculer votre rythme<\/strong>,<\/span> munissez -vous d’un t\u00e9l\u00e9phone ou d’une montre connect\u00e9e afin de calculer votre fr\u00e9quence cardiaque. <\/strong><\/span><\/p>\n

          S’\u00e9chauffer avant et s’\u00e9tirer apr\u00e8s<\/h3>\n

          \"\"<\/p>\n

          La performance de votre course est influenc\u00e9e par l’\u00e9chauffement <\/strong><\/span>et l’\u00e9tirement de vos muscles <\/strong><\/span>avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance. Ils font partie int\u00e9grante de votre programme d’entra\u00eenement que vous soyez un coureur d\u00e9butant ou expert. Pour un \u00e9chauffement efficace<\/strong><\/span>, marchez \u00e0 allure tranquille puis acc\u00e9l\u00e9rez progressivement. Maintenez la cadence pendant 2 \u00e0 3 minutes afin de pr\u00e9parer votre cardio. L’\u00e9tirement apr\u00e8s une s\u00e9ance est aussi primordial pour entretenir votre souplesse<\/strong><\/span> et \u00e9viter les crampes<\/strong>.<\/span> Cependant, \u00e9vitez de r\u00e9aliser les \u00e9tirements directement apr\u00e8s un effort intense au risque d’accentuer les microtraumatismes musculaires<\/strong><\/span> provoqu\u00e9s par un effort physique intense.<\/p>\n

          Bien s’hydrater avant, pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/h3>\n

          \"hydratation<\/p>\n

          L’hydratation est indispensable lors d’un effort physique<\/strong><\/span>, avant, pendant et apr\u00e8s un entra\u00eenement. Boire de l’eau vous permettra d’hydrater votre corps<\/span><\/strong> tout au long de la s\u00e9ance, cela limitera l’apparition de blessures, de crampes, ou de douleurs aux jambes. Par cons\u00e9quent, si la perte d’eau li\u00e9e \u00e0 une transpiration excessive<\/span><\/strong> n’est pas compens\u00e9e, elle peut entra\u00eener une \u00a0d\u00e9shydratation du corps<\/span><\/strong>, une sensation de fatigue sera alors intensifi\u00e9e pendant la s\u00e9ance.<\/p>\n

          Boire de l’eau favorise aussi la perte de poids, d\u00e9couvrez pourquoi en consultant notre article ; \u00ab\u00a0Comprendre comment l’eau peut nous aider \u00e0 maigrir\u00a0\u00bb<\/a>.<\/p>\n

          Programme de renforcement musculaire en compl\u00e9ment de la course \u00e0 pied<\/h3>\n

          \"renforcement<\/p>\n

          Pour am\u00e9liorer vos conditions physiques<\/strong><\/span>, il est conseill\u00e9 de pratiquer des exercices de renforcement musculaire <\/strong><\/span>(pompes, squat..). Des entra\u00eenements qui permettront \u00e0 vos muscles d’encaisser les chocs li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied. Le corps va donc se renforcer et vous constaterez une progression. Ces exercices vont \u00e9galement permettre de muscler le ventre<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          La course \u00e0 pied est un excellent moyen de se remettre en forme, de se d\u00e9penser et de se d\u00e9fouler. Elle est aussi tr\u00e8s accessible puisque tout le monde peut la pratiquer, peu importe son niveau. Mais comment bien d\u00e9buter la course \u00e0 pied ? 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