{"id":40949,"date":"2022-04-25T16:57:19","date_gmt":"2022-04-25T14:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40949"},"modified":"2026-04-17T16:35:11","modified_gmt":"2026-04-17T14:35:11","slug":"se-motiver-a-maigrir-5-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/se-motiver-a-maigrir-5-astuces\/","title":{"rendered":"Comment vraiment se motiver \u00e0 maigrir ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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La premi\u00e8re \u00e9tape pour perdre ses kilos en trop<\/strong> n\u2019est souvent pas celle que vous pensez<\/strong>. Pourtant, elle est capitale lorsqu\u2019on s’appr\u00eate \u00e0 d\u00e9marrer un<\/strong> r\u00e9gime minceur<\/a>. On vous la donne en mille : se motiver<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>

En effet, avant d’esp\u00e9rer quoi que ce soit de votre d\u00e9marche, vous devez vous forger un mental d\u2019acier<\/strong>, qui saura r\u00e9sister \u00e0 toute tentation d’abandonner<\/strong> pendant cette derni\u00e8re. Et ce n’est pas facile\u2026 Croyez-nous, apr\u00e8s avoir aid\u00e9 plus de 150 000 personnes \u00e0 maigrir<\/strong>, on sait \u00e0 quel point trouver la motivation est compliqu\u00e9. Pour vous accompagner dans cette p\u00e9riode, on vous propose un article complet, qui a pour vocation de vous donner toutes les cl\u00e9s pour booster votre motivation<\/strong>, avant de vous embarquer dans un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a> soutenu !<\/span><\/p>

Je veux maigrir mais je n\u2019ai aucune volont\u00e9 ; que faire ?<\/span><\/h2>

On pr\u00e9f\u00e8re vous le dire tout de suite, c\u2019est LE probl\u00e8me majeur<\/strong> de toutes les personnes qui souhaitent perdre leurs kilos. Concr\u00e8tement, la plupart d\u2019entre vous savent pourquoi vous souhaitez maigrir<\/a><\/strong>. Probl\u00e8me de confiance en soi, mauvaise sant\u00e9, anxi\u00e9t\u00e9 sociale, grossesse\u2026 Vous savez que vous avez ce besoin visc\u00e9ral, sans pour autant savoir comment vous y prendre<\/strong>.<\/span>
<\/span>Pour que votre volont\u00e9 prenne le dessus sur le reste, vous devez faire un travail pr\u00e9alable sur vous-m\u00eame<\/strong>. Ce dernier s\u2019articule autour de 3 points.<\/span><\/p>

Prenez conscience que maigrir, c\u2019est possible !<\/span><\/h3>

Cela fait des ann\u00e9es que des influenceurs, entreprises, cha\u00eenes de t\u00e9l\u00e9\u2026<\/strong> vous bassinent avec des m\u00e9thodes miracles pour perdre du poids<\/strong>. A force d\u2019\u00eatre expos\u00e9 \u00e0 toutes ces solutions, vous ne savez plus comment aborder votre r\u00e9gime<\/strong>. Pire encore, vous pensez que c\u2019est trop difficile<\/strong>, que ce n\u2019est pas \u00e0 votre port\u00e9e. D\u00e9trompez-vous<\/strong> !<\/span><\/p>

Pour booster votre moral et faire le plein de motivation<\/strong>, vous devez commencer par conna\u00eetre les grands principes de la perte de poids chez la femme<\/a> ou l’homme,<\/strong>\u00a0pour vous rendre compte de son accessibilit\u00e9<\/strong>.<\/span><\/p>

Pour perdre du poids, il faut soumettre votre corps \u00e0 un d\u00e9ficit calorique<\/strong>. Rappelez vous, votre corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner<\/strong>. L\u2019\u00e9nergie est fournie par l\u2019alimentation<\/strong> et les calories ing\u00e9r\u00e9es. Si vous n\u2019en apportez pas suffisamment<\/strong> \u00e0 votre organisme, il se met automatiquement \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves<\/strong>. Le coup de chance, c\u2019est qu\u2019il commence par s\u2019attaquer \u00e0 votre graisse<\/strong>. Donc pour maigrir efficacement, vous devez d\u00e9penser plus de calories que vous n\u2019en mangez<\/strong>.<\/span><\/p>

Une fois que vous avez compris \u00e7a, \u00e7a roule tout seul<\/strong> ! Bon, on ne va peut-\u00eatre pas exag\u00e9rer, mais vous avez l\u2019id\u00e9e. Maigrir, c\u2019est pour tout le monde<\/strong>, m\u00eame si chacun met plus ou moins de temps pour atteindre ses objectifs\u2026<\/span><\/p>

Identifiez les freins qui vous emp\u00eachent de d\u00e9marrer<\/span><\/h3>

Chaque personne appr\u00e9hende la perte de poids<\/strong> de mani\u00e8re diff\u00e9rente. c\u2019est pourquoi il existe tout un tas de freins qu\u2019il faudra absolument lever<\/strong>, avant de vous lancer \u00e0 la poursuite de votre poids id\u00e9al<\/strong>. Notre exp\u00e9rience terrain nous permet d’en identifier 7 :<\/span><\/p>

Manque de motivation\u2026 ou de priorit\u00e9<\/span><\/h4>

Certaines personnes se sentent d\u00e9motiv\u00e9es \u00e0 l\u2019id\u00e9e de commencer un r\u00e9gime<\/strong> en raison de mauvaises exp\u00e9riences pass\u00e9es<\/strong>. Les \u00e9checs pr\u00e9c\u00e9dents peuvent laisser une impression durable et nuire \u00e0 la confiance en soi<\/strong>. Par ailleurs, sans une raison forte ou un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9clencheur<\/strong> (comme un probl\u00e8me de sant\u00e9 ou une occasion sp\u00e9ciale), il peut \u00eatre difficile de consid\u00e9rer la perte de poids comme une priorit\u00e9<\/strong>. Enfin, les nombreuses responsabilit\u00e9s<\/strong> li\u00e9es au travail, \u00e0 la famille ou \u00e0 la vie sociale prennent souvent le dessus<\/strong>, rel\u00e9guant les objectifs personnels au second plan. Pas simple comme situation\u2026<\/span><\/p>

Peur de l\u2019\u00e9chec ou des contraintes<\/span><\/h4>

La peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 tenir un r\u00e9gime sur la dur\u00e9e<\/strong> est un frein important. Beaucoup craignent de manquer de discipline ou de volont\u00e9<\/strong> pour maintenir leurs efforts, tandis que d\u2019autres redoutent les privations qu\u2019impliquent souvent les r\u00e9gimes<\/strong>. L\u2019id\u00e9e de devoir renoncer \u00e0 des aliments appr\u00e9ci\u00e9s<\/strong> ou de vivre avec une sensation constante de faim<\/strong> peut d\u00e9courager avant m\u00eame de commencer. \u00c0 cela s\u2019ajoute la pression sociale<\/strong> : le jugement ou les remarques de l\u2019entourage sur les choix alimentaires ou les objectifs de perte de poids peuvent cr\u00e9er un v\u00e9ritable blocage<\/strong>.<\/span><\/p>

Croyances limitantes<\/span><\/h4>

Certaines croyances profond\u00e9ment ancr\u00e9es<\/strong> emp\u00eachent de franchir le pas. Il peut s\u2019agir de pens\u00e9es telles que \u00ab\u00a0Je n\u2019y arriverai jamais\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0C\u2019est g\u00e9n\u00e9tique\u00a0\u00bb ou encore \u00ab\u00a0Je suis trop vieux\/vieille pour changer\u00a0\u00bb. Ces id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues peuvent donner l\u2019impression que les efforts seront vains<\/strong>, cr\u00e9ant une barri\u00e8re mentale importante<\/strong>. De plus, certains ressentent une sensation d\u2019injustice face \u00e0 la n\u00e9cessit\u00e9 de faire des efforts<\/strong> pour perdre du poids, notamment en comparant leur situation \u00e0 celle de personnes qui semblent manger sans restriction sans prendre de poids<\/strong>.<\/span><\/p>

Manque de temps et d\u2019\u00e9nergie<\/span><\/h4>

Pour beaucoup, la pr\u00e9paration de repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong> et la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique<\/strong> demandent un investissement en temps consid\u00e9rable<\/strong>, difficile \u00e0 int\u00e9grer dans des vies d\u00e9j\u00e0 bien remplies. Les contraintes professionnelles, les responsabilit\u00e9s familiales et les impr\u00e9vus du quotidien laissent peu de place \u00e0 de nouvelles habitudes<\/strong>. De plus, la fatigue constante<\/strong>, qu\u2019elle soit li\u00e9e au stress<\/strong> ou \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9, r\u00e9duit la motivation n\u00e9cessaire pour entreprendre un changemen<\/strong>t de mode de vie.<\/span><\/p>

Enjeux \u00e9motionnels<\/span><\/h4>

La relation \u00e9motionnelle que certaines personnes entretiennent avec la nourriture<\/strong> constitue un frein majeur. Manger pour g\u00e9rer le stress, l\u2019ennui, la tristesse ou d\u2019autres \u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong> rend difficile la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires. Par ailleurs, l\u2019absence de soutien<\/strong>, qu\u2019il s\u2019agisse de proches ou de professionnels de sant\u00e9, renforce le sentiment de solitude face \u00e0 cette d\u00e9marche<\/strong>, augmentant les risques d\u2019abandon avant m\u00eame de commencer.<\/span><\/p>

Obstacles financiers<\/span><\/h4>

Le co\u00fbt per\u00e7u \u00e9lev\u00e9<\/strong> des produits alimentaires de qualit\u00e9<\/strong>, tels que les fruits, l\u00e9gumes frais, ou aliments biologiques, peut constituer une barri\u00e8re. \u00c0 cela s\u2019ajoute la difficult\u00e9 pour certaines personnes d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des ressources essentielles<\/strong>, comme des salles de sport<\/strong>, des conseils professionnels<\/strong> ou des outils pour planifier des repas. Ces contraintes financi\u00e8res et logistiques peuvent sembler insurmontables<\/strong> et d\u00e9courager de s\u2019engager dans une d\u00e9marche de perte de poids.<\/span><\/p>

Peur de l\u2019inconnu<\/span><\/h4>

Changer des habitudes de vie bien ancr\u00e9es est une \u00e9tape intimidante<\/strong>. Beaucoup craignent de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 un nouveau mode de vie<\/strong> ou de manquer des comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour bien s\u2019organiser, notamment en mati\u00e8re de cuisine ou de planification. Cette peur de l\u2019inconnu s\u2019accompagne souvent d\u2019une appr\u00e9hension face aux d\u00e9fis impr\u00e9vus<\/strong> qui pourraient survenir.<\/span><\/p>

\"comment
Jeune femme en manque de motivation pour aller au bout de son r\u00e9gime minceur.<\/figcaption><\/figure>

Trouvez des parades pour chaque obstacle<\/span><\/h3>

Si vous vous identifiez \u00e0 un de ces 7 freins<\/strong>, vous devez imp\u00e9rativement prendre le temps de le d\u00e9passer<\/strong>, au risque de faire une nouvelle tentative infructueuse. Tr\u00e8s concr\u00e8tement, il n’existe pas une bonne fa\u00e7on de se lancer<\/strong>, mais plut\u00f4t plusieurs techniques<\/strong> qui, combin\u00e9es<\/strong>, permettent d\u2019entrevoir des r\u00e9sultats, sans jamais abandonner. Pour la conna\u00eetre, rendez-vous dans notre rubrique suivante\u2026<\/span><\/a><\/p>

Comment se motiver pour maigrir en 5 \u00e9tapes ?<\/h2>

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Effectuer un programme minceur<\/a> peut \u00eatre la solution pour vous aider \u00e0 \u00eatre motiv\u00e9 au quotidien<\/strong>. En effet, durant ce r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, vous allez tout d’abord pouvoir constater une perte de poids<\/strong>. Les premiers kilos de perdus permettent une r\u00e9elle sensation de bien \u00eatre<\/strong> pour vous et votre volont\u00e9. De plus, vous allez pouvoir enlever les mauvaises habitudes de consommation<\/strong> pour votre corps et adopter une alimentation saine<\/strong><\/span>. Avoir l’apport calorique ad\u00e9quat et une alimentation diversifi\u00e9e va avoir \u00e9norm\u00e9ment de points positifs au-del\u00e0 de la perte de poids. Une meilleure sant\u00e9, une meilleure immunit\u00e9 et une sensation de bien-\u00eatre de fa\u00e7on quotidienne sont une source de motivation \u00e0 noter pour poursuivre vos efforts.<\/a><\/p>

Pour vous aider de la meilleure fa\u00e7on \u00e0 maigrir, Cheef \u00e0 r\u00e9uni 5 astuces avec l’aide de ses di\u00e9t\u00e9ticiennes nutritionniste<\/strong>s pour allier r\u00e9sultats et plaisir afin de rester motiver<\/strong><\/span> tout au long de votre perte de poids.<\/p>

1. D\u00e9finissez vous un objectif encourageant<\/h3>

Un objectif trop haut<\/strong> qui ne sera sans doute pas atteint vous donnera l’impression que vous faites tous ces efforts pour rien<\/strong> et que vous n’y arrivez jamais. Il faut savoir dans un premier temps que les r\u00e9sultats de perte de poids sont diff\u00e9rents pour chaque personne<\/strong>. Plusieurs facteurs sont \u00e0 prendre en compte comme le sexe, l’\u00e2ge, la corpulence etc.<\/p>

Chez Cheef, nous avons pu constater que les clients perdaient en moyenne 1 kilo par semaine<\/strong><\/span>. Se fixer une estimation sup\u00e9rieure ne serait pas raisonnable<\/strong>.<\/p>

Vous pouvez commencer votre programme avec un objectif atteignable assez facilement au premier abord<\/strong> (4, 5 kilos) pour voir l’\u00e9volution et avoir un suivi tr\u00e8s pr\u00e9cis<\/strong> de votre avanc\u00e9e.<\/p>

2. Suivre son avanc\u00e9e (carnet de bord, photos, ..)<\/h3>

Justement, il peut arriver de ne pas se rendre compte de son avanc\u00e9e au quotidien<\/strong> \u00e9tant donn\u00e9 que l’on se voit tous les jours. Il peut \u00eatre tr\u00e8s motivant de suivre son \u00e9volution<\/strong><\/span> semaine apr\u00e8s semaine, mois apr\u00e8s mois. Pour se faire, optez pour la prise de photos devant un miroir<\/strong> pour pouvoir les comparer les unes aux autres<\/strong> d’un mois \u00e0 l’autre par exemple. Vous pouvez \u00e9galement regarder vos selfies pour constater une perte de poids au niveau du visage<\/a> !<\/p>

Vous pouvez \u00e9galement \u00e9crire votre poids dans un carnet pour visualiser le temps que prend la perte de poids avec notre propre corps.<\/p>

3. Faites vous suivre par une di\u00e9t\u00e9ticienne<\/h3>

Le suivi di\u00e9t\u00e9tique<\/a> durant votre r\u00e9gime est fortement conseill\u00e9<\/strong>. Elle vous aidera et vous conseillera personnellement sur des choix alimentaires \u00e0 adapter<\/strong> en fonction de votre morphologie et de votre rythme de vie. Effectivement, gr\u00e2ce \u00e0 son expertise, la di\u00e9t\u00e9ticienne va pouvoir personnaliser le r\u00e9gime pour vous<\/strong><\/span> afin de permettre des r\u00e9sultats optimaux<\/strong>.<\/p>

Chez Cheef, une di\u00e9t\u00e9ticienne vous est attribu\u00e9e<\/strong> avec un appel toutes les deux semaines pour avoir un suivi tr\u00e8s pr\u00e9cis des avanc\u00e9es<\/strong> dans votre programme de perte de poids. Elle est \u00e9galement l\u00e0 pour vous donner confiance et pour vous encourager dans les moments compliqu\u00e9s<\/strong> du r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire.<\/p>

4. Faites-vous plaisir (ne vous privez pas) !<\/h3>

Il existe bien \u00e9videmment un lien entre alimentation et perte de poids<\/a>. Cependant, le r\u00e9gime ne doit pas \u00eatre associ\u00e9 au fait de se prive<\/a>r et se restreindre totalement. Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire doit aussi rimer avec plaisir<\/strong>.\u00a0Pendant la phase o\u00f9 l’on maigrit, notre corps va avoir tendance \u00e0 r\u00e9clamer \u00e0 manger<\/strong> \u00e9tant donn\u00e9 que l’on va moins manger. C’est \u00e0 ce moment qu’il ne faudra pas craquer<\/strong> <\/span>pour des aliments mauvais pour la sant\u00e9. Vous pouvez n\u00e9anmoins opter pour certains types d’aliments<\/strong> afin d’effectuer du grignotage sain<\/strong>.<\/p>

Vous pouvez par exemple opter pour des ol\u00e9agineux<\/strong> ou des fruits \u00e0 coque<\/strong> comme les amandes, des pistaches ou diff\u00e9rents types de noix qui sont d’excellents coupes faim. Ils sont \u00e9galement tr\u00e8s bons pour la sant\u00e9 car riches en prot\u00e9ines et micronutriments<\/strong>.<\/p>

Pensez \u00e0 vous r\u00e9compenser<\/strong><\/span> lorsque vous arrivez \u00e0 tenir votre r\u00e9gime<\/strong> ou que vous atteignez vos premiers objectifs. Cela peut passer par l’achat de v\u00eatements<\/strong> ou encore une petite s\u00e9ance de bien-\u00eatre m\u00e9rit\u00e9e<\/strong> dans un institut de beaut\u00e9.<\/p>

Enfin pour les plus gourmands, sachez qu’il est possible durant un programme minceur d’avoir une journ\u00e9e libre<\/strong>. Cette journ\u00e9e vous laisse le choix de ce que vous voulez manger<\/strong> pendant un repas afin de pouvoir profiter. C’est ce que l’on appelle le cheat meal ma\u00eetris\u00e9<\/a>, le fait de se faire plaisir pendant un repas de la semaine<\/strong> de fa\u00e7on raisonnable.
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Se motiver \u00e0 perdre du poids ; l\u2019effet de groupe (conversion club)<\/span><\/h3>

Si on pouvait vous donner un conseil pour tout changer<\/strong>, \u00e7a serait pour s\u00fbr celui de vous entourer de personnes ayant les m\u00eames objectifs que vous<\/strong>. C\u2019est le meilleur moyen de garder le cap<\/strong>, puisque chacun se motive mutuellement, surtout pendant les p\u00e9riodes difficiles<\/strong>. On entend beaucoup de nos clients se plaindre de leur conjoint non compr\u00e9hensif, qui mange des \u201cfast-foods\u201d pendant qu\u2019ils essaient d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment de suivre leur r\u00e9gime. Dans ce genre de situation, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019entrer en contact avec d\u2019autres personnes en r\u00e9gime<\/strong>, pour partager vos exp\u00e9riences et vous serrer les coudes<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>

Le club Cheef : LA source de motivation n\u00b01 pour maigrir<\/span><\/h3>

Justement, quand on parle de groupe minceur<\/strong>, on ne peut pas passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de LA r\u00e9f\u00e9rence<\/strong> : Le club Cheef<\/strong>. Il s\u2019agit l\u00e0 de la premi\u00e8re communaut\u00e9 en perte de poids de France<\/strong>. Avec plus de 9000 membres<\/strong>, vous y trouverez des dizaines de posts tous les jours<\/strong>. Partage d\u2019exp\u00e9rience, questions di\u00e9t\u00e9tiques, quiz, jeux interactifs, vous ne vous ennuierez jamais pendant votre r\u00e9gime minceur<\/strong>. La grande majorit\u00e9 de nos membres suivent nos programmes minceur, notre m\u00e9thode pour perdre du poids sans jamais perdre de motivation, au vu de la facilit\u00e9 pour le suivre. Rejoignez notre groupe ici !<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Baisse de motivation ; comment relancer la machine ?<\/span><\/h2>

Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sur la route de la perte de poids<\/strong> ? Vous avez un coup de mou<\/strong> ? On vous partage quelques astuces pour vous mobiliser<\/strong> et ne plus rien l\u00e2cher\u2026<\/span><\/p>