{"id":40657,"date":"2022-03-25T11:30:02","date_gmt":"2022-03-25T10:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40657"},"modified":"2026-04-17T16:43:09","modified_gmt":"2026-04-17T14:43:09","slug":"que-manger-apres-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/que-manger-apres-le-sport\/","title":{"rendered":"Que manger apr\u00e8s le sport ?"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s l\u2019effort, le r\u00e9confort ! Si vous pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, il est important d’adapter ses repas apr\u00e8s un entra\u00eenement. Cheef <\/a>r\u00e9pond \u00e0 vos interrogations sur les bons aliments \u00e0 consommer<\/strong> <\/span>et les bonnes habitudes \u00e0 adopter<\/strong> <\/span>apr\u00e8s un effort physique intense !<\/p>\n

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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t-5,1 kg d\u00e8s le 1er mois\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tSuivi di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tMeilleur prix garanti\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tProgramme minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDiagnostic minceur<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\r\n Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/span><\/p>\n

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Faut-il manger avant ou apr\u00e8s le sport ? Est-il bien de manger apr\u00e8s le sport ?<\/h2>\n

Comme vous le souhaitez ! C\u2019est vous qui choisissez en fonction la dur\u00e9e de vos s\u00e9ance de sport et de votre organisation. Tout est une question de d\u00e9lais entre le repas et l\u2019effort physique !<\/strong><\/p>\n

Il faut attendre 30 minutes pour prendre son repas<\/strong><\/h3>\n

Quelque soit votre activit\u00e9 physique, laissez un certain d\u00e9lais entre votre repas et votre pratique sportive (environ 30 min)<\/strong>. Concernant les repas plus importants de la journ\u00e9e (d\u00e9jeuner, d\u00eener\u2026), ils sont \u00e0 consommer de pr\u00e9f\u00e9rence 2 \u00e0 3h avant ou apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense.<\/strong><\/p>\n

Faire du sport avant ou apr\u00e8s manger ?<\/strong><\/h3>\n

Manger avant ou apr\u00e8s le sport, \u00e0 vous de choisir ! Cependant, il est prouv\u00e9 que faire du sport \u00e0 jeun<\/a><\/strong>, et donc manger apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport<\/strong> poss\u00e8de des bienfaits<\/strong> suppl\u00e9mentaires<\/strong> pour notre organisme, notamment une perte de poids beaucoup plus efficace. En effet, ne rien consommer avant de r\u00e9aliser un effort physique<\/strong> intense peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour un objectif de perte de poids<\/a>.<\/strong> Les \u00e9nergies d\u00e9pens\u00e9es lors de l\u2019entra\u00eenement vont \u00eatre puis\u00e9es <\/strong>directement sur les graisses <\/strong>de notre corps.<\/p>\n

\"Cheef<\/a>
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Que consommer avant et apr\u00e8s le sport ? Quelle alimentation sp\u00e9ciale r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/h2>\n

Est-ce bon de manger des p\u00e2tes apr\u00e8s le sport ?<\/h3>\n

L\u2019id\u00e9al est de consommer des p\u00e2tes avant le sport et non apr\u00e8s<\/strong>. En effet, ces f\u00e9culents augmentent l\u2019apport en glycog\u00e8ne, <\/strong>d\u00e9fini comme la r\u00e9serve en \u00e9nergie du corps. Les muscles puisent alors dans cette r\u00e9serve de glycog\u00e8ne pendant l\u2019effort, vous serez donc plus \u00e9nergique.<\/p>\n

Pour un effet maximal, les p\u00e2tes doivent \u00eatre consomm\u00e9es 2 \u00e0 3 jours<\/strong> avant un effort intense. En effet, tous les nutritionnistes et di\u00e9t\u00e9ticiens s\u2019accordent sur le fait que consommer des sucres lents,<\/strong> \u00e0 l’inverse des sucres rapides, la veille jusqu\u2019\u00e0 3 jours avant une activit\u00e9 physique intense est beaucoup plus efficace et vous permettra de r\u00e9pondre aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques du corps.<\/p>\n

Pour un sportif, les p\u00e2tes sont un alli\u00e9 de taille pour obtenir de subvenir aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0<\/strong>durant l\u2019effort. Riches en glucides et sources de sucres lents<\/strong>, leurs f\u00e9culents permettent \u00e0 votre organisme de recevoir les glucides indispensables pour une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

Pour une personne qui souhaite perdre du poids<\/strong>, ce f\u00e9culent n\u2019est pas forc\u00e9ment conseill\u00e9 surtout lorsqu\u2019il est associ\u00e9 avec une sauce, bolognaise par exemple. Ce sont les aliments souvent gras ajout\u00e9s aux p\u00e2tes qui favorisent la prise de poids. Il est important de garder une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Faut-il boire beaucoup d’eau apr\u00e8s le sport ?<\/h3>\n

\"boire<\/p>\n

Apr\u00e8s un effort, une bonne hydratation est indispensable<\/strong>. L\u2019eau est la meilleure boisson pour compenser les pertes hydriques<\/strong>. Elle permet de restituer la bonne circulation du corps. Privil\u00e9giez les eaux riches en bicarbonate<\/strong> qui vont aider \u00e0 r\u00e9guler le PH de l\u2019organisme.<\/p>\n

L\u2019eau mais pas seulement ! Apr\u00e8s le sport, les bouillons de l\u00e9gumes<\/strong> sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s pour r\u00e9hydrater l\u2019organisme<\/strong>, et purifier le corps en reconstituant les r\u00e9serves min\u00e9rales<\/strong>. Les boissons \u00e0 base de caf\u00e9, de th\u00e9, ou d\u2019alcool sont d\u00e9conseill\u00e9es apr\u00e8s un effort physique.<\/p>\n

Faut-il consommer des prot\u00e9ines avant ou apr\u00e8s le sport\/la musculation ? Quelles prot\u00e9ines consommer ?<\/h3>\n

Prendre des prot\u00e9ines apr\u00e8s un entra\u00eenement, c\u2019est possible ! Cela va favoriser la r\u00e9paration des muscles en renfor\u00e7ant les<\/strong> tissus musculaires<\/strong> tout en r\u00e9duisant les graisses corporelles.<\/strong> En effet, les fibres musculaires apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport sont en mauvais \u00e9tat. Le corps ingurgite tous les micronutriments restants<\/strong>. Les muscles sont donc en manque d\u2019acides amin\u00e9s <\/strong>et ont besoin de prot\u00e9ines pour se reconstruire.<\/p>\n

En consommer avant l\u2019entra\u00eenement, c\u2019est aussi b\u00e9n\u00e9fique. Les prot\u00e9ines vont pr\u00e9venir la d\u00e9gradation des muscles<\/strong>. Ces nutriments vont permettre de construire et d\u00e9velopper la masse musculaire. <\/strong><\/p>\n

Plusieurs types de prot\u00e9ines existent, les experts en nutrition<\/a> recommandent des prot\u00e9ines qui facilitent la digestion des aliments.<\/strong><\/p>\n

Manger un fruit apr\u00e8s le sport ? Lequel choisir ?<\/h2>\n

\"fruits<\/p>\n

Apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance de sport, les batteries sont \u00e0 plat. Pour recharger son corps en \u00e9nergie, le fruit est une excellente collation apr\u00e8s le sport, particuli\u00e8rement riche en vitamines. La question que l\u2019on se pose, c\u2019est lequel ? et pour quel sport ? En effet, les fruits contiennent des apports nutritionnels diff\u00e9rents et sont id\u00e9als lors d\u2019un\u00a0r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>. Vous devez donc adapter votre fruit au sport que vous pratiquez.<\/p>\n