{"id":41083,"date":"2022-05-23T14:58:57","date_gmt":"2022-05-23T12:58:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=41083"},"modified":"2025-07-28T16:33:31","modified_gmt":"2025-07-28T14:33:31","slug":"le-manque-de-sommeil-et-prise-de-poids-sont-ils-lies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-manque-de-sommeil-et-prise-de-poids-sont-ils-lies\/","title":{"rendered":"Quel lien entre manque de sommeil et prise de poids ?"},"content":{"rendered":"

Bien dormir est essentiel afin de favoriser votre sant\u00e9 physique et mentale<\/strong><\/span>. Avoir un sommeil de qualit\u00e9 est primordial pour notre organisme, c’est le moment o\u00f9 notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Manque de sommeil et prise de poids sont-ils li\u00e9s ?\u00a0Quelles sont les cons\u00e9quences d’un manque de sommeil ? Cheef<\/a> et ses conseils d’experts vous explique tout dans cet article !<\/p>\n

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SOMMAIRE<\/span><\/h2>\n

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  1. Quelles sont les cons\u00e9quences d’un manque de sommeil ?<\/a><\/li>\n
  2. Le manque de sommeil fait-il grossir ? L’effet des hormones sur notre m\u00e9tabolisme.<\/a><\/li>\n
  3. Facteur de l’apn\u00e9e du sommeil : l’ob\u00e9sit\u00e9<\/a><\/li>\n
  4. Quelles solutions pour mieux dormir ? Une bonne hygi\u00e8ne de vie pour garder la ligne.
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          <\/a><\/p>\n

          Quelles sont les cons\u00e9quences d’un manque de sommeil ?<\/h2>\n

          \"manque<\/p>\n

          Une prise de poids constat\u00e9e.<\/h3>\n

          Lorsque nous dormons, notre cerveau travaille dur et r\u00e9tablit l’\u00e9quilibre de notre corps<\/strong> <\/span>au niveau hormonal. Le manque de sommeil d\u00e9s\u00e9quilibre les hormones qui provoque ainsi une sensation de faim<\/strong><\/span>. Par manque de sati\u00e9t\u00e9, vous \u00eates attir\u00e9s par des aliments gras, sucr\u00e9s ou sal\u00e9s<\/strong>.<\/span><\/p>\n

          Le manque de sommeil influe aussi sur la baisse des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, <\/strong><\/span>une baisse de motivation concernant la pratique d’<\/strong>activit\u00e9s sportives r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>.<\/span> Le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal ainsi que la baisse des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques favorisent donc la prise de poids.<\/p>\n

          Augmentation des maladies cardiovasculaires.<\/h3>\n

          Le manque de sommeil \u00e0 des cons\u00e9quences qui sont ressenties \u00e9galement dans l’activit\u00e9 cardiaque<\/strong>.<\/span> Une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil ou une dur\u00e9e trop faible entra\u00eene une surproduction d\u2019hormones. <\/strong><\/span>Celles-ci favorisent l’augmentation de la tension art\u00e9rielle et du taux de cholest\u00e9rol sanguin<\/span>.<\/strong> Ces cons\u00e9quences sur l’activit\u00e9 cardiaque augmentent le risque de crise cardiaque, d\u2019AVC ou de maladie coronarienne.<\/p>\n

          \"Cheef<\/a><\/p>\n

          Diminution des d\u00e9fenses immunitaires.<\/h3>\n

          Un sommeil perturb\u00e9 provoque une diminution des d\u00e9fenses immunitaires<\/a>, C’est en partie \u00e0 cause d’une alt\u00e9ration du nombre de globules blancs<\/strong><\/span> qui combattent en temps normal les infections et les virus. Lorsque vous \u00eates priv\u00e9 de sommeil, vous \u00eates donc plus susceptible de tomber malade.<\/strong><\/span>
          \n          <\/a><\/p>\n

          Le manque de sommeil favorise la prise de poids ? L’effet des hormones sur notre m\u00e9tabolisme.<\/h2>\n

          \"hormone<\/p>\n

          Un manque de sommeil influe fortement sur les aspects m\u00e9taboliques<\/strong><\/span> de votre corps. Une privation du sommeil m\u00eame sur une courte dur\u00e9e peut entra\u00eener une prise de poids<\/strong>,<\/span> ainsi que l’augmentation de maladies cardiovasculaires<\/strong>.<\/span> Le manque de sommeil entra\u00eene ainsi une augmentation des taux d’insuline<\/span><\/strong> et de ghr\u00e9line<\/span><\/strong>, ainsi qu\u2019une diminution du taux de leptine. Majoritairement, cela se traduit par une prise de poids due aux effets de la mauvaise r\u00e9gulation<\/span><\/strong> des hormones.<\/p>\n

          Le sommeil<\/a> est tout aussi important que l\u2019alimentation pour notre organisme. Bien dormir contribue \u00e0 la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme<\/strong> <\/span>et au bon \u00e9quilibre hormonal<\/strong>.<\/span> Certaines \u00e9tudes indiquent que le taux d’ob\u00e9sit\u00e9 augmente conjointement \u00e0 l’\u00e9pid\u00e9mie d’insomnie. La qualit\u00e9 du sommeil a donc des cons\u00e9quences directes sur la gestion du poids.<\/p>\n

          D\u00e9r\u00e8glement des hormones de la faim.<\/h3>\n

          Le manque de sommeil d\u00e9r\u00e8gle une hormone produite et s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019estomac ; la ghr\u00e9line<\/strong>.<\/span> Elle fait partie des hormones qui r\u00e9gulent la faim physiologique<\/strong><\/span>, elle stimule ainsi l\u2019app\u00e9tit. Avec une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil, la production de ghr\u00e9line augmente et dans le m\u00eame cas, la sensation de faim.<\/p>\n

          Une deuxi\u00e8me hormone rentre en consid\u00e9ration, c’est la leptine<\/strong>,<\/span> produite dans les tissus adipeux, appel\u00e9e \u00ab l\u2019hormone de sati\u00e9t\u00e9 <\/strong><\/span>\u00bb. Elle freine l\u2019app\u00e9tit et r\u00e9duit la sensation de faim<\/strong>.<\/span> R\u00e9aliser des petites nuits avec une faible qualit\u00e9 de sommeil, fait alors diminuer la production de leptine, et donc diminue la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

          Ainsi, la production de ces deux hormones permet de maintenir l’\u00e9quilibre du m\u00e9tabolisme<\/strong><\/span>. Par manque de sommeil, le corps va r\u00e9clamer plus de nourriture<\/span> <\/strong>par le d\u00e9r\u00e8glement de la ghr\u00e9line, et ne va plus ressentir le sentiment de sati\u00e9t\u00e9<\/span> <\/strong>par la diminution de la leptine.<\/p>\n

          \"Cheef<\/a><\/p>\n

          D\u00e9r\u00e8glement de l’hormone du stress.<\/h3>\n

          Le manque de sommeil influence l’hormone du stress<\/strong><\/span>, celui-ci augmente alors le taux de cortisol<\/strong> <\/span>dans l\u2019organisme. Le cortisol joue un r\u00f4le important dans notre m\u00e9tabolisme. En effet, un taux de cortisol plus \u00e9lev\u00e9 <\/span><\/span>augmente l\u2019app\u00e9tit et provoque des exc\u00e8s alimentaires majoritairement pour des produits sucr\u00e9s et favorise le stockage des graisses<\/strong><\/span> en grande partie au niveau abdominal. Une prise de poids peut alors \u00eatre constat\u00e9e.
          \n          <\/a><\/p>\n

          Manque de sommeil et prise de poids : facteur de l’apn\u00e9e du sommeil\"apn\u00e9e<\/h2>\n

          L’ob\u00e9sit\u00e9<\/strong> et le surpoids <\/strong><\/span>provoque dans certains cas l’apn\u00e9e du sommeil. Les graisses pr\u00e9sentes dans le corps sont r\u00e9parties au niveau du cou, du pharynx et du ventre. Ces endroits peuvent ainsi bloquer l’air dans les voies respiratoires<\/span> <\/strong>pendant la nuit, et par cons\u00e9quent provoquer de l’apn\u00e9e du sommeil.
          \n          <\/a><\/p>\n

          Quelles solutions pour mieux dormir ? Une bonne hygi\u00e8ne de vie pour garder la ligne.<\/h2>\n

          \"sport<\/p>\n

          Pour certaines \u00e9tudes de sant\u00e9, le lien entre le sommeil et les hormones de la faim <\/strong><\/span>sont des facteurs \u00e0 l\u2019origine de l\u2019augmentation du taux de surpoids et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong><\/span> Les effets n\u00e9fastes du manque ou de mauvaise qualit\u00e9 de sommeil sont bien connus, il est alors primordial d\u2019avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/a> pour \u00e9viter toutes les cons\u00e9quences que cela peut engendrer sur le corps. Il est n\u00e9cessaire de dormir minimum 7 h par nuit <\/strong><\/span>et pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re,<\/b> m\u00eame d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (se d\u00e9placer \u00e0 pieds ou \u00e0 v\u00e9lo, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur\u2026)<\/span><\/span>.<\/b><\/span> En effet, l’activit\u00e9 physique reste essentielle pour la lutte contre le surpoids, \u00a0il est recommand\u00e9 de pratiquer 30 minutes d’activit\u00e9 sportive d\u00e9veloppant l’aptitude cardio-respiratoire minimum 5 fois par semaine en parall\u00e8le d’un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>.<\/p>\n

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