{"id":40646,"date":"2022-03-24T10:24:14","date_gmt":"2022-03-24T09:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/?p=40646"},"modified":"2026-04-17T16:43:25","modified_gmt":"2026-04-17T14:43:25","slug":"limportance-dune-sieste-reparatrice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/limportance-dune-sieste-reparatrice\/","title":{"rendered":"L&rsquo;importance d&rsquo;une sieste r\u00e9paratrice !"},"content":{"rendered":"<p>Et si <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>20 minutes<\/strong><\/span> pouvaient tout changer ? La sieste est souvent d\u00e9laiss\u00e9e et consid\u00e9r\u00e9e comme inutile. Pourtant, une <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>petite sieste quotidienne<\/strong><\/span> a de r\u00e9els impacts positifs pour la sant\u00e9. Ici, nous allons parler de la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>sieste r\u00e9paratrice<\/strong><\/span>. Aussi appel\u00e9e sieste \u00e9nergisante, elle apporte un surplus d&rsquo;\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e. Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une sieste r\u00e9paratrice ? Ses bienfaits ? Quelle est la dur\u00e9e id\u00e9ale de la sieste r\u00e9paratrice ? Cheef vous dit tout !<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\">\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"48803\" class=\"elementor elementor-48803\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c4986cf e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"5c4986cf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45c34e16 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"45c34e16\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ff6fd0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70ff6fd0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-48190\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797.jpg 1000w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-24x24.jpg 24w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-48x48.jpg 48w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/plats-cheef-minceur-1-e1759931351797-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61e60325 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"61e60325\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a0e60c0 elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"3a0e60c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!-- TrustBox widget - Flex -->\r\n<div class=\"trustpilot-widget\" data-locale=\"fr-FR\" data-template-id=\"54197383fd9dceac42a68694\" data-businessunit-id=\"5ea6f1b48e73e600018e1f87\"  data-style-width=\"100%\" data-style-size=\"S\" data-token=\"32e66c1c-082f-4ba1-ab8a-2a78f9451ab1\" data-text-color=\"dark\" data-border-type=\"outline\" data-headline=\"star\" data-support-text=\"review-number\" data-background=\"light\" data-external-elements-color=\"dark\">\r\n  <a href=\"https:\/\/fr.trustpilot.com\/review\/cheef.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trustpilot<\/a>\r\n<\/div>\r\n<!-- End TrustBox widget -->\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54db6afd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54db6afd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le programme minceur Cheef<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60c6df67 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60c6df67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Num\u00e9ro 1 des r\u00e9gimes amaigrissants en France<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74a0940c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74a0940c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>D\u00e9couvrez nos r\u00e9gimes minceur tout-en-un. Plus de 200 plats disponibles, \u00e0 partir de 4\u20ac \/ mois ! Plats traiteur valid\u00e9s par Marc Meurin, notre chef \u00e9toil\u00e9 2 \u00e9toil\u00e9s. Plats adapt\u00e9s \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64c1aff6 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"64c1aff6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f24145 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"8f24145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 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di\u00e9t\u00e9tique\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73aab893 elementor-position-inline-start elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"73aab893\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-check-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M504 256c0 136.967-111.033 248-248 248S8 392.967 8 256 119.033 8 256 8s248 111.033 248 248zM227.314 387.314l184-184c6.248-6.248 6.248-16.379 0-22.627l-22.627-22.627c-6.248-6.249-16.379-6.249-22.628 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Pourquoi 20 minutes de micro-sieste pour r\u00e9cup\u00e9rer ?<\/h2>\n<p>La dur\u00e9e d&rsquo;une sieste r\u00e9paratrice est tr\u00e8s importante puisqu&rsquo;elle va envoyer des messages bien pr\u00e9cis au cerveau. En effet, la sieste doit id\u00e9alement <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>ne pas durer plus de 20 minutes<\/strong><\/span> pour ne pas rentrer dans un cycle de sommeil profond. Le but de ce type de sieste est la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>r\u00e9cup\u00e9ration physique <\/strong><\/span>et des<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> performances c\u00e9r\u00e9brales am\u00e9lior\u00e9es<\/strong><\/span> pour l&rsquo;apr\u00e8s-midi. C&rsquo;est pour cette raison qu&rsquo;il ne faut pas dormir plus sous peine de se sentir d&rsquo;autant plus fatigu\u00e9 au terme de ces 20 minutes, ou m\u00eame de ressentir ce que l&rsquo;on appelle l&rsquo;ivresse du sommeil.<br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"bienfaits\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"les-bienfaits-de-cette-petite-sieste\">Les bienfaits de cette petite sieste ?<\/h2>\n<p>Les bienfaits de ce type de sieste sont multiples :<\/p>\n<ul>\n<li>Elle permet de faire une pause avec les \u00e9crans. Beaucoup de m\u00e9tiers n\u00e9cessitent d&rsquo;\u00eatre face aux \u00e9crans, en plus du t\u00e9l\u00e9phone que l&rsquo;on a constamment dans la main. C&rsquo;est le moment parfait pour <strong><span style=\"color: #ff6600;\">fermer ses yeux et les reposer<\/span><\/strong>.<\/li>\n<li>La sieste r\u00e9paratrice est relaxante pour les muscles et permet d&rsquo;\u00eatre plus concentr\u00e9 pour l&rsquo;apr\u00e8s-midi. Le moment id\u00e9al pour faire la sieste serait<strong><span style=\"color: #ff6600;\"> entre 13h et 14h<\/span><\/strong> selon des \u00e9tudes.<\/li>\n<li>\u00catre plus d\u00e9tendu. Dormir ou somnoler 20 minutes par jour permet de faire <strong><span style=\"color: #ff6600;\">baisser le stress<\/span><\/strong>. Cela est d&rsquo;autant plus vrai si on arrive \u00e0 calibrer la sieste \u00e0 des horaires similaires d&rsquo;un jour \u00e0 l&rsquo;autre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En mati\u00e8re de sommeil, retrouvez \u00e9galement notre article sur les bienfaits de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/pourquoi-devons-nous-boire-de-leau-avant-de-dormir\/\">boire de l&rsquo;eau avant de dormir<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40649 size-large\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-1024x683.jpg\" alt=\"Concentr\u00e9 et destress\u00e9\" width=\"840\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Concentre-et-destresse-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/p>\n<h3 id=\"quel-est-le-moment-optimal-pour-une-sieste-efficace\">Quel est le moment optimal pour une sieste efficace ?<\/h3>\n<p>Chaque personne devrait, si le planning le permet, trouver le temps de faire une sieste r\u00e9paratrice par jour. Dans l&rsquo;id\u00e9al, le moment optimal est entre 13h et 14h \u00e0 raison de 20 minutes o\u00f9 l&rsquo;on ferme les yeux. Une sieste efficace est dans <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>un endroit calme en \u00e9vitant les \u00e9crans et la musique<\/strong><\/span> pour que ce soit le plus reposant possible. Si vous \u00eates sur votre lieu de travail,<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> essayez de vous isoler<\/strong><\/span>. Fermer les yeux sans forc\u00e9ment dormir reste tr\u00e8s efficace !<br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"fatiguer\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"pourquoi-la-sieste-peut-fatiguer\">Pourquoi la sieste peut fatiguer ?<\/h2>\n<p>Le plus important pour ce type de sieste est de respecter le temps de sommeil. Effectivement, se reposer 20 minutes au cours d&rsquo;une sieste permet de rester dans ce que l&rsquo;on appelle le \u00ab\u00a0sommeil lent l\u00e9ger\u00a0\u00bb dans un cycle de sommeil. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes<\/strong><\/span> et se compose de 3 phases principales : le sommeil lent l\u00e9ger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.<\/p>\n<p>Durant le premier cycle de sommeil, le sommeil lent profond commence 20 \/ 25 minutes apr\u00e8s le d\u00e9but de la phase d&rsquo;endormissement. Comme son nom l&rsquo;indique, le sommeil lent profond est le moment o\u00f9 l&rsquo;on est profond\u00e9ment endormi. C&rsquo;est donc le plus mauvais moment pour se r\u00e9veiller car le corps est presque <strong><span style=\"color: #ff6600;\">insensible aux bruits ext\u00e9rieurs<\/span><\/strong>. C&rsquo;est donc le moment o\u00f9 l&rsquo;on va ressentir la <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>sensation de fatigue en se r\u00e9veillant<\/strong><\/span>. Pour en apprendre plus sur les cycles du sommeil et ce qui les caract\u00e9risent vous pouvez consulter l&rsquo;article <a href=\"https:\/\/solidarites-sante.gouv.fr\/IMG\/pdf\/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00ab\u00a0Sommeil, un carnet pour mieux comprendre\u00a0\u00bb<\/a> de l&rsquo;institut national du sommeil et de la vigilance.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/choix-programme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-40096 size-full\" src=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Decouvre-les-programmes-1.gif\" alt=\"Cheef repas minceur livr\u00e9s \u00e0 domicile\" width=\"2560\" height=\"438\" \/><\/a><br \/>\n<a style=\"position: absolute; margin-top: -60px;\" name=\"temps\"><\/a><\/p>\n<h2 id=\"quel-est-le-temps-ideal-dune-sieste-est-il-bon-de-faire-une-longue-sieste-de-2h\">Quel est le temps id\u00e9al d&rsquo;une sieste ? Est-il bon de faire une longue sieste de 2h ?<\/h2>\n<p>Le temps id\u00e9al d&rsquo;une sieste d\u00e9pend de la raison pour laquelle vous souhaitez vous reposer. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il existe <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>2 types de siestes diff\u00e9rentes<\/strong><\/span> :<\/p>\n<ul>\n<li>La sieste r\u00e9paratrice : allant de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>5 \u00e0 25 minutes<\/strong><\/span> maximum. Elle permet un rel\u00e2chement musculaire et a des effets de bien-\u00eatre et de concentration pour le reste de la journ\u00e9e. Elle permet de bien se reposer afin de <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/comment-eviter-la-fatigue-lors-dun-regime\/\">ne pas \u00eatre fatigu\u00e9 au cours de la journ\u00e9e<\/a>, surtout pendant un <strong><span style=\"color: #ff6600;\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/span><\/strong>.<\/li>\n<li>La sieste longue ou compensatrice : d&rsquo;une dur\u00e9e de <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1h \u00e0 2h<\/strong><\/span> en moyenne. Elle va aider \u00e0 rattraper des nuits de sommeil trop courtes et ainsi \u00e9viter d&rsquo;avoir des dettes de sommeil qui pourraient s&rsquo;accumuler au cours d&rsquo;une semaine. Il est important de savoir que pour ce type de sieste, <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1h de sommeil permet de r\u00e9cup\u00e9rer 2h<\/strong><\/span> de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. Veillez donc \u00e0 ne pas trop dormir pour \u00e9viter l&rsquo;insomnie la nuit suivante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"en-conclusion\">En conclusion<\/h2>\n<p>Le sommeil est un <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>besoin primaire<\/strong><\/span> pour lequel il faut prendre de son temps. Lors d&rsquo;un <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/reequilibrage-alimentaire\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>, un <strong><span style=\"color: #ff6600;\">bon repos va de paire avec une bonne alimentation<\/span><\/strong>. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/content\/39-cheef-un-suivi-dietetique-personnalise\">nos di\u00e9t\u00e9ticiennes<\/a> pour allier les deux de la meilleure des fa\u00e7ons ! Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu&rsquo;il y avait un lien entre le stress, la qualit\u00e9 du <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/le-manque-de-sommeil-et-prise-de-poids-sont-ils-lies\/\">sommeil et la prise de poids<\/a>. Alors n&rsquo;attendez plus et utilisez 20 minutes de votre temps pour croquer la vie \u00e0 pleines dents ! Retrouvez \u00e9galement notre article sur <a href=\"https:\/\/www.cheef.fr\/conseils\/quelle-est-limportance-de-la-vitamine-d-ou-en-trouver\/\">la vitamine D et son importance<\/a> dans une d\u00e9marche de perte de poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et si 20 minutes pouvaient tout changer ? La sieste est souvent d\u00e9laiss\u00e9e et consid\u00e9r\u00e9e comme inutile. Pourtant, une petite sieste quotidienne a de r\u00e9els impacts positifs pour la sant\u00e9. Ici, nous allons parler de la sieste r\u00e9paratrice. Aussi appel\u00e9e sieste \u00e9nergisante, elle apporte un surplus d&rsquo;\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e. 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