{"id":40982,"date":"2022-04-26T15:04:22","date_gmt":"2022-04-26T13:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40982"},"modified":"2026-04-17T16:33:47","modified_gmt":"2026-04-17T14:33:47","slug":"les-graines-de-chia-qui-sont-elles-vraiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/les-graines-de-chia-qui-sont-elles-vraiment\/","title":{"rendered":"Graine pour maigrir rapidement ; optez pour la chia"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"40982\" class=\"elementor elementor-40982\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b0d0f1d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3b0d0f1d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-23e57fe5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"23e57fe5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00e9ritable tendance culinaire, <\/span><b>les graines de chia font parler<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> depuis quelques ann\u00e9es pour <\/span><b>leurs vertus amaigrissantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Alors qu\u2019elles inondent les recettes \u00ab\u00a0healthy\u00a0\u00bb d\u2019internet, <\/span><b>peu d\u2019entre vous savent vraiment pourquoi elle permet de perdre du poids rapidement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est ce qu\u2019on va tenter de vous expliquer dans cet article. <\/span><b>Bienfaits<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>dosage journalier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>utilisation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou encore <\/span><b>alternatives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, on fait le tour de la graine de chia, la <\/span><b>nouvelle mode de l\u2019alimentation minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h2 id=\"graine-de-chia-la-graine-pour-maigriroriginaire-damerique-du-sud-la-graine-de-chia-est-depuis-ancree-dans-les-regimes-alimentaires-de-nombreuses-populations-a-lorigine-elle-etai\">Graine de chia ; LA graine pour maigrir<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Originaire d\u2019Am\u00e9rique du Sud, la graine de chia est depuis<\/span><b> ancr\u00e9e dans les r\u00e9gimes alimentaires de nombreuses populations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 l\u2019origine, elle \u00e9tait <\/span><b>consomm\u00e9e par la civilisation Azt\u00e8que<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour ses <\/span><b>propri\u00e9t\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Justement, parlons de ses bienfaits\u2026<\/span><\/p><h3>Les bienfaits de la graine de chia<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">A l\u2019\u00e9poque, les graines de la plante en question \u00e9taient <\/span><b>utilis\u00e9es pour lutter contre la fatigue quotidienne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et constituaient une vraie source d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p><p><a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"&quot;chia\"><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-733b81b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"733b81b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1fedf e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ed1fedf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b0cffe elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b0cffe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Assurer la sant\u00e9 du transit intestinal<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de chia sont <\/span><b>une source importante de fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ce qui font d\u2019elles <\/span><b>un aliment b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la sant\u00e9 de l\u2019appareil digestif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Comme indiqu\u00e9 plus haut, deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de chia par jour permettent de <\/span><b>couvrir 20% des besoins journaliers en fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de notre organisme. Il faut \u00e9galement noter que <\/span><b>ces graines sont d\u2019une grande aide face aux probl\u00e8mes de constipation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de <\/span><b>maux de ventre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Une fois ing\u00e9r\u00e9es, leur texture g\u00e9latineuse va <\/span><b>retenir toutes les substances toxiques de l\u2019intestin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les expulser par la suite. Cette propri\u00e9t\u00e9 permet donc de <\/span><b>lutter contre les infections de l\u2019intestin et les douleurs abdominales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f673ece e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f673ece\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-460b551 elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"460b551\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Faire le plein d\u2019antioxydants<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de chia sont<\/span><b> tr\u00e8s riches en antioxydants notamment en vitamine E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces antioxydants participent \u00e0 la sant\u00e9 des cellules de notre corps. En effet, elles permettent de <\/span><b>lutter contre le vieillissement cellulaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et par extension <\/span><b>contre les maladies cardiovasculaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> voire <\/span><b>certains cancers<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1868ef8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1868ef8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-082e551 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"082e551\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-314b384 elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"314b384\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Un alli\u00e9 pour votre sommeil<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de chia sont <\/span><b>riches en tryptophane<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui est <\/span><b>un acide amin\u00e9 qui permet d\u2019augmenter la production de m\u00e9latonine et de s\u00e9rotonine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La m\u00e9latonine est connue pour \u00eatre l\u2019hormone du sommeil et <\/span><b>participe \u00e0 la r\u00e9gulation des cycles du sommeil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La s\u00e9rotonine est l\u2019hormone du bonheur, elle est essentielle pour <\/span><b>r\u00e9duire le stress et donc obtenir un meilleur rythme de sommeil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Gr\u00e2ce \u00e0 ces deux hormones, la consommation de graine de chia favorise donc un sommeil r\u00e9parateur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c41b57f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c41b57f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52bf9b4 elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52bf9b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Des vertus pour votre sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 dit, les graines de chia sont un aliment b\u00e9n\u00e9fique pour pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires. Les antioxydants ne sont pas les seuls agents efficaces contre ces pathologies. Elles ont <\/span><b>une importante teneur en acides gras essentiels comme les om\u00e9gas 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui constituent <\/span><b>de bonnes graisses qui participent \u00e0 la r\u00e9gulation art\u00e9rielle et \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des vaisseaux sanguins<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles participent donc \u00e0 la bonne sant\u00e9 de notre c\u0153ur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65e4cf8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65e4cf8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Des bienfaits pour la grossesse<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un autre avantage des graines de chia est <\/span><b>sa teneur en calcium<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, 5 fois plus riches en calcium que le lait, les graines de chia sont <\/span><b>un alli\u00e9 des femmes enceintes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il n\u2019est pas rare que les enfants manquent de calcium durant la grossesse. C\u2019est pourquoi <\/span><b>consommer des graines de chia permet d\u2018apporter une teneur en calcium non n\u00e9gligeable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour assurer la bonne croissance de l\u2019enfant.<\/span><\/p><h3 id=\"le-pouvoir-amaigrissant-de-cette-grainedepuis-quelque-temps-les-graines-de-chia-sont-tres-souvent-utilisees-dans-le-cadre-de-regimes-pour-perdre-du-poids-ou-de-reequilibrage-alimentaire-elles-possed\">Le pouvoir amaigrissant de cette graine<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Depuis quelque temps, les graines de chia sont <\/span><b>tr\u00e8s souvent utilis\u00e9es dans le cadre de<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00e9gimes pour perdre du poids ou de r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire. Elles poss\u00e8dent <\/span><b>de nombreuses vertus qui favorisent une d\u00e9marche minceur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><ol><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles sont <\/span><b>tr\u00e8s riches en fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 mais <\/span><b>la teneur en fibres de ces graines jouent \u00e9galement un r\u00f4le dans la perte de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les fibres permettent de <\/span><b>ressentir la sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et donc de manger en plus petite quantit\u00e9.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles sont <\/span><b>de v\u00e9ritables coupe-faim<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Au contact d\u2019eau ou de liquide, <\/span><b>ces graines gonflent et remplissent notre estomac<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ce qui permet d\u2019atteindre la sensation de sati\u00e9t\u00e9 en mangeant moins.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elles ont <\/span><b>des vertus anti-stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lors d\u2019un r\u00e9gime, il n\u2019est pas rare d\u2019\u00eatre stress\u00e9.e ce qui encourage la perte de poids. Les graines de chia <\/span><b>permettent de lutter contre le stress et donc d\u2019\u00e9viter les grignotages<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> li\u00e9s \u00e0 cette nervosit\u00e9.<\/span><\/li><\/ol><h2>Quelle quantit\u00e9 journali\u00e8re de graines de chia pour maigrir ?<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant un r\u00e9gime minceur, on entend tout <\/span><b>un tas d\u2019informations souvent fausses sur les bonnes habitudes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 adopter. Mais avec nous,<\/span><b> pas de bla bla et pas de fioritures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! On va vous dire exactement <\/span><b>quelle quantit\u00e9 de graines vous pouvez manger par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans le but de maigrir.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos experts en di\u00e9t\u00e9tique recommandent de <\/span><b>consommer environ deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de graines (30 grammes)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour profiter totalement de leur bienfaits pour la sant\u00e9. Cela correspond \u00e0 160 kcal. Alors oui, ce n&rsquo;est pas rien, il faut donc essayer de ne pas d\u00e9passer cette limite. En outre, une portion de 30 grammes de graines contient de nombreux nutriments :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fibres : 11 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ines : 4 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Graisse : 10 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Satur\u00e9e : 1,1 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monoinsatur\u00e9e : 0.7 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Om\u00e9ga 3 : 5,15 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Om\u00e9ga 6 : 1,9 gr<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calcium : 18% des apports journaliers recommand\u00e9s (AJR)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mangan\u00e8se : 30% des AJR<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnesium : 30% des AJR<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Phosphore : 27% des AJR<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les graines de chia contiennent <\/span><b>5 fois plus de calcium que le lait<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles sont \u00e9galement <\/span><b>plus riches en fer que les \u00e9pinards<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et m\u00eame <\/span><b>plus riches en vitamine C que les oranges<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour les personnes v\u00e9g\u00e9tariennes, elles constituent <\/span><b>un apport important en prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ce qui est int\u00e9ressant pour <\/span><b>remplacer les prot\u00e9ines animales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-46a8942 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"46a8942\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - 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Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Programme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acc6625 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6acc6625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm elementor-animation-grow\" href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/diagnostic-minceur\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Diagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4ec438 elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1c4ec438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" 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un non sens de poser cette question<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et bien, <\/span><b>pas totalement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Certaines <\/span><b>habitudes de consommation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> concernant ces graines <\/span><b>peuvent amener \u00e0 une prise de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. On vous rassure, il s\u2019agit de cas sp\u00e9cifiques, qu\u2019on vous liste afin que vous puissiez les \u00e9viter :<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Consomm\u00e9es en exc\u00e8s, <\/span><b>les graines de chia peuvent consid\u00e9rablement augmenter les calories ing\u00e9r\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur une journ\u00e9e. Puisque 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe contiennent 130 calories,<\/span><b> \u00e7a peut vite monter si on ne fait pas attention<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 L&#8217;embellissement de vos plats est une des cons\u00e9quences de l\u2019utilisation de cette graine. Puisqu\u2019on aime la marier \u00e0 du miel, sucre ou confiture, <\/span><b>elle incite \u00e0 consommer des calories suppl\u00e9mentaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. L\u00e0 encore, un \u201ctue la perte de poids\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2192 Les graines de chia <\/span><b>absorbent beaucoup l\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous pouvez <\/span><b>avoir la sensation de gonflement dans le ventre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ou faire une <\/span><b>petite r\u00e9tention d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si vous ne buvez pas assez.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En d\u00e9finitive, la graine de chia est bel et bien un aliment minceur. Les<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>quelques risques qu\u2019elle pr\u00e9sente pour la prise de poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont tr\u00e8s <\/span><b>facilement \u00e9limin\u00e9s avec la bonne alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les bonnes habitudes de consommation.<\/span><\/p><h2>Recettes pour maigrir avec la graine de chia<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour vous aider \u00e0<\/span><b> int\u00e9grer cet aliment de mani\u00e8re durable dans votre alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, on vous propose <\/span><b>3 recettes faciles avec la graine de chia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, avec comme objectif la perte de poids.<\/span><\/p><h3>Le pudding aux graines de chia<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Id\u00e9al pour le <\/span><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quel-petit-dejeuner-pour-maigrir\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">petit d\u00e9jeuner<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, le pudding aux graines de chia est <\/span><b>un bon moyen de commencer la journ\u00e9e avec des apports nutritionnels essentiels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La recette de ce pudding ne peut \u00eatre plus simple et sera facile \u00e0 r\u00e9aliser !<\/span><\/p><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Ingr\u00e9dients :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un yaourt de votre choix : nature, v\u00e9g\u00e9tal, au lait de brebis<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du lait : v\u00e9g\u00e9tal ou traditionnel<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">graines de chia<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">des fruits rouges ou les fruits de votre choix<\/span><\/li><\/ul><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9paration :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La veille, m\u00e9langez un peu de yaourt de votre choix avec un peu de lait de votre choix \u00e9galement.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">125g de yaourt + 230 ml de lait.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incorporez les graines de chia (65g) tout en remuant pour \u00e9viter les grumeaux.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le matin, ajoutez vos fruits frais. Si vous optez pour des fruits surgel\u00e9s, pensez \u00e0 les ajouter la veille pour qu\u2019ils aient le temps de d\u00e9congeler.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une petite touche sucr\u00e9e avec une cuill\u00e8re de miel, de sirop d\u2019\u00e9rable ou encore de sirop d\u2019agave.<\/span><\/li><\/ul><h3>Le smoothie aux graines de chia<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un smoothie est une recette id\u00e9ale pour <strong>consommer des graines de chia facilement et sans m\u00eame s\u2019en rendre compte<\/strong>. Voici une recette de smoothie que vous pouvez <strong>faire varier en changeant les fruits utilis\u00e9s<\/strong> ! Nous avons choisi les m\u00fbres pour <strong>un smoothie sucr\u00e9 et savoureux<\/strong>.<\/span><\/p><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Ingr\u00e9dients :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200 g de m\u00fbres (fra\u00eeches ou surgel\u00e9es)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 c.\u00e0.s de graines de chia<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 cl de lait (de votre choix) bien frais<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de miel ou de sirop d\u2019\u00e9rable<\/span><\/li><\/ul><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9paration :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mixez vos ingr\u00e9dients \u00e0 l\u2019aide dans blender pendant 5 minutes.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les m\u00fbres surgel\u00e9es sont conseill\u00e9es car elles permettent une texture plus mousseuse typique du smoothie.<\/span><\/li><\/ul><h3>La salade d\u00e9tox aux graines de chia<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019<strong>effet coupe faim<\/strong> des graines de chia est <strong>particuli\u00e8rement visible lorsqu\u2019elles sont en contact de liquide comme le lait<\/strong>. Mais ce n\u2019est pas obligatoire de les associer \u00e0 des liquides pour profiter de leur vertus rassasiante. En effet, <strong>m\u00eame consomm\u00e9es s\u00e8ches<\/strong>, elles vont ensuite <strong>gonfler dans notre estomac et agir comme coupe-faim<\/strong>. C\u2019est pourquoi il est aussi possible de <strong>les ajouter dans des salades<\/strong> rafra\u00eechissantes !<\/span><\/p><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Ingr\u00e9dients :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pomme<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 avocats m\u00fbrs<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 orange<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">8 c.\u00e0.s de quinoa cuit et refroidi<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 poign\u00e9e de cerneaux de noix entiers<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 g de pousses d\u2019\u00e9pinards<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 poign\u00e9e d\u2019amandes enti\u00e8res<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 c.\u00e0.s d\u2019huile d\u2019olive<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 c.\u00e0.s de jus de citron<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 c.\u00e0.c de graines de chia<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">miel liquide<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sel, poivre<\/span><\/li><\/ul><p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9paration :<\/span><\/em><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9parez dans un bol votre vinaigrette en m\u00e9langeant huile d\u2019olive et jus de citron.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9langez les quartiers d\u2019orange, les noix, les amandes et le miel dans un autre bol.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un saladier m\u00e9langez le reste des ingr\u00e9dients avant d\u2019y ajouter vos deux pr\u00e9parations.<\/span><\/li><\/ul><h2>Les autres graines pour maigrir<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Parce que oui, il en existe d\u2019autres ! On vous donne les <\/span><b>3 meilleures options en guide de substitution<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> des graines de chia\u2026<\/span><\/p><h3>Graines de lin<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de lin sont <strong>un excellent alli\u00e9 minceur gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres solubles<\/strong>, notamment en mucilages, qui forment <strong>un gel dans l\u2019estomac<\/strong> et prolongent la <strong>sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Elles sont \u00e9galement <strong>riches en acides gras om\u00e9ga-3<\/strong>, connus pour leur effet anti-inflammatoire et leur <strong>capacit\u00e9 \u00e0 stimuler le m\u00e9tabolisme des graisses<\/strong>. De plus, leur action b\u00e9n\u00e9fique sur le transit intestinal aide \u00e0 <strong>pr\u00e9venir la r\u00e9tention d\u2019eau et les ballonnements<\/strong>, favorisant ainsi un ventre plus plat. Pour en maximiser les bienfaits, il est recommand\u00e9 de <strong>les consommer moulues<\/strong>, car leur enveloppe dure peut emp\u00eacher l\u2019absorption de leurs nutriments lorsqu\u2019elles sont enti\u00e8res.<\/span><\/p><h3>Graines de chanvre<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de chanvre se distinguent par leur <strong>teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines compl\u00e8tes<\/strong>, contenant les <strong>neuf acides amin\u00e9s essentiels<\/strong>, ce qui aide \u00e0 <strong>pr\u00e9server la masse musculaire<\/strong> tout en favorisant la perte de graisse. Elles sont aussi <strong>riches en om\u00e9ga-3 et en om\u00e9ga-6<\/strong>, qui jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme et la r\u00e9duction de l\u2019inflammation, souvent associ\u00e9e \u00e0 la prise de poids. De plus, elles contiennent <strong>une bonne quantit\u00e9 de fibres insolubles<\/strong>, am\u00e9liorant la digestion et <strong>aidant \u00e0 l\u2019\u00e9limination des toxines<\/strong>. Leur faible indice glyc\u00e9mique permet d\u2019<strong>\u00e9viter les fringales et de maintenir un niveau d\u2019\u00e9nergie stable<\/strong>. Elles peuvent \u00eatre consomm\u00e9es crues, saupoudr\u00e9es sur des plats ou m\u00e9lang\u00e9es \u00e0 des smoothies pour un effet coupe-faim naturel.<\/span><\/p><h3>Graines de courge<\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les graines de courge sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressantes pour la perte de poids gr\u00e2ce \u00e0 leur<strong> richesse en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et en magn\u00e9sium<\/strong>, un min\u00e9ral essentiel pour la <strong>r\u00e9gulation du glucose sanguin<\/strong> et la pr\u00e9vention des fringales sucr\u00e9es. Leur forte teneur en fibres contribue \u00e0 <strong>un effet rassasiant durable<\/strong> et favorise un transit intestinal r\u00e9gulier, ce qui <strong>r\u00e9duit la sensation de ballonnement<\/strong>. Elles contiennent \u00e9galement des antioxydants et des acides gras sains, qui <strong>soutiennent le m\u00e9tabolisme des lipides et limitent le stockage des graisses<\/strong>. En collation ou <strong>ajout\u00e9es aux salades et soupes<\/strong>, elles constituent une alternative saine et nutritive pour <strong>contr\u00f4ler son app\u00e9tit tout en nourrissant son corps<\/strong> avec des nutriments essentiels.<\/span><\/p><p>Voil\u00e0 ! Avec tous ces conseils, <strong>vous savez comment consommer des graines pour maigrir rapidement et efficacement<\/strong>. N&rsquo;oubliez pas que <strong>le processus de perte de poids n&rsquo;est pas lin\u00e9aire<\/strong>, et qu&rsquo;<strong>il ne suffit pas d&rsquo;appliquer un seul et unique concept<\/strong> pour obtenir des r\u00e9sultats dans le temps&#8230;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00e9ritable tendance culinaire, les graines de chia font parler depuis quelques ann\u00e9es pour leurs vertus amaigrissantes. Alors qu\u2019elles inondent les recettes \u00ab\u00a0healthy\u00a0\u00bb d\u2019internet, peu d\u2019entre vous savent vraiment pourquoi elle permet de perdre du poids rapidement. C\u2019est ce qu\u2019on va tenter de vous expliquer dans cet article. 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